Faceți un test cu somn minim

Video: Alex Velea - Minim doi [Official video HD]

Conţinut

A calca
Partea 1 din 3: Trezește-te
Partea 2 din 3: Rămâneți treaz în timpul testului
Partea 3 din 3: Preluarea testului
Avertizări

Ați ajuns la un moment în care ați călcat toată noaptea la un test. Deși este întotdeauna cel mai bine să dormi suficient, uneori trebuie să faci un test cu un somn prea mic. Dacă aveți un test, trebuie mai întâi să vă treziți cât mai mult pentru testul dvs. De asemenea, ar trebui să rămâneți treaz pentru a vă face testul și apoi să folosiți sfaturi pentru a obține corect testul.

A calca

Partea 1 din 3: Trezește-te

Amânați să vă ridicați cât mai mult posibil. Vrei să dormi cât mai mult posibil. Cu toate acestea, nu doriți să vă prelungiți somnul prin apăsarea butonului de amânare, deoarece acest lucru vă poate face doar mai obosit. În schimb, gândiți-vă la ultima dată posibilă în care vă puteți ridica și susțineți în continuare examenul. Setați alarma pentru acel moment.
- Asigurați-vă că nu țineți ceasul deșteptător sau telefonul la îndemână, astfel încât să nu loviți snooze fără să vă gândiți la asta.
A sta la soare. Lumina soarelui vă poate ajuta să vă treziți și să vă simțiți mai alert. Cheia este să fii afară în aproximativ o oră de la trezire. Este important să săriți ochelarii de soare, cel puțin la început. Lumina soarelui trebuie să vă lovească ochii pentru a primi beneficiile trezirii.
Hidratează-te. A rămâne hidratat vă poate ajuta să vă simțiți mai treaz. Dacă nu bei suficientă apă te va obosi, așa că bea puțină apă înainte de a-ți susține examenul. Ca o notă laterală, nu uitați să mergeți la baie pentru examen, astfel încât să nu trebuie să mergeți în timp ce susțineți testul.
- Apa rece te trezește mai mult, așa că bea apă cu gheață sau o sticlă de apă din frigider.
Mănâncă o masă decentă. Nu puteți face tot posibilul pe stomacul gol, așa că trebuie să mâncați înainte de a merge la test. Nu mâncați în exces, deoarece vă poate adormi. Alegeți ceva care funcționează pe proteine, cu niște carbohidrați pe lateral, pentru un impuls.
- De exemplu, încercați niște iaurt cu fructe.
- O altă opțiune este câteva bucăți de cârnați de pui și pâine prăjită cu cereale integrale.
- Puteți încerca, de asemenea, niște humus cu morcovi. Dacă aveți timp, încercați o bară de proteine sau agitați.
Beți cofeină cu 30 de minute înainte. Dacă alegeți să beți cofeină pentru a vă oferi un impuls, asigurați-vă că faceți acest lucru cu aproximativ 30 de minute înainte de test, astfel încât să aibă timp să funcționeze până când faceți testul. De obicei, cofeina vă oferă un impuls numai dacă nu beți în fiecare zi, așa că beți-o cu măsură.
- Mențineți consumul de cofeină sub 400 de miligrame în timpul zilei. O singură ceașcă de cafea conține aproximativ 100 de miligrame.
Treziți-vă la un duș. Un duș te poate energiza, te poate face să fii atent la examen. Totuși, trucul este să folosești o tehnică caldă și rece pentru a-ți crește vigilența după ce ai terminat dușul.
- Porniți dușul complet rece timp de aproximativ 30 de secunde, apoi porniți-l din nou la fel de fierbinte pe cât îl puteți lăsa pe același timp. În cele din urmă, readuceți-l la rece pentru încă 30 de secunde. Procesul de a face cald și rece te trezește mult mai mult.
Faceți niște exerciții ușoare. Pentru a vă ajuta să vă treziți pentru examen, faceți un exercițiu ușor chiar înainte. Dacă îți curge sângele te va face mai alert și gata să faci tot ce poți. Nu trebuie să alergi un maraton. Rulați timp de 5 până la 10 minute, faceți niște cricuri sau faceți jogging.
Nu vă întârziați somnul prea mult timp. Somnul este esențial pentru sănătatea și bunăstarea ta. Vă poate crește șansele de a fi bolnav, vă poate crește tensiunea arterială în timp, vă poate crește stări de spirit negative și vă poate afecta concentrația și memoria. De fapt, a dormi bine este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru a-ți face bine.

Partea 2 din 3: Rămâneți treaz în timpul testului

Stai calm. Dacă este posibil, păstrați-vă răcoros, în funcție de temperatura. Îmbracă-te pentru clasa în care te afli. A rămâne la răceală vă poate ține alert, așa că scoateți puloverul acela și puneți-vă un tricou. Dacă sunteți prea fierbinte, este mai probabil să vă simțiți somnoros.
Stai lângă o fereastră. Așa cum lumina te poate trezi, te poate ajuta și să fii mai alert în timp ce îți iei testul. Încercați să găsiți un loc lângă o fereastră pentru a vă ajuta să obțineți cât mai multă lumină posibil. Primești lumină atât din exterior, cât și din interior, iar lumina naturală te poate ajuta să rămâi treaz.
Guma de mestecat. Guma de mestecat te poate ajuta să rămâi treaz. De fapt, ajută la alimentarea cu oxigen a creierului tău, făcându-te mai alert pentru examen. Luați niște gume în gură în timpul examenului pentru a vă ajuta să acordați mai multă atenție, dar asigurați-vă că mestecați ușor, astfel încât să nu deranjați întreaga cameră.
Faceți pauze cerebrale. Dacă simți că ai probleme cu concentrarea, ia câteva secunde pentru a-ți reîmprospăta creierul. Doar privirea în altă parte îi poate ajuta pe unii, dar respirația adâncă este chiar mai bună. Atrage mai mult oxigen în creier te poate ajuta să te simți mai alert.
Cereți să mergeți la toaletă. Dacă profesorul vă lasă să plecați, faceți o scurtă odihnă în baie. Stropiți niște apă pe față pentru a vă oferi o pauză. O altă opțiune este să fugi afară pentru a obține puțină aer curat. Chiar și doar mersul pe jos vă poate face mai alert.

Partea 3 din 3: Preluarea testului

Nu lăsa testul să te copleșească. Când ești obosit, un test poate părea copleșitor cu toate răspunsurile pe care trebuie să le dai. Cheia este să te calmezi. Respirați adânc pentru a vă asigura că sunteți calm, apoi luați câte o întrebare la rând.
Citiți cu atenție întrebările. Devii foarte somnoros și obosit și asta te poate duce la lipsa lucrurilor din întrebări. Pentru fiecare întrebare, asigurați-vă că ați citit-o cu atenție și o înțelegeți complet înainte de a răspunde. În acest fel nu faceți greșeli inutile.
- Dacă este necesar, încercați să vă mișcați buzele în timp ce citiți. Bineînțeles, nu poți citi întrebarea cu voce tare, dar pretinzând că poți te poate încetini suficient pentru a fi mai atentă la întrebare.
Lucrați mai întâi la cele mai grele părți. Când începeți testul, încercați mai întâi să abordați cele mai dificile părți. Creierul dvs. este cel mai alert la începutul testului și acest lucru se poate diminua cu un somn puțin. Prin urmare, încercați să abordați mai întâi cele mai dificile sau cele mai importante părți, astfel încât să aveți suficientă putere creierului pentru a le trece.
- O altă abordare este să lucrați mai întâi la piesele pe care le cunoașteți cel mai bine. În acest fel puteți trece fără a greși. Cu toate acestea, poate fi mai complicat atunci când vine vorba de piesele pe care le considerați mai dificile.
Notați ce vă puteți aminti. Este posibil să nu aveți o memorie perfectă dacă ați dormit puțin. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că ar trebui să ignorați complet întrebările dacă aveți o idee despre ce să răspundeți. În schimb, încercați să scrieți ceea ce vă puteți aminti pentru răspunsuri scurte sau luați o presupunere educată din lista derulantă.
- Majoritatea profesorilor vă vor oferi cel puțin câteva dintre puncte dacă dați un răspuns corect.
- Pentru a face o presupunere educată dintr-o serie de răspunsuri, începeți prin tăierea răspunsurilor despre care știți că sunt greșite. Dacă nu vă puteți da seama de răspuns, alegeți unul dintre răspunsurile rămase.
Nu vă faceți griji cu privire la întrebările pe care nu le cunoașteți. Când ești obosit, este mai probabil să obsedezi de întrebările la care nu poți răspunde deloc și încerci să găsești răspunsul. În loc să vă obsedați, săriți peste întrebările pe care nu le cunoașteți chiar acum. Dacă aveți timp la sfârșitul testului, reveniți la întrebările pe care le-ați omis pentru a vedea dacă puteți veni cu un răspuns.
Urmăriți-vă scrisul de mână. Scrierea dvs. de mână poate avea de suferit dacă ați fost aproape toată noaptea. Asigurați-vă că scrieți clar. Nu veți obține puncte pentru un răspuns pe care profesorul dvs. nu îl poate citi și, dacă scrierea dvs. de mână nu este oricum cea mai lizibilă, ar trebui să acordați o atenție specială atunci când sunteți obosit.
Verifică-ți răspunsurile la final. Dacă ai timp la final, îți verifici întotdeauna răspunsurile. Oboseala te face fără griji, așa că trebuie să cauți greșeli ciudate. Citiți fiecare întrebare și răspundeți pentru a vă asigura că ați răspuns la întreaga întrebare și că nu ați omis sau ați interpretat greșit o parte din aceasta.
- Nu trebuie să schimbați răspunsurile dacă citiți corect întrebarea. Instinctul tău este de obicei cel mai bun.
Du-te la culcare. Acum că ați terminat testul, mergeți acasă și dormiți. Nu poți compensa tot somnul pe care l-ai pierdut, dar să dormi bine noaptea următoare este esențial. Trebuie să lucrați pentru ca programul de somn să revină la programul normal.
- Dacă în mod constant nu dormi suficient, privarea de somn devine cronică. La rândul său, sănătatea ta poate suferi foarte mult în timp, deoarece corpul tău nu are timp să se refacă.
- Unele studii au arătat că lipsa de somn consecventă este comparabilă cu a fi sub influență.