Conţinut

• A calca
• sfaturi
• Necesități

Un program de antrenament este o modalitate excelentă de a vă antrena și de a vă tonifica mușchii, de a vă subția și de a împiedica pielea să se lase din cauza îmbătrânirii. O dietă sănătoasă, multă apă și exerciții fizice vă pot face să arătați cu ani mai tineri decât sunteți de fapt. Exercițiul facial sau yoga facială este un mod natural de a-ți face fața să pară mai tânără prin tonifierea mușchilor și reducerea ridurilor. Există aproximativ 50 de mușchi pe față, iar exercitarea acestora ajută, de asemenea, la reducerea oboselii ochilor și la relaxarea gâtului și a mușchilor faciali. Includeți acest program în rutina zilnică și veți observa că pielea feței și mușchii încep să arate mai strâns după doar câteva săptămâni. Citiți aici cum puteți antrena mușchii feței.

A calca

1. Găsiți un spațiu în casă în care să vă simțiți liniștit și netulburat. La fel ca multe exerciții izometrice, exercițiile pentru fața ta pot părea și se simt puțin ciudate la început. Așezați-vă în poziție verticală pe un scaun, cu o poziție bună.
2. Întindeți gâtul înainte de a începe exercițiile. Ar trebui să faci toate aceste mișcări într-un ritm lent, în timp ce respiri adânc. Îndoiți capul înainte de câteva ori și ridicați-l din nou.
   • Mutați încet bărbia de la o omoplat la alta, de-a lungul pieptului.
     
     
   • Uită-te peste umăr timp de aproximativ 5 secunde de fiecare parte. Repetați acest lucru de două ori.
     
     
   • Înclinați-vă capul spre dreapta, ca și când ați dori să vă lăsați capul pe umăr. Țineți timp de 10 secunde și apoi repetați pe partea stângă. Puneți capul într-o poziție neutră pentru a începe exercițiile faciale.
     
     
3. Priviți spre dreapta fără să vă mișcați capul. Țineți apăsat timp de 5 secunde. Apoi, uită-te la stânga încă 5 secunde fără să miști capul.
   • Uită-te în sus timp de 5 secunde. Priviți în jos timp de 5 secunde. Uită-te oblic în orice direcție timp de 5 secunde. Repetați acest lucru de 2-10 ori pentru fiecare direcție.
     
     
   • Acest antrenament ocular poate reduce pleoapele căzute și vă poate ajuta, de asemenea, să vă reîmprospătați ochii după ce ați lucrat la computer sau vă uitați la televizor mult timp. Puteți face acest exercițiu și cu ochii închiși.
     
     
4. Scoate-ți limba cât poți. Țineți această poziție timp de 60 de secunde.
5. Ridicați sprâncenele și țineți-le timp de 5 secunde. Deschide ochii cât poți și lasă-ți gura de parcă dezaprobi. Repetați acest lucru de 5 ori.
6. Arată uimit cu ochii larg deschiși. Încearcă să nu ridici sprâncenele. Repetați acest lucru de 5 ori.
7. Uită-te la tavan. Ridică-ți buzele de parcă ai fi sărutat pe cineva. Țineți apăsat 5 secunde și repetați de 5 ori.
   • Scoateți limba de 5 ori în timp ce priviți tavanul. Aceasta se întinde și întărește mușchii gâtului. Puneți capul într-o poziție neutră pentru a continua exercițiile.
     
     
8. Faceți exerciții de respirație profundă. Ridică-ți buzele de fiecare dată când expiri și suflă ușor aerul din plămâni, de parcă ai fi sărutat pe cineva. Faceți acest lucru timp de 30 de secunde până la 1 minut.
9. Așezați 3 degete deasupra pomețului drept. Apăsați-l ușor. Zâmbește pentru a ridica pomeții cât mai mult posibil.
   • Repetați acest lucru de 3 ori pe fiecare parte timp de 5 secunde.
     
     

sfaturi

• Spălați-vă mâinile înainte de a începe exercițiile. Atingerea feței poate contamina pielea, rezultând puncte negre și pete.

Necesități

• Scaun
• Mediu liniștit