Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 2: Tratarea unui umăr dureros acasă
• Partea 2 din 2: Găsirea tratamentului potrivit pentru un umăr dureros
• sfaturi
• Avertizări

O durere de umăr este o problemă relativ frecventă atât la bărbați, cât și la femei de toate vârstele. Durerea de umăr poate fi cauzată de mușchii trageți, de tendoane entorse, luxații articulare și chiar de probleme de spate sau gât. Cele mai frecvente motive pentru apariția plângerilor umărului sunt antrenamentul prea greu, accidentările sportive și accidentele de muncă. Majoritatea umerilor inflamate limitează mișcarea și dispar în decurs de o săptămână - uneori mai repede dacă aplicați îngrijirea de sine în mod corespunzător. Cu toate acestea, plângerile pe umeri necesită uneori ajutor profesional pentru a-și reveni complet.

A calca

Partea 1 din 2: Tratarea unui umăr dureros acasă

1. Odihnește-ți umărul dureros câteva zile. Cea mai frecventă cauză a durerii umărului este utilizarea excesivă (mișcări repetate ale umărului) sau exagerarea (ridicarea prea mare). Dacă aceasta este probabil cauza umărului tău dureros, oprește acea activitate pentru câteva zile și odihnește-te. Luați în considerare întrebarea șefului dvs. dacă puteți schimba temporar munca sau alte sarcini care sunt puțin mai puțin repetitive și exigente pentru umerii tăi. Dacă durerea de umăr este cauzată de fitness, este posibil să vă ridicați prea greu sau cu o tehnică slabă - cereți sfatul unui antrenor personal sau al unui terapeut sportiv.
   • Să vă odihniți umărul dureros câteva zile este util, dar utilizarea unei curele nu este o idee bună, deoarece poate duce la un umăr „înghețat”. Umerii au nevoie de mișcare pentru a stimula fluxul sanguin și vindecarea.
   • Durerea de umăr este de obicei o indicație a mușchiului tras sau rupt, în timp ce durerea ascuțită indică leziuni articulare sau tendoane deteriorate.
2. Aplicați gheață pe un umăr dureros. Dacă umărul tău dureros s-a dezvoltat recent și se simte sau pare inflamat, aplică o pungă de gheață zdrobită (sau ceva rece) pe partea cea mai sensibilă pentru a reduce durerea și inflamația. Terapia cu gheață este cea mai eficientă pentru leziunile acute (recente) care implică un fel de umflături, deoarece reduce fluxul de sânge. Aplicați gheața zdrobită timp de 15 minute, de 3-5 ori pe zi, până când durerea dispare sau dispare complet.
   • Apăsați gheața pe cea mai sensibilă parte a umărului cu un bandaj întins ca un remediu și mai bun pentru inflamație.
   • Înfășurați întotdeauna gheața într-o cârpă subțire înainte de a aplica pe orice parte a corpului - va ajuta la prevenirea iritației pielii sau a degerăturilor.
   • Dacă nu aveți gheață zdrobită la îndemână, folosiți cuburi de gheață, pachete de gel congelate sau o pungă cu legume congelate (mazărea sau porumbul funcționează excelent).
3. Aplicați căldură umedă pe un umăr dureros cronic. Dacă umărul dureros vă deranjează de săptămâni sau luni, aveți de-a face cu o leziune cronică. Evitați terapia la rece pentru leziuni cronice și aplicați căldură umedă în schimb. Căldura umedă încălzește mușchii și alte țesuturi moi prin fluxul sanguin îmbunătățit, care poate fi util pentru durerile cauzate de leziunile sportive vechi și artrita. O sursă bună de căldură umedă sunt pungile cu microunde umplute cu cereale (cum ar fi grâul sau orezul), ierburi și / sau ulei esențial. Încălziți o pungă de ierburi în cuptorul cu microunde timp de aproximativ două minute, apoi aplicați-o pe mușchii dureroși timp de 15 minute; face acest lucru primul dimineața sau înainte de un exercițiu important.
   • Puteți adăuga lavandă sau alt ulei esențial relaxant în punga de plante pentru a ușura disconfortul.
   • O baie caldă este o altă sursă excelentă de căldură umedă. Adăugați o ceașcă sau două de sare Epsom în apa de baie pentru rezultate și mai bune - conținutul ridicat de magneziu relaxează și calmează mușchii și tendoanele tensionate.
   • Evitați utilizarea căldurii electrice uscate, cum ar fi cea de la tampoanele de încălzire standard, deoarece poate usca mușchii și poate crește riscul de rănire.
4. Luați remedii fără prescripție medicală. Dacă aplicarea de gheață sau căldură umedă nu vă ușurează durerile de umăr, luați în considerare administrarea unor medicamente fără prescripție medicală pe termen scurt. Antiinflamatoarele precum ibuprofenul (Motrin, Advil) sau naproxenul (Aleve) sunt probabil cele mai bune pentru durerile de umăr care implică și inflamații severe - asemănătoare bursitei și tendinitei umărului. Analgezicele (numite și analgezice) sunt probabil mai bune pentru durerile de umăr fără umflături mari, cum ar fi tulpina musculară simplă și osteoartrita (cea care implică uzură). Cel mai frecvent analgezic fără prescripție medicală este acetaminofenul (Tylenol).
   • Antiinflamatoarele și analgezicele trebuie privite întotdeauna ca strategii pe termen scurt în gestionarea durerii. Dacă luați prea mult din acesta în același timp sau pentru prea mult timp, creșteți riscul de probleme cu stomacul, rinichii și ficatul.
   • Dacă umărul dureros se simte foarte strâns și înghesuit, luați un relaxant muscular (cum ar fi ciclobenzaprina) ca un remediu mai eficient. Este posibil ca relaxantele musculare să nu fie disponibile fără prescripție medicală și ar trebui să fie obținute prin intermediul medicului dumneavoastră.
   • Ca o alternativă mai sigură, frecați o cremă, loțiune sau unguent cu un calmant natural pe umărul dureros. Mentolul, camforul, arnica și capsaicina sunt de ajutor în ameliorarea durerilor musculare.
5. Îndreptați-vă umerii. Umărul dureros poate fi, de asemenea, însoțit de mușchi strânși sau rigizi, posibil ca urmare a mișcărilor repetitive, a posturii slabe pentru o lungă perioadă de timp sau pur și simplu a lipsei de mișcare. Atâta timp cât durerea de pe umăr nu este chinuitoare cu mișcarea, puteți face puțină întindere ușoară de 3-5 ori pe zi pentru ușurare. Mușchii dureroși și rigizi răspund bine la întinderea ușoară, deoarece reduce tensiunea, stimulează fluxul sanguin și îmbunătățește flexibilitatea. Țineți fiecare repetare a întinderii timp de 30 de secunde în timp ce respirați profund. Dacă durerea se înrăutățește semnificativ, opriți-vă.
   • În timp ce stați în picioare sau așezați, ajungeți în fața trunchiului și apucați cotul opus. Trageți partea din spate a cotului pe piept până când simțiți că mușchii se întind în același umăr.
   • În timp ce stai în picioare sau așezat, întinde mâna la spate și apucă încheietura mâinii pe partea laterală a umărului care te deranjează. Trageți încet încheietura până când simțiți mușchii în întinderea corespunzătoare a umărului.
6. Fii atent la somn. Unele poziții de somn pot duce la dureri de umeri, în special la cele unde un braț este ținut deasupra capului. Persoanele obeze sunt, de asemenea, expuse riscului de a-și comprima și irita articulațiile umărului dacă dorm pe partea lor. Pentru a evita sau agrava durerile de umăr, dormiți pe stomac sau evitați-le - dormiți pe spate. Dacă un singur umăr este dureros, este posibil să vă puteți întinde confortabil pe cealaltă parte, dacă partea superioară a corpului nu este supraponderală.
   • O pernă de susținere pentru capul tău poate, de asemenea, să ia o presiune de pe articulațiile umerilor.
   • În timp ce dormi pe spate, poți folosi o pernă mică pentru a-ți susține și ridica umărul dureros.
   • Dormitul pe stomac sau cu brațul deasupra capului nu numai că va irita articulația umărului, dar poate comprima și nervii care trec de la gât la braț. Când se întâmplă acest lucru, simțiți de obicei amorțeală sau senzație de furnicături în braț.

Partea 2 din 2: Găsirea tratamentului potrivit pentru un umăr dureros

1. Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. În cazul în care umărul tău nu răspunde la remediile casnice de mai sus, ia-ți o programare la medic pentru examinare. Medicul dumneavoastră vă poate comanda raze X și alte teste pentru a determina ce ar putea provoca durerea în umăr. În funcție de constatări și diagnostic, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente mai puternice, injecții cu corticosteroizi, kinetoterapie și / sau intervenții chirurgicale pe umeri.
   • Leziunea manșetei rotatorilor este o cauză frecventă a durerilor cronice de umăr - mai mult de patru milioane de vizite medicale pe an în Statele Unite se datorează problemelor manșetei rotatorilor. Manșeta rotatorului este grupul de mușchi și tendoane care țin împreună oasele articulației umărului.
   • Razele X pot detecta fracturi și luxații, artrită, tumori osoase și infecții, deși este necesară o scanare RMN sau CT pentru a detecta probleme grave la nivelul mușchilor, tendoanelor și ligamentelor.
   • O injecție cu corticosteroizi (cum ar fi prednisolon) într-un umăr dureros și inflamat (bursită, tendonită) poate reduce rapid inflamația și durerea și poate oferi o gamă mai mare de mișcare și flexibilitate.
   • Operația de umăr este rezervată pentru repararea oaselor rupte, repararea articulațiilor deteriorate, reatașarea tendoanelor și ligamentelor rupte, îndepărtarea cheagurilor de sânge și scurgerea lichidului acumulat.
2. Solicitați o sesizare către un kinetoterapeut sau un terapeut sportiv. Dacă umărul dureros este cauzat de o leziune a manșetei rotatorilor sau de o altă problemă legată de efortul excesiv sau utilizarea excesivă, solicitați medicului dumneavoastră o recomandare de kinetoterapie, astfel încât umărul să poată fi reparat. Un kinetoterapeut sau un terapeut sportiv vă va învăța exerciții de întărire specifice și personalizate, precum și exerciții de întindere pentru umărul dureros, care îl pot face mai puternic și mai flexibil.
   • Un kinetoterapeut sau un terapeut sportiv poate folosi aparate de greutate, greutăți libere, benzi elastice, mingi de exerciții, ultrasunete terapeutice și / sau stimulare musculară electronică pentru a vă restabili umărul.
   • Terapia fizică este de obicei necesară de două până la trei ori pe săptămână timp de patru până la șase săptămâni pentru a afecta pozitiv problemele cronice ale umărului.
   • Activitățile bune de întărire pentru umeri includ flotări, exerciții de canotaj, înot și bowling.
3. Mergi la un chiropractor. Umărul dureros poate fi cauzat de plângeri în partea centrală a plângerilor din spate sau gât, deci poate fi util să vă faceți o întâlnire cu un chiropractor. Chiropracticienii sunt specialiști în articulații care se concentrează pe realizarea mișcării și funcției normale în articulațiile coloanei vertebrale și periferice, cum ar fi cele ale umărului. Durerea de umăr poate fi cauzată de probleme la nivelul articulațiilor subiacente (articulații glenohumerale și / sau acromioclaviculare) sau poate fi cauzată de probleme la nivelul coloanei vertebrale toracice (mijlocul spatelui) sau coloanei cervicale (gât). Chiropracticianul dvs. poate fi capabil să stabilească de unde provine durerea și, dacă este necesar, să reglați manual sau să mișcați articulația cu probleme.
   • Reglajele manuale ale articulațiilor produc adesea un sunet „popping” sau „cracking”, care este sigur și rareori dureros.
   • În timp ce o singură ajustare a articulațiilor poate vindeca uneori o problemă a umărului, este mai mult ca sigur că va dura câteva tratamente pentru a avea efect.
   • Chiropracticienii pot efectua manevre articulare manuale pentru a repoziționa un umăr dislocat, deși nu tratează oasele rupte, infecțiile articulare sau cancerul osos.
4. Încercați terapia de masaj profesională. Dacă umărul dureros durează mai mult de o săptămână și credeți că se datorează mușchilor strânși sau tensionați, vă recomandăm să luați în considerare un masaj adânc al țesuturilor printr-un terapeut calificat. Masajul adânc al țesuturilor este excelent pentru ameliorarea durerilor musculare și a mușchilor încordați și tensionați, care vă pot limita raza de mișcare și vă pot reduce flexibilitatea în umeri. Masajul îmbunătățește, de asemenea, circulația sângelui și relaxarea.
   • Terapia de masaj este utilă pentru tulpinile și entorse ușoare până la moderate, dar nu este recomandată pentru leziunile articulare sau nervoase mai severe.
   • Începeți cu o sesiune de masaj de o jumătate de oră care vizează umărul dureros, dar rugați terapeutul să vă maseze și gâtul inferior și centrul spatelui. Este posibil să constatați că o sesiune de o oră este mai eficientă sau că preferați mai multe sesiuni pe parcursul unei sau două săptămâni.
   • Lăsați terapeutul să meargă cât mai adânc posibil, fără să tremurați - există multe straturi musculare în umăr care trebuie abordate pentru cele mai bune rezultate.

sfaturi

• Pentru a evita durerea umerilor, nu purtați genți grele sau genți de umăr care își distribuie greutatea inegal pe umeri. În schimb, mai bine purtați un rucsac cu două curele de umăr moi.
• Pentru a evita durerile de umăr, nu extindeți excesiv și folosiți în schimb o scară lungă pentru a vă putea apropia de locul de muncă.
• Dacă trebuie să stai mult pentru muncă, asigură-te că corpul tău nu este întors sau îndoit în mod constant într-o parte - este important să menții simetria și echilibrul.
• Luați în considerare acupunctura. Acest lucru nu a fost pe deplin dovedit de cercetările științifice pentru toate formele de plângeri ale umărului, dar există multe rapoarte anecdotice care susțin că este deosebit de eficient.

Avertizări

• Dacă plângerile umărului devin severe și restrictive, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră cât mai curând posibil.
• Dacă durerea de umăr apare înainte sau în același timp cu durerea toracică însoțită de respirație dificilă, sunați imediat la 911. Este posibil să aveți un atac de cord.