Conţinut

• Metoda 2 din 2: Roată cu o singură mână, cu sprijin în apropiere
• sfaturi

1 Învață să faci o roată obișnuită perfect. Este important să vă asigurați că roata de pe două mâini este ușoară și abia apoi comutați pe o singură mână. Exersați să faceți o roată cu picioarele dreapta și stânga. Aceste exerciții întăresc brațele și umerii și sunt necesare pentru roata cu un singur braț.

2 Găsiți o suprafață de antrenament adecvată. Cel mai probabil veți cădea de câteva ori până când veți afla cum să faceți trucul corect. Este o idee bună să folosiți ceva moale. De exemplu, puteți utiliza o saltea de gimnastică dacă aveți una. Dacă nu, atunci iarba moale dintr-un parc sau o peluză din spatele casei va face. Asigurați-vă că aveți suficient spațiu pentru a evita lovirea de mobilier sau ceva de genul acesta.

3 Nu uitați să vă încălziți. Când începi să faci roata tot timpul, corpul își va aminti senzațiile. Roata cu o singură mână funcționează în același mod, trebuie doar să scoateți una dintre mâini.

4 Faceți față poziționării piciorului. Faceți-vă timp pentru a vă exersa poziționarea picioarelor și brațelor, ca și cum ați face o roată pe o mână cu mișcarea lentă. Tehnica este aceeași ca și pentru roata cu două mâini, dar mâna apropiată (care se află pe partea laterală a piciorului principal) ar trebui să fie în spate. Exersați să faceți primul pas, apoi să așezați mâna îndepărtată la sol la 30-50 cm de piciorul principal și treceți peste. Vă rugăm să rețineți că piciorul și brațul trebuie să fie în aceeași linie. Faceți câteva repetări pentru a afla cum funcționează.

• Banda lipită de podea vă va ajuta să mențineți roata dreaptă și să rămâneți în linie.
• În funcție de înălțimea și viteza de mișcare, așezați mâna mai aproape sau mai departe. Poate fi necesar să încercați de mai multe ori pentru a găsi distanța corectă.

5 Intră în poziție. Ridicați piciorul de plumb ușor în sus, ridicați mâna în aer, ca și când sunteți pe punctul de a efectua o roată obișnuită. Luați mâna apropiată la spate pentru a nu o folosi cu siguranță (dacă ați ridicat piciorul drept, atunci luați mâna dreaptă).

• Dacă vă este frică să nu cădeți, încercați să îndoiți puțin brațul în loc să îl țineți la spate. Deci nu veți uita că nu poate fi folosit și, în același timp, veți avea timp să nu cădeați.

6 Înclinați-vă înainte și coborâți mâna la pământ. Dacă ați început cu piciorul drept, mâna stângă ar trebui să fie pe pământ.Pentru a menține roata dreaptă, asigurați-vă că mâna este perpendiculară pe direcția de deplasare și că degetele de la picioare sunt îndreptate spre interior, spre picior (dacă ați început cu piciorul drept, coborâți mâna stângă și asigurați-vă că degetele sunt îndreptate spre stânga, nu la dreapta).

7 Împingeți cu piciorul din spate și împingeți brusc picioarele în sus și peste voi. Cu cât împingeți mai mult, cu atât va fi mai ușor să completați roata. Încercați să împingeți și să aterizați într-o singură linie.

8 Adăugați push. Realizarea unei roți cu o singură mână este mult mai ușoară dacă aveți accelerația potrivită. Încercați să o faceți încet de câteva ori, apoi adăugați o alergare sau o împingere, ca într-o roată obișnuită.

9 Practică, practică, practică. Continuați să exersați până când roata este ușoară și simplă. Încercați să conduceți atât piciorul drept, cât și cel stâng pentru a perfecționa roata cu ambele picioare.

• Dacă roata de mână îndepărtată pare intimidantă, începeți cu mâna apropiată. Mulți oameni consideră că este mult mai ușor.
• Dacă nu aveți încredere în voi înșivă și vă este frică să nu cădeți, cereți-i pe cineva să vă susțină până vă simțiți încrezători.
• Dacă roata dvs. cade într-o parte sau alta, atunci cel mai probabil vă așezați mâna incorect sau picioarele nu sunt pe aceeași linie. Rugați pe cineva să observe din lateral și să ofere sfaturi cu privire la tehnica de execuție.

Metoda 2 din 2: Roată cu o singură mână, cu sprijin în apropiere

1. 1 Aduceți o roată simplă și o roată pe o mână, cu sprijin pe deplin la perfecțiune. Pentru majoritatea oamenilor, această roată, care necesită utilizarea unui braț și a unui picior pe o parte, este cea mai puțin stabilă și mai dificilă. Trebuie să fiți absolut sigur că o roată obișnuită este ușoară, apoi veți învăța cum să executați roata pe mâna îndepărtată și abia apoi treceți la aceasta.
   • Pentru unii oameni, această versiune a roții cu o singură mână este mult mai ușoară, totul este individual. Deci, dacă ați avut dificultăți cu roata de la distanță, încercați acest lucru.
2. 2 Găsiți un loc sigur. Veți avea nevoie de un spațiu destul de mare pentru a antrena această roată și, dacă este posibil, de o suprafață moale, fie că este vorba de un saltea de gimnastică sau de iarbă.
3. 3 Faceți o roată simplă de încălzire. Practicați-vă pentru a vă reaminti senzațiile. Apoi, faceți mai multe roți pe o mână, cu sprijin pe partea îndepărtată, dacă puteți.
4. 4 Faceți față poziționării piciorului. Tehnica este aceeași ca și atunci când efectuați o roată simplă, trebuie doar să puneți mâna principală pe sol, la 30-50 de centimetri de piciorul principal și să pășiți peste. Concentrați-vă pe menținerea brațului și a piciorului în linie. Repetați de mai multe ori într-un ritm lent pentru a vedea ce se va întâmpla.
   • În funcție de înălțimea și viteza de mișcare, așezați mâna mai aproape sau mai departe. Poziția mâinii în această versiune a roții ar trebui să fie puțin mai apropiată decât pentru cealaltă.
   • Lipiți bandă pe podea sau folosiți bandă pe saltea pentru a vă menține roata în linie.
5. 5 Intră în poziția de plecare. Ridicați piciorul de plumb ușor în sus, ridicați mâna în aer, ca și când sunteți pe punctul de a efectua o roată obișnuită. Acum îndoiți genunchii și pregătiți-vă să coborâți mâna cea mai apropiată de pământ. Dacă ați început cu piciorul drept, mâna dreaptă va fi pe pământ.
6. 6 Înclinați-vă înainte și coborâți mâna la pământ. Pentru a menține roata dreaptă, este important să coborâți mâna perpendicular pe direcția de deplasare și să vă asigurați că degetele sunt îndreptate spre interior, spre piciorul opus. De exemplu, dacă ați început cu piciorul drept, coborâți mâna dreaptă, astfel încât degetele să îndrepte spre stânga.
7. 7 Împingeți cu piciorul din spate și împingeți brusc picioarele în sus și peste voi. Cu cât împingeți mai mult, cu atât va fi mai ușor să completați roata. Rezistați impulsului de a vă lăsa cealaltă mână la sol și încercați să împingeți și să aterizați pe aceeași linie.
8. 8 Adăugați push. Realizarea unei roți cu o singură mână este mult mai ușoară dacă aveți accelerația potrivită. Încercați să o faceți încet de câteva ori, apoi adăugați o alergare sau o împingere, ca într-o roată obișnuită.
9. 9 Practică, practică, practică. Continuați să exersați până când roata este ușoară și simplă. Încercați să conduceți atât piciorul drept, cât și cel stâng pentru a perfecționa roata cu ambele picioare. Doar puțin mai mult, și puteți face roata fără mâini!
   • Dacă îți este foarte frică de căderi, roagă pe cineva să te sprijine până te simți încrezător.
   • Dacă roata dvs. cade într-o parte sau alta, atunci cel mai probabil vă așezați mâna incorect sau picioarele nu sunt în linie. Rugați pe cineva să observe din lateral și să ofere sfaturi cu privire la tehnica de execuție.
10. 10 Faceți roata în mai mulți pași. Dacă nu puteți ține ambele mâini pe sol, puteți încerca mai întâi să jucați o roată obișnuită. În timp ce efectuați, nu așezați simultan ambele mâini pe sol. Mai întâi, coborâți mâna dominantă, faceți o pauză pentru o secundă și apoi coborâți cealaltă mână, astfel încât tehnica să fie picior-mână-mână-picior.

sfaturi

• Amintiți-vă că acest truc necesită multă practică. Fii răbdător!
• Este o idee bună să vă încălziți și să vă întindeți înainte de a face roata cu un singur braț.
• Încercați să o faceți în același ritm ca o roată obișnuită.
• Păstrează-ți mușchii abdominali încordați.
• Luați o pauză dacă vă simțiți obosit. Dacă încheieturile vă doare, atunci aveți suficient exercițiu pentru astăzi.
• Asigurați-vă că roata obișnuită este ușoară pentru dvs. Dacă tocmai înveți să rulezi cu o mână, ține-o întotdeauna pe cealaltă aproape de pământ pentru a fi în siguranță dacă pierzi echilibrul. Și asigurați-vă că aveți suficient spațiu.
• Dacă întâmpinați probleme în a face roata la sol, încercați să o faceți de pe o trambulină.