Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Măsurați dimensiunea taliei
• Metoda 2 din 3: Calculați raportul talie-șold
• Metoda 3 din 3: consultați-vă medicul
• sfaturi

Excesul de grăsime (grăsime viscerală) a fost legat de un risc mai mare de diabet, infarct, accident vascular cerebral și alte probleme de sănătate. Deși scanările, cum ar fi CT sau RMN, sunt cele mai precise metode de măsurare a grăsimii din burtă, acestea sunt costisitoare și nu sunt ușor accesibile pentru majoritatea oamenilor. Din fericire, vă puteți estima grăsimea abdominală și riscurile asociate sănătății, pur și simplu măsurând dimensiunea taliei și calculând raportul dintre dimensiunea taliei și dimensiunea șoldului. Dacă sunteți îngrijorat de dimensiunea dvs., concentrați-vă pe o dietă echilibrată, exerciții fizice sporite și discutați despre starea generală de sănătate cu medicul dumneavoastră.

A calca

Metoda 1 din 3: Măsurați dimensiunea taliei

1. Stai cu picioarele unite și cu stomacul expus. Scoate-ți pantofii și stai drept cu stomacul relaxat. Prăbușirea poate afecta măsurarea. Pentru măsurători mai precise, scoateți-vă cămașa sau purtați una strânsă.
2. Puneți o bandă măsură în jurul taliei la înălțimea buricului. Folosiți o bandă de măsurare flexibilă din țesătură. Așezați-l pe piele între coastele inferioare și oasele șoldului. Ar trebui să fie la același nivel cu buricul.
   • Pe măsură ce înfășurați banda de măsurare în jurul taliei, asigurați-vă că o păstrați dreaptă și paralelă cu podeaua.
3. Măsurați-vă talia imediat după ce expirați. Expirați normal, dar nu atrageți în stomac. Asigurați-vă că măsurarea benzii este dreaptă și fără îndoituri, apoi citiți circumferința taliei.
   • Rotunjiți la cel mai apropiat centimetru.
   • Notați schița pentru a nu o uita.
4. Interpretează schița. Dacă sunteți bărbat, o circumferință a taliei mai mare de 100 de centimetri înseamnă un risc mai mare de a dezvolta probleme de sănătate legate de obezitate, cum ar fi diabetul, infarctul sau accidentul vascular cerebral. Ca femeie (care nu este însărcinată), o circumferință a taliei mai mare de 88 de centimetri înseamnă un risc ridicat.
   • Pentru bărbați, o dimensiune de 95 până la 100 de centimetri este considerată un risc mediu și o circumferință mai mare de 100 de centimetri este considerată un risc ridicat.
   • Pentru femei, riscul mediu este cuprins între 80 și 87 de centimetri, iar o dimensiune mai mare de 88 de centimetri este considerată un risc ridicat.
   • Nu există standarde de mărime a taliei pentru femeile însărcinate, copii și adolescenți.

Metoda 2 din 3: Calculați raportul talie-șold

1. Măsurați circumferința taliei la buric. Ridică-te drept și plasează banda de măsurare până la talia goală între coastele inferioare și oasele șoldului. Expirați normal și apoi măsurați circumferința taliei. Notați circumferința și etichetați-o, astfel încât să nu o confundați cu circumferința șoldului.
2. Măsurați-vă șoldurile în cel mai larg punct. Pentru o măsurare precisă, purtați o piesă vestimentară strânsă sau fără îmbrăcăminte, cu banda de măsurare direct pe piele. Înfășurați banda de măsurare în jurul celei mai complete părți a șoldurilor. Acesta este, de obicei, coapsele tale se îmbină în șolduri și partea inferioară a oaselor șoldului este îndreptată spre exterior.
   • Păstrați banda de măsurare paralelă cu podeaua și fără curburi sau răsuciri. Notează-ți dimensiunea șoldului și etichetează-l, astfel încât să nu-l confunzi cu dimensiunea taliei tale.
3. Măsurați circumferința de două ori. Deoarece sunt necesare mai multe valori pentru a vă măsura raportul talie-șold, există șanse mai mari să faceți o greșeală. Măsurând de două ori vă puteți asigura că măsurătorile sunt exacte.
   • Dacă măsurătorile nu se potrivesc, măsurați-vă a treia oară și alegeți cele mai apropiate valori.
4. Împarte mărimea taliei la dimensiunea șoldului și interpretează rezultatele. Nu contează dacă măsoară în centimetri sau într-o unitate diferită, atâta timp cât măsurătorile de talie și șold folosesc aceeași unitate. Pentru bărbați, un raport mai mare de 0,95 indică un risc crescut de probleme de sănătate. Pentru femei, un raport de 0,85 sau mai mare are un risc crescut.
   • De exemplu, dacă sunteți un bărbat cu o circumferință a taliei de 91 de centimetri și o circumferință a șoldului de 100 de centimetri, raportul dvs. este de 0,9, care este chiar sub limita de risc.

Metoda 3 din 3: consultați-vă medicul

1. Dacă sunteți îngrijorat de măsurători, consultați medicul. Mărimea taliei și raportul talie-șold sunt moduri ieftine și ușoare de măsurare a grăsimii abdominale. Există multe dovezi că acestea vă pot prezice cu precizie riscul de a dezvolta probleme de sănătate legate de obezitate. Cu toate acestea, acestea sunt menite să vă ofere o idee aproximativă despre sănătatea dumneavoastră. Numai un profesionist medical poate diagnostica cu precizie condițiile legate de obezitate.
2. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre scanări. Scanările, cum ar fi CT și RMN, sunt cele mai precise metode de măsurare a grăsimii din burtă, dar costisitoare și care nu sunt disponibile pentru majoritatea oamenilor. O scanare DXA este mai accesibilă, dar necesită totuși o recomandare de la medicul dumneavoastră.
   • Pentru majoritatea oamenilor, măsurarea taliei și șoldului este cea mai bună modalitate de a estima grăsimea abdominală și de a înțelege riscurile asociate sănătății.
3. Faceți un examen fizic și un test de sânge pentru a vă evalua starea generală de sănătate. Medicul dumneavoastră vă poate da un examen și poate comanda analize de sânge, cum ar fi cele pentru a determina nivelul glicemiei și colesterolului. Aceste evaluări vă pot ajuta să vă înțelegeți mai bine starea de sănătate și riscurile.
4. Dacă este necesar, discutați cu medicul despre modalități de îmbunătățire a sănătății. Dacă sunteți supraponderal sau obez, încercați să vă concentrați asupra îmbunătățirii sănătății, mai degrabă decât să slăbiți. Stabiliți obiective pentru alegerea alimentelor sănătoase și mai multă activitate fizică, mai degrabă decât câte kilograme doriți să pierdeți.
   • Faceți tot posibilul pentru a menține o dietă sănătoasă. Aceasta include limitarea cantității de zahăr pe care o consumați (prea mult zahăr poate face ca organismul să înceapă să depoziteze grăsime) și să o consumați în general. Consumul excesiv este una dintre principalele cauze de obezitate.
   • Încercați să faceți mișcare timp de 30 de minute pe zi. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi cu privire la începerea unei rutine de exerciții fizice, mai ales dacă nu sunteți obișnuiți să faceți mișcare.
   • Un stil de viață mai sănătos vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele și să vă dezvoltați o mentalitate pozitivă.

sfaturi

• Rețineți că corpul uman poate avea diferite forme și dimensiuni, astfel încât raportul șold-talie este un indicator mai bun al sănătății dvs. decât dimensiunea taliei.