Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Studierea eficientă toată noaptea
• Partea 2 din 3: Starea de alertă toată noaptea
• Partea 3 din 3: Petrecerea confortabilă a întregii nopți
• sfaturi
• Avertizări

Fiecare școlar sau elev are un test, o lucrare sau o sarcină care necesită să lucrați peste noapte. Deși, în general, este o idee proastă să petreceți o noapte întreagă studiind deoarece nu este bun pentru memorie și concentrare, uneori poate fi necesar. Poate fi o provocare destul de mare să studiezi fără să dormi, dar dacă te simți confortabil pentru tine, stai atent și studiezi eficient, poți petrece noaptea cu relativă ușurință.

A calca

Partea 1 din 3: Studierea eficientă toată noaptea

1. Aflați ce trebuie să studiați. Șansele sunt că, dacă trebuie să studiezi toată noaptea, va trebui să treci prin materiale specifice. Știind exact ce material să studiați, puteți concepe mai bine un plan pentru a petrece acea noapte în mod eficient.
   • Verificați-vă programa și citiți cu atenție instrucțiunile sau informațiile despre materialul pe care trebuie să îl cunoașteți. Verificați notele de curs pentru a vă asigura că profesorul sau profesorul nu a făcut anunțuri speciale pe care ar trebui să le includeți atunci când vă pregătiți planul.
   • Faceți o listă cu toate materialele pe care va trebui să le examinați în timpul nopții. Indicați ce informații sunt cele mai importante pentru examen sau sarcină și puneți-le în partea de sus a listei. De asemenea, puteți salva subiectele mai puțin relevante pentru mai târziu în noapte.
2. Adunați materialele necesare. Notele lecției și cititorii fac parte integrantă din fiecare lecție. Având acest material de studiu la îndemână, creați un flux de lucru neîntrerupt și, prin urmare, puteți studia mai eficient peste noapte.
   • Asigurați-vă că aveți la dumneavoastră notițele, cărțile și alte materiale. Aceasta include hârtie suplimentară pentru a lua notițe, pixuri, computerul cu cablu de alimentare, gustări și băuturi. Acest lucru vă asigură că nu trebuie să vă ridicați inutil, ceea ce vă poate perturba concentrarea și planificarea.
3. Fă-ți un program. Deoarece știți că aveți doar un anumit număr de ore noaptea pentru a studia, este o idee bună să urmați un program strict. Acest lucru vă poate ajuta să vă concentrați asupra sarcinii dvs.
   • Alocați-vă o parte din timpul dvs. pentru cel mai important material de studiat. De asemenea, puteți petrece mai mult timp cu materiale cu care sunteți mai puțin familiarizați. Programați acest lucru mai devreme în sesiunea de studiu sau după o pauză, astfel încât creierul dvs. să poată stoca informațiile mai eficient.
   • Fiți cât mai specific posibil cu privire la fiecare perioadă de timp și nu uitați să includeți pauze. De exemplu, programați ceva de genul: „8:00 - 9:00: Citiți paginile 60-100 ale cărții de istorie; 9:00 - 9:15: pauză; 9:15 - 10:15: Citiți paginile pe subiectele principale (4-10) din cartea de istorie, între orele 10:15 - 10:30: pauză. "
4. Folosiți cele mai bune metode de studiu. Fiecare persoană are propriul stil de învățare. Cunoscându-vă stilul de învățare, puteți studia peste noapte cât mai eficient posibil. De asemenea, vă poate ajuta să vă amintiți mai bine informațiile.
   • Gândiți-vă la experiențele anterioare cu sesiunile de studiu nocturn sau la condițiile în care ați studiat cel mai ușor. De exemplu, este posibil să aveți nevoie de liniște totală, astfel încât să puteți studia într-o bibliotecă sau acasă. Dacă aveți nevoie de un pic de zgomot sau mișcare în jurul vostru pentru a rămâne ascuțiți, puteți lucra într-o cafenea care este deschisă toată noaptea.
5. Ia notițe în timp ce studiezi. Un caiet și un stilou sunt utile pentru memorarea informațiilor în timp ce studiați seara și noaptea. Cu toate acestea, este important să vă luați notele cu mâna, deoarece veți putea învăța și înțelege materialul mult mai eficient decât să îl introduceți într-un computer.
   • Notați doar cele mai importante puncte și păstrați o listă de cuvinte cheie sau titluri cu o scurtă explicație în 3-6 cuvinte. Luarea notelor vă poate ajuta, de asemenea, să rămâneți treaz și alert în timpul sesiunii de studiu.
   • Citiți notele a doua zi înainte de examen sau când trebuie să faceți sarcina.
6. Ajută-te în timpul nopții. Este important să lucrați metodic pe tot parcursul nopții și să vă respectați programul. Acest lucru vă va asigura că puteți parcurge tot materialul de care aveți nevoie pentru a învăța fără a obosi.
   • Înainte de a vă reaminti ce trebuie să faceți, revizuiți-vă programul.
   • Împărțiți fiecare sarcină în bucăți gestionabile. De exemplu, dacă trebuie să citiți 40 de pagini într-o oră pentru o pauză, citiți 10 pagini la fiecare 15 minute. Chiar dacă lucrați la probleme de matematică, puteți fi de acord să faceți 15 sarcini în 30 de minute. Ritmul dvs. poate necesita unele ajustări în timpul nopții, dar rămâneți la o formulă fundamentală și ușor de gestionat pentru a lucra prin material cât mai eficient posibil.
7. Studiază cu un grup de oameni. Dacă există mai multe persoane care lucrează prin același material, luați în considerare înființarea unui grup de studiu. Un grup care lucrează împreună sau schimbă idei vă poate ajuta să rămâneți treaz și alert și să revizuiți materialul solicitat mai eficient.
   • Luați în considerare împărțirea volumului de muncă între participanți și apoi prezentarea secțiunilor individuale reciproc. Fiecare persoană are diferite stiluri de învățare și puncte forte. Material pe care s-ar putea să nu-l cunoașteți bine, altcineva ar fi putut să fi studiat sau înțeles mai bine. În timpul fiecărei prezentări este important să puneți întrebări și să clarificați astfel punctele pe care nu le înțelegeți.
   • Rețineți că grupurile de studiu se transformă adesea într-un club social atunci când toată lumea începe să obosească. Respectați un program și un plan de lucru pentru fiecare persoană pentru a vă asigura că învățați materialul în mod eficient. S-ar putea să constați că doar a avea oameni în jurul tău în timp ce studiezi este suficient pentru a te menține treaz și alert pe tot parcursul nopții.
8. Nu mai studia. După aproximativ 8-10 ore de studiu, este posibil să fiți foarte obosit și tensionat sau confuz cu munca dvs. Lăsați materialele de studiu deoparte și permiteți-vă să dormiți câteva ore, dacă tot puteți. Nu uitați, chiar și un pui de somn de 90 de minute vă poate reîmprospăta și vă puteți concentra asupra zilei viitoare.

Partea 2 din 3: Starea de alertă toată noaptea

1. Porniți mai multe lumini. Lumina albă strălucitoare vă stimulează corpul să rămână treaz. Asigurându-vă că există suficientă lumină în locația dvs. de studiu pe timp de noapte, puteți preveni somnolența și vă puteți ajuta să vă concentrați mai mult asupra materialului pe care trebuie să îl lucrați.
   • Căutați o locație cu iluminare albă strălucitoare. Dacă studiați acasă, luați în considerare trecerea la un bec cu putere mai mare pentru mai multă lumină.
   • Dacă este necesar, cumpărați o lumină de citit pentru a ilumina materialul pe care îl citiți sau pe care îl consultați. Acest lucru vă poate stimula și mai mult creierul pentru a vă menține treaz și alert.
2. Evitați distragerile. Dacă studiați ore în șir, poate fi tentant să vă păstrați toate dispozitivele și programele de chat deschise pentru a vă menține treaz. Acest lucru vă poate distrage atenția de la sesiunea de studiu și, în cele din urmă, vă poate afecta performanța la test sau sarcină.
   • Opriți telefonul sau tableta, dacă este posibil. Dacă acest lucru nu este posibil, opriți sunetul dacă este necesar, astfel încât să nu fiți tentați să-l verificați de fiecare dată când auziți o notificare.
   • Anunțați prietenii și familia că trebuie să studiați, astfel încât să nu vă contacteze noaptea, cu excepția cazului în care este o urgență.
3. Mestecați gumă sau sugeți o mentă. Ținând gura ocupată vă poate ajuta să treceți peste noapte. Guma sau bomboanele de mentă pot, de asemenea, să vă îmbunătățească starea de spirit și să vă sporească vigilența.
   • Mestecarea oricărui tip de gumă vă va ajuta să rămâneți atenți.
   • Luați în considerare păstrarea la îndemână a unei sticle mici de ulei de mentă pentru miros. Mirosul vă stimulează creierul și vă ajută să vă amintiți mai multe informații.
4. Desenați sau doodle. Dacă descoperiți că abilitatea dvs. de concentrare scade, începeți să desenați sau să mâzgălitiți pe o bucată de hârtie goală. A face ceva creativ, cum ar fi mâzgălitul, desenul sau chiar rostogolirea unei bucăți de lut te poate face mai alert și mai relaxat.
   • Doodle, desenați sau faceți altceva, dar nu mai mult de 10 minute. Rulați ceva în mână sau apucați o minge de stres în timp ce citiți. Acest lucru vă poate calma și vă poate ajuta să vă concentrați mai bine.
5. Au o gustare. Să studiezi toată noaptea îți poate cere multă energie. Mâncarea unei gustări la fiecare câteva ore vă poate ajuta să rămâneți atenți și să vă oferiți șansa de relaxare. Mănâncă ceva ușor cu proteine, cum ar fi o bucată de brânză, fructe proaspete, granola sau câteva covrigi. Un sandwich cu unt de arahide și jeleu este, de asemenea, o opțiune bună.
   • Asigurați-vă că luați o ceașcă sau o sticlă de apă cu gustarea pentru a obține suficiente lichide.
6. Permiteți-vă pauze scurte. Dacă vă concentrați cu sârguință asupra materialului și informațiilor, este posibil să vă obosiți și să vă pierdeți atenția. După 60-90 de minute de studiu, ar trebui să vă permiteți o pauză de 10-15 minute pentru a vă reîmprospăta și a vă reorienta.
   • Faceți o scurtă plimbare, ursul polar în jurul camerei sau faceți niște yoga ușoare sau întinderi. Fiecare activitate vă va circula sângele, vă va oxigena creierul, vă va relaxa corpul și vă va ajuta să vă întoarceți în fluxul de lucru.
   • Profitați de ocazie pentru a folosi toaleta o vreme, dacă este necesar.
   • Nu continuați mai mult de 60-90 de minute la un moment dat, fără pauză. Acest lucru te va face și mai obosit, îți va agrava starea de spirit și te va face să studiezi și mai puțin eficient.

Partea 3 din 3: Petrecerea confortabilă a întregii nopți

1. Ia pui de somn. S-ar putea să știți din timp că o sarcină viitoare vă va cere să stați treaz toată noaptea. Puteți anticipa acest lucru schimbându-vă ușor tiparele de somn, făcând mai ușor să rămâneți treaz toată noaptea când va veni momentul. Nu luați pui de somn prea des, deoarece acest lucru vă poate da înapoi și vă poate dăuna rezistenței și capacității de a studia eficient.
   • Du-te la culcare mai devreme sau ridică-te mai târziu în zilele dinaintea în care trebuie să studiezi toată noaptea. Nu trebuie să vă schimbați prea mult programul; doar o oră sau două în plus vă pot ajuta să stați treaz toată noaptea. Acest timp suplimentar vă poate obișnui corpul cu sesiunea de studiu nocturn și vă poate oferi câteva ore suplimentare de rezervă de somn pe care le puteți folosi în acea noapte.
2. Trage un pui de somn. Dacă nu te așteptai să studiezi toată noaptea, poți să faci un pui de somn „preventiv” pentru a te ajuta să treci peste seară. Acest lucru nu numai că vă poate ajuta să continuați toată noaptea, dar vă stimulează și memoria, creativitatea, starea de spirit, vigilența și performanța cognitivă.
   • Dormi 90 de minute între 1 și 3 dimineața pentru performanțe optime. Dacă decideți să luați un pui de somn scurt noaptea, ședința dvs. de studiu va beneficia cel mai mult atunci când o luați între 1 și 3 dimineața. Oricum ar fi, un pui de somn de 90 de minute poate fi la fel de eficient ca și somnul timp de trei ore consecutive.
   • Rețineți că efectele pui de somn durează doar 8-10 ore. De asemenea, vă recomandăm să luați un pui de somn scurt chiar înainte de a începe să studiați pentru a vă ajuta să treceți peste noapte.
3. Mănâncă ușor și asigură-te că obții suficiente lichide. Dacă vrei să mergi toată noaptea, nu numai că va trebui să stai comod, dar să ai și suficientă energie. Beți suficientă apă pe tot parcursul zilei pentru a vă menține hidratat, ceea ce vă poate face să vă simțiți mai bine și să vă mențineți mai alert. În plus, mesele ușoare te fac să fii mai alert și să ai suficient combustibil pentru ședința de studiu, fără să te obosești sau să te adoarmă.
   • Bea cel puțin 240 ml de apă în fiecare oră pe tot parcursul zilei și în timpul nopții de studiu. Deshidratarea poate duce la oboseală și vă poate face mai puțin alert. De asemenea, poate provoca dureri de cap sau amețeli, ceea ce vă va face studiul mai puțin eficient.
   • Simțiți-vă liber să beți cafea sau ceai, dar rețineți că acest lucru nu vă va ajuta neapărat să rămâneți treaz mai mult timp sau să fiți mai atenți. De fapt, o cantitate mare de cofeină va fi, de asemenea energizante este mai probabil să vă facă să vă supărați și să vă afecteze negativ capacitatea de a studia.
   • Evitați alcoolul în zilele și orele dinaintea unei sesiuni de studiu peste noapte. În caz contrar, puteți deveni somnoros și nu vă puteți concentra.
   • Evitați mesele grele în ziua în care studiați noaptea. Mâncarea grea scoate sângele din creier pentru a ajuta la digestie. Alegeți alimente mai ușoare, cum ar fi supa și o salată cu pui ca sursă de proteine. Acest lucru vă va oferi mai multă energie, astfel încât să puteți trece peste noapte fără a obosi.
   • Evitați alimentele cu prea mult zahăr, deoarece vă pot reduce vigilența și vă pot afecta negativ starea de spirit. Mai degrabă faceți o plimbare de zece minute. Acest lucru vă va oferi mai multă energie, vă va relaxa și vă va îmbunătăți vigilența.
4. Purtați haine confortabile. A te simți inconfortabil poate face o sesiune de studiu nocturnă teribil de enervantă și te poate face să simți că ești torturat. Alegeți haine confortabile, care vă permit să vă deplasați liber și care nu se vor strânge în timpul nopții.
   • Alege pantaloni și cămăși care nu se potrivesc. Blugii strâmtori, de exemplu, în loc de pantaloni de trening sau pantaloni de yoga, pot provoca adormirea picioarelor. Luați în considerare purtarea straturilor de îmbrăcăminte, în funcție de locul în care studiați. Acest lucru vă poate ajuta să nu vă răciți prea tare sau să vă încălziți prea mult în timpul nopții. De exemplu, purtați un tricou ușor cu un pulover sau pulover și o eșarfă ușoară. Puteți pune sau scoate orice îmbrăcăminte după cum este necesar.
   • Purtați pantofi confortabili. Dacă trebuie să stai mult timp, picioarele tale se pot umfla. Acest lucru poate face ca purtarea pantofilor să fie incomodă. Purtați flip flops, pantofi de alergare, apartamente sau deloc pantofi.
5. Așezați-vă în poziția corectă. Așezarea în poziție verticală vă poate menține atent și vă poate împiedica gâtul și umerii să se tensioneze. Rămâneți într-o poziție bună pentru restul nopții, pentru a studia mai eficient și pentru a trece peste noapte mai ușor.
   • Obțineți un scaun cu spătar care vă oferă sprijin și vă ajută să stați corect și să rămâneți în alertă. Păstrarea picioarelor pe podea vă va menține într-o postură bună.
   • Păstrați capul și gâtul într-o poziție neutră, dreaptă. Contractă-ți abdomenul, îndreaptă-ți spatele și împinge-ți umerii înapoi pentru a obține suficient oxigen pentru a te menține treaz și alert. Evitați să vă lăsați umerii cât mai mult posibil, deoarece acest lucru vă poate face să aveți somn.
6. Întindeți-vă picioarele. Ridicați-vă la fiecare oră sau faceți mici întinderi pentru picioare. Acest lucru nu numai că vă oferă o mini-pauză atât de necesară, dar vă ajută, de asemenea, să rămâneți alert, punând în circulație.
   • Efectuați diverse mișcări și întinderi, cum ar fi împingerea picioarelor înainte, împingerea și întinderea degetelor de la picioare și efectuarea mișcărilor circulare cu gleznele și încheieturile mâinilor.
   • Ocazional, ridicați-vă pentru a face exerciții de întindere, atâta timp cât acest lucru nu este deranjant sau deranjant pentru ceilalți din jurul vostru.

sfaturi

• Mestecați guma cu aromă de mentă pentru a vă stimula creierul.

Avertizări

• Nu lucrați mai multe nopți la rând. Acest lucru poate duce la schimbări ale dispoziției, scăderi de energie, precum și la o limitare a capacității dvs. de concentrare, concentrare și învățare.