Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Faceți o compresă caldă parfumată
• Metoda 2 din 3: Faceți o compresă caldă aburită
• Metoda 3 din 3: Determinați când să utilizați o compresă caldă
• Avertizări
• Necesități
• Metoda 1
• Metoda 2

Compresele calde pot fi utilizate pentru o varietate de probleme, de la dureri musculare la articulații rigide. În timp ce puteți cumpăra pachete de căldură de la farmacii, este la fel de ușor să vă creați propriul dvs. folosind materiale simple și ieftine pe care probabil le aveți deja în casă. Compresele calde pot ajuta la ameliorarea durerii din crampele menstruale, crampele musculare abdominale și spasmele musculare. Înainte de a trata o afecțiune cu o compresă caldă, verificați dacă starea dumneavoastră medicală este cel mai bine tratată prin aplicarea căldurii sau a frigului și asigurați-vă că luați măsuri de siguranță adecvate pentru a vă proteja de arsuri potențiale.

A calca

Metoda 1 din 3: Faceți o compresă caldă parfumată

1. Adunați-vă materialele. Tot ce aveți nevoie pentru compresa de bază este o șosetă lungă curată și niște orez uscat, fasole sau fulgi de ovăz, pentru a pune în ea. Dar dacă doriți să dați compresei un miros plăcut, veți avea nevoie și de puțină menta măcinată, scorțișoară sau altă aromă la alegere. Puteți folosi ierburi din bucătărie, conținutul unui plic de ceai de plante sau uleiuri esențiale.
   • Încercați să adăugați lavandă, mușețel, salvie sau mentă liniștitoare la compresă pentru o experiență și mai liniștitoare.
2. Umple șoseta lungă. Indiferent dacă folosiți orez, fasole sau fulgi de ovăz, turnați-l în șosetă până când este aproape plin - aproximativ ½-¾ plin. Lăsați suficient material șosete la capăt pentru a face un nod, cu excepția cazului în care intenționați să coaseți capătul șosetei închis pentru o compresă de căldură permanentă. În acest caz, îl puteți umple aproape până la vârf.
   • În timp ce umpleți șoseta, puteți adăuga mici prafuri de pudră sau ierburi de parfum, astfel încât să existe o aromă plăcută pe tot parcursul compresei.
3. Închideți capătul deschis al șosetei lungi. În funcție de cât timp doriți să vă păstrați compresa, puteți închide șoseta temporar sau definitiv. Legarea unui nod ferm în șosetă va menține conținutul pe loc pentru o perioadă scurtă de timp, dar puteți refolosi șoseta mai târziu. De asemenea, puteți coase partea deschisă a șosetei împreună pentru o compresă mai permanentă.
   • Rețineți că, dacă închideți șoseta foarte aproape de conținut, veți face o compresă tare, în timp ce, dacă o închideți mai departe, veți avea o compresă mai slabă. Experimentați puțin cu cât de tare sau moale doriți compresa înainte de a o sigila.
   • Dacă lăsați conținutul să se relaxeze, puteți trece cu ușurință șoseta peste gât și umeri pentru a trata durerea din acea zonă.
4. Așezați compresa în cuptorul cu microunde. După ce ați închis compresa, puneți-o în cuptorul cu microunde timp de 30 de secunde. După 30 de secunde îl puteți simți și puteți vedea cât de cald este. Când sunteți mulțumit de temperatură, o puteți scoate și utiliza. Dacă doriți să fie mai cald, continuați să utilizați cuptorul cu microunde în trepte de 10 secunde până când compresa este la temperatura dorită.
   • Amintiți-vă că materialele roșii de pe piele pot provoca vezicule și arsuri. Între 21 și 27 ° C este optim.
5. Oferiți o barieră între piele și compresă. Puteți înfășura compresa sau puteți pune un prosop sau un tricou pe piele unde doriți să folosiți căldura. Acest lucru va preveni deteriorarea pielii sau arsurile. Asigurați-vă că vă verificați pielea la fiecare câteva minute pentru a vă asigura că pielea dvs. este încă în stare bună.
6. Așezați compresa pe piele. Dacă se simte inconfortabil de fierbinte, îndepărtați-l imediat și așteptați ca compresa să se răcească ușor înainte de ao pune din nou. Când compresa a atins o temperatură confortabilă, țineți-o de partea dureroasă timp de 10 minute. Scoateți-l după 10 minute pentru a lăsa pielea să se răcească puțin. Odată ce pielea ta s-a răcit, o poți repune timp de 10 minute, dacă dorești.
   • Dacă pielea dvs. arată roșu închis, purpuriu, roșu și alb pătat, vezicule, umflate sau dacă prezentați umflături, sunați la medic. Este posibil să aveți leziuni ale pielii cauzate de căldură.

Metoda 2 din 3: Faceți o compresă caldă aburită

1. Umeziți un prosop curat. Treceți apa peste cârpă până când este saturată cu apă. Trebuie să fie ud. Apoi puneți prosopul într-o pungă de plastic resigilabilă (cum ar fi o pungă Ziploc). Îndoiți cârpa îngrijit pentru a vă asigura că se încălzește uniform atunci când o puneți în cuptorul cu microunde. Nu închideți punga în acest moment.
2. Așezați prosopul în pungă în cuptorul cu microunde. Așezați punga și prosopul în centrul cuptorului cu microunde, cu punga încă deschisă. Încălziți-l la cea mai mare setare timp de 30-60 de secunde, după care îl puteți încălzi în trepte de 10 secunde până când atinge temperatura dorită.
3. Folosiți un ceainic ca alternativă. Dacă nu aveți un cuptor cu microunde sau nu vă place să puneți plastic în cuptorul cu microunde, puteți încălzi și puțină apă într-un ceainic de pe plită. Așezați prosopul într-un vas și turnați apa clocotită peste prosop. Apoi folosiți cleștele pentru a-l introduce în punga de plastic.
   • De asemenea, puteți pune cârpa caldă direct pe piele dacă doriți căldură umedă, dar trebuie să fiți extrem de atenți ca compresa să nu fie prea fierbinte. Acest tip de compresă caldă este utilă pentru durerea în cavitate, dar fiți conștienți de pericolul arsurilor.
4. Aveți grijă când manipulați punga de plastic. Deoarece prosopul a fost înmuiat în apă, aburul opărit poate proveni din punga de plastic. Aveți grijă când scoateți punga și pânza de spălat din cuptorul cu microunde pentru a evita arsurile - aburul fierbinte poate arde grav pielea, chiar dacă nu intrați în contact direct cu obiectul fierbinte.
   • Folosiți clești de bucătărie pentru a prinde materialele dacă sunt prea fierbinți pentru mâini.
5. Închideți punga cu prosopul în ea. După ce ați încălzit prosopul umed la temperatura dorită, veți dori să prindeți aburul și să încălziți în pungă pentru a nu se răci prea repede. Din nou, aveți grijă să nu vă ardeți - aburul poate provoca arsuri grave și este absolut esențial să vă protejați. Acoperiți vârful degetelor cu un al doilea prosop sau o pereche de mănuși de cuptor pentru a vă proteja pielea atunci când închideți punga.
6. Înfășurați punga de plastic într-un prosop curat. Nu doriți să puneți plasticul fierbinte direct pe piele, așa că folosiți un prosop curat ca barieră de protecție. Așezați punga de plastic în centrul prosopului, apoi împăturiți prosopul în jurul materialului încălzit. Faceți acest lucru într-un mod care împiedică alunecarea sacului din prosop și să nu lase mai mult de un singur strat de prosop între căldură și pielea dumneavoastră.
7. Așezați compresa complicată pe piele. Lăsați compresa să se răcească dacă se simte inconfortabil de fierbinte. Nu uitați să dați pielii o pauză de căldură la fiecare zece minute și nu puneți compresa pe piele mai mult de 20 de minute.
   • Dacă pielea dvs. arată roșu închis, purpuriu, roșu și alb pătat, vezicule, umflate sau dacă prezentați umflături, sunați la medic. Este posibil să aveți leziuni ale pielii cauzate de căldură.

Metoda 3 din 3: Determinați când să utilizați o compresă caldă

1. Aplicați căldură mușchilor dureroși. Durerea mușchilor este adesea rezultatul acumulării excesive de acid lactic în țesutul muscular. Când utilizați o compresă caldă pe un mușchi dureros, căldura atrage mai mult sânge în acea zonă. Circulația crescută elimină excesul de acid lactic, făcând mușchii să se simtă mai puțin dureroși. De asemenea, aduce mai mult oxigen în sit, ceea ce accelerează procesul de vindecare pentru țesutul deteriorat. Senzația caldă poate distrage atenția sistemului nervos, provocând mai puține semnale de durere care vor fi trimise către creier.
2. Folosiți căldură umedă pentru a trata spasmele musculare. Dacă vă confruntați cu crampe musculare pentru o lungă perioadă de timp, primul dvs. pas este să vă odihniți mușchiul afectat. Luați-o încet și evitați activitatea care a tensionat inițial mușchiul până la punctul de crampe. Așteptați 72 de ore înainte de a aplica căldură, astfel încât orice inflamație din zonă să dispară. Când se termină cele trei zile, aplicați o compresă umedă și caldă în zona afectată pentru a accelera procesul de vindecare.
3. Tratați articulațiile rigide și durerile de artrită fie cu căldură, fie cu frig. Ambele metode pot fi eficiente în tratarea problemelor articulare, deși unii oameni preferă oricare dintre acestea. Puteți încerca să alternați aceste două până când aflați care dintre ele funcționează mai bine pentru dvs.
   • Pachetele de gheață rece amorțesc durerea pe care o întâmpinați și reduc inflamația și umflarea articulațiilor prin contractarea vaselor de sânge. Deși frigul extrem se poate simți incomod la început, este foarte util în amorțirea durerii acute.
   • Compresele calde dilată vasele de sânge, crescând fluxul sanguin, ceea ce accelerează procesul de vindecare. Căldura slăbește, de asemenea, țesutul și ligamentele din zona rigidă, sporind libertatea de mișcare.
   • De asemenea, puteți aplica căldură înmuiând zona rănită în apă caldă. Puteți face acest lucru înotând într-o piscină încălzită sau pur și simplu îmbibându-vă într-o baie caldă.
4. Evitați terapia cu căldură dacă aveți anumite condiții. Sarcina, diabetul, circulația slabă și bolile de inimă (cum ar fi hipertensiunea arterială) pot să nu răspundă la fel de bine la terapia termică. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza o compresă caldă pentru ameliorarea durerilor musculare sau articulare.
   • Ar trebui să aveți întotdeauna un strat de praf între sursa de căldură și pielea dvs. pentru a evita arsurile.
5. Nu folosiți căldură pentru leziuni acute. Căldura este utilizată cel mai bine pentru a trata afecțiuni cronice, cum ar fi dureri musculare persistente, crampe sau dureri cronice articulare. Frigul, pe de altă parte, este mai potrivit pentru a fi utilizat imediat după o leziune acută, cum ar fi o entorsă a gleznei. Deci, dacă trageți un mușchi, puneți gheață imediat pentru a reduce umflarea în primele 48 de ore. Dacă durerea durează câteva zile, folosiți căldura pentru a accelera procesul de recuperare.

Avertizări

• Nu lăsați o compresă caldă în același loc prea mult timp, deoarece poate arde. Mutați-l puțin la fiecare câteva minute în timp ce vă relaxați.
• Nu puneți compresa în cuptorul cu microunde mai mult de un minut, se poate încălzi și poate topi punga.
• Scoateți compresa dacă începe să se simtă inconfortabil. Este menit să te simți bine.
• Nu folosiți niciodată comprese calde la copii și bebeluși.

Necesități

Metoda 1

• Curăță șoseta lungă
• Suficient de orez, fasole sau fulgi de ovăz uscat, neprăjit, pentru a umple pe jumătate șoseta
• Pulbere de parfum sau uleiuri esențiale la alegere (opțional)
• Cuptor cu microunde
• Prosop

Metoda 2

• Un prosop
• Apă
• Un cuptor cu microunde sau ceainic
• O pungă de plastic resigilabilă
• Un prosop uscat sau o pernă
• Tang