Conţinut

• Pași

Astăzi, majoritatea lucrătorilor de birou trebuie să utilizeze un computer. Lucrul în fața computerului ore întregi în zbor vă poate aduce ochii la tulpini severe sau chiar la răniri. Viziunea se poate deteriora în timp, ceea ce poate fi însoțit și de durere și incapacitatea ochilor de a se adapta la lumina alternativă. Astfel, am compilat pentru dvs. o serie de sfaturi utile despre cum să vă îngrijiți ochii.

Pași

1. 1 Lasă-ți ochii să se odihnească. Cel mai bine este să ieși din scaunul tău de birou, să mergi până la cocktail și să te uiți la un obiect îndepărtat timp de 10 secunde sau până când viziunea ta are un accent sănătos și ochii tăi se relaxează.
2. 2 Mișcă-ți ochii: dacă trebuie să stați ore întregi lângă computer și nu aveți ocazia să vă părăsiți locul, atunci faceți exerciții oculare rotindu-le în sensul acelor de ceasornic, apoi în direcția opusă, apoi făcând mișcări în sus, în jos, la stânga și la dreapta. Repetați acest tip de complex de 3 ori pentru a vă relaxa ochii.
3. 3 Clipiți ochii pentru a scoate lacrimi, care vă vor hidrata ochii. Dacă purtați lentile de contact, ar trebui să vă mențineți cu atât mai mult ochii umezi.Mulți oameni se concentrează foarte mult pe munca lor, uitând să clipească, ceea ce duce la uscarea ochilor.
4. 4 Nu uitați să respirați, deoarece oxigenul ajută la accelerarea circulației sângelui. Concentrația excesivă pe ecranul computerului vă poate face respirația mai lentă sau prea superficială. În general, amintește-ți să te relaxezi și să respiri regulat.
5. 5 Așezați computerul pe o masă joasă sau utilizați un laptop cu ochii orientați în jos la monitor. Privirea în jos înseamnă că cea mai mare parte a ochiului va fi acoperită cu pleoape și are și două efecte suplimentare: ochii vor clipi subconștient mai mult și vor produce mai multă lubrifiere.
6. 6 Reglați distanța ecranului de ochi. Distanța dintre ochi și ecran trebuie să fie de la 50 la 70 de centimetri și de la 10 la 20 de centimetri sub nivelul ochilor. Unghiul de vedere și distanța față de computer pot reduce refracția și pot reduce oboseala ochilor.
7. 7 Lucrați cu iluminare adecvată. Spațiul dvs. de lucru ar trebui să fie luminat moderat pentru a vă ușura ochii. Amintiți-vă că monitorul computerului emite deja lumină, ceea ce este suficient pentru a vedea ceva în el. Dacă lucrați într-un birou iluminat de lămpile electro-optice tradiționale, atunci cel mai probabil veți avea nevoie de o lampă de birou diferită atunci când utilizați computerul.
8. 8 Limitați-vă uzura obiectivului. Dacă purtați lentile de contact și ochii nu produc foarte multe lacrimi și se usucă rapid, atunci luați în considerare utilizarea de ochelari obișnuiți în locul lentilelor de contact. Persoanele care utilizează un computer în mod regulat ar trebui să vadă un optometrist la fiecare 6 luni pentru un examen ocular.
9. 9 Mănâncă alimente sănătoase pentru ochi. Peștele conține fosfor, care este benefic pentru vedere. Cele mai bune specii de pești în ceea ce privește sănătatea ochilor sunt somonul, păstrăvul, sardinele, heringul și șobolanul arctic. Legume sănătoase: morcovi, tei, legume verzi. Semințele conțin un antioxidant care poate reduce degradarea ochilor și poate ajuta la menținerea sau îmbunătățirea vederii.
10. 10 Străduiți-vă să obțineți mai multă vitamină A din fructe și legume. Mănâncă mango, roșii și pepeni verzi, morcovi, dovleci, cartofi dulci, precum și cereale, pește și ouă. Nu uitați să beți multă apă pentru a vă menține ochii umezi.