Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Făcând un pumn
• Partea 2 din 3: Testarea pumnului
• Partea 3 din 3: Folosirea pumnului

Efectuarea unui pumn poate părea ușoară, dar dacă nu o mulezi corect, îți poți deteriora mâna dacă o lovești cu pumnul. Învățați-vă modul corect de a crea un pumn și exersați această tehnică până când devine a doua natură.

A calca

Partea 1 din 3: Făcând un pumn

1. Scoateți toate cele patru degete. Țineți mâna dreaptă și extindeți în mod natural toate cele patru degete. Apăsați-le ferm împreună și lăsați degetul mare să se lase.
   • Mâna ta ar trebui să iasă drept afară, ca și cum ai fi extins-o pentru o strângere de mână.
   • Strângeți degetele împreună cu o presiune suficientă pentru a face o minge solidă. Nu ar trebui să facă rău sau să se simtă rigid, dar nu ar trebui să aibă goluri între ele.
2. Îndoiți degetele. Curlează-ți degetele în palma mâinii și în jos până când vârful fiecărui deget atinge baza corespunzătoare.
   • Îndoiți degetele la a doua articulație în timpul acestui pas. Unghiile ar trebui să fie clar vizibile, iar degetul mare să fie lăsat relaxat de-a lungul părții laterale a mâinii.
3. Îndoiți degetele îndoite spre interior. Păstrați curbarea degetelor în aceeași direcție, astfel încât articulațiile inferioare să iasă și articulațiile degetelor să fie strânse.
   • În timpul acestui pas, îndoiți practic al treilea și exteriorul articulațiilor degetelor. Unghiile ar trebui să dispară parțial în palma ta.
   • Degetul mare încă nu ar trebui să participe în timpul acestui pas.
4. Îndoiți degetul mare în jos. Îndoiți degetul mare în jos, astfel încât să cadă peste jumătățile superioare ale degetelor index și mijlociu.
   • Amplasarea exactă a degetului mare nu este atât de importantă, dar ar trebui să se afle în partea de jos a pumnului și nu ar trebui să atârne niciodată.
   • Dacă apăsați vârful degetului mare împotriva pliului celei de-a doua articulații a degetului arătător, puteți reduce riscul de a deteriora oasele din degetul mare.
   • Așezarea degetului mare sub degetul arătător și mijlociu funcționează bine și este o tehnică mai obișnuită, dar degetul mare ar trebui să rămână relaxat atunci când lovești. Un deget mare încordat trage oasele de la baza mâinii în jos și despărțite, ceea ce poate crește riscul de rănire a încheieturii mâinii.

Partea 2 din 3: Testarea pumnului

1. Împingeți în pumn. Cu degetul mare al mâinii libere, apăsați în deschiderea creată prin îndoirea celei de-a doua articulații a degetului arătător spre interior. Acest test vă poate ajuta să determinați cât de strâns este pumnul dvs. în prezent.
   • Asigurați-vă că utilizați degetul mare și nu miniatura.
   • Nu ar trebui să puteți apăsa în deschidere cu degetul mare, dar testul nu ar trebui să provoace durere.
   • Dacă vă scufundați în deschiderea pumnului cu degetul mare, pumnul este prea slab.
   • Dacă apăsarea pumnului provoacă multă durere, atunci pumnul este prea strâns.
2. Strângeți încet pumnul. Un al doilea test pe care îl puteți folosi pentru a afla cât de strâns este pumnul necesită să strângeți treptat și să strângeți pumnul. Folosiți acest test pentru a vă face o idee despre cum ar trebui să se simtă un pumn bine format.
   • Faceți un pumn și așezați degetul mare pe încheieturile degetelor arătătoare și mijlocii.
   • Strângeți puțin pumnul. Primele două articulații ar trebui să fie împinse împreună, dar pumnul ar trebui să se simtă în continuare liber. Acesta este cel mai strâns pe care ar trebui să-l simtă pumnul când îl lovești.
   • Continuați să strângeți pumnul până când degetul mare ajunge la articulația degetului inelar. Ar trebui să simți că prima articulație a degetului arătător se slăbește, iar degetul mic se va strânge spre interior într-un mod care face ca articulația să se prăbușească spre interior. În acest moment, structura pumnului este prea deformată pentru a fi eficientă sau sigură de utilizat în timpul lovirii.

Partea 3 din 3: Folosirea pumnului

1. Întoarceți încheietura mâinii. Rotiți încheietura mâinii astfel încât palma și degetul mare îndoit să fie orientate spre podea. A treia încheietură a pumnului ar trebui să fie cu fața în sus.
   • Dacă ați făcut pumnul cu mâna într-o poziție de strângere de mână, ar trebui să întoarceți pumnul cu aproximativ 90 de grade în timp ce vă pregătiți să loviți cu el.
   • Asigurați-vă că păstrați structura și tensiunea pumnului coerente în timp ce îl răsuciți.
2. Extindeți pumnul la unghi drept. Încheietura mâinii ar trebui să rămână dreaptă atunci când lovești cu ea, atât de mult încât partea din față și partea de sus a pumnului sunt aproximativ în unghi drept.
   • Încheietura mâinii trebuie să rămână fermă și stabilă atunci când lovești cu pumnul. Dacă încheietura mâinii se rotește înapoi sau se întoarce într-un unghi, puteți deteriora oasele și mușchii de acolo. Dacă continuați să loviți după ce ați fost deteriorat încheietura mâinii, poate rezulta răni permanente la încheietura mâinii sau răni la mână.
3. Strânge pumnul în timp ce lovești. Strângeți ferm articulațiile, chiar înainte și în timpul impactului. Strângeți toate oasele în mână în același timp.
   • Strângând pumnul, oasele se pot întări reciproc și pot acționa ca o masă fermă, dar flexibilă. Dacă oasele tale ating ținta ca un grup de oase mici, individuale, acestea vor fi mai fragile și mai fragile.
   • Cu toate acestea, evitați să vă strângeți prea mult mâna. Acest lucru poate provoca deformarea oaselor mâinii și colapsul la impact. Dacă forma pumnului dvs. se deformează atunci când vă strângeți articulațiile, este posibil să o strângeți excesiv.
   • Rețineți că ar trebui să vă strângeți cât mai aproape de momentul impactului. Prea devreme te poate încetini și poate face accidentul vascular cerebral mai puțin eficient.
4. Ai încredere în articulațiile tale puternice. În mod ideal, luați contact cu ținta dvs. folosind cele mai puternice două articulații: cele ale degetului arătător și mijlociu.
   • În special, ar trebui să utilizați cele trei articulații exterioare ale degetelor arătătoare și mijlocii.
   • Degetele inelare și degetele roz sunt mai slabe, deci evitați să le loviți, dacă este posibil. În caz contrar, poate duce la răniri și la o tehnică de lovire ineficientă.
   • Dacă pumnul este format corect și vă țineți încheietura corect, ar trebui să fie relativ ușor să intrați în contact cu ținta dvs. numai cu cele două cele mai puternice articulații.
5. Relaxați-vă ușor între pumni. Puteți relaxa suficient pumnul între fiecare lovitură pentru a permite mușchilor din mână să se odihnească, dar nu ar trebui să lăsați degetul mic în niciun moment al procesului.
   • Nu continuați să strângeți pumnul după momentul impactului, mai ales în timpul unei situații reale de luptă. Dacă strângi pumnul după momentul impactului, loviturile tale pot încetini și poți deveni vulnerabil la contraatacuri.
   • Relaxarea pumnului vă poate odihni mușchii din mână și vă poate îmbunătăți rezistența.