Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 4: Punerea în ordine a organizației
• Metoda 2 din 4: Adoptați o stare alfa
• Metoda 3 din 4: îmbunătățiți concentrarea
• Metoda 4 din 4: Rămâneți motivați
• sfaturi

Menținerea concentrării vă poate asigura că puteți realiza aproape orice, indiferent dacă învățați pentru un test sau vă faceți munca cu o oră mai devreme. Rămânerea concentrată vă ajută să obțineți performanțe mai bune la locul de muncă, să ascultați mai bine oamenii și să găsiți mai rapid soluții la probleme. Dacă doriți să știți cum să încetați să vă verificați Facebook-ul sau telefonul la fiecare 15 minute și să vă concentrați asupra sarcinii din fața dvs., urmați acești pași.

A calca

Metoda 1 din 4: Punerea în ordine a organizației

1. Asigurați-vă că spațiul dvs. este bine organizat. Indiferent dacă lucrați la birou sau vă faceți temele acasă, asigurați-vă că spațiul dvs. este ordonat. Acest lucru vă poate ajuta să vă concentrați și să vă ajutați să vă concentrați asupra muncii. Eliminați toate elementele care vă pot distrage atenția și sunt irelevante. Aranjează biroul și lasă doar lucrurile de care ai nevoie pentru a funcționa corect. Poate doriți să lăsați câteva fotografii sau suveniruri pentru a vă ajuta să vă relaxați puțin.
   • Dacă alocați zece minute la sfârșitul fiecărei zile pentru a vă ordona, veți putea să vă mențineți mai bine noul stil de viață bine organizat.
   • Dacă nu aveți nevoie de telefonul dvs. pentru muncă, lăsați-l deoparte pentru câteva cursuri. Nu lăsați telefonul să ocupe spațiu inutil și nu lăsați telefonul să vă distragă atenția.
2. Faceți o listă de acțiuni. Crearea unei liste de acțiuni în fiecare zi sau săptămână vă va ajuta să vă mențineți concentrarea și să vă mențineți motivați să continuați să lucrați. Dacă faci o listă cu toate lucrurile, oricât de mari sau mici ar trebui să le faci în acea zi sau săptămână, te vei simți complet împlinit dacă poți scoate aceste lucruri de pe listă. Acest lucru vă va ține, de asemenea, concentrat pe o singură sarcină și nu doriți să faceți totul dintr-o dată.
   • Puteți împărți lista de sarcini în trei liste: lucruri de făcut în acea zi, lucruri de făcut a doua zi și lucruri de făcut săptămâna viitoare. După ce ați finalizat sarcinile pentru ziua respectivă și mai aveți puțin timp, puteți trece la următorul set de sarcini.
   • Prioritizează-ți sarcinile. Puneți cele mai importante sau cele mai dificile sarcini în partea de sus a listei. Este mai bine să faceți sarcinile mai ușoare și mai ușor de gestionat la sfârșitul zilei. Atunci ești puțin mai obosit și te simți mai puțin înclinat să asumi cele mai dificile sarcini. Dacă amânați sarcinile dificile până în ultimul moment, veți privi la ele toată ziua.
   • Adăugați, de asemenea, pauze la lista de sarcini. Vă puteți recompensa cu o pauză. Când ați finalizat trei sarcini, răsfățați-vă cu o mică gustare sau cu un apel telefonic către un prieten, de exemplu.
3. Gestionați-vă timpul. Gestionarea timpului dvs. merge mână în mână cu crearea unei liste de acțiuni. Lângă fiecare sarcină din listă puteți scrie aproximativ cât timp ar trebui să o faceți. Faceți o estimare realistă. Apoi încercați să finalizați fiecare sarcină în limita de timp. Acest lucru reduce șansa ca tu să slăbești sau prietenul tău să trimită mesaje text timp de o oră în loc să facă ceva.
   • Puteți împărți sarcinile care consumă mai mult timp în ramuri mai mici și mai simple. În acest fel, nu veți fi copleșiți de acea serie de sarcini dificile. Vă puteți gândi la acele sarcini mai mici ca la o mini recompensă.
4. Fa-ti timp pentru pauze. Deși poate fi contraintuitiv să adaugi relaxare rutinei tale, această formă de organizare te va ajuta să rămâi concentrat. Ar trebui să faceți o pauză de cel puțin 5-10 minute pentru fiecare oră de lucru pe care o faceți. Sau faceți o pauză de 3-5 minute la fiecare jumătate de oră. Acest lucru vă va oferi o motivație suplimentară pentru a finaliza sarcina, vă va oferi o pauză și vă va pregăti mintea pentru următoarea sarcină.
   • Alegeți o activitate de făcut în timpul pauzelor. De exemplu, vă puteți stabili un obiectiv de a citi treizeci de minute pe o perioadă de trei ore. Faceți o pauză pentru a vă relaxa ochii de pe ecran și citiți un capitol dintr-o carte. Acest lucru vă va oferi o motivație suplimentară pentru a vă finaliza sarcinile.
   • Nu sta la birou toată ziua. Ridică-te în timpul pauzelor tale. Aruncați o privire pe fereastră, faceți o scurtă plimbare sau urcați câteva scări pentru a vă menține pompa de sânge. Aceste scurte pauze vă vor oferi o răcoritoare suplimentară.
   • Puteți seta chiar și un cronometru după fiecare (jumătate) oră de lucru, care vă spune să faceți o pauză. Dacă sunteți cu adevărat „în zonă” puteți, desigur, sări peste una dintre pauze, dar nu vă faceți un obicei.

Metoda 2 din 4: Adoptați o stare alfa

1. Stai drept în scaun. Relaxați-vă, țineți spatele drept, puneți picioarele drept pe podea și lăsați-vă brațele pe poală sau pe balustrade.
2. Inchide ochii. Vizualizează-te într-un loc care te face să te simți calm și senin.
3. Respirați adânc în timp ce vizualizați. Inspirați prin nas și expirați prin gură. Luați-l ușor, luând cel puțin o secundă întreagă pentru a respira și a ieși. Faceți acest lucru de mai multe ori la rând, păstrând un ritm constant. Fă-o până te simți relativ calm.
4. Dacă vă simțiți calm și mai aveți ochii închiși, inspirați și priviți în sus (acest lucru activează cortexul vizual). Pe măsură ce expiri, privește în jos și deschide ușor ochii (totul în același ritm cu respirația.
5. Concentrați-vă. Acum vă aflați în starea alfa, o stare de concentrare supremă în care creierul dvs. este gata să concentreze orice. Consecințele reale ale acestui fapt sunt că va deveni mult mai ușor să te concentrezi pe ceva și nu vei fi distras cu ușurință.
   • Amintiți-vă că starea alfa este apropiată de stările theta și delta (undele creierului pe care le experimentați când dormiți), deci asigurați-vă că sunteți treaz și stând în poziție verticală. Nu vrei să adormi, desigur.
   • Dacă doriți să reveniți la starea beta (starea implicită în care se află creierul când sunteți treaz), încercați să vă scuturați din starea alfa, mergeți puțin și vă veți întoarce.

Metoda 3 din 4: îmbunătățiți concentrarea

1. Îmbunătățiți rezistența concentrării. S-ar putea să credeți că veți fi întotdeauna ușor de distras, dar oricine își poate îmbunătăți concentrarea cu un pic de motivație. Trebuie doar să vă dați seama de o sarcină specifică pentru aceasta și să vă acordați o jumătate de oră pentru a finaliza acea sarcină. În acea jumătate de oră faci tot posibilul să nu fii distras, nici măcar nu te ridici. Când au trecut cele treizeci de minute, vedeți dacă puteți extinde cu cinci sau chiar zece minute. Continuați și vedeți cât timp puteți continua să vă construiți rezistența.
   • Deși ar trebui să faceți o pauză cel puțin la fiecare oră, este înțelept să învățați să vă concentrați mai mult. Acest lucru va face mai ușoară finalizarea sarcinilor din fața ta. De asemenea, facilitează concentrarea pentru perioade mai scurte de timp.
2. Citeste mai mult. Citirea provoacă abilitatea de a vă concentra pe o sarcină și, prin urmare, vă poate îmbunătăți concentrarea.Dacă întotdeauna faceți zapping, trimiteți mesaje text cinci prieteni în același timp sau schimbați constant posturile de radio, veți pierde încet, dar sigur, capacitatea de a vă concentra pe o singură sarcină. Încercați să rezervați cel puțin 30 de minute în fiecare zi pentru a citi. Citiți ziarul, un roman sau non-ficțiunea. Nu contează ce ați citit, atâta timp cât vă concentrați asupra citirii și obținerii corectului. Încercați să evitați tentația.
   • Când ați terminat de citit, întrebați-vă ce anume ați citit. Care a fost punctul principal al acestui pasaj sau articol? Care au fost personajele principale? Care au fost principalele argumente ale scriitorului? Vezi dacă ai fost cu adevărat atent la ceea ce citeai.
   • Învățarea de a vă concentra asupra materialului scris vă va ajuta să scrieți mai bine. De asemenea, veți învăța cum să absorbiți mai bine informațiile. Acest lucru vă va ajuta să învățați mai bine în timpul antrenamentului și să vă concentrați mai bine pe anumite proiecte de la locul de muncă.
3. Nu ezita. Întârzierea este hoțul timpului. Nu amâna până mâine ce poți face azi. Amânarea duce la anulare. Mai degrabă finalizați-vă sarcinile astăzi și treceți la următorul proiect.
4. Multitasking mai puțin. S-ar putea să credeți că multitasking-ul este minunat, deoarece vă permite să finalizați mai multe sarcini simultan. Te înșeli acolo. Multitasking-ul îți încurcă capul și te încetinește. Vă împiedică să vă dedicați pe deplin unei sarcini. De fiecare dată când comutați între două sarcini, creierul dvs. este resetat pentru o clipă. Acest lucru vă va încetini.
   • Aici este utilă o listă de acțiuni. Vă asigură că sunteți în plus motivați să vă îndepliniți sarcinile unul câte unul.
5. Evitați distragerile. Distragerea este inamicul concentrării. Dacă doriți să vă puteți concentra pe deplin, atunci trebuie să știți cum să evitați distragerea atenției. Dacă poți face asta, atunci ești deja la jumătatea drumului. Iată câteva modalități prin care puteți evita distragerea atenției.
   • Nu vă distrageți atenția pe Internet. Ar trebui să încercați să deschideți cât mai puține file. Cu cât aveți mai multe file deschise, cu atât este mai probabil să vă distrageți atenția. Vă puteți acorda cinci minute pe (două) ore pentru a vă verifica e-mailul, Facebook și alte rețele sociale. Puteți folosi restul zilei pentru a da drumul acestor site-uri.
   • Nu trimiteți mesaje text sau nu discutați despre lucruri care nu au legătură cu slujba dvs. Acest lucru necesită mult timp și este o mare distragere a atenției.
   • Nu te lăsa distras de alte persoane. Nu-i lăsați să vă supere, fie că este vorba de oameni din grupul dvs. de studiu, de colegi sau de prietenul dvs. care vă cere în mod constant favoruri. Lasă deoparte afacerile personale până când lucrul tău se termină. Veți descoperi că vă puteți face munca mult mai repede și vă veți putea bucura mai mult de interacțiunile personale.
   • Nu vă lăsați distras de împrejurimi. Dacă vă aflați într-un mediu zgomotos, ascultați muzică liniștitoare sau investiți în căști care elimină zgomotul. Deși s-ar putea să fiți tentați să priviți în jur pentru a vedea ce face toată lumea, permiteți-vă să faceți asta doar o dată la zece minute. În acest fel păstrați concentrarea.
6. Nu beți prea multă cofeină. Deși o ceașcă de cafea sau ceai pe zi vă poate face să începeți ziua de lucru un pic mai energic, nu este bine să consumați prea multă cofeină. Vă poate face prea pompat pentru a vă concentra, sau chiar prea nervos după câteva ore. Este mai bine să beți apă și să beți doar o ceașcă de cafea sau ceai pe zi. Acest lucru vă menține corpul hidratat și obțineți suficientă cofeină fără a deveni prea agitat pentru a face ceva.

Metoda 4 din 4: Rămâneți motivați

1. Găsește-ți scopul. A avea un obiectiv pentru a-ți finaliza munca te menține motivat și, prin urmare, îți menține concentrarea. De prea multe ori ne pierdem concentrarea pentru că am pierdut din vedere de ce îndeplinim anumite sarcini și ne lăsăm gândurile să se îndrepte spre lucruri pe care am prefera să le facem. După ce ți-ai descoperit obiectivul, notează-l. Sau repetați-o în cap pentru a vă pune energia în locurile potrivite. Obiectivul dvs. poate fi cheia care deschide încuietoarea ușii către focalizare.
   • Când înveți, amintește-ți de ce este important acest lucru. Este posibil să nu fie important pentru dvs. să obțineți un 10 pentru acel test, dar poate fi important să treceți cursul respectiv. În plus, este important pentru tine să obții note bune, astfel încât să îți poți atinge obiectivele carierei, oricare ar fi acestea.
   • Când lucrați, reamintiți-vă de ce este importantă munca dvs. și de ce contează munca pe care o faceți. Dacă într-adevăr nu te deranjează, dar este un scop care justifică mijloacele, amintește-ți de toate lucrurile pe care le poți cumpăra din salariu. Sau gândiți-vă la toate lucrurile distractive pe care le puteți face când ziua dvs. de muncă se termină.
2. Stabiliți-vă obiectivul precis. Care este obiectivul dvs. pentru a finaliza sarcina. Este pur și simplu pentru a termina munca sau școala, pentru a economisi suficienți bani pentru a cumpăra o barcă sau pentru a urca scara carierei tale? Scopul dvs. ar putea fi, de asemenea, să vă ordonați casa atât de mult încât să puteți face o petrecere distractivă sau să mergeți la o alergare de 40 de minute pentru a vă forma.
3. Repetați „mantra de focalizare”. Când știi exact care sunt obiectivele și ambițiile tale, creează o mantră de concentrare. Repetați acest lucru în cap dacă vă simțiți distras. Ar putea fi o frază simplă de genul „Gata cu Facebook, SMS sau TV până când nu am terminat munca. Când am terminat munca, pot obține un 10 pentru testul meu de chimie; dacă primesc un 10 pentru testul meu de chimie, pot să închid cutia cu zece! "

sfaturi

• Forța de voință este ca un mușchi: cu cât o antrenezi mai mult, cu atât va deveni mai puternică.
• Gândește-te la tine ca la o persoană puternică din punct de vedere mental care controlează propriile gânduri.
• Nimeni nu poate face asta pentru tine. Trebuie să lucrați din greu pentru a vă îmbunătăți puterea de voință.
• Succesul este obținut de oamenii obișnuiți care fac lucruri extraordinare.
• Nu confundați invidia cu scopul dorit. Invidia te face slab. Inspirația și pasiunea te fac puternic.
• Nu vă stabiliți obiective care nu vă pasionează încă. Folosiți ceva care vă inspiră, vă oferă siguranță și încredere. Apoi planificați ceva mai mare și mergeți la el.
• Păstrați un jurnal și învățați să înțelegeți cum vă petreceți timpul.
• Folosiți mici stimulente între sarcini pentru a vă motiva.