Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 2: Schimbați-vă obiceiurile alimentare
• Metoda 2 din 2: Stabiliți obiective
• sfaturi

Pierderea în greutate poate fi un simptom al diabetului. Deoarece corpul tău nu poate converti zahărul din sânge, caloriile care ar fi utilizate în mod normal se pierd acum. Deși este posibil să consumați o cantitate normală de alimente, pierderea zahărului și a caloriilor asociate diabetului vă poate determina să pierdeți în greutate. Cu toate acestea, există o mulțime de modalități de a menține o greutate sănătoasă cu diabet.

A calca

Metoda 1 din 2: Schimbați-vă obiceiurile alimentare

1. Mănâncă regulat. Unele persoane cu diabet se simt pline după doar câteva mușcături de mâncare. Dacă vă confruntați cu acest lucru, este posibil ca trei mese pe zi să nu fie suficiente. În acest caz, este înțelept să nu rămâneți la cele trei mese, ci să mâncați cantități mici mai des.
   • Nu mâncați două sau trei, ci cinci până la șase mese pe zi.
   • Folosiți toppinguri, sosuri și alte elemente suplimentare pentru a da mâncării un plus de calorii.
   • Faceți tot posibilul să mâncați cât mai mult la fiecare masă.
2. Mănâncă alimente pline de nutrienți. Încercați să mâncați produse alimentare care conțin suficienți nutrienți, astfel încât să obțineți toți nutrienții necesari. Pur și simplu să mănânci mai mult nu este neapărat sănătos. Următoarele produse contribuie la sănătatea dumneavoastră într-un mod bun și conțin, de asemenea, o doză bună de calorii.
   • Cereale din cereale integrale, paste și pâine. Nu mergeți după paste normale sau pâine albă.
   • Consumați multe fructe, legume, produse lactate, nuci, semințe și carne slabă.
   • Încercați să faceți un shake sau un smoothie.
   • Ca întotdeauna, asigurați-vă că consumați o cantitate sănătoasă de zaharuri.
3. Evitați să beți prea mult chiar înainte de masă. Unii oameni consideră că le este mai puțin foame dacă beau mult cu puțin înainte de masă. Deși o băutură vă poate face să vă simțiți plin, nu vă aduce mulți nutrienți. Nu mai beți cu jumătate de oră înainte de masă.
   • Dacă totuși doriți să beți ceva înainte de masă, asigurați-vă că alegeți o băutură care conține suficienți nutrienți și calorii.
4. Mănâncă gustările potrivite. Dacă vă place să mâncați ceva mic în mod regulat în timpul zilei, asigurați-vă că mergeți la gustări cu suficienți nutrienți. Gustările sunt concepute pentru a oferi corpului tău nutrienți suplimentari și pentru a te face să te simți plin între mese. Așadar, nu este intenția să folosești gustări ca scuză pentru a mânca prost. Mai ales ca diabet, acest lucru este foarte neînțelept. Pentru a vă îngrășa, va trebui să consumați mai multe calorii și să furnizați corpului nutrienții necesari. Produsele alimentare bune de utilizat ca gustări sunt:
   • Nuci
   • Brânză
   • unt de arahide
   • Avocado
   • Fructe uscate
5. Mănâncă tipul potrivit de carbohidrați. Consumul de mai mulți carbohidrați poate fi o modalitate excelentă de a vă îngrășa și de a oferi corpului dumneavoastră suficientă energie. Cu toate acestea, persoanele cu diabet trebuie să fie conștiente de faptul că carbohidrații pot afecta cantitatea de glucoză din sânge. Încercați să consumați următoarele produse pentru a adăuga carbohidrați în dieta dvs., fără a crește prea mult nivelul de glucoză din sânge.
   • Cereale integrale
   • Fasole
   • Lapte
   • Iaurt
6. Încercați să vă îngrășați consumând tipurile potrivite de grăsime. Produsele grase conțin adesea multe calorii. Mâncând o mulțime de grăsimi, puteți crește în greutate rapid și ușor. Cu toate acestea, nu toate grăsimile sunt la fel de sănătoase. Grăsimile mononesaturate și polinesaturate sunt considerate grăsimi „bune”, atâta timp cât sunt utilizate cu moderare. Cu toate acestea, este mai bine să evitați grăsimile saturate și trans. Consumați următoarele produse pentru a integra mai multe grăsimi în dieta dumneavoastră.
   • Utilizați ulei de măsline sau canola la gătit.
   • Mănâncă nuci, semințe și avocado.
   • Încercați arahide naturale, caju și migdale.
   • Ca de obicei, țineți cont de glucoza din sânge pentru a trăi cât mai sănătos posibil.

Metoda 2 din 2: Stabiliți obiective

1. Determinați-vă greutatea ideală. Corpul fiecăruia este diferit, deci nu toată lumea va avea aceeași greutate țintă. Mulți oameni nu știu exact ce este o greutate sănătoasă și, prin urmare, urmăresc scopuri greșite. Atât subponderalitatea, cât și supraponderalitatea vă pot afecta sănătatea, deci este înțelept să vă determinați greutatea corporală ideală.
   • Cea mai obișnuită modalitate de a vă determina greutatea corporală ideală este prin intermediul IMC sau al indicelui de masă corporală.
   • Numeroase calculatoare sunt disponibile online pentru a vă determina IMC-ul.
   • Formula utilizată pentru determinarea manuală a IMC este greutatea dvs. în kilograme împărțită la înălțimea dvs. în metri.
   • În general, cineva cu un IMC între 18,5 și 24,9 este considerat sănătos.
2. Aflați de câte calorii aveți nevoie. Regula generală este că oamenii se îngrașă consumând mai multe calorii. Cu cât luați mai multe calorii, cu atât veți câștiga mai repede în greutate. Cu toate acestea, în ciuda acestei reguli, este înțelept să calculați câte calorii aveți nevoie pentru a vă îngrășa în fiecare zi.
   • Numărați câte calorii consumați în prezent pe zi.
   • Mănâncă cu 500 de calorii mai mult pe zi timp de o săptămână. Acum verificați dacă ați ajuns.
   • Dacă nu v-ați îngrășat, puteți adăuga încă 500 de calorii.
   • Faceți acest lucru până când începeți să vă îngrășați. Continuați să mâncați numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a vă îngrășa până ajungeți la o greutate sănătoasă.
   • În medie, va trebui să mănânci aproximativ 3.500 de calorii pe zi pentru a câștiga o jumătate de kilogram pe săptămână.
3. Sport. Prin exercițiu veți crea mai mult țesut muscular, ceea ce va duce la creșterea în greutate. Veți fi, de asemenea, mai flămând după un antrenament. Mâncând mai mult și făcând mișcare în același timp, vă puteți asigura că alimentele suplimentare sunt transformate în mușchi și nu în grăsimi.
   • Ridicarea greutăților și antrenamentul de forță sunt cele mai bune modalități de a converti caloriile suplimentare în mușchi.
   • Exercițiul este modalitatea de a-ți atinge obiectivele într-un mod sănătos.

sfaturi

• Urmăriți întotdeauna atenția asupra zahărului din sânge atunci când începeți să mâncați diferit.
• Ia-ți mult timp pentru a-ți atinge obiectivul. În acest fel veți afla treptat la ce produse alimentare răspunde cel mai bine corpul dumneavoastră.
• Discutați cu medicul dumneavoastră despre cea mai bună modalitate de a vă îngrășa într-un mod sănătos, în ciuda diabetului zaharat.