Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Calmează crampele mâncând diferit
• Metoda 2 din 3: Calmează crampele prin întindere și exerciții
• Metoda 3 din 3: Calmați crampele în alte moduri
• sfaturi
• Avertizări
• Necesități

Nu este niciodată plăcut să ai menstruația, iar crampele o înrăutățesc cauzând dureri în stomac și în zona lombară. Dacă vă confruntați cu crampe menstruale severe, există o serie de remedii la domiciliu pe care le puteți utiliza pentru a calma durerea pe termen scurt și a o preveni pe termen lung.

A calca

Metoda 1 din 3: Calmează crampele mâncând diferit

1. Mănâncă o banană. Bananele conțin potasiu, care poate ajuta la reducerea crampelor. Crampele abdominale pot fi cauzate de lipsa de potasiu. Alte alimente bogate în potasiu includ:
   • Fasole albă, cum ar fi fasolea aduki, soia și fasolea lima
   • Legume verzi cu frunze, cum ar fi spanacul și varza
   • Fructe uscate precum caise, prune și stafide
   • Pești precum somonul, halibutul și tonul
2. Asigurați-vă că obțineți cât mai puțină cofeină posibil. Dacă luați prea multă cofeină, puteți obține mai multe crampe. Unele surse recomandă evitarea consumului și a consumului de alimente și băuturi cu cofeină, cum ar fi cafea, ceai și cola, înainte și în timpul perioadei.
3. Bea ceai de mușețel fără cofeină. Un studiu britanic recent a constatat că consumul de ceai de mușețel făcut din mușețel adevărat (aka Matricaria recutita numit) ajută la ameliorarea durerii cauzate de crampele menstruale. Mușețelul conține glicină, un aminoacid care poate ajuta la reducerea spasmelor musculare. Relaxând uterul, mușețelul ajută la calmarea crampelor menstruale.
4. Încercați o băutură sportivă. Nu există dovezi științifice care să demonstreze că consumul unei băuturi sportive ajută la durerea menstruală, dar nu există niciun rău în a bea. Băuturile sportive conțin electroliți, care ajută la calmarea crampelor obișnuite.
   • De ce o băutură sportivă poate să nu funcționeze bine? Crampele obișnuite pot fi cauzate de hiperactivitate sau de lipsa unor substanțe nutritive importante precum potasiu și magneziu. Cu toate acestea, crampele menstruale sunt cauzate de contracția mușchilor din uter. Uterul încearcă să scape de membrana mucoasă și de ouăle care nu sunt fertilizate în timpul ovulației. Deoarece crampele menstruale nu au aceeași cauză ca crampele musculare obișnuite, este posibil ca o băutură sportivă să nu funcționeze la fel de bine cum se susține.
5. Luați acizi grași omega 3. Luarea zilnică a unui supliment de ulei de pește care conține o cantitate mare de acizi grași omega 3 sănătoși poate ajuta la ameliorarea durerii cauzate de crampele menstruale. Un studiu a constatat că femeile care iau zilnic ulei de pește au crampe menstruale mai puțin dureroase decât femeile care au luat pur și simplu un placebo.
6. Încercați alte suplimente nutritive bune. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi cu privire la suplimentele nutritive înainte de a efectua modificări dietetice majore. Unele suplimente pot interacționa între ele sau cu medicamentele pe care le luați. Următoarele suplimente pot fi, de asemenea, bune pentru sănătatea dumneavoastră și vă pot asigura că aveți mult mai puțină durere în timpul perioadei:
   • Citrat de calciu - 500 până la 1000 mg pe zi. Citratul de calciu susține tonusul muscular.
   • Vitamina D-400 UI zilnic. Vitamina D vă ajută corpul să absoarbă calciu și să reducă inflamația.
   • Vitamina E-500 UI zilnic.Vitamina E poate ajuta la calmarea durerilor de perioadă.
   • Magneziu - 360 mg zilnic cu 3 zile înainte de menstruație. Magneziul ajută la reducerea cantității de prostaglandine. Acestea sunt substanțe asemănătoare hormonilor care sunt eliberate în corpul dumneavoastră în timpul perioadei și care vă determină contractarea mușchilor, provocând dureri de perioadă.
7. Luați 1 linguriță (5 ml) de melasă. Melasa este un produs secundar al producției de zahăr și este un sirop care conține mulți nutrienți. Melasa conține mult calciu, fier, potasiu, magneziu, mangan, vitamina B6 și seleniu. Acești nutrienți vă subțiază sângele, astfel încât să aveți mai puține cheaguri de sânge și crampe. Ei relaxează mușchii și completează deficiența de nutrienți.

Metoda 2 din 3: Calmează crampele prin întindere și exerciții

1. Ridică picioarele. Așezați picioarele la aproximativ două picioare deasupra restului corpului pe un teanc de perne. Acest lucru va relaxa mușchii din uter.
2. Încercați acupunctura. O serie de studii au arătat că femeile supuse tratamentelor de acupunctură suferă mai puține dureri și necesită mai puține medicamente. Acupunctura echilibrează fluxurile de energie (chi) din corpul tău. În cazul durerilor menstruale, există un dezechilibru în splină și ficat.
3. Aplicați presiune pe stomac timp de 10 secunde. Cel mai bine este să aplicați o presiune ușoară și să faceți acest lucru timp de 10 secunde la un moment dat. Corpul tău va observa senzația apăsătoare în loc de durerea cauzată de crampele menstruale. Presiunea nu numai că oferă o distragere a atenției, dar poate și calmează parțial durerea.
4. Masează-ți burta. Masați-vă stomacul și apoi îndreptați-vă spre partea inferioară a spatelui. Dacă este posibil, cereți unui prieten sau unui membru al familiei să vă maseze partea inferioară a spatelui. Acest lucru vă permite să calmați durerea pentru o vreme.
5. Mergi la plimbare. Mersul pe jos este un mod bun și ușor de a calma durerile de perioadă. Pentru a ameliora durerea cât mai mult posibil, mergeți rapid și faceți acest lucru de cel puțin trei ori pe zi timp de o jumătate de oră. Aceasta produce beta-endorfine și reduce cantitatea de prostaglandină.
6. Du-te la un jogging. Acest lucru vă va oferi suficient exercițiu pentru a reduce durerea. De asemenea, puteți face alte exerciții aerobice. Încercați să faceți exerciții aerobice la intensitate moderată timp de o jumătate de oră de trei ori pe săptămână.
   • Biciclete
   • Înot
   • A dansa
   • Sporturi care implică alergare, cum ar fi fotbalul și baschetul
7. Faceți câteva ședințe. Exercițiile și sportul sunt întotdeauna bune, dar ședințele vă tratează în principal mușchii abdominali, astfel încât să nu vă mai gândiți la durere, ci la senzația plăcută de arsură din stomac.
   • Exercițiul eliberează beta-endorfine în corpul tău. Acestea sunt opioide interne sau morfină pe care corpul tău le produce singure.

Metoda 3 din 3: Calmați crampele în alte moduri

1. Puneți un tampon de încălzire sau o sticlă de apă fierbinte pe stomac. Așezați alternativ sticla de apă fierbinte pe partea inferioară a spatelui. Este posibil să aveți nevoie de două sticle de apă fierbinte pentru a face acest lucru.
2. Faceți o baie caldă. O baie caldă este o altă metodă de ameliorare a durerii cauzate de crampele menstruale. Se crede că o baie caldă vă relaxează mușchii, astfel încât durerea să fie mai puțin vizibilă.
   • Adăugați 300 de grame de sare Epsom în baie. Sarea Epsom conține mult magneziu, iar un deficit de magneziu poate provoca crampe. Stai în baie cel puțin o jumătate de oră.
   • Încercați să adăugați 200 de grame de sare de mare și 300 de grame de bicarbonat de sodiu în apă. Această combinație va relaxa și mai mult mușchii corpului. Stai în baie cel puțin o jumătate de oră.
3. Încercați un calmant. Alegeți analgezice, cum ar fi iburprofen, acetaminofen sau analgezice special concepute pentru a calma crampele menstruale, cum ar fi naproxenul. Nu uitați să urmați instrucțiunile de pe ambalaj.
4. Discutați cu medicul dumneavoastră despre pastilele contraceptive. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre pastilă dacă aveți dureri severe de perioadă. Luarea pilulei poate reduce durerile menstruale și crampele, precum și balonarea. Dacă vă confruntați cu crampe menstruale severe și durere, adresați-vă medicului dumneavoastră despre contraceptivele potrivite pentru dvs.
5. Ia măsuri de precauție. Crampele menstruale dureroase pot fi prevenite, astfel încât să aveți mici sau deloc probleme cu aceasta. Evitând următoarele, puteți preveni crampele menstruale, astfel încât să nu le experimentați:
   • Alcool, tutun și alte stimulente
   • Stres
   • Nu obține nici o mișcare

sfaturi

• Bea multa apa. Cu cât îți hidratezi mai mult corpul, cu atât mai bine.
• Distrageți-vă atenția. Fii activ pentru a te distrage de la durere. Faceți întinderi simple sau încercați să nu vă gândiți la durere. Durerea ta se va agrava dacă te gândești prea mult la asta. Urmăriți televizorul, citiți o carte sau faceți ceva relaxant pentru a vă distrage atenția.
• Faceți exerciții de respirație pentru a ușura durerea. Inspirați încet prin nas și expirați prin gură.
• Bea niște ceai fierbinte cu puțină miere.
• Masați locul în care suferiți de crampe.
• Dacă aveți crampe la școală, mergeți la baie și masați-vă stomacul pentru a vă ușura crampele.
• Căutați o poziție confortabilă:
  • Întindeți-vă de partea cu genunchii îndoiți și picioarele înăuntru, de parcă v-ați fi rostogolit într-o minge.
  • Dacă aveți un animal de companie, lăsați-l în poală pentru o vreme. Căldura pe care animalul o radiază și presiunea pe care o exercită ajută la calmarea durerii. Mângâierea animalului de companie ajută și la reducerea stresului.
  • Culcați-vă pe burtă și inspirați prin nas și afară prin gură. Ocazional, țineți-vă respirația timp de zece secunde. Ritmul cardiac va încetini, astfel încât corpul să se relaxeze. De asemenea, vă poate ajuta să adormiți.
  • Așezați-vă și aplecați-vă înainte pentru a ușura durerea.
  • Culcați-vă pe burtă cu o pernă sub stomac, unde aveți crampe.
  • Puneți-vă în genunchi și aplecați-vă înainte, astfel încât genunchii să vă apese pe stomac.
• Nu purtați îmbrăcăminte strânsă în jurul taliei, cum ar fi blugi skinny, pantaloni cu talie elastică sau pantaloni cu talie înaltă. Încercați să purtați pantaloni scurți largi și pantaloni de trening.
• Puneți un tampon de încălzire pe stomac.
• Luați câteva analgezice cu dvs. în poșetă sau rucsac atunci când mergeți la serviciu, la școală sau pe drum.

Avertizări

• Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți crampe persistente și severe care vă interferează cu activitățile zilnice. Este posibil să aveți nevoie de un calmant mai puternic sau un control al nașterilor pentru a vă controla durerea.
• Urmați întotdeauna instrucțiunile de pe ambalajul medicamentelor dumneavoastră. O supradoză poate fi fatală.
• Aveți grijă cu tampoanele de încălzire și sticlele de apă fierbinte. Dacă nu ești atent, te poți arde.
• Urmați sfaturile alergice privind ambalarea alimentelor.

Necesități

• Banane
• Un analgezic, cum ar fi ibuprofenul
• Perne
• Un tampon de încălzire sau o sticlă de apă caldă
• Apă