Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 4: Îndepărtarea de frică
• Partea 2 din 4: Tratarea preocupărilor unui bărbat
• Partea 3 din 4: Tratarea preocupărilor unei femei
• Partea 4 din 4: Căutați ajutor profesional
• sfaturi
• Avertizări

O experiență sexuală poate fi pozitivă sau negativă. Lipsa de experiență și cunoștințe sau probleme cu sexul mai devreme în viață vă pot determina teama de a deveni activ sexual (din nou). Bărbații și femeile împărtășesc anumite temeri, dar se ocupă și de probleme unice. Cunoașterea, auto-ajutorarea și sprijinul profesional vă vor ajuta să scăpați de frică.

A calca

Partea 1 din 4: Îndepărtarea de frică

1. Confruntați-vă fricile. Identifică exact de ce ți-e frică și acceptă provocarea. Când vine vorba de frica de sex, trebuie să știți ce a dus la această frică. Identificând temerile specifice vă puteți concentra asupra unei soluții.
   • Stați în fața ei și faceți o listă cu lucrurile care vă fac să vă fie frică de sex. De exemplu, nu știi cum să o faci. Ți-e frică să nu faci ceva greșit sau îți este rușine de felul în care arăți gol.
   • Provocați-vă temerile notând soluții posibile. De exemplu, dacă nu știi cum să o faci, poți întreba un prieten de încredere cum se va descurca sau să găsești pe altcineva care să o facă corect și să-l imite. Vizionarea unui film romantic poate ajuta chiar.
   • Dacă sunteți îngrijorat că faceți ceva greșit, trebuie să vă aprofundați subiectul și să aflați ce tehnici funcționează cel mai bine pentru dvs. Pregătirea și cunoștințele te sperie mai puțin.
2. Aflați despre anatomia și fiziologia umană. Structura și funcționarea corpului uman au fost studiate de secole. Au fost scrise cărți cu informații pe care le puteți căuta dacă nu sunteți familiarizați cu unele sau toate părțile anatomiei feminine sau masculine.
   • Dacă frica ta are legătură cu faptul că nu știi suficient despre organele genitale externe feminine și masculine, este timpul să te uiți în ea.
   • Organele genitale feminine sunt vaginul, un organ tubular care leagă organele genitale de uter; uterul, un mușchi gol în care crește fătul în timpul sarcinii; vulva, care include toate părțile externe vizibile (movila pubiană, labiile minore și labiile majore, clitorisul, uretra, curtea exterioară a vaginului, perineul); hota clitoriană, organul extrem de sensibil de deasupra clitorisului.
   • Organele genitale masculine sunt: ​​penisul, țesutul cilindric al penisului; testiculele, glande în formă de ou într-un sac de piele numit scrot; glandul, partea superioară a penisului.
   • Cele patru etape ale răspunsului sexual sunt: ​​excitare, platou, orgasm și relaxare.
   • Un orgasm este un reflex genital care este controlat de nervii din măduva spinării și este experimentat diferit de femei și bărbați.
   • Odată ce înțelegeți mai bine structura de bază și funcționalitatea părților relevante ale corpului, veți avea mai mult control asupra dumneavoastră și a temerilor dvs. legate de sex.
3. Elaborați un plan de acțiune. Cele mai multe temeri sunt depășite prin realizarea unui plan de acțiune. Depășirea fricii de sex nu este neobișnuită. Identifică ceea ce vrei să realizezi, determină pașii pe care trebuie să-i faci și rămâi la planul tău.
   • Enumerați lucrurile de care vă temeți. Frica ta este legată de posibilul sex pe care îl vei avea la o întâlnire? De aceea ți-e frică să ieși cu cineva? Ești îngrijorat de aspectul bun, respirația urât mirositoare sau transpirația prea mare?
   • Faceți față dilemei dvs. pas cu pas. De exemplu, dacă vă este frică să întrebați pe cineva, începeți prin a întreba un străin ce oră este. Deși nu doriți să cereți acestei persoane o întâlnire sau să faceți sex, totuși aveți experiență abordând pe cineva și întrebându-i ceva. Acesta este primul pas către obiectivul tău.
   • Lucrul la o soluție vă ajută deja să vă reduceți anxietatea. Realizarea unui plan de acțiune vă ajută să simțiți că puteți face ceva pentru a îmbunătăți situația.
4. Practică. Pentru a depăși frica de sex trebuie să parcurgi procesul pas cu pas. Cercetările arată că depășirea unei frici este mai bună atunci când cineva se confruntă cu ea într-o situație imaginată sau reală. Dezvoltarea unui obicei pozitiv este scopul dorit aici.
   • Învață să te mulțumești. Aflați ce se simte bine atunci când vă atingeți, imaginând pe cineva care face sex sau folosește jucării sexuale.
   • Construiește-ți experiența de a vorbi despre sentimentele tale, de a te ține de mână, de sărută, de masaj, de atingere sexuală și, în cele din urmă, de relații sexuale cu cineva care o dorește în timp. Nu vă presați să faceți prea mult prea repede. Acest lucru se adaugă doar fricii pe care o simți.
5. Fii deschis cu privire la sentimentele tale. Când ești cu cineva care îți place, fii amabil și grijuliu și arată că ești deschis emoțional. Sexul este o experiență emoțională, așa că rețineți acest lucru când vorbiți despre asta.
   • Dacă vă simțiți inconfortabil din punct de vedere fizic sau emoțional în vreun fel, spuneți persoanei cu care sunteți și faceți timp pentru a vă simți bine. De exemplu, dacă vă grăbiți sau nu vă simțiți bine fizic, spuneți: „Trebuie să mă opresc aici. Nu ma simt confortabil.'
   • Evitați să intrați într-o situație sexuală prea repede. Rezultatele ar putea fi periculoase. Puteți interacționa cu cineva într-un mod emoțional și, în același timp, spuneți-i cât de departe doriți să mergeți.
6. Nu uitați să vă distrați. Sexul ar trebui să fie distractiv, așa că relaxează-te și lasă emoția să preia. Dacă te concentrezi pe plăcere, vei fi distras de frică.
   • Păstrarea stării de spirit ușoare în timpul sexului vă va ajuta să vă simțiți mai liber. De exemplu, fii distractiv și jucăuș și râde de tine. Vă va face pe amândoi mai relaxați.

Partea 2 din 4: Tratarea preocupărilor unui bărbat

1. Adresați-vă propriei funcționări fizice. Corpul uman este foarte special. A ta este unică și are nevoie de îngrijire bună, așa că trebuie să fii încrezător în abilitățile tale sexuale. A mânca bine, a dormi suficient și a face suficient exercițiu vă va ajuta să aveți o stare bună de sănătate și să vă simțiți bine cu voi înșivă.
   • Unele droguri și alcool vă afectează funcționarea fizică. Evită-i să scape de frica ta.
   • Dacă aveți probleme cu obținerea și menținerea unei erecții, consultați un medic specializat în aceste probleme.
   • Disfuncția erectilă este de obicei atribuită unui flux sanguin slab către penis. Alimentele care promovează sănătatea vaselor de sânge și respectă un plan pentru o inimă sănătoasă vă pot ajuta cu această tulburare. Se recomandă o dietă cu multe fructe și legume, cereale, carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
2. Nu vă așteptați la prea mult pentru a vă îmbunătăți performanța. Nu funcționează în favoarea ta dacă te presezi prea mult. Dacă sunteți îngrijorat că nu veți putea performa și satisface partenerul, trebuie să luați o altă viziune.
   • Bărbații sunt adesea competitivi în ceea ce privește multe lucruri din viață, ceea ce nu este întotdeauna sănătos. Aceasta devine o adevărată problemă atunci când faci atât de mult stres în timpul sexului încât ești mai concentrat pe „a câștiga” decât să te bucuri unul de celălalt. A fi prea ocupat cu câștigarea înseamnă că ești foarte susceptibil la ceea ce cred alții despre tine.
   • Când faceți dragoste, încercați să vă deplasați gândurile la aspectele comune. Acest lucru îți mută atenția de la tine către experiența în sine și către partenerul tău.
   • Nu te judeca pe tine. Stima de sine nu depinde de performanța sexuală. Ești o persoană completă, cu multe calități și abilități pozitive. Nu lăsa un aspect din viața ta să te definească.
   • Enumerați-vă calitățile bune și cum vă servesc pe voi și pe cei din jur.
3. Creșteți-vă vocabularul emoțional. Mulți oameni se luptă cu viața lor emoțională și modul în care vorbești cu cineva despre asta. Poți să te frustrezi dacă nu știi ce simți. S-ar putea să vă fie frică să spuneți un lucru greșit sau ceva ce de fapt nu vreți să spuneți.
   • Începeți prin a scrie despre sentimentele pe care le aveți. Scrierea vă ajută să vă organizați gândurile despre frici și să transmiteți ceea ce simțiți. Scrierea ta nu trebuie să fie perfectă. Cel mai important lucru este să scoți sentimentele din mintea ta subconștientă pentru a deveni conștient de ele și pentru a le putea procesa.
   • Dacă vrei să spui ceva cuiva, practică-l în prealabil. Prezintă-te acestei persoane în timp ce ai o conversație bună.
   • Nu te simți obligat să-ți etichetezi sentimentele. Nu trebuie să denumiți totul pentru ca acesta să fie real. Este posibil să vă simțiți puțin instabil, nervos și entuziasmat, dar și puțin greață în același timp. Acest lucru ar putea însemna că aveți o pasiune pentru cineva sau că vă place foarte mult pe cineva. Poate fi confuz.

Partea 3 din 4: Tratarea preocupărilor unei femei

1. Asigurați-vă că sunteți în siguranță. Principala preocupare a unei femei atunci când face sex este siguranța ei. Precauțiile vă pot reduce frica de rău emoțional sau fizic. Fie că vă este frică să rămâneți însărcinată, fie să vă pierdeți virginitatea, fie să vă informați părinții, dacă sunteți în siguranță, vă puteți descurca.
   • Tu ești responsabil de corpul tău. Nu face lucruri precum alcoolul sau drogurile care te fac să pierzi controlul.
   • Asigurați-vă că sunteți confortabil și gata pentru a face dragoste.
   • Asigurați-vă întotdeauna că există cineva care știe unde vă aflați dacă aveți de gând să întrețineți relații sexuale cu cineva.
   • Protejați-vă de sarcină folosind un contraceptiv.Teama de a rămâne însărcinată te poate duce și la alegeri corecte.
2. Nu te compara cu ceilalți. Concurența sau compararea cu alții dintr-un grup pot fi periculoase. A deveni activ sexual este un punct de cotitură pentru toată lumea. Trebuie să reziste presiunii pentru a te potrivi oferind sex.
   • Dezvoltarea ta sexuală este o parte foarte personală și unică a vieții tale. Este experiența dvs., așadar revendicați calitatea de proprietar. Nu lăsați pe alții să vă influențeze negativ deciziile. Trebuie să învățați să stabiliți limite cu încredere, păstrând astfel potențiale temeri.
   • De exemplu, primești multă atenție de la cineva și, în cele din urmă, ai o întâlnire. Afecțiunea ta față de această persoană crește, dar nu la fel de repede pe cât și-ar dori această persoană. Este posibil să vi se spună: „Sunt interesat de mulți oameni și am crezut că vom face sex acum. Când vom face sex? Pe mine nu ma placi?'
   • Un răspuns bun ar fi: „Îmi place foarte mult de tine și mă bucur că ne apropiem din ce în ce mai mult. Îmi place, de asemenea, că ești răbdător cu mine. Dar decizia mea de a face dragoste cu tine nu este ceva ce mă voi grăbi vreodată. Deci, dacă vrei să cunoști pe altcineva, ar trebui să te las să pleci. "
3. Ține-te la dreapta ta pentru a spune „nu”. Violența sexuală sau domestică și urmărirea sunt afaceri serioase. Ca femeie sau bărbat, trebuie să fii clar cu privire la intențiile tale atunci când te confrunți cu potențialul dragoste. Poți oricând să te oprești. Dacă spui „nu!” Și „oprește!” Înseamnă „oprește!”
   • Ai grijă de tine așa cum ai avea grijă de cel mai bun prieten al tău. Când simți pericol, urmează-ți întotdeauna intuiția. Nu vă simțiți împovărat dacă vă răzgândiți cu privire la planurile voastre, la ceea ce doriți și cu cine. Crede în instinctele tale.
   • Cel mai important lucru de reținut este să ai încredere în cine ești, astfel încât să poți face alegeri clare și informate.

Partea 4 din 4: Căutați ajutor profesional

1. Găsește un terapeut. Dacă evitați contactul sexual și dacă gândul la sex duce la frică sau panică excesivă și nerezonabilă, ar trebui să consultați un terapeut profesionist. În loc de un răspuns normal la frică, acestea pot fi, de asemenea, primele semne ale unei fobii.
   • Simptomele fizice ale unei fobii sunt transpirația, tremuratul, senzația de amețeală și dificultățile de respirație. Un terapeut vă poate ajuta să faceți față acestor simptome și a afecțiunii.
   • Consultați un terapeut dacă a avut loc agresiune sexuală în familia dvs. care vă poate împiedica să vă bucurați de sex. Vorbind despre asta cu terapeutul și procesând aceste traume, deschizi calea către relații mai pozitive cu ceilalți.
2. Invata tehnici de relaxare. Când toată lumea este relaxată, toată lumea beneficiază. Când abordezi calm o situație intimă, ții la distanță frica și crești plăcerea.
   • Tehnicile de relaxare includ imagistica ghidată, biofeedback și exerciții de respirație. Acest lucru va reduce stresul și anxietatea pe care o simțiți. Folosește aceste tehnici înainte de a face dragoste cu cineva.
   • Imaginea ghidată implică concentrarea asupra imaginilor calmante; o poți face singur sau împreună cu un terapeut.
   • Biofeedback-ul este o tehnică care vă învață cum să vă reduceți ritmul cardiac și tensiunea arterială, ambele fiind asociate cu anxietatea.
   • Exercițiile de respirație calmează sistemul nervos, care este legat de răspunsul de luptă sau fugă, care este declanșat de frică.
   • Dacă ești depășit de anxietate când ești intim cu cineva, ia-ți o pauză de câteva minute și folosește exercițiile de relaxare pe care le-ai învățat.
3. Lupta-ți gândurile negative. Gândurile tale îți influențează emoțiile. Există tendința de a supraestima consecințele negative pe care încă nu le-ați experimentat și de a vă subestima capacitatea de a face față unei situații. Aceste gânduri nu sunt în echilibru și trebuie interzise.
   • De exemplu, ești foarte nervos și îți este teamă că vei renunța la partener atunci când te săruți. Abordează acest gând spunând „Nu poți prezice viitorul și nu ai vărsat niciodată peste nimeni. Dacă ești greață, du-te la baie. Te poți descurca. "
   • Esti mai puternic decat crezi. Dacă simțiți că sunteți insuficient capabil să faceți față situațiilor, lucrați la asta. De exemplu, ia în considerare modul în care te confrunți cu alte situații înfricoșătoare din viața ta și folosește aceeași tehnică. Uită-te și la modul în care cineva de care te temi se confruntă cu situații dificile. Cereți sugestii cu care puteți face ceva.
   • Vorbește-ți pozitiv pentru a-ți calma nervii și gândurile. De exemplu, dacă simțiți anxietate, anxietate sau stres, spuneți-vă: „Te descurci bine. Asta o să fie amuzant. Nu vei fi jenat. Multa distractie.'

sfaturi

• Fii inteligent atunci când alegi un partener de sex. Trebuie să ai încredere în persoana cu care ești și să te asiguri că vrei să împărtășești acea parte specială din tine.
• Frica este alimentată de nesiguranță. Anxietatea ta scade pe măsură ce devii mai activ sexual.
• Acordați un cuvânt cod cu partenerul dvs. pe care îl puteți spune dacă oricare dintre persoane se simte nesigură sau anxioasă. Acest lucru indică faptul că vă opriți și faceți o pauză.
• Respirația este importantă în tot ceea ce are legătură cu sexul. Dacă vă simțiți chiar ușor inconfortabil, respirați adânc și încercați să vă relaxați.
• Păstrați-l jucăuș și amuzant, dar spuneți clar că nu râdeți de partenerul dvs.
• Dacă frica dvs. de sex provine din abuzuri sexuale sau viol, asigurați-vă că discutați preocupările cu partenerul dvs. înainte de a vă intimifica. Dacă sunteți amândoi conștienți de aceasta, șansele ca cineva să sufere este mai mică.
• Asigură-te că partenerul tău știe amploarea fricilor tale. Dacă este atât de rău încât ai izbucnit în lacrimi gândindu-te la asta, sau devii ușor, anunță partenerul tău din timp.

Avertizări

• A te teme de sex nu este același lucru cu a avea o fobie, care este o afecțiune mai gravă. Puteți discuta ambele condiții cu un terapeut profesionist.
• Sexul neprotejat poate duce la sarcină, boli cu transmitere sexuală sau chiar la moarte. Dacă nu sunteți pregătit pentru responsabilitatea care vine odată cu aceasta, ar trebui să luați măsuri de precauție și să folosiți prezervative.