Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Schimbarea dietei
• Partea 2 din 3: Exercițiu mai mult
• Partea 3 din 3: Abordarea altor factori ai stilului tău de viață
• sfaturi

Pierderea rapidă în greutate este ceva ce mulți oameni își doresc. Majoritatea oamenilor ar dori să arunce câteva kilograme și să se formeze rapid. Pierderea a 5 kilograme într-o săptămână este foarte mare, așa că s-ar putea să nu fie un obiectiv realist. De obicei, este posibil să pierdeți puțin mai puțin - jumătate până la kilograme întregi - pe săptămână. Pierderea în greutate într-un timp scurt nu este considerată sigură și nu este recomandată. Dar, cu unele ajustări aduse dietei și stilului tău de viață, ești deja pe cale să pierzi acele 5 kilograme.

A calca

Partea 1 din 3: Schimbarea dietei

1. Mănâncă mai puțini carbohidrați. Cercetările au arătat că urmarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați vă va ajuta să slăbiți cel mai repede. Consumați alimente mai puțin bogate în carbohidrați dacă doriți să vă apropiați de cele 5 kilograme pe săptămână.
   • Glucidele se găsesc în tot felul de alimente. Tăiați numai lucrurile care conțin mulți carbohidrați, cum ar fi cerealele. Pâinea, orezul, pastele și alte cereale sunt pline de carbohidrați și le puteți lăsa în siguranță, deoarece puteți obține acei nutrienți și din alte alimente.
   • Lactatele, legumele și fructele cu amidon conțin și carbohidrați. Încercați să mâncați mai puțin din ele, dar nu le eliminați complet din dietă. Conține mulți nutrienți valoroși.
2. Mănâncă proteine ​​slabe la fiecare masă. Pe lângă urmarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, ar trebui să încercați să obțineți multe proteine ​​slabe. Dacă mănânci multe proteine ​​și puțini carbohidrați, vei slăbi rapid.
   • Concentrați-vă pe sursele slabe de proteine. Conține mai puține calorii, astfel încât să slăbești rapid. Încercați păsări de curte, ouă, carne slabă de vită, pește, leguminoase și tofu.
   • Mănâncă proteine ​​la fiecare masă sau gustare. Apoi ajungeți la suma zilnică recomandată. O porție de proteine ​​este de aproximativ 90-120 de grame, sau dimensiunea unui pachet de cărți de joc.
   • De asemenea, proteinele te fac să te simți sătul mai mult timp, astfel încât să îți poți controla foamea și să nu mănânci în exces.
3. Umpleți jumătate din farfurie cu legume. Pentru a vă termina mesele, ar trebui să lăsați jumătate din farfurie constând în principal din legume și, uneori, din fructe. Aceste lucruri sunt sărace în calorii și vă oferă mulți nutrienți importanți.
   • Se recomandă ca jumătate din farfurie să fie formată din legume sau fructe. Acest lucru se aplică doar pentru aproape orice dietă, chiar dacă trebuie să slăbești. Rețineți că fructele conțin mai mulți carbohidrați, deci aveți grijă cu asta.
   • Aveți cel puțin 1 porție de legume la fiecare masă.O porție înseamnă a lua una sau două căni de verdeață cu frunze. Dacă alegeți fructe, rămâneți la 1/2 cană de fructe mărunțite sau la 1 bucată mică de fructe.
   • Atât legumele, cât și fructele sunt sărace în calorii. Utilizând alimente cu conținut scăzut de calorii pentru jumătate din masă, veți consuma mai puține calorii în general și vă vor ajuta să pierdeți în greutate.
4. Bea băuturile potrivite. Indiferent dacă doriți sau nu să slăbiți, este întotdeauna important să beți suficient. Dar dacă bei suficientă apă, ajută și la scăderea în greutate.
   • Majoritatea experților în sănătate recomandă să beți cel puțin 8 pahare mari de apă pe zi. Cu toate acestea, aceasta este doar o orientare. Există chiar și oameni care cred că ar trebui să iei 13 pahare mari pe zi.
   • Respectați băuturile fără calorii care vă hidratează bine corpul, cum ar fi apa, cafeaua decofeinizată și ceaiurile din plante.
   • Când te deshidratezi puțin, corpul îți trimite la creier semnale similare cu cele pe care le primești când ți-e foame. Acest lucru vă poate determina să doriți să mâncați ceva, astfel încât să luați mai multe calorii decât aveți nevoie.
   • Încercați, de asemenea, să beți unul sau două pahare de apă înainte de a mânca. Atunci vei fi plin mai devreme în timp ce mănânci mai puțin.
5. Luați în considerare înlocuirea meselor. Majoritatea experților în sănătate și dieteticienii vă vor spune că a pierde 5 kilograme pe săptămână nu este sigur sau realist. Dar înlocuirea meselor cu shake-uri sau bare va face un drum lung în direcția corectă.
   • Înlocuirea meselor conține de obicei foarte puține calorii și multe proteine. Sunt acceptabile ca înlocuitor de masă, deoarece conțin suficiente proteine, carbohidrați, fibre, vitamine și minerale.
   • Există tot felul de diete cu înlocuitori de masă. Unele sunt recomandate de cabinetele medicilor și sunt chiar ghidate de dieteticieni sau de medici generaliști. Aceste tipuri de programe sunt în general scumpe, dar sunt adesea mai sigure.
   • De asemenea, puteți cumpăra înlocuitori de masă la farmacie sau supermarket. În primul rând, faceți cercetări online despre produse și alegeți un program care să se potrivească stilului dvs. de viață și bugetului dvs.
   • Înlocuirea meselor trebuie folosită doar temporar. Nu urmați aceste tipuri de diete mai mult de 1-2 săptămâni.

Partea 2 din 3: Exercițiu mai mult

1. Încercați să faceți 150 de minute de antrenament cardio. Exercițiile cardio sau aerobice sunt activități care ard multe calorii. În combinație cu o dietă, puteți slăbi rapid cu antrenamentul cardio.
   • Se recomandă să faceți exerciții moderate până la vigoare timp de cel puțin 150 de minute sau 2,5 ore în fiecare săptămână. Dar dacă doriți să ardeți mai multe calorii, puteți chiar să încercați să vă exercitați până la 300 de minute pe săptămână.
   • Activitatea moderată până la intensivă este diferită pentru toată lumea. În orice caz, ar trebui să vă transpirați puțin și să transpirați și să continuați activitatea timp de cel puțin 20-30 de minute.
   • Încercați activități cum ar fi mersul pe jos, jogging / alergare, înot, box sau eliptica.
2. Faceți antrenament la intervale de 2-3 zile pe săptămână. Pe lângă antrenamentul cardio, este bine să faceți antrenament la intervale de 2-3 zile pe săptămână. Cu antrenamentele pe intervale, arzi și mai multe calorii.
   • Pregătirea pe intervale este o nouă formă de antrenament. Cercetările au arătat că arzi semnificativ mai multe calorii într-un timp mai scurt. De asemenea, corpul tău arde mai multe calorii din grăsimi.
   • Antrenamentul pe intervale este, de asemenea, bun pentru creșterea metabolismului general sau a capacității corpului de a arde calorii suplimentare în orele de după antrenament.
   • Un exemplu de antrenament pe intervale este: sprintul timp de 2 minute, urmat de jogging timp de 5 minute. Aceste activități ar trebui apoi alternate pentru un total de aproximativ 20-30 de minute.
3. Adoptați un stil de viață mai activ. Dacă doriți să ardeți mai multe calorii într-o săptămână, trebuie să faceți mai multă mișcare în timpul zilei. Cu cât ești mai activ și mai mobil în activitățile tale zilnice, cu atât arzi mai multe calorii.
   • Activitățile zilnice includ plimbarea cu câinele sau treburile casnice.
   • Faceți mai multe dintre aceste activități și încercați să faceți cât mai mulți pași posibil. Luați scările în loc de lift, plimbați câinele mai mult și parcați mai departe dacă doriți să faceți ceva cu mașina sau mergeți la mall.
4. Sari peste gustări. Una sau două gustări sănătoase pot face parte din planul de dietă. Dar dacă doriți să slăbiți extra rapid, este mai bine să lăsați gustările, astfel încât să consumați mai puține calorii.
   • Dacă ți-e foame între mese, bea un pahar cu apă sau o ceașcă de cafea sau ceai decafeinizat neindulcit. Gustul și umezeala îți pot convinge creierul că ești plin.
   • Dacă doriți o gustare, limitați-o la 100-150 de calorii. Și asigurați-vă că este format în principal din proteine ​​slabe.
   • Exemple de gustări adecvate sunt un ou fiert tare sau un recipient cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Partea 3 din 3: Abordarea altor factori ai stilului tău de viață

1. Dormi 7-9 ore pe noapte. Somnul este foarte important pentru sănătatea ta. Și este și mai important dacă vrei să slăbești. Chiar dacă ați făcut doar o dietă de o săptămână, este esențial să dormiți bine.
   • Dacă nu dormi bine, corpul tău va contracara pierderea în greutate. Privarea de somn vă poate stimula corpul pentru a produce mai mulți hormoni care vă înfometează. În plus, persoanele cu lipsă de somn au deseori o nevoie mai mare de hrană grasă.
   • Încercați să dormiți cel puțin 7-9 ore pe noapte. Du-te la culcare mai devreme și încearcă să dormi puțin mai mult. Încercați, de asemenea, să păstrați din dormitor lucrurile care produc zgomot sau lumină, astfel încât să puteți dormi liniștit.
2. Controlează stresul. La fel ca privarea de somn, prea mult stres te poate face să slăbești mai puțin repede. Așadar, țineți stresul sub control cât mai mult posibil.
   • Toată lumea are stres din când în când. Dacă sunteți întotdeauna sub stres, chiar dacă doar ușor, corpul dumneavoastră va produce cortizol suplimentar. Acest hormon face mai dificilă pierderea în greutate. De asemenea, te face să te simți obosit și te înfometează mai mult.
   • Faceți câteva exerciții sau activități relaxante în fiecare zi. Încercați să ieșiți la plimbare, să faceți un duș fierbinte, să discutați cu un prieten, să urmăriți un film bun sau să citiți o carte.
   • Dacă vă este greu să controlați stresul și să vă determinați să mâncați prea mult sau alimente nesănătoase, poate doriți să luați în considerare căutarea unui ajutor profesional.
3. Luați un diuretic. Deoarece este greu să slăbești mult într-o săptămână, ia în considerare administrarea unui diuretic fără prescripție medicală, cum ar fi Reinosan. În acest fel vă puteți asigura că slăbiți puțin mai repede.
   • Un diuretic este un medicament care determină corpul tău să elimine excesul de apă în urină. Uneori, din cauza dietei sau a stilului de viață, corpul tău reține multă apă. Acest lucru te poate face să te simți umflat și să te îngrași.
   • Luați acest produs de auto-îngrijire doar câteva zile. Veți observa că corpul dvs. excretă atât de multă apă încât poate economisi câteva kilograme într-o săptămână.
   • Nu este sigur să utilizați acești agenți pentru perioade lungi de timp fără îndrumarea unui medic. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice medicament fără prescripție medicală, astfel încât să știți dacă este potrivit pentru dumneavoastră.

sfaturi

• Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să slăbiți sau să vă ajustați dieta și programul de exerciții.
• Dacă ți-e încă foarte foame, bea 2 pahare de apă înainte de a mânca. Apoi mănânci mai puțin pentru că stomacul tău este plin de apă.