Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 4: Partea 1: Exerciții ușoare pe care le puteți face oriunde
• Metoda 2 din 4: Partea 2: Exerciții pentru sala de sport
• Metoda 3 din 4: Partea 3: Mănâncă sănătos
• Metoda 4 din 4: Partea 4: Sfaturi generale
• sfaturi
• Avertizări

Vrei picioare mai subțiri? Iată câteva modalități de a pierde grăsime pe picioare și de a obține picioare mai subțiri.

A calca

Metoda 1 din 4: Partea 1: Exerciții ușoare pe care le puteți face oriunde

1. Mergi zilnic. Acesta este cel mai simplu exercițiu pentru picioarele subțiri. Folosiți un pedometru. Ar trebui să faceți aproximativ 10.000 de pași în fiecare zi.
   • Pentru ca mersul să pară mai puțin obositor, îmbracă-ți apartamente sau adidași. Dacă păstrați acest lucru, veți vedea rezultatele în termen de o lună.
2. Alerga. Alergatul te va ajuta să pierzi mai multă energie și să arzi mai multe grăsimi. Încercați să faceți acest lucru de cel puțin trei ori pe săptămână.
   • Folosiți o bicicletă de antrenament sau mergeți cu bicicleta. Ciclismul arde multe calorii, în jur de 500-600 pe oră, făcându-l unul dintre cele mai bune exerciții pentru a pierde grăsime.
3. Faceți exerciții simple de podea. Stai întins pe spate cu picioarele pe podea. Pune brațele pe podea lângă tine. Acum îndoiți genunchiul dintr-un picior. Apoi loviți celălalt picior în aer cât de sus puteți și coborâți-l încet pe podea. Faceți acest lucru de 60 de ori și comutați laturile.
4. Faceți „rulouri pentru picioare”. Întindeți-vă pe partea dreaptă și plasați brațul stâng pe podea în fața dvs. pentru sprijin. Ridicați piciorul stâng la înălțimea șoldului. Pretindeți-vă că piciorul este într-un butoi și, cu piciorul drept, rotiți cercuri în jurul interiorului butoiului. Faceți 60 de runde și comutați laturile.
5. Du-te la trambulină. Acest lucru arde o mulțime de calorii și este foarte distractiv. De asemenea, vă tonifică mușchii pentru un aspect tonifiat.
6. Încercați Pilates. Pilates este un sport ideal pentru a construi mușchii picioarelor. Antrenamentele stretch și core ard grăsimile în cele mai dificile zone și este perfect pentru cei care nu au chef să susțină un spectacol în timp ce fac exerciții. Ai nevoie doar de un covor, un DVD (sau o lecție de grup) și o sticlă de apă.

Metoda 2 din 4: Partea 2: Exerciții pentru sala de sport

1. Du-te la baie! Mergeți la o piscină publică când este liniște. Cel mai bine este să mergi seara pentru asta. Înotează ture în sân. Înotul este modalitatea perfectă de a-ți arde grăsimile pe picioare și de a-ți construi mușchii.
2. Folosiți o minge de echilibru. Dacă stai întins pe un covor sau pat, pune mingea în fața ta. Puneți picioarele deasupra mingii, ridicați șoldurile și rulați încet mingea de pe șolduri. Faceți acest lucru până când nu puteți merge mai departe și nu vă lăsați șoldurile să atingă podeaua.
3. Urcați pe antrenorul eliptic fără înclinare. Dacă îl reglați cu o înclinație, veți obține mușchi mai groși ai gambei. Mențineți rezistența scăzută.

Metoda 3 din 4: Partea 3: Mănâncă sănătos

1. Mănâncă mai multe proteine. Proteinele se umplu și sunt bune pentru construirea mușchilor. Mănâncă pește, pui și curcan, printre altele.
2. Consumați zilnic porții de fructe și legume. Fructele și legumele oferă fibre, care vă pot ajuta să reduceți cantitatea de grăsime pe care corpul o stochează.
3. Bea multa apa. Ar trebui să beți 2-3 litri de apă pe zi. Apa nu numai că ajută la eliminarea toxinelor din corpul dvs., ci vă menține și pielea hidratată, netedă și strălucitoare.
4. Evitați alimentele grase și zaharate. Lucruri precum fursecurile, înghețata, tortul și ciocolata nu sunt doar pline de calorii goale care nu îți dau energie, ci se acumulează și în picioare.
5. Evitați produsele prea sărate. Aceste tipuri de produse determină uscarea pielii. Exemple sunt arahide și floricele sărate.

Metoda 4 din 4: Partea 4: Sfaturi generale

1. Nu vă așteptați să slăbiți numai pe picioare. Corpul transformă grăsimea în energie atunci când faci mișcare sau mănânci mai puțin. Din păcate, corpul obține acea grăsime de oriunde își dorește și nu doar de unde vrei.
2. Exercitarea unei anumite zone a corpului are avantajele sale (devenind mai raționalizate) și dezavantajele sale (dezamăgirea dacă grăsimea nu dispare în mod magic). Nu vă așteptați ca exercițiile pentru picioare să vă ofere brusc picioare subțiri fără a scădea procentul total de grăsime din corp.
3. Nu te înfometa. Mulți oameni care doresc să slăbească fac această greșeală. Raționamentul lor: caloriile sunt stocate ca grăsime atunci când organismul nu le folosește; caloriile provin din alimente; când mor de foame am mai puține calorii; dacă iau mai puține calorii, se depozitează mai puține grăsimi. Aceasta este o concepție greșită.
4. Ce se întâmplă dacă o persoană se înfometează? Organismul își dă seama că primește mai puțină hrană, digestia dvs. încetinește pentru a economisi energie și veți arde țesut slab în loc de grăsime, pentru că asta este ceea ce corpul dumneavoastră dorește să păstreze ca sursă de urgență.
   • daca tu bine pierderea în greutate înfometându-te (ai luat-o pe drumul dur și dureros!) corpul tău va începe imediat să depoziteze din nou grăsime imediat ce vei începe să mănânci din nou normal trebuie doar să mănânci din nou. De ce este așa? Deoarece digestia dvs. este încă hibernantă și trebuie să înceapă din nou. Cum reușiți să mergeți din nou? Prin corect mâncați mâncare.
5. Trece ceva timp până când veți vedea rezultatele. Mulți oameni cu intenții bune și disciplină puternică renunță doar înainte de a începe să vadă rezultate. Lucrează foarte mult timp de o lună, nu văd rezultate și își aruncă disperat mâinile în aer. Calma, dar sigură este motto-ul corect.
6. Folosiți-vă mai puțin picioarele dacă sunteți subțiri, dar aveți picioare foarte musculare. Mulți oameni care doresc picioare subțiri doresc, de asemenea, să fie mai subțiri în general. Dar unii oameni sunt subțiri în general, cu excepția picioarelor.
7. Acceptă-te. Uneori este doar în gene. Uneori tocmai te-ai născut cu ea. Orice exercițiu sau dietă ați face, nu vă ajută doar pentru că v-ați născut așa. În loc să vă îngrijorați, ar fi bine să o acceptați și să o îmbrățișați. Sună prost, dar în cele din urmă te face mai fericit. Oricui căruia îi pasă cu adevărat de tine nu îi va păsa deloc.

sfaturi

• Luați scările în loc de lift. Este un mod bun de a vă exercita puțin mai mult și nu vă costă timp liber.
• Nu vă fie frică să vă schimbați mișcarea din când în când. Rutinele vechi pot stagna și apoi corpul tău intră într-o mișcare. În același timp, nu ar trebui să renunți rapid la sport, deoarece ți se pare prea dificil.
• Nu exagerați, acordați-i ceva timp și veți lua forma.
• Aveți răbdare, este nevoie de timp :)!
• Încercați să vă întindeți în fiecare zi, astfel încât mușchii să nu se îngrășeze prea mult.
• Aveți grijă la lactate deoarece conține multă grăsime !!!

Avertizări

• Nu vă suprasolicitați, puteți avea leziuni permanente.
• Nu poți decide singur unde vrei să slăbești. Dar îți poți antrena bine picioarele, astfel încât să arate mai bine.