Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Patinarea înapoi
• Metoda 2 din 3: Aflați cursa „C”
• Metoda 3 din 3: Schimbați direcția cu încrucișări
• sfaturi
• Avertizări

Patinajul înapoi este esențial pentru patinatorii de artă și jucătorii de hochei, dar este de asemenea util pentru oricine dorește să se simtă relaxat pe gheață. Deși patinarea înapoi nu este neapărat dificilă, necesită o anumită practică, cum ar fi echilibrul, viteza și piruetele. Deși probabil veți cădea foarte mult la început, continuați să lucrați la formularul dvs. pentru a patina înapoi în cel mai scurt timp.

A calca

Metoda 1 din 3: Patinarea înapoi

1. Îndreptați patinele spre interior și faceți curbe cu patinele pentru a vă deplasa înapoi. Ideea de bază a patinării înapoi este simplă: vă împingeți exteriorul patinelor înainte și în afară, îndoiți-le înapoi spre centrul corpului și repetați. Dacă ai putea desena patine pe gheață, acestea ar picta valuri curbate, ca un desen al oceanului de-a lungul suprafeței.
   • Amintiți-vă că fiecare patină are o formă „S” atunci când mergeți înapoi.
2. Îndoiți genunchii. Nu puteți patina înapoi atunci când stați în poziție verticală. Îndoiți ușor genunchii, astfel încât fundul să fie mai aproape de gheață. Partea superioară a corpului ar trebui să stea în poziție verticală ca pe un scaun.
   • Pe măsură ce te pricepi mai bine, ar trebui să poți ridica fiecare patină și să o pui la loc confortabil, dar la început este mai bine să le ții pe gheață.
   • Este cel mai ușor să folosiți peretele sau un băț de hochei la început pentru a vă menține echilibrul.
3. Păstrați patinele la lățimea umerilor. Patinele sunt îndreptate direct în fața ta, iar umerii sunt în linie dreaptă peste glezne. Acesta este „centrul” tău când patinezi înapoi. Cu patinele lărgite la umăr, aveți puterea de care aveți nevoie. Țineți peretele cu ambele mâini pentru echilibru.
4. Împingeți un perete pentru a vă întoarce. Concentrați-vă pe menținerea genunchilor și a spatelui drept în timp ce învățați să patinați înapoi. Dacă este mai confortabil pentru tine, sprijină-te pe un băț de hochei pentru stabilitate.
   • Dacă nu aveți un băț de hochei, puneți mâinile pe genunchi.
5. Întoarceți degetele de la picioare în timp ce alunecați înapoi. Întoarceți-vă încet degetele de la picioare și veți simți picioarele alunecând pe măsură ce patinele se deplasează spre exterior.Gândiți-vă la patinarea înapoi ca la călcâi - în timp ce degetele de la picioare se rotesc spre interior, călcâiele se întorc la stânga și la dreapta, iar patinele vor urma.
   • Acesta nu trebuie să fie un unghi mare. Chiar și un unghi ușor cu picioarele va fi suficient.
   • Acesta este începutul formularului dvs. „S”.
6. Întoarce-ți tocurile în timp ce picioarele se despart. Acesta este de obicei locul în care oamenii se simt cel mai inconfortabil - picioarele tale se vor aluneca și se vor mișca în continuare, atâta timp cât degetele de la picioare sunt îndreptate spre interior. De asemenea, întoarceți patinele, astfel încât călcâiele să fie din nou orientate spre corpul vostru. Făcând asta, îți vei simți picioarele reunindu-te din nou.
   • Din nou, acest lucru nu trebuie să fie un unghi mare. Pur și simplu rotiți suficient picioarele, astfel încât să simțiți că picioarele alunecă înapoi împreună.
7. Folosiți mușchii din interiorul picioarelor pentru a vă trage picioarele înapoi în centrul corpului. Cu tocurile înapoi în centru, folosiți mușchii inghinali pentru a vă aduce patinele înapoi în centru. Deși nu le aduceți atât de aproape, imaginați-vă că încercați să vă atingeți călcâiele.
   • Acesta este centrul „S-ului” tău.
   • Concentrați-vă pe menținerea genunchilor îndoiți - acest lucru vă va ajuta să vă dezvoltați forța și flexibilitatea necesare pentru a vă controla patinele.
8. Întoarce-ți picioarele din nou. Când ați ajuns la poziția dvs. de plecare (cu picioarele la o lățime de umeri aproximativ separate), este timpul să repetați tura. Întoarceți picioarele astfel încât degetele de la picioare să fie orientate din nou și apoi glisați-le înapoi în lateral. Trageți-le înapoi și repetați - acestea sunt curbele în formă de „S” pe care trebuie să le realizați.
9. Păstrați-vă greutatea deasupra picioarelor. Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac este înclinarea prea departe, cu corpul deasupra degetelor de la picioare. Concentrați-vă pe menținerea unei atitudini dinamice tot timpul. Un sfat bun este să îți pui mâinile pe genunchi și să le folosești pentru a te sprijini și a te împiedica să te apleci înainte.
10. Continuați să faceți viraje „S” pentru a vă deplasa ușor înapoi. Turnul „S” este cel mai simplu mod de a reveni pe patine. Odată ce ați câștigat impuls, repetați în continuare forma „S” pentru a patina înapoi și a lucra către o tranziție lină către fiecare parte.
    • Începeți de-a lungul peretelui - genunchii îndoiți și spatele drept.
    • Împingeți de perete pentru a obține un anumit impuls.
    • Întoarceți degetele de la picioare și îndepărtați picioarele.
    • Trageți picioarele înapoi împreună, rotind degetele de la picioare și trăgând.
    • Întoarceți degetele de la picioare înapoi în centru, în timp ce picioarele se apropie una de cealaltă.
    • Repetați pentru a patina înapoi.

Metoda 2 din 3: Aflați cursa „C”

1. Folosiți împușcătura „C” pentru a patina rapid înapoi. Lovitura "C", așa-numita deoarece patinele dvs. formează mici forme C în gheață, este cea mai frecvent utilizată metodă pentru a patina rapid înapoi. Genunchii îți sunt îndoiți și trunchiul rămâne în poziție verticală când îți împingi alternativ patinele și apoi le tragi ușor.
   • Rămâneți aproape de perete sau sprijiniți-vă de un băț de hochei pentru a vă ajuta la echilibru atunci când începeți să exersați.
2. Îndoiți genunchii într-o poziție atletică. Îndoiți genunchii confortabil, astfel încât să vă puteți mișca rapid picioarele. Este dificil să acționezi cu picioarele drepte. Ar trebui să puteți ridica și echilibra patinele cu ușurință. O postură dinamică bună arată astfel:
   • Genunchii îndoiti.
   • Trunchiul în poziție verticală, nu slab.
   • Înapoi drept.
   • Umerii se relaxează.
3. Cu fața în față, cu patinele lărgite de umeri. Îndreptați-vă patinele în fața dvs. și păstrați-le la o lățime de umăr aproximativ, astfel încât să puteți echilibra și patina confortabil.
4. Faceți pași mici înapoi. Glisați-vă picioarele ca și cum ați fi încet înapoi. Nu uitați să vă împingeți înapoi cu fiecare pas mic, construind un impuls înapoi.
   • Puteți, de asemenea, să împingeți un perete pentru a porni.
5. Îndreptați degetele de la picioare. Pe măsură ce alunecați înapoi, vă aliniați vârfurile patinelor ușor unul față de celălalt. Trebuie să te deteriorezi în mod natural mai repede.
6. Împingeți spre dreapta cu piciorul drept. Împingeți cu degetele de la picioare îndreptate spre interior, spre exterior și departe de corp. Aceasta este jumătatea superioară a liniei „C”. Împingeți-vă din centrul fierului de călcat ca și cum ați încerca să măturați ceva de pe podea cu patinele.
7. Trageți călcâiul drept înapoi spre centru. Întoarceți-vă patina în centrul corpului ghidând cu călcâiul. După ce ați împins afară și în lateral, întoarceți călcâiul spre piciorul stâng. Degetele de la picioare se vor întoarce înainte la întoarcere, completând cursa „C”.
   • Piciorul tău ar trebui să revină de unde a început, cu ambele patine orientate în față.
8. Îndreptați-vă patina dreaptă. Când ați terminat cu „C”, întoarceți patina dreaptă, astfel încât să fie orientată înainte și să revină la poziția sa inițială.
9. Împingeți înainte și spre stânga cu piciorul stâng. Pe măsură ce vă întoarceți piciorul drept în centru, începeți cursa „C” cu piciorul opus împingându-l afară și înainte. Întoarceți-l înapoi la centru și repetați, alternând fiecare picior pentru a câștiga impuls.
10. Acum combinați totul în mișcări rapide și puternice. Patinarea rapidă înapoi este crucială pentru patinatorii de artă și jucătorii de hochei, așa că trebuie să exersați împreună toți pașii pentru a învăța o mișcare lină și rapidă.
    • Începeți de la o poziție puternică - genunchii îndoiți, trunchiul în poziție verticală, picioarele orientate înainte.
    • Îndreptați un deget de la picior spre interior când începeți să împingeți.
    • Împingeți-vă patina înainte și în afară, folosind celălalt picior pentru a echilibra.
    • Întoarceți piciorul în centru în formă de C.
    • Repetați cu piciorul opus.
    • Schimbați rapid picioarele pentru creșterea vitezei.

Metoda 3 din 3: Schimbați direcția cu încrucișări

1. Folosiți crossover-urile pentru a schimba direcția în timp ce patinați înapoi. Crossover-urile sunt o modalitate ușoară de a vă deplasa. Pur și simplu treceți un picior în fața celuilalt și lăsați impulsul să vă mute înapoi.
   • În această explicație, toate exemplele vor merge la dreapta a muta. Pentru a vă deplasa la stânga, pur și simplu schimbați picioarele în indicii.
2. Stați în poziție verticală, genunchii ușor îndoiți. Crossover-urile pot fi deplasate înainte sau înapoi, dar pentru a practica trebuie să pornești dintr-o poziție în picioare.
3. Aduceți piciorul stâng în sus și peste piciorul drept. Imaginați-vă că patinați pe gheață cu picioarele încrucișate la genunchi.
   • Trebuie să arăți un pic ca un copil mic care merge la baie.
4. Aduceți piciorul drept în spatele gambei stâng. Încrucișează-ți picioarele mișcând piciorul drept în spatele stângului și punându-l pe gheață. Ar trebui să vă întoarceți în poziția inițială în picioare.
5. Repetați această mișcare încrucișată pentru a vă deplasa orizontal. Continuă să convingi să te miști lateral peste gheață.
   • Încercați o pereche în sens invers dacă sunteți obișnuiți cu ei - puneți piciorul stâng în spatele piciorului drept înainte de a aduce piciorul drept peste stânga.
6. Începeți să alunecați înapoi. Puteți să vă împingeți de perete, să creați forme perfecte „S” sau să mergeți mai repede cu mișcările „C”. Creșteți impulsul și relaxați-vă glisând înapoi.
7. Faceți încrucișări pentru a schimba direcția. Pe măsură ce vă deplasați înapoi, încrucișați piciorul stâng în fața corpului și apoi anulați rapid încrucișarea picioarelor cu piciorul drept. Când ați terminat corect, ar trebui să începeți să alunecați orizontal, menținând în același timp impulsul înapoi.
   • Gândește-te la mișcarea pe care o faci atunci când începi să alergi spre dreapta. Piciorul stâng face un pas spre dreapta, iar piciorul drept urmează imediat.
   • Practică: Faceți două lovituri „C”, una cu fiecare picior, apoi un crossover. Efectuați încă două lovituri și apoi încrucișați în cealaltă direcție.
   • Practică: Patinați înapoi în jurul marginii pistei și folosiți crossover-uri pentru a schimba direcția în viraje. Patinați atât în ​​sensul acelor de ceasornic, cât și în sens invers acelor de ceasornic pentru a practica ambele direcții.

sfaturi

• Păstrați întotdeauna genunchii îndoiți atunci când patinați.
• Nu treceți doar de la primul pas la al treilea, ci aveți răbdare până când stăpâniți un singur pas.
• Începeți de la perete și folosiți-l pentru a vă menține echilibrul pe măsură ce învățați.
• Dacă ți-e greu să începi, ține-te de perete și fă pași pentru bebeluși. Asigurați-vă că nu vă întindeți picioarele prea departe sau nu aveți picioarele prea apropiate sau puteți cădea.

Avertizări

• Asigurați-vă că aveți suficient spațiu pentru a vă antrena - este greu să vă întoarceți și să vă opriți atunci când porniți pentru prima dată și poate duce la căderi periculoase.