Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 5: Consumați gustări în mod strategic
• Metoda 2 din 5: Mănâncă pentru un intestin sănătos
• Metoda 3 din 5: Limitați gazul și aerul din intestine
• Metoda 4 din 5: Faceți schimbări de stil de viață pozitive
• Metoda 5 din 5: Tratarea rușinii
• sfaturi

Am fost cu toții acolo: sunteți într-o întâlnire importantă sau într-o sală de clasă liniștită, susținând un test, când un zgomot jenant rupe brusc tăcerea. Sunt intestinele tale și ele fac gargară. Acesta poate fi rezultatul gazului sau al peristaltismului, contracția intestinelor. O parte din acestea este normală și inevitabilă - digestia necesită acțiune în intestin, iar un intestin tăcut nu este un intestin sănătos. Totuși, probabil că doriți să evitați o cacofonie de bubuituri și gâlgâituri în momente nepotrivite - din fericire, există pași pe care îi puteți lua pentru a suprima aceste zgomote jenante.

A calca

Metoda 1 din 5: Consumați gustări în mod strategic

1. Ia o mică gustare. Pe termen scurt, o mică gustare este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a opri zgomotul. Uneori intestinele tale fac zgomote pentru că ți-e foame.
   • Poate părea ciudat, dar intestinele tale sunt de fapt cele mai active atunci când sunt goale! Alimentele din sistemul dvs. încetinesc mișcarea normală a intestinelor, ceea ce poate reduce simfonia zgomotului.
   • Nu începeți o întâlnire, examen sau acea dată importantă pe stomacul gol. Acest lucru poate reduce zgomotele jenante.
2. Bea niște apă. Apa curată poate ajuta, de asemenea, la reducerea zgomotului, atâta timp cât nu beți prea mult. Pentru cele mai bune rezultate, asociați gustarea cu un pahar mic de apă.
   • În mod ideal, apa ar trebui să fie filtrată, distilată, fiartă sau purificată în alt mod. Unele tipuri de apă de la robinet conțin clor și / sau bacterii care pot irita un intestin sensibil.
3. Nu exagerați cu băutul. Pe de altă parte, nu ar trebui să beți prea multă apă sau orice alt lichid. Acest lucru poate produce, de asemenea, zgomote în timp ce apa se mișcă prin sistemul dvs.
   • Acest lucru poate fi deosebit de problematic dacă trebuie să fii foarte activ. Un stomac plin cu apă poate provoca zgomote destul de zgomotoase dacă trebuie să vă deplasați foarte mult.

Metoda 2 din 5: Mănâncă pentru un intestin sănătos

1. Mănâncă probiotice. Un intestin care nu face niciodată zgomote poate fi un semn al unui tract digestiv nesănătos, dar la fel poate face și un intestin zgomotos. O modalitate de a-ți menține flora intestinală sănătoasă este să consumi alimente probiotice care promovează dezvoltarea bacteriilor sănătoase din sistemul tău.
   • O alegere bună a alimentelor probiotice include varză murată, murături fermentate, kombucha, iaurt, brânză nepasteurizată, chefir, miso și kimchi.
   • Bacteriile sănătoase din intestin ajută digestia, care poate reduce sunetele provenite dintr-un intestin nesănătos.
2. Mănâncă porții mai mici. A mânca prea mult simultan pune presiune asupra sistemului digestiv, ceea ce nu este bun pentru sănătatea ta și poate crește apariția zgomotelor neplăcute.
   • În loc să mâncați mese mari, mâncați câteva mese mai mici pe tot parcursul zilei. Acest lucru împiedică golirea stomacului și oferă sistemului suficient timp pentru a digera mâncarea.
3. Asigurați-vă că obțineți suficiente fibre (dar nu prea multe). Fibrele ajută la menținerea alimentelor pe care le consumați mișcându-se prin sistem în mod regulat și sănătos.
   • Fibrele sunt bune pentru sistemul digestiv și au un efect de curățare sănătos. Cu toate acestea, fiți atenți, deoarece prea multe fibre pot provoca gaze și pot contribui la sunetele intestinului.
   • Femeile au nevoie de 25 de grame de fibre pe zi. Bărbații au nevoie de 38 de grame. Majoritatea americanilor mănâncă doar 15 grame. Cerealele integrale și verdeața cu frunze (și multe alte legume) sunt surse bune de fibre.
4. Reduceți cofeina și alcoolul. Cofeina vă poate supăra intestinul crescând aciditatea și făcând zgomote jenante. Alcoolul și alte substanțe chimice (inclusiv cele din unele medicamente) pot agrava problema.
   • În special, evitați să beți cafea pe stomacul gol. Combinația dintre toată umezeala și iritația potențială cauzată de cofeină și aciditate poate duce la un cor de bubuituri și gargară.
5. Asigurați-vă că consumați mai puține lactate și / sau gluten. Uneori, un intestin nesănătos (și zgomotos) poate fi un semn că aveți o intoleranță alimentară, care vă poate irita stomacul și intestinele. O intoleranță la lactate sau, în special, la gluten (grâu), este o problemă comună care poate duce la zgomote intestinale.
   • Evitați toate alimentele care conțin lactate sau gluten timp de o săptămână sau două și vedeți dacă observați vreo îmbunătățire. Dacă da, este posibil să aveți o intoleranță. Dacă este necesar, discutați cu medicul dumneavoastră pentru un diagnostic formal.
   • Încercați mai întâi să reduceți unul și apoi celălalt și vedeți dacă oricare dintre acestea are un efect pozitiv. De asemenea, puteți încerca să eliminați ambele din dietă și apoi, după o săptămână sau două, să reintroduceți lactatele și să observați orice schimbări. După o săptămână, încercați să reintroduceți glutenul și vedeți ce se va întâmpla în continuare.
6. Încercați menta. Menta poate avea un efect calmant asupra intestinului iritat. Bea ceai de mentă și vezi dacă te ajută. Pentru un tratament mai puternic puteți încerca Colpermin sau Mintec. Acestea sunt produse naturale care combină menta și alte ingrediente liniștitoare care au beneficiat unii oameni.

Metoda 3 din 5: Limitați gazul și aerul din intestine

1. Mănâncă încet. Multe sunete intestinale nu sunt rezultatul unei boli intestinale, ci prea mult gaz sau aer în sistemul digestiv. Aceasta este o problemă relativ ușor de corectat. O soluție simplă este de a încetini modul în care mâncați.
   • Dacă mănânci prea repede, vei înghiți mult aer. Acest lucru are ca rezultat bule de aer care provoacă sunete jenante ale intestinului în timp ce se mișcă în jurul sistemului digestiv.
2. Scoate-ți guma din gură. Guma de mestecat are un efect similar mâncării prea repede. Te face să înghiți aer în timp ce îl mesteci. Dacă aveți zgomote la nivelul stomacului, opriți guma de mestecat.
3. Evitați bulele. Băuturile spumante, cum ar fi sifonul, berea și apa carbogazoasă, pot provoca, de asemenea, zgomote gâlgâitoare în intestin.
   • Aceste băuturi sunt pompate cu gaz, care pătrunde apoi în sistemul digestiv.
4. Evitați carbohidrații și grăsimile. Carbohidrații și mai ales zaharurile rafinate pot produce mult gaz în timpul digestiei. Stai departe de alimentele cu zahăr și amidon, precum și de excesul de grăsime.
   • Chiar și alimente sănătoase, cum ar fi sucurile de fructe (în special mere și pere), pot avea acest efect datorită conținutului ridicat de zahăr.
   • Grăsimea nu provoacă gaze pe cont propriu, dar poate duce la balonare, care poate exercita presiune asupra intestinelor și poate agrava problema.
5. Nu fuma. Toată lumea știe că fumatul este rău pentru tine, dar este posibil să nu știi că poate duce la zgomote jenante ale intestinului. Fumatul, cum ar fi guma de mestecat sau mâncatul prea repede, poate duce și la înghițirea aerului.
   • Dacă fumezi, ia în considerare renunțarea. Dacă nu puteți sau nu doriți să renunțați, cel puțin evitați fumatul înainte de apariția unei situații în care sunetele intestinului vă jenează.
6. Gândiți-vă la medicamente. Dacă suferiți de probleme frecvente cu gazele, vă recomandăm să luați în considerare medicația pentru această problemă.
   • Există o serie de resurse disponibile care vă pot ajuta corpul să digere mâncarea care provoacă gaze. Le puteți găsi la orice farmacie. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un farmacist pentru recomandări.

Metoda 4 din 5: Faceți schimbări de stil de viață pozitive

1. Dormi suficient. Intestinele tale au nevoie de odihnă, la fel ca și restul corpului tău. Încercați să dormiți șapte până la nouă ore în fiecare noapte. În caz contrar, capacitatea intestinelor de a funcționa normal poate fi temporar slăbită.
   • În plus, mulți oameni tind să mănânce în exces dacă nu dorm suficient. Acest lucru creează, de asemenea, presiune asupra intestinelor și potențial mai multe sunete intestinale.
2. Relaxa. Oricine a avut o conversație publică sau a avut o întâlnire importantă vă poate spune că stresul și anxietatea pot afecta intestinul. Acest lucru mărește producția de acid stomacal, gaze și sunete ale intestinului.
   • Fă ce poți pentru a reduce stresul. Respirați adânc și faceți mult exercițiu. Luați în considerare meditarea.
3. Desfaceți-vă cureaua. A purta haine prea strânse vă poate obstrucționa intestinele, împiedicând digestia sănătoasă. Nu puteți face acest lucru în toate circumstanțele, dar dacă sunteți îngrijorat de sunetele intestinului, cu siguranță vă poate ajuta să rezolvați problema.
   • O centură strânsă sau îmbrăcăminte prea strânsă încetinește digestia carbohidraților și contribuie astfel la formarea gazului.
4. Spălați-vă dinții mai des. O igienă orală bună poate reduce zgomotele stomacului prin limitarea introducerii bacteriilor nesănătoase prin gură.
5. Mergeți la medicul dumneavoastră. Dacă aveți probleme persistente cu zgomote la nivelul stomacului, mai ales dacă acestea sunt însoțite de disconfort sau diaree, consultați un medic. Acest lucru ar putea fi un semn al unor probleme de sănătate mai grave.
   • Plângerile intestinale persistente pot fi un semn al sindromului intestinului iritabil sau al inflamației intestinale, printre altele.

Metoda 5 din 5: Tratarea rușinii

1. Înțelegeți că aceste sunete sunt comune. Uneori, zgomotele intestinului sunt inevitabile, chiar dacă ați făcut tot ce puteți pentru a evita funcția jenantă a corpului sau zgomotul intestinului. Vestea bună este că aceste sunete și caracteristici sunt obișnuite - li se întâmplă absolut tuturor. Deci, deși este posibil să preferați să treceți prin podea dacă stomacul dvs. face un zgomot ciudat în timpul prezentării, vă poate ajuta să vă reamintiți că rușinea (și zgomotele intestinale) sunt experimentate universal și nu ceva cu care trebuie să vă ocupați tot timpul .
   • Deoarece sunetele pe care le fac corpurile noastre în cele din urmă nu sunt complet sub controlul nostru, ar trebui să încercați să nu vă faceți griji prea mult pentru ele. Dacă doriți să limitați aceste zgomote, puteți încerca modificările de dietă și stil de viață sugerate în acest articol; dar cu excepția cazului în care indică o problemă de sănătate mai gravă, nu vă faceți griji prea mult în legătură cu aceasta.
   • De asemenea, este puțin probabil ca oricine altcineva să facă din asta o problemă la fel de mare ca tine - este posibil, de fapt, ca nimeni altcineva să nu fi auzit zumzetul stomacului tău. Este posibil să experimentați „efectul reflectoarelor” în care credeți că oamenii sunt mai concentrați asupra dvs. și asupra acțiunilor voastre decât sunt cu adevărat.
2. Să știți că este bine să vă fie rușine de asta. Toată lumea se rușină din când în când - face parte din a fi om. Și, credeți sau nu, timiditatea poate fi de fapt un lucru pozitiv. Cercetările au arătat că persoanele care simt rușinea sunt mai susceptibile de a fi amabile și generoase cu ceilalți. În plus, o persoană care exprimă timiditatea este considerată de alții mai plăcută și mai de încredere.
3. Învață să îi dai o întorsătură distractivă. Poate știți că toată lumea a auzit sunetul jenant al intestinului, deoarece a răspuns cu un râs sau un comentariu de genul „Ce a fost asta?” Există multe modalități prin care poți face față timidității tale în acel moment (și unele pot fi involuntare, cum ar fi roșeața). O tactică bună este să recunoaștem ce s-a întâmplat, apoi să râdem sau să-l fluturăm și să mergem mai departe.
   • Ai putea spune ceva de genul: „Uau, îmi pare rău pentru asta!” Sau chiar ceva de genul „Ei bine, a fost jenant. Bine ... „Chiar dacă vreți să fugiți din cameră pentru a vă ascunde, încercați doar să acceptați ce s-a întâmplat și să vă prefaceți că este în regulă.
   • Dacă aveți nevoie să vă controlați emoțiile, respirați adânc. Nu uitați să nu vă luați prea în serios pe dumneavoastră sau situația.
4. Continua. Uneori oamenii se pot opri asupra ei săptămâni, luni, chiar ani sau decenii după un incident jenant. Dar odată ce momentul s-a încheiat, asta este doar asta - face parte din trecut și trebuie să continui și să-ți ridici viața. Retrăirea experienței nu schimbă nimic și nici nu te pedepsești - mai ales că săgețile nu sunt cu adevărat ceva ce ai putea controla, oricât de mult ai vrea!
   • Dacă stomacul și intestinele dvs. sunt zgomotoase și vă este frică să nu vă fie jenat de sunetele repetate în viitor, puteți face unele lucrări pentru a vă pregăti pentru aceste momente, cum ar fi vizualizarea modului în care ați putea reacționa în momentul în care s-a întâmplat din nou. În acest fel, ați practicat deja ce să faceți și probabil că va fi mai ușor să treceți mai repede de momentul respectiv.
   • Nu-l lăsa să te oprească din a-ți trăi viața. S-ar putea să fiți tentați să evitați situațiile cu potențial de jenă (întâlnirea cu cineva în bibliotecă unde este foarte liniștit, susținerea unui discurs sau prezentare în fața unui grup, rămânerea singură cu pasiunea dvs. etc.), dar este important să nu te limitezi din cauza ceva care ar putea fi a se intampla.

sfaturi

• Nu veți putea niciodată să opriți complet zgomotele stomacului, deoarece acestea fac parte din digestie. Acceptați că o anumită cantitate de gâlgâituri și zumzeturi este normală și un semn de bună sănătate, mai degrabă decât să vă fie jenat de aceasta.
• Înlocuirea zahărului cu îndulcitori artificiali probabil nu va ajuta prea mult dacă încercați să reduceți la minimum zgomotele intestinale. Mulți îndulcitori artificiali conțin alcooli de zahăr care pot fi la fel de răi sau mai răi atunci când vine vorba de promovarea producției de gaze.