Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Căutarea ajutorului pentru depresie
• Partea 2 din 3: Modificarea stilului de viață
• Partea 3 din 3: Utilizarea remediilor naturale

Mulți oameni se plâng de efectele secundare neplăcute ale antidepresivelor eliberate pe bază de rețetă, incluzând creșterea ideii suicidare, greață, creștere în greutate, pierderea dorinței sau rezistenței sexuale, insomnie, anxietate, iritabilitate și oboseală. Cu toate acestea, antidepresivele eliberate pe bază de prescripție medicală nu sunt singura modalitate de a trata depresia. Există, de asemenea, multe alternative naturale la antidepresivele eliberate pe bază de prescripție medicală. Dacă sunteți în căutarea unor alternative naturale la antidepresive, asigurați-vă că utilizați tratamente naturale pentru depresie în conformitate cu terapia dvs. și spuneți terapeutului și medicului despre cum intenționați să vă tratați depresia în mod natural.

A calca

Partea 1 din 3: Căutarea ajutorului pentru depresie

1. Găsește un terapeut. Terapia cu vorbire este cel mai bun tratament natural pentru depresie, deci este important pentru dvs. să găsiți un terapeut cât mai curând posibil. Un terapeut vă poate asculta și vă poate ajuta să lucrați pentru a vă simți mai bine. Chiar dacă decideți să încercați alte tratamente naturale pentru depresie, ar trebui să vă întâlniți în continuare cu un terapeut în mod regulat. Puteți găsi un terapeut în zona dvs., consultând site-ul web al asigurătorului dumneavoastră de sănătate.
   • Încercați să combinați terapia cu tratamentele naturale. Dacă luați un supliment pe bază de plante sau pur și simplu faceți mai mult exercițiu, probabil nu vă va vindeca depresia. De aceea, este important să faceți din terapia componenta centrală a depresiei și să completați alte tratamente naturale.
   • Rețineți că un terapeut vă poate ajuta, de asemenea, să vă dezvoltați obiceiuri mai bune care vă pot îmbunătăți depresia. De exemplu, un terapeut vă poate ajuta să dezvoltați tehnici mai bune de gestionare a stresului, obiceiuri alimentare mai sănătoase și gânduri mai pozitive.
2. Discutați cu medicul dumneavoastră. Chiar dacă nu doriți să luați medicamente pentru depresie, medicul dumneavoastră este totuși o persoană bună pentru a cere ajutor. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda chiar la un terapeut.
   • Rețineți că depresia este o boală care se poate agrava dacă nu este tratată. Căutați ajutor pentru depresie cât mai curând posibil.
   • Asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră despre orice tratament natural pe care îl luați în considerare pentru a vă ajuta să vă tratați depresia.
3. Spuneți unui membru al familiei sau unui prieten apropiat. Dacă vi se pare descurajantă ideea de a găsi un terapeut sau de a vedea un medic singur, discutați cu cineva de încredere și cereți ajutor. Dacă aveți sprijin din partea unei persoane dragi sau a unui prieten vă poate fi mai ușor să căutați ajutor și să începeți să vă tratați depresia.
   • Rețineți că vorbirea cu prietenii și familia nu este un substitut pentru a căuta ajutor de la un terapeut, dar este o modalitate bună de a începe să vă simțiți mai bine și să găsiți ajutorul de care aveți nevoie.

Partea 2 din 3: Modificarea stilului de viață

1. Mișcare. Exercițiul aduce beneficii minții și corpului și este un tratament subutilizat pentru depresie. Când începeți să vă exercitați, se eliberează endorfine, ceea ce reduce percepția durerii și crește sentimentele pozitive. Exercițiile fizice pot reduce, de asemenea, stresul, pot îmbunătăți încrederea în sine și pot reduce simptomele de anxietate și depresie.
   • Orice exercițiu poate ajuta la reducerea simptomelor depresiei. Încercați să mergeți cu bicicleta, să dansați, să alergați sau să alergați, badminton sau curse. Încercați o clasă de fitness de grup la sala de sport pentru a începe să vă deplasați și să întâlniți alți oameni.
2. Începeți cu obiceiuri bune de somn. Depresia poate afecta tiparele de somn, cum ar fi dormitul prea mult sau prea puțin. Schimbați-vă obiceiurile de dormit pentru a vă asigura că dormiți suficient. Creați o rutină de somn mergând la culcare și ridicându-vă la aceeași oră în fiecare zi - chiar și în weekend - și evitați să luați pui de somn în timpul zilei. Și nu pune distrageri în dormitor; ia-ți televizorul, laptopul și telefonul, acestea îți pot perturba somnul.
   • Dacă ți se pare greu să adormi, încearcă să faci o baie înainte de a dormi pentru a te ajuta să te relaxezi. Bea o ceașcă de ceai de plante sau citește o carte.
3. Începeți meditația zilnică. Meditația poate fi bună pentru reducerea stresului, calmarea minții și chiar reducerea simptomelor depresiei. Începeți prin efectuarea unei meditații mindfulness, care se concentrează pe acceptarea gândurilor și sentimentelor voastre fără judecată. Vrei să devii mai conștient de tine în momentul prezent. Cu cât meditezi mai mult, cu atât devine mai eficient.
   • Când faceți meditație atentă, concentrați-vă asupra corpului, respirației și minții. Pentru a medita atent cu corpul, exersați observarea a ceva cu simțurile (ridicați o floare, aruncați o privire mai atentă. Apoi mirosiți-o și bucurați-vă de aromă. Puteți chiar să o gustați. Rămâneți în prezent cu floarea.). Pentru a medita cu respirația, lăsați-vă să vă concentrați pe respirație, inspirând și expirând. Simte-ți respirația prelungindu-te, calmându-te din ce în ce mai mult în fiecare moment.
   • Când te găsești prins în gânduri (amintiri, planuri pentru zi), observă gândul. „M-am gândit ce să mănânc azi la prânz”. Nu-l judecați, doar observați-l și apoi mergeți mai departe, concentrându-vă din nou pe meditație.
   • Pentru a afla mai multe tehnici de meditație specifice depresiei, puteți găsi un articol despre tratarea depresiei cu meditație pe wikiHow.
4. Gestionează-ți stresul. Poți să te implici atât de mult în școală, în viața de familie, în familie și în muncă și să nu iei niciodată un moment pentru tine. Gestionarea stresului nu înseamnă că îl lăsați să se acumuleze, ci că îl procesați zilnic. Nu vă oferiți șansa de a vă potoli sentimentele; eliberați-le. Scrieți într-un jurnal sau exprimați-vă îngrijorările cu familia și prietenii atunci când se desfășoară, nu după aceea. Faceți-vă timp pentru relaxare în fiecare zi; aceasta poate include ieșirea la plimbare, ascultarea de muzică, practicarea unui sport sau participarea la o activitate sau o baie.
   • Aflați cum să spuneți „nu”. Acest lucru ar putea însemna să spui „nu” noilor proiecte la locul de muncă, să îți asumi noi sarcini de voluntari la biserică sau să alegi să rămâi acasă în loc să ieși vineri seara. Dacă cineva dorește să vorbească, dar tu nu ai timp, termină conversația politicos și anunță-l că ai timp limitat.
   • Dacă vă simțiți stresați, dar nu puteți identifica de unde provine, începeți un jurnal de stres. Notează-ți obiceiurile zilnice, atitudinile și scuzele tale („Am doar 1000 de lucruri de făcut astăzi”) și lucrurile care te stresează în fiecare zi. Observați ce lucruri sau situații apar în mod regulat. S-ar putea să fie termene de lucru, să-i determinați pe copii să meargă la școală sau să păstreze facturile.
5. Aveți o rutină zilnică. Depresia te poate scoate din orice structură pe care o ai, iar zilele pot simți cu ușurință că se topesc împreună. Respectarea unei rutine vă poate ajuta să vă întoarceți pe drumul cel bun, să realizați lucruri care trebuie făcute și să vă împingă afară din coconul depresiei.
   • Stabiliți-vă ziua și asigurați-vă că continuați cu activitățile. Deși s-ar putea să simțiți că nu aveți energie pentru a efectua activitățile, încercați-o oricum.
   • Puteți include chiar și activități standard pe lista dvs., cum ar fi ridicarea din pat, dușul sau micul dejun. Odată ce ați intrat în ritmul finalizării sarcinilor (chiar și a celor mici) vă poate stimula să continuați lucrurile.
   • Recompensați-vă când completați toate punctele de pe listă. Vă puteți recompensa cu o baie cu bule, desert sau timp în fața televizorului.
6. Provoacă gândurile negative. Ceea ce lasă mulți oameni prinși în depresie este bucla de gândire negativă a „Nu sunt suficient de bun”, „nimeni nu mă place”, „viața mea nu are sens” sau „nimic din ceea ce fac nu valorează nimic”. Când ești deprimat este ușor să tragi cele mai grave concluzii. Pentru a combate aceste gânduri negative (care duc la gânduri negative), folosiți logica și luați în considerare dacă aceste afirmații sunt cu adevărat ale voastre. Nu vă place nimeni sau vă simțiți singur în acest moment? Este posibil să aveți prieteni și familie pe care i-ați evitat. Când plecați de la cea mai proastă concluzie, întrebați-vă ce dovezi susțin acest gând.
   • Gândește-te la lucrurile care îți fac viața semnificativă. De multe ori acestea sunt lucrurile mici, nu promovarea fantastică la locul de muncă, sau mașina frumoasă sau casa, ci câinele care te întâmpină cu dragoste în fiecare zi, munca de caritate pe care ai făcut-o în America de Sud sau arta pe care o faci și asta atinge oamenii în sufletele lor.
7. Incearca ceva nou. Depresia te pune într-o rutină în care se simte că nimic nu se va schimba și te vei simți întotdeauna groaznic. În loc să cedați la aceste sentimente, ieșiți și încercați ceva nou. Când încercați o nouă activitate, aceasta vă schimbă chimic creierul și crește dopamina, care este asociată cu fericirea și învățarea.
   • Aflați o limbă nouă, faceți voluntar la un adăpost de animale sau luați lecții de pictură. Faceți ceva puțin diferit de ceea ce credeți că vă place în mod normal.
8. Înconjoară-te de prieteni. În timp ce ați dori să vă izolați într-o peșteră a durerii, angajați-vă să petreceți timp cu oamenii care vă pasă și cărora le pasă de voi. Puteți găsi o mulțime de idei pentru a ieși din ea („Nu vreau să mă ridic din pat”, „Sunt atât de tristă că le deprim doar”, „nimeni nu vrea să-și petreacă timpul cu mine” sau „sunt mai bine fără mine”), dar sunați un prieten, faceți planuri și încercați să nu o evitați. Petrecerea timpului cu ceilalți te va ajuta să nu te simți atât de izolat. A fi alături de prieteni te poate ajuta să te simți mai „normal”, iar a fi alături de persoanele la care îți pasă te va ajuta să te simți conectat și prețuit.
   • Spuneți „da” atunci când un prieten sună pentru întâlnire, chiar dacă vă simțiți obosit.
   • Faceți efortul de a petrece timp cu familia.

Partea 3 din 3: Utilizarea remediilor naturale

1. Folosiți ierburi. De-a lungul istoriei, ierburile au fost folosite ca remedii antice pentru tratarea bolilor și a bolilor, inclusiv a depresiei. Dacă preferați să ocoliți medicina tradițională (cum ar fi antidepresivele), ierburile oferă un remediu alternativ pentru depresie și stres.
   • Cea mai folosită plantă pentru tratamentul depresiei este sunătoarea.
   • Șofranul este un alt condiment folosit pentru tratarea depresiei. Se ia ca extract.
   • Consultați-vă medicul înainte de utilizare, deoarece ierburile pot afecta modul în care funcționează alte medicamente.
2. Încercați suplimente. Suplimentele pentru depresie constau în general dintr-o combinație de ierburi, substanțe chimice naturale sau vitamine care tratează depresia. Câteva exemple de suplimente care tratează depresia sunt:
   • Acizii grași omega-3, care se găsesc în uleiul de in și pot fi luați pe cale orală.
   • SAMe, un produs chimic natural în organism, utilizat în principal în Europa pentru tratarea depresiei.
   • 5-HTP, care afectează nivelul serotoninei și este disponibil fără prescripție medicală.
   • DHEA, un hormon produs de organism care, dacă este instabil, poate distruge stările de spirit.
   • În Olanda, reglementările stricte se aplică suplimentelor, dar ar trebui să vă asigurați întotdeauna că sunteți în căutarea unei adrese de încredere pentru aceste produse.
3. Încercați acupunctura. Acupunctura face parte din medicina tradițională chineză și funcționează cu fluxul de energie al corpului tău. Premisa acupuncturii este de a elibera blocaje energetice și de a restabili fluxul optim în corpul dvs. prin ace foarte subțiri plasate în mod specific, în puncte specifice. Acupunctura poate ajuta și la dureri și probleme de somn.
   • Sunați-vă la asigurarea de sănătate și vedeți dacă acupunctura este rambursată. O serie de companii de asigurări de sănătate vor rambursa unele dintre costurile acupuncturii.
4. Mânca sănătos. Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru corpul tău este să ai grijă de el. În timp ce dieta singură nu vă va vindeca depresia, cu siguranță vă poate ridica starea de spirit și vă poate oferi energia necesară pentru a vă alimenta motivația. În plus față de; nu săriți mesele, astfel încât zahărul din sânge să fie stabil, ceea ce poate reduce schimbările de dispoziție.
   • Consumați grăsimi sănătoase, cum ar fi grăsimea de cocos, care stimulează nivelul serotoninei.
   • Evitați mâncarea rapidă și alte „alimente nedorite” fără mulți nutrienți.
   • Evitați alcoolul, care este un narcotic. Amintiți-vă că orice ușurare pe care o experimentați la băutură va dura scurt și nu va rezolva niciuna dintre problemele dvs.
   • Citiți articolul „Cum să mâncați sănătos” pe wikiHow pentru mai multe informații despre cum să mâncați mese sănătoase și echilibrate.
5. Folosiți hipnoza. Tratamentul hipnotic vă poate învăța să contracarați și să respingeți gândurile negative, pesimiste, care vă alimentează adesea depresia. Folosind respirația profundă, combinată cu imaginația și sugestia, hipnoza vă poate ajuta să săpați adânc la rădăcinile depresiei și să insuflați noi abilități în mintea subconștientă, ceea ce poate fi prea copleșitor pentru a fi realizat într-o stare conștientă. Toate acestea conduc la condiționarea mentală a dvs. pentru a respinge gândurile negative și depresive și a instala noi gânduri abilitatoare.
   • Unele companii de asigurări de sănătate vor rambursa hipnoza ca o modalitate de a trata depresia.
   • Hipnoterapia poate fi foarte eficientă în tratarea depresiei, mai ales atunci când este combinată cu alte tratamente pentru depresie.
6. Încercați terapia cu lumină. Dacă depresia este sezonieră, terapia cu lumină poate fi de ajutor. Terapia cu lumină (numită și fototerapie) constă în expunerea la lumina zilei sau la lumină specifică sau foarte strălucitoare, cu spectru complet, pentru un timp prescris (de obicei 20 de minute). Dacă locuiți într-o zonă însorită, asigurați-vă că sunteți expus la soare în fiecare zi, astfel încât să absorbiți suficientă vitamina D, aceasta fiind cel mai bine absorbită de piele. Dacă locuiți într-o locație întunecată sau este plouă iarna, investiți într-o lampă de zi. Becurile pot imita lumina exterioară și pot viza creierul pentru a elibera substanțe chimice care vă îmbunătățesc starea de spirit.
   • Puteți cumpăra lămpi de lumină de zi și lămpi de terapie cu lumină online sau la magazinele de specialitate sau puteți primi o recomandare de la medicul dumneavoastră.
   • Terapia cu lumină este deosebit de eficientă pentru depresia sezonieră, cunoscută și sub denumirea de „depresie de iarnă”.