Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Fii asertiv prin limbajul corpului și comportamentul
• Metoda 2 din 3: Comunicați mai agresiv
• Metoda 3 din 3: canalizați-vă agresivitatea
• sfaturi
• Avertizări

Învățarea de a fi agresiv într-un mod asertiv fără a părea ostil vă poate ajuta să deveniți un lider mai încrezător și mai eficient și să vă îmbunătățiți stima de sine. A fi asertiv este asociat cu abilități de conducere și interpersonale, dar a fi prea agresiv poate fi una negativ afectează modul în care ești perceput la școală, la serviciu, acasă și în relațiile romantice. Prin integrarea aspectelor limbajului corpului, comportamentului, vorbirii și aspectului în interacțiunile interpersonale, vă puteți crește încrederea, puteți obține stima de sine și vă puteți îmbunătăți relațiile cu ceilalți.

A calca

Metoda 1 din 3: Fii asertiv prin limbajul corpului și comportamentul

1. Fii asertiv cu atitudinea ta. Vrei să părești colectat, echilibrat și încrezător fără să arăți stângaci sau incomod.
   • Abordați-vă direct pe cineva, nu din lateral sau din spate.
   • Păstrați suficientă distanță, astfel încât să puteți auzi persoana, dar să nu vă aflați în fața ei.
   • Relaxați-vă umerii (nu le lăsați să se prăbușească sau să se aplece) și răspândiți picioarele la lățimea umerilor, astfel încât greutatea corporală să fie distribuită uniform pe ambele picioare.
   • Îndoiți-vă mâinile și țineți-le în fața stomacului, nu mai sus decât diafragma.
2. Adoptați o atitudine asertivă atunci când stați. Dacă vorbești cu cineva mai înalt decât tine, sugerează-ți să te așezi așa încât să fii la aceeași înălțime. Găsiți o masă în care să stați unul față de celălalt și să vorbiți.
   • Stai drept. Capul tău trebuie să fie drept și în centrul umerilor. Nu înclinați capul într-o parte sau arcați umerii.
   • Nu stați cu picioarele încrucișate. Acest lucru poate transmite că sunteți distras sau plictisit. Încrucișarea regulată a picioarelor în timp ce stai așezat poate contribui la durerile de spate sau la varice.
   • Strângeți sau împingeți mâinile pe masă. Având mâinile acolo unde cealaltă persoană le poate vedea, îți insufli încredere și îți arăți sinceritatea.
3. Fiți conștienți de modul în care vă folosiți mâinile și degetele. Modul în care vă folosiți mâinile pentru a comunica poate seta tonul pentru restul conversației sau asocierii.
   • Când faceți gesturi pentru a clarifica ceva, țineți degetele unite și arătați cu palma deschisă.
   • Nu arătați și nu vă bateți cu degetul.
4. Fii conștient de expresiile tale faciale. Priviți-o pe cealaltă persoană în ochi și relaxați-vă fața.
   • Nu vă uitați la podea și nu priviți în altă parte când vorbiți sau ascultați, deoarece acest lucru vă va face să păreați nervos.
   • Nu strângeți maxilarul și nu strângeți mușchii feței.
   • Mențineți contactul vizual direct, dar nu vă uitați fix.

Metoda 2 din 3: Comunicați mai agresiv

1. Ridică-te pentru tine și luptă înapoi. Indicați punctul de vedere sau nevoile dvs. într-un mod clar și direct. Vrei să pari agresiv, dar nu lipsit de respect.
   • Asigurați-vă că aveți toată atenția cuiva înainte de a vorbi. Vorbește față în față, nu cu spatele cuiva.
   • Când vă adresați cuiva, spuneți numele partenerului dvs. de conversație.
   • Fii sincer cu persoana cu care vorbești, dar nu uita să le asculți și punctul de vedere.
2. Folosiți cuvinte și fraze care sunt directe, dar nu judecătorești. Dacă sunteți condescendent, acuzator sau excesiv de agresiv, acesta poate escalada o situație.
   • Nu ar trebui să folosiți cuvinte precum „întotdeauna” sau „niciodată”, deoarece tind să facă ceea ce spuneți sună exagerat.
   • Adu conversația înapoi la tine. Folosiți enunțuri cu „eu” în loc de „tu”, precum „mă simt ...” sau „nu-mi place când ...” urmată de fapte.
3. Încercați să produceți o voce puternică și consecventă. Strigarea, șoaptea sau vorbirea cu voce tremurând subminează tot ceea ce spui.
   • Vorbește la un nivel pe care l-ai folosi pentru o conversație normală.
   • Cerșitul sau scânceturile te fac să suni disperat sau nedrept din punct de vedere emoțional.
   • Vorbește cu o voce clară și constantă și nu ezita.
   • Când vă pregătiți să vă confruntați cu cineva, exersați mai întâi ceea ce doriți să spuneți în fața unei oglinzi.
4. Refuză pe cineva. Nu vă simțiți vinovați spunând „nu” cuiva dacă simțiți că el sau ea încearcă să profite de dvs. sau vă cere să faceți ceva care vi se pare nerezonabil (de exemplu, împrumutați bani).
   • Urmați aceste principii de bază pentru a spune „nu”: fiți scurt, clar, ferm și sincer.
   • Vă puteți justifica răspunsul, dar fiți scurt și nu oferiți scuze excesive.
   • Nu începeți fiecare propoziție cu „scuze, dar ...”. A fi prea scuzat te face să pari imatur sau nesincer.
   • Consolidați-vă refuzul cu un limbaj corporal asertiv. Mențineți contactul vizual direct, țineți capul ridicat, țineți spatele drept și relaxați-vă fața și umerii.

Metoda 3 din 3: canalizați-vă agresivitatea

1. Ascultă muzică. Muzica poate afecta excitația emoțională sau fizică. Alegeți un gen de muzică sau melodii care au un tempo de 80 până la 130 de bătăi pe minut.
   • Creșteți ritmul cardiac creând o listă de redare care organizează melodiile în funcție de tempo, de la lent (70 la 80 de bătăi pe minut) la rapid (de la 120 la 130 de bătăi pe minut).
   • De asemenea, puteți comuta între melodii rapide și lente, puternice sau moi.
   • Nu ascultați muzică care evocă emoții precum furia sau ostilitatea.
2. Exercițiu. Exercițiul fizic vă poate ajuta să dezvoltați disciplina și autocontrolul. Exemple de sporturi care ajută la reducerea tensiunii și canalizează pozitiv agresivitatea includ:
   • Arte marțiale, în special taekwondo și kung fu.
   • Alergare și aerobic.
   • Haltere și box.
3. Meditează și relaxează-te. Puteți practica tehnici de relaxare pentru a vă împiedica agresivitatea să se transforme în furie. Exemple sunt:
   • Respirați lent și adânc venind din stomac și nu din piept.
   • Repetați un cuvânt sau o expresie în cap, cum ar fi „relaxați-vă” sau „liniștiți-vă”, în timp ce respirați adânc.
   • Folosiți una dintre aceste tehnici atunci când vă simțiți tensionat sau supărat.
4. Faceți un comportament excesiv de agresiv sau pasiv-agresiv la alții. Dacă sursa agresiunii sau frustrării dvs. este altcineva, aveți dreptul să vă susțineți și să fiți tratați cu respect.
   • Folosiți umorul pentru a contracara comportamentul ostil sau tratamentul nedrept.
   • Nu reacționa excesiv. Acest lucru duce doar la mai multă dramă și agresiune inutilă.
   • Abordați controlul sau manipularea personalităților urmând o afirmație negativă cu o întrebare sau cerându-le să-și clarifice punctul de vedere. Astfel păstrați controlul conversației.
   • Alegeți-vă cu atenție discuțiile. Întreabă-te dacă comportamentul celuilalt te doare sau doar te enervează. Uneori, cel mai bun lucru de făcut este să vă păstrați distanța.

sfaturi

• Nu încrucișați brațele și nu strângeți pumnii, deoarece acest lucru vă va face să păreați mai confruntativ decât încrezător.
• Asigurați-vă că nu aveți o postură slabă, că nu stați dezechilibrat, că nu vă înclinați capul într-o parte, că nu vă scoateți în mod constant părul de pe față și că nu nu pune mâna peste gură.
• Când stați, nu vă încrucișați brațele, nu vă țineți mâinile la spate sau nu vă așezați pe mâini.
• Nu vă jucați cu bijuteriile sau ceasul, nu vă jucați cu cheile sau nu vă schimbați în buzunar și nu vă mușcați unghiile.
• Orice fel de exercițiu sau activitate fizică este bun pentru a vă canaliza agresivitatea și pentru a vă spori încrederea.
• Când încercați să faceți compromisuri sau să negociați cu o persoană ostilă sau pasiv-agresivă, stabiliți limite sau consecințe, cum ar fi raportarea acelei persoane către un superior (de exemplu, șeful sau profesorul) dacă refuză să coopereze sau să-și schimbe comportamentul.
• Când vă confruntați cu cineva, aveți întotdeauna un prieten, un membru al familiei sau un coleg cu dvs. ca rezervă.
• Practică ascultarea activă, rezumând sau repetând gândurile și sentimentele celuilalt.
• Nu utilizați comunicarea pasivă, cum ar fi să nu vă susțineți, să vă puneți nevoile în spatele celor ale altora sau să vă permiteți să fiți abuzat.
• Parerea ta este importanta. Nu neglija sau submina părerea ta cu fraze de genul „Nu-mi pasă ...” sau „Este în regulă, nu mă deranjează ...”.
• Vorbește tare și clar când vorbești cu oamenii. Încearcă să nu te bâlbâi sau să mormăiești. Dacă vorbești suficient de tare și de clar pentru ca oamenii să te audă, vei părea încrezător.

Avertizări

• Toate formele de agresiune fizică și verbală împotriva unui om sau animal sunt inacceptabile și cauzează inevitabil mai mult rău.
• A fi excesiv de agresiv sau asertiv îi poate determina pe ceilalți să te vadă egoist sau narcisist și îți poate afecta negativ reputația.
• Nu vă îndreptați furia sau tensiunea înăuntru și nu îndepărtați agresivitatea. Acest lucru poate duce la creșterea sentimentelor de anxietate.