Cum să stați treaz în timp ce conduceți

Video: 5 Tips To Stay Awake While Driving-Avoid Drowsy Driving

Conţinut

Pași
Metoda 1 din 4: Cum să reîncărcați înainte de o călătorie lungă
Metoda 2 din 4: Cum să rămâi vigilent la mâncare și băutură
Metoda 3 din 4: Evitarea somnului folosind alte căi
Metoda 4 din 4: Cum să rămâi în siguranță
Avertizări

În timpul călătoriilor lungi la volan, mai ales noaptea, nu este neobișnuit să vă simțiți obosiți. Dacă trebuie să stați treaz pentru a conduce, asigurați-vă că vă rezervați forța pentru o călătorie lungă cu un somn scurt. Bea băuturi cu cofeină pe parcurs și ia din când în când câteva gustări sănătoase. Încercați, de asemenea, să ascultați muzică sau emisiuni radio pentru a rămâne treaz. Dacă ești prea obosit, atunci trage și odihnește-te. Conducerea este extrem de periculoasă dacă nu puteți sta treaz.

Pași

Metoda 1 din 4: Cum să reîncărcați înainte de o călătorie lungă

1 Trage un pui de somn înainte de călătorie. Un scurt somn de douăzeci de minute vă va ajuta să vă reîncărcați bateriile înainte de călătorie. Dacă aveți un drum lung de parcurs, încercați să adormiți și să vă treziți cu o alarmă după 20 de minute. Chiar și un pui de somn atât de scurt îți va oferi putere și te va ține alert în timp ce conduci.
2 Reîmprospătează-te cu o masă sănătoasă. Mâncarea îți va oferi puterea de care ai nevoie pentru a funcționa. Bucurați-vă de o masă sănătoasă înainte de călătorie. Alegeți alimente nutritive și reîncărcați bateriile pentru a rămâne treaz în timp ce conduceți.
- Preferați carbohidrații și proteinele complexe. Cerealele integrale și proteinele slabe, precum curcanul și puiul, vă pot ajuta să rămâneți atenți într-o călătorie lungă.
- Evitați alimentele convenabile, mesele instant sau alimentele bogate în zahăr și carbohidrați prelucrați, astfel încât să nu vă îndepărtați imediat după ce ați mâncat.
3 Ia vitamine. Vitaminele B și C energizează corpul. Luați comprimate de vitamina B și C după mese pentru a rămâne treaz în timp ce conduceți.
- Vitaminele trebuie administrate în mod regulat numai după consultarea unui medic - consultați un specialist pentru o doză sigură. Asigurați-vă că vitaminele nu interacționează cu alte medicamente pe care le puteți lua.
4 Alegeți momentul potrivit pentru călătoria dvs. Ori de câte ori este posibil, alegeți un moment pentru a începe călătoria, ar trebui să acordați prioritate momentelor de creștere a energiei. Acordați atenție bufeurilor naturale și minimelor de energie din timpul zilei pentru a vă planifica călătoria la cel mai potrivit moment.
- De exemplu, dacă în sfârșit te trezești și simți o explozie de energie în jurul orei 9 dimineața, atunci este mai bine să pleci în acest moment.

Metoda 2 din 4: Cum să rămâi vigilent la mâncare și băutură

1 Realizați combustibil pe gustări care conțin 100 de calorii. Gustările cu o valoare energetică de aproximativ 100 de calorii vă vor ajuta să revigorați și să dați putere pentru a combate oboseala. Caloriile mai mari cresc probabilitatea de a suferi o defecțiune la scurt timp după ce ați mâncat, astfel încât alimentele sub 100 de calorii sunt cea mai bună alegere în timp ce conduceți.
- Adesea, valoarea energetică a unui pachet de semințe prăjite este de aproximativ 100 de calorii, astfel încât să vă puteți reîmprospăta cu semințe. Cumpărați câteva pachete pentru călătorie.
2 Bea băuturi cu cofeină. O ceașcă de cafea conține aproximativ 75 de miligrame de cofeină, ceea ce este suficient pentru a vă menține alerta în timp ce conduceți. Beți o ceașcă de cafea dacă începeți să vă simțiți obosit. Băutura te va ajuta să te trezești și să rămâi treaz.
- Vedeți benzinăriile și cafenelele de-a lungul drumului. În momentele de oboseală, parchează într-unul din aceste locuri și bea o ceașcă de cafea. De asemenea, vă va fi de ajutor să mergeți și să vă întindeți picioarele, sau chiar să faceți un pui de somn.
3 Folosiți gumă de mestecat. Fă-ți fălcile să funcționeze. Când o persoană este ocupată cu acțiunea, este mai ușor să se concentreze și să rămână alertă. Cumpără câteva pachete de gumă pe drum. Mestecați gumă când vă simțiți somnoros.
- Alegeți guma fără zahăr pentru a evita hipoglicemia (o scădere a zahărului din sânge), care este însoțită de o senzație de oboseală extremă.
4 Controlați dimensiunea de servire. Dacă te oprești să mănânci, atunci alege porții mici.Mesele mari și grele pot provoca oboseală și oboseală. Este recomandat să alegeți porții mici și gustări ușoare pe drum. Câteva mese ușoare vă vor oferi mult mai multă putere și energie decât una sau două mese mari.
- De exemplu, reîmprospătați-vă cu jumătate de sandviș în timpul primei opriri și, dacă vă este foame, opriți-vă din nou și luați a doua jumătate.
- Alegeți alimente nutritive, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe.

Metoda 3 din 4: Evitarea somnului folosind alte căi

1 Dormi în mijlocul călătoriei. Dacă sunteți obosit în timpul călătoriei, opriți-vă la marginea drumului și dormiți puțin. Un scurt somn de 15-20 de minute vă va permite să vă reîncărcați, să vă recâștigați forța și să vă continuați călătoria. Opriți-vă într-un loc sigur și faceți un pui de somn.
- Selectați o locație suficient de departe de drumul principal pentru a evita accidentele. În plus, nu trebuie să vă opriți într-un loc prea izolat pentru propria siguranță. O opțiune adecvată ar fi parcarea lângă o benzinărie.
- Setați o alarmă, astfel încât 20 de minute să nu se transforme în 1 oră.
SFATURI SPECIALISTULUI
Lorenzo garriga

Călătorul Lorenzo Garriga este un călător experimentat care rătăcește în lume de aproape 30 de ani cu un buget restrâns și un rucsac pe spate. Originar din Franța, a călătorit peste tot în lume, a lucrat în pensiuni, a spălat vase și a făcut autostop prin țări și continente.
Lorenzo garriga
Călător
Oprirea frecventă vă va ajuta să rămâneți în alertă.... Lorenzo Garriga, un călător experimentat, recomandă: „La plimbări lungi cu mașina, încearcă să te oprești la fiecare oră, mai ales noaptea pe autostrăzile principale. Drumurile mici sunt mai puțin monotone decât autostrăzile drepte. Luați o pauză de 10 minute aproximativ la fiecare oră și beți cafea dacă vă place. Cu toate acestea, nu folosiți excesiv de cofeină, pentru a nu experimenta oboseală bruscă. "
2 Redați muzică la 90 de decibeli. Dacă vă simțiți somnoros, utilizați stereo-ul mașinii. Redați muzică la un volum de cel puțin 90 de decibeli. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți treaz.
- Dacă radioul nu arată volumul în decibeli, atunci ghidați-vă după ureche. Creșteți volumul la un nivel care vă va permite să simțiți un val de energie.
- Dacă sunteți obosit, redați muzică doar pentru perioade scurte de timp. Ascultarea continuă de muzică la volume mari vă poate afecta auzul.
3 Călătorie cu compania. Dacă este posibil, luați însoțitori într-o călătorie lungă de câteva ore. Acest lucru vă va face mai ușor să rămâneți vigilenți și veți putea, de asemenea, să conduceți pe rând. Dacă ești foarte obosit, roagă-l pe tovarășul tău să se urce la volan.
4 Deschide fereastra. Briza rece te va ajuta să te înveseli. În caz de oboseală, puteți deschide fereastra pentru câteva minute. Pe lângă răceală, din stradă se vor auzi zgomote de fond, care te vor ajuta să nu dai din cap.
5 Găsiți modalități de a vă distra. Ascultați transmisiunile pentru a rămâne concentrat. Dacă ascultați în mod constant muzică, este ușor să vă „deconectați”. Porniți mai bine audiobook, podcast-uri, emisiuni radio. Ascultați cu atenție cuvintele pentru a rămâne concentrat și rămâneți treaz în timp ce conduceți.

Metoda 4 din 4: Cum să rămâi în siguranță

1 Fii atent la semne de oboseală la timp. Dacă sunteți prea obosit pentru a conduce în siguranță, opriți-vă pentru noapte. Condusul obosit este foarte periculos, deoarece crește probabilitatea unui accident. Semne de oboseală excesivă:
- clipești frecvent și pleoapele tale sunt grele;
- iti este greu sa tii capul drept;
- ai viziuni dese;
- nu observați marcajele, schimbați involuntar banda, nu păstrați distanța;
- nu vă puteți aminti ultimii kilometri ai călătoriei.
2 Citiți cu atenție informațiile despre medicamente. Unele medicamente vă pot face somnolenți. Vă rugăm să citiți cu atenție prospectul dacă luați medicamente. Asigurați-vă că nu există somnolență printre efectele secundare.
- Dacă medicamentul vă face somnoros, nu este sigur să luați medicamentul în timp ce călătoriți. Dacă trebuie să luați în mod regulat un medicament care vă face să vă somnolenți, va trebui să discutați despre strategia de medicație în timp ce călătoriți cu furnizorul dvs. de asistență medicală.
3 Evitați să conduceți între miezul nopții și șase dimineața. În acest moment, există o scădere naturală a ritmului circadian. În astfel de momente, este periculos să conduci o mașină din cauza probabilității de a adormi în timp ce conduci. Dacă este posibil, încercați să nu conduceți între miezul nopții și 6 a.m.
4 Nu beți alcool înainte de a călători. Alcoolul, chiar și în cantități mici, poate provoca somnolență. Nu beți alcool dacă trebuie să conduceți curând. De asemenea, amintiți-vă că este ilegal să conduceți în stare de ebrietate.