Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 2: Învățarea mișcărilor
• Partea 2 din 2: Faceți o cădere de cap cu o pregătire
• sfaturi

O ghemoterapie se mai numește „flip frontal” în gimnastică. În esență, este o mișcare în care săriți în aer, vă înfășurați ca o minge și vă rotiți înainte. Atunci te desfaci din nou și aterizezi pe picioare. Cu toate acestea, dacă sunteți începător, este mai bine să începeți cu mișcările de bază ale somersault-ului.

A calca

Partea 1 din 2: Învățarea mișcărilor

1. Întinde. Indiferent de exercițiile de gimnastică pe care le faceți, va trebui să vă întindeți mai întâi. În orice caz, întindeți-vă gleznele, hamstrii, gâtul și încheieturile mâinilor.
   • Pentru a vă întinde gleznele, așezați-vă mai întâi pe podea. Așezați o gleznă pe celălalt genunchi și rotiți-o în cerc de câteva ori. Faceți același lucru cu cealaltă gleznă.
   • Întindeți-vă hamstrings trăgând unul dintre picioare în spatele dvs. în timp ce stați în picioare. Strângeți-vă glutele în timp ce faceți acest lucru. Continuați cu celălalt picior.
   • Răsuciți încheieturile și gâtul pentru ao întinde.
2. În primul rând, exersează să decolezi pentru săritura ta. Aleargă înainte câțiva pași. Asigurați-vă că aveți un echilibru bun în timp ce faceți acest lucru. La ultimul pas, aduceți ambele picioare împreună și împingeți-vă în pământ și în aer.
   • Ar trebui să aterizați pe picioarele din față.
   • Pe măsură ce te împingi în aer, ridică-ți mâinile spre urechi, ținându-ți nucleul strâns.
   • Încercați să nu faceți mai întâi o lovitură de cap. În primul rând, doar practică saltul.
   • Îndoiți ușor genunchii în timp ce aterizați.
3. Exersați cu o ridicare a genunchiului. După ce ați însușit decolarea, adăugați o ridicare a genunchiului. Săriți în aer și trageți genunchii în sus.
   • Îndreptați-vă genunchii în timp ce coborâți.
   • Îndoiți-vă genunchii în timp ce aterizați.
4. Exersează pe o trambulină. O modalitate sigură de a practica acești pași este pe o trambulină din curtea din spate. Puteți parcurge fiecare dintre pașii din această secțiune pe o trambulină din curtea din spate pentru a vă simți mișcările.
   • Când porniți pe trambulină, asigurați-vă că vă mențineți mușchii strânși. Asta înseamnă că capul tău rămâne drept, precum și corpul tău. Capul și corpul dvs. nu ar trebui să se balanseze în toate direcțiile, deoarece acest lucru poate duce la răniri.
   • Încercați să porniți arcurile sărind ușor înainte în decolare. După ce ați însușit decolarea, încercați să adăugați ridicarea genunchiului.
5. Decideți dacă sunteți gata să faceți un flip. Înainte de a face o lovitură de cap, asigurați-vă că obțineți cât mai multă înălțime posibil. Luați bine de pe sol atunci când veți sări. În plus, cel mai bine este să te asociezi cu cineva dacă nu ai mai făcut asta până acum. Mergeți la o sală de gimnastică sau parkour pentru câteva sfaturi. În plus, la aceste săli de sport, aveți acces la lucruri precum săriturile pe podea, ceea ce face lucrurile mult mai ușoare.
   • Dă-ți seama că, dacă încerci să faci gimnastică ca adult, consecințele pot fi mai grave decât dacă ai fi copil. Adică, un copil cântărește doar 20 sau 25 de kilograme când începe, iar un copil este, de asemenea, mult mai flexibil. Ca adult, cântărești mult mai mult și nu te apleci atât de ușor. De aceea este mai probabil să se producă răni.
   • Probabil că nu ar trebui să încercați o lovitură de cap dacă aveți probleme cu spatele sau genunchiul, cel puțin nu fără să discutați mai întâi cu un medic.

Partea 2 din 2: Faceți o cădere de cap cu o pregătire

1. Fugi. Trebuie doar să faceți o pregătire mică pentru a obține suficient impuls. Patru sau cinci pași ar trebui să fie suficienți, dar puteți face mai mult pentru a câștiga înălțime și forță suplimentară odată ce stăpâniți elementele de bază. Cel mai bine este să te antrenezi într-o școală de gimnastică cu podea de sărituri și spotters, dacă poți.
2. Faceți o fugă într-un salt. În ultimul pas, săriți înainte și aduceți ambele picioare împreună, astfel încât să aterizați pe ambele pentru salt. În plus, trunchiul ar trebui să se aplece ușor înapoi, astfel încât impulsul să fie îndreptat în sus în loc să fie drept înainte.
   • Pe măsură ce împingeți pentru salt, ridicați brațele. Brațele ar trebui să se termine la urechi atunci când săriți, deoarece vă mențin mușchii de bază.
   • Îndreptându-ți impulsul în sus te face să sari mai sus. Că, în cele din urmă, îți oferă mai mult timp pentru a efectua saltul.
   • În plus, îți împingi fundul în timp ce te împingi de pe sol. Acest pas vă poate ajuta să începeți procesul de salvare.
3. Asigurați-vă că capul rămâne pe loc. Până când vă retrageți capul, capul ar trebui să fie orientat înainte. Cel mai simplu mod de a menține această poziție este să găsești un loc pe perete la care să te poți uita în timp ce îți faci saltul. Stai cu ochii pe el până te transformi într-o minge.
4. Folosește-ți brațele pentru impuls. Brațele tale te pot ajuta să începi rotația. Brațele ar trebui să urce în aer și să se întoarcă ușor în timpul decolării. Când începeți să vă curbați, aruncați brațele înainte. Acest lucru vă va ajuta să începeți rotația.
5. Curlează-ți corpul. Pentru a te întoarce la capăt, te faci mic. Apucați tibiile chiar sub genunchi și băgați-vă ca o minge, continuând rotația.
   • Asigurați-vă că vă apucați picioarele în golul mic de sub genunchi. În acest fel vă trageți picioarele fără a vă împinge genunchii înainte.
   • De asemenea, veți împinge partea superioară a corpului în jos pe podea.
   • Împingeți și capul în jos. Barbia ta ar trebui să fie apăsată pe piept, astfel încât să fii înfășurat strâns într-o minge.
6. Nu rămâneți ghemuit prea mult timp. Când vă ridicați, poate fi tentant să vă țineți tibia pentru o perioadă mai lungă de timp. Cu toate acestea, dacă faceți acest lucru prea mult timp, veți merge prea departe. S-ar putea să aveți noroc și să faceți o dublă cădere, dar ați putea, de asemenea, să vă prăbușiți fără să aterizați pe picioare.
7. Îndreptați-vă din nou corpul. Pentru a finaliza sonorul, îndreptați-vă corpul în timp ce ieșiți din somersault. Practic te desfășori din poziția de rotație. Încercați să împingeți piciorul spre podea când răsucirea este aproape completă, în loc să dați afară, astfel încât să nu aterizați pe fund.
   • Pe măsură ce aterizați, îndoiți genunchii, astfel încât să poată absorbi o parte din șoc.
   • În gimnastică, în general, ajungi cu brațele ridicate.
8. Decideți cum doriți să finalizați saltul. Puteți repara aterizarea, ceea ce înseamnă că nu vă mișcați. De asemenea, puteți sări în față la câțiva pași după căderea de cap, ca o modalitate de a face față impulsului. Și, în cele din urmă, puteți folosi impulsul pentru a face un alt tip de capră.
   • Dacă doriți să continuați cu un alt exercițiu, împingeți înapoi înainte cu un picior după ce ați terminat capătul.
   • Practic, este ca și cum ai continua să alergi, dar în loc să faci pași, folosești impulsul pentru a continua în următoarea mișcare.
   • Asigurați-vă că brațele sunt până la urechi, astfel încât să fiți gata pentru următorul pas.
9. Exersează pe o trambulină „care rulează”. Puteți practica saltul continuu pe o trambulină care rulează. Majoritatea școlilor de gimnastică au astfel de trambuline.
   • Pentru a exersa pe o trambulină „în funcțiune”, pur și simplu alergați pe trambulină. Lăsați-l la capăt și răsuciți-l pe covorase.
   • Dacă nu aveți o trambulină „în funcțiune”, puteți totuși să practicați capătul de salt pe trambulină. Începeți să săriți, apoi tratați saltul ca pe o decolare, ceea ce înseamnă că vă veți întoarce la capăt. Când ieșiți de cealaltă parte, îndreptați-vă din nou și continuați să sari.

sfaturi

• Este întotdeauna mai bine să ai un observator care să cunoască. Învață săritura la o școală de gimnastică.