Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Enervarea într-un mod pozitiv
• Partea 2 din 3: Controlul furiei tale
• Partea 3 din 3: Îndreptați-vă furia către altceva
• sfaturi
• Avertizări

Vă puteți permite să vă enervați fără să vă transformați imediat în Hulk. Indiferent dacă vă confruntați cu probleme de furie sau nu, este important pentru bunăstarea dvs. fizică și mentală să învățați cum să vă ocupați corect de furie și să o folosiți în avantajul dvs. Invata sa iti intelegi furia si sa o transformi intr-o forta pozitiva in viata ta.

A calca

Partea 1 din 3: Enervarea într-un mod pozitiv

1. Concentrați-vă asupra lucrurilor pe care le treceți cu vederea în mod normal. Dacă vrei să te enervezi pentru a te motiva și să înveți să-ți folosești furia pentru schimbări pozitive în viața ta, este important să te descurci corect. Cel mai simplu mod de a te enerva? Îți face griji pentru lucrurile mici.
   • Șeful tău pune de obicei de lucru pe biroul tău în ultimul moment, exact când ești pe cale să pleci acasă? Dacă, de obicei, rânjiți în mod hoț și vă îndurați, lăsați-o să se strecoare ceva furie acum.
   • Partenerul tău te ignoră, nu comunică și este cool? Nu-l măturați sub covor și nu faceți scuze pentru comportament. A se infuria.
   • Un prieten vorbește despre ceilalți prieteni din spatele lor, vorbesc și bârfesc tot timpul? Nu ignorați un comportament rău ca acesta.
2. Luați întotdeauna lucrurile personal. Data viitoare când cineva începe o propoziție cu „Nu luați asta personal, doar că ...” doar refuzați. Să presupunem că totul este un atac personal sau că are un motiv ulterior pentru a te motiva.
   • Uită-te nu numai la cuvinte, ci și la acțiuni. Dacă cineva te întrerupe în mod constant, sau îți uită numele, sau decide să te ignore din anumite motive, asumă intenție rău intenționată.
3. Concentrați-vă pe propriile contra. Dacă doriți să vă proiectați furia, o modalitate de a vă motiva poate fi aceea de a da vina pe circumstanțe. Dacă ai crescut într-o familie de clasă muncitoare, folosește asta pentru a explica incapacitatea ta de a merge mai departe și lasă-l să te motiveze să lucrezi mai mult decât cei care au crescut cu o lingură de argint în gură.
   • De asemenea, rămâneți concentrat pe beneficiile altor oameni din lume. Dacă cineva merge la facultate pe care nu ți l-ai putea permite niciodată, folosește asta pentru a explica succesul lor, mai degrabă decât abilitățile lor. Rămâneți concentrat pe ceea ce au ceilalți oameni pe care nu-i aveți.
4. Concentrați-vă pe nedreptatea pe care o vedeți în lume. Uneori trebuie doar să fii atent la ceea ce se întâmplă în jurul tău pentru a te înfuria. Luați ziarul, porniți radioul și rămâneți concentrat pe poveștile de nedreptate din lume. Este în jurul tău.
   • Căutați pe internet un documentar pentru o doză rapidă de furie globală. Unele clasice sunt „Actul uciderii” sau „Linia albastră subțire”.
5. Nu mai pune scuze pentru izbucniri furioase. Nu aveți întotdeauna controlul asupra situațiilor care vă fac să vă supărați, dar aveți control asupra modului în care vă exprimați furia. Mânia este ceva ce poți scoate în evidență și poți învăța să o controlezi și să începi să o faci astăzi. Nu vă feriți de problemă și nu credeți că furia voastră este dincolo de controlul dvs. sau că nu puteți profita de mânie.

Partea 2 din 3: Controlul furiei tale

1. Uită-te la furia ta ca pe un instrument pe care îl poți folosi. Furia este ca apa. Atunci când este utilizat în mod corespunzător, vă oferă o mare putere și energie, canalizând-o pentru a conduce turbine și a crea electricitate care ar putea menține un întreg oraș funcționând. Necontrolat, creează valuri care distrug același oraș. Învață să-ți construiești furia în mod corespunzător și poți folosi furia în scopuri bune, constructive, nu pentru a distruge satele mici.
2. Stabilește-ți obiective gestionabile pentru furia ta. Furia nu trebuie să fie o propunere totul sau nimic. Trebuie să aveți un set de obiective gestionabile pentru a controla furia și a o folosi într-un mod productiv. Nu încerca niciodată să nu te mai enervezi. Alegeți să nu vă îmbogățiți furia, ci să controlați modul în care mânia voastră se manifestă.
   • Dacă țipi când ești furios, fă-ți un obiectiv să nu ridici vocea când ești furios. Învață să comunici fără să strigi.
   • Dacă îți îmbogățești de multe ori furia și o eliberezi brusc pe lucruri aparent mici, fă-ți un obiectiv să procesezi lucrurile care te înfurie înainte ca acestea să se transforme treptat în furie.
   • Cu toate că furia ta se manifestă, cel mai nesănătos lucru pe care îl poți face este să devii violent față de tine sau de ceilalți. În niciun caz nu trebuie să vă permiteți să loviți lucruri, să spargeți lucruri sau să nimeriți pe cineva.
3. Luați în considerare ceea ce vă provoacă furia. Ce te enervează? Încercați să identificați și să anticipați astfel de situații, locuri și oameni care vă fac sângele să fiarbă, astfel încât să puteți învăța să vă pregătiți și, astfel, să vă descurcați cu furia dvs. atunci când apare, apoi canalizați furia în cele mai productive aplicații ale sale.
   • Săpați ușor sub suprafață. Dacă spui „șeful tău” te enervează uneori, încearcă să te gândești când, unde și de ce. Ce subliniază șeful tău care te enervează? Încercați să înțelegeți ce se întâmplă.
   • Fii cât se poate de corect. Dacă ești furios pentru că șeful tău te-a convocat în fața celorlalți angajați, este acea furie cauzată de rușinea ta cu privire la posibila ta greșeală sau din cauza comportamentului șefului tău? Oare întreaga represiune ar fi putut fi complet nefondată?
4. Limitați cât de repede se aprinde furia și cunoașteți-vă limitele. Psihologul John Riskind sugerează că cel mai periculos element al furiei este sentimentul că accelerează și scapă de sub control. Acest sentiment îi determină adesea pe oameni să facă lucruri care par utile în sensul imediat al cuvântului, cum ar fi să țipe la persoana care te întrerupe în trafic, dar care au un efect mai lung de a-și bate joc de partenerul tău, amenințând un străin și creșterea tensiunii arteriale. Riskind le atribuie următoarele valori corespunzătoare:
   • 120 km pe oră și mai mult: fierbere, exploziv, violent ...
   • 100-120: fumurii, furioase, furioase
   • 75-100: amar, indignat, supărat, supărat
   • 45-75: agitat, supărat, iritat, frustrat, supărat
   • Sub 45: calm și răcoros, liniștit, liniștit
5. Puneți o bandă de cauciuc în jurul încheieturii mâinii, astfel încât să fie destul de strânsă. Este important să te lovești imediat pentru a evita și controla o explozie violentă. Pentru mulți oameni care pot parcurge rapid 120 km pe oră, un mic memento de durere poate fi foarte util. Puneți o bandă de cauciuc în jurul încheieturii mâinii și lăsați-o să se lovească de piele de fiecare dată când fierbeți de furie. Lăsați acest mic memento sub formă de durere să vă echilibreze gândurile și concentrarea. Ești mai puternic decât furia ta.
   • Pe măsură ce furia ta crește peste limitele normale de viteză, vei avea nevoie de tot mai mult timp pentru a reduce și a procesa acea furie. Aflați să vă evaluați furia, apoi pregătiți-vă să o procesați și începeți imediat.
6. Ieșiți din situație pentru o clipă, dacă este necesar. În unele cazuri, cel mai bun mod de a vă controla furia este să părăsiți pur și simplu camera, să ieșiți din casă, să părăsiți biroul și să vă oferiți șansa de a lăsa aburi pentru o vreme. Dacă cineva își ridică privirea, curios de ceea ce faci, dă o explicație care poate clarifica nu numai pentru tine, ci și pentru ceilalți ce faci. Spune ceva de genul:
   • "Sunt bine, am nevoie doar de aer proaspăt."
   • „Mă duc la plimbare, voi fi în regulă, mă întorc imediat”.
   • „Sunt puțin frustrat, așa că voi ieși afară. Totul e bine.'
7. Respiră adânc. Nu este un clișeu pentru nimic. S-a dovedit că respirația profundă reduce hormonii stresului și vă poate calma mai repede decât orice altceva. Închideți ochii și respirați adânc cinci, țineți respirația timp de cinci secunde, apoi expirați încet.
   • Acest lucru poate suna comic, dar vă vizualizați furia ca pe un fum gros și negru pe care îl expirați de fiecare dată. În timp ce vă țineți respirația, simțiți-o cum se dezvoltă și simțiți ușurarea în timp ce o lăsați să curgă din corpul vostru.
8. Trăiți problema cu calm, dacă puteți. Este important să nu eviți lucrurile care te înfurie, ci să controlezi izbucnirile și să tratezi lucrurile într-un mod calm și reținut. Dacă v-ați încetinit la o viteză mai ușor de gestionat, puteți face acest lucru.
   • Reveniți la întâlnire și spuneți-i în mod privat șefului dvs. de ce ați considerat că este nepotrivit să indicați o astfel de eroare. Întrebați ce puteți face pentru a evita această situație data viitoare. Folosiți un ton calm, uniform.

Partea 3 din 3: Îndreptați-vă furia către altceva

1. Folosește-ți furia pentru a face schimbări pozitive. Furia poate fi un puternic instrument motivațional. Michael Jordan obișnuia să atârne comentarii negative de la alți jucători în vestiarul său și să le folosească ca motivație, câștigând șase campionate de NBA și o serie de alte distincții. În loc să-ți lași furia să se ridice și să înceapă să arunce farfurii, folosește-o pentru a face lucrurile.
   • Dacă te enervezi că un alt angajat primește în mod constant complimente în timp ce ești ignorat, pune acea energie furioasă într-o muncă mai bună și mai bună. Fă atât de multă muncă încât trebuie să iasă în evidență.
   • Dacă te enervezi din cauza ceva mai greu de recunoscut sau de înțeles, cum ar fi sentimentele de frustrare față de relația ta, atunci ar trebui să te concentrezi pe a vorbi și a discuta aceste sentimente cu părțile implicate. Este posibil să trebuiască să faceți o schimbare majoră, cum ar fi despărțirea, dacă simțiți că vă aflați într-o situație neschimbată.
2. Incepe. Cel mai bun mod de a face față furiei este să începeți cu munca pe care trebuie să o faceți. Lucruri productive pe care le puteți face în loc să lăsați furia să vă trimită într-o gaură de noroi neproductivă:
   • Curățarea bucătăriei
   • Curățarea garajului
   • Fa tema
   • Coaceți ceva gustos
   • Lovind un sac de box în sala de sport
   • A scrie
3. Permite-ți să fii emoțional din când în când. Amintiți-vă, nu este niciodată greșit să simțiți furie, este greșit doar să permiteți furiei să vă copleșească sensibilitățile și să vă forțeze să faceți lucruri despre care știți că sunt greșite sau inadecvate. Simțirea faptului că furia ta este greșită îi va forța adesea pe cei supărați să-și îmbogățească furia și în cele din urmă să o înrăutățească.
4. Misca-te. Pe lângă faptul că este o distragere excelentă față de orice te face să te enervezi, unele exerciții pot fi o modalitate excelentă de a procesa furia și de a elibera corpul de stres, crescând producția de endorfine care te vor relaxa pe termen lung. Este greu să rămâi supărat mult timp când ești prea ocupat să transpiri. Faceți ceva care vă va ține în mișcare:
   • Baschet
   • Box
   • A alerga
   • Antrenament de circuit
5. Evitați modalitățile de auto-înfrângere de a face față furiei. Deși poate părea că o țigară sau un pahar de whisky este un mare relaxant, mizarea pe agenți de autodistrugere pentru a vă trece prin momente de furie nu vă va ajuta pe termen lung. Ca să nu mai vorbim că alcoolul, tutunul și alte medicamente cresc de fapt și amplifică efectele fizice ale furiei, cum ar fi tensiunea arterială și bolile de inimă.
6. Înțelegeți modul în care furia vă afectează sănătatea fizică și emoțională. Toată lumea se enervează din când în când. Bine gestionată, furia poate fi un instrument motivațional și o emoție perfect normală. Dar pentru mulți oameni, acea furie poate scăpa rapid de sub control, ceea ce poate fi în detrimentul propriei bunăstări fizice și emoționale și a celorlalți.
   • Stresul sever și furia sunt adesea asociate cu o creștere a bolilor cardiovasculare, a nivelului de colesterol, a diabetului, a problemelor sistemului imunitar, a insomniei și a tensiunii arteriale crescute.
   • Oamenii care suferă de izbucniri frecvente de furie raportează adesea o gândire mai puțin ascuțită, dificultăți de concentrare și mai multă depresie.

sfaturi

• Evitați să spargeți lucrurile, deoarece puteți regreta după aceea după ce vă liniștiți.
• Strigați într-o pernă pentru a nu supăra pe nimeni.

Avertizări

• Nu te enerva prea mult sau vasele de sânge ar putea fi deteriorate sau izbucnite.
• Nu te supăra pe nimeni. Du-te în camera ta și țipă în pernă.