Conţinut

• A calca
• sfaturi
• Avertizări
• Necesități

Cercetările arată că persoanele care se află într-un grup cu scopul de a pierde în greutate sunt mai predispuse să slăbească decât persoanele care o încearcă singure.

A calca

1. Gândește-te când vrei să începi. Ianuarie și primăvară sunt vremuri bune pentru a-ți stabili un obiectiv. În ianuarie oamenii au adesea intenția de a slăbi; iar la sfârșitul primăverii, oamenii vor să arate cât mai bine când merg la plajă sau la piscină și au motivația de a slăbi.
2. Stabiliți o oră și o zi pentru a vă întâlni pentru a discuta despre modul în care doriți să continuați. Este înțelept să revizuiți regulile concurenței și liniile directoare privind dieta.
3. Recrutează oameni pentru a veni la întâlnirea ta. Pentru a-i face pe oameni entuziasmați de concurența de slăbire, puteți folosi următoarele idei:
   • Postați un anunț în buletinul informativ la locul de muncă.
   • Înmânează fluturași în hol, cantină, în sala de sport.
   • Spune tuturor celor cu care vorbești ce faci.
   • Trimiteți e-mailuri unui grup de persoane, astfel încât acestea să aibă posibilitatea de a se înscrie la concurs.
   • Postați un anunț pe intranet-ul dvs. de lucru.
   • Folosiți rețelele sociale pentru a informa oamenii că pot participa. Puteți chiar crea propria pagină de Facebook pentru eveniment.
4. Aveți un loc unde vă puteți întâlni în fiecare săptămână. Alegeți, de asemenea, pe cineva care nu participă la competiție, dar care vă va ajuta cu cântărirea și notarea rezultatelor.
5. Stabiliți cât vor plăti participanții pentru a participa la provocare. Folosiți acei bani pentru a cumpăra premiile care sunt acordate în fiecare săptămână, lună și la sfârșitul competiției. De asemenea, puteți păstra banii și predați toți banii câștigătorului la sfârșitul meciului.
6. Notează regulile concursului. Asigurați-vă că vă gândiți la lucruri importante precum:
   • Datele meciului.
   • Luați în considerare dacă oamenii participă singuri sau în echipe la competiție.
   • Componența echipelor, inclusiv câte persoane pot fi dintr-o echipă și cine va deveni liderii echipei.
   • Locația adunărilor la care vă veți cântări.
   • Contribuția pentru fiecare participant și informații despre premii.
   • Cum se calculează pierderea în greutate (procentul din greutatea corporală pe care o pierde cineva, mai degrabă decât câte kilograme pierde cineva, este cel mai corect mod de a o măsura).
   • Obligațiile cu privire la întâlnirile pe care le-ați planificat, care sunt ponderate.
7. Organizați activități săptămânale care să susțină participanții la eforturile lor de slăbire. Apoi vă puteți sprijini reciproc emoțional și vă puteți învăța reciproc noi modalități de a slăbi.
   • Folosiți pauza de cafea și ora prânzului pentru a vorbi cu participanții. Vorbește despre ceea ce se întâmplă bine și despre greu despre pierderea în greutate.
   • Mergeți la jogging sau la mișcare împreună. Intră într-un maraton pentru o organizație caritabilă sau concurează la alte evenimente de alergare.
   • Faceți o înțelegere cu o sală de sport din apropiere, unde, în grup, puteți urma un program special de fitness și unde primiți îndrumări de la instructori și antrenori personali.
   • Luați grupul la prelegeri despre sănătate sau urmați un curs despre viață sănătoasă sau nutriție sănătoasă împreună.
   • Organizați cine unde toată lumea face ceva și unde puteți schimba rețete sau vă puteți întâlni la restaurante unde puteți mânca sănătos.
8. Organizați întotdeauna competiții mici. Participarea la competiții menține grupul motivat în timpul competiției.
   • Acordați un premiu în fiecare săptămână sau complimentați persoana care a exercitat cele mai multe ore într-o săptămână, a mers, a alergat sau a mers cu bicicleta cel mai mare număr de pași.
   • Organizați o clasă de spinning sau luați-o pe rând pe o bandă de alergat la sala de sport pentru a vedea cine face cei mai mulți metri într-o oră.
   • Vedeți cine poate face cele mai multe flotări sau ședințe sau cine poate sări cel mai mult pe frânghie.
   • Participă la un concurs pentru a vedea cine poate alerga scările până la ultimul etaj al clădirii la care lucrezi cel mai repede.
   • Participați la un program de fitness, luați un releu, un concurs de remorcare sau o competiție de înot.
9. Sărbătoriți când ați făcut tot posibilul. Organizați o ceremonie de premiere în cadrul căreia acordați premii echipelor și persoanelor fizice. Asigurați-vă că premiile au legătură cu fitnessul, astfel încât să continuați să motivați participanții.
   • Asigurați-vă că aveți o cupă pentru câștigător sau pentru echipa câștigătoare.
   • Distribuiți instrumente mici pe care le puteți utiliza în timpul exercițiilor ca premii sau un premiu mare, cum ar fi o bandă de alergat sau un antrenor eliptic.
   • Înmânează o sumă de bani sub formă de premiu sau card de cadou la un magazin de articole sportive.
   • Înmânează un bilet gratuit la un centru spa sau un abonament la o sală de sport din apropiere.
   • Oferiți 10 sesiuni cu un antrenor personal ca premiu.

sfaturi

• Munca ta nu este singurul loc în care poți desfășura o competiție de slăbire. De asemenea, puteți organiza un concurs în cartierul dvs., cu familia, la școală, în biserica dvs. sau într-un grup de socializare.
• Alăturați-vă altor grupuri care organizează un concurs de slăbire. În felul acesta devii și mai motivat să faci tot posibilul și să continui.
• Renunțe la fumat.
• Urmăriți nivelul colesterolului. Rețineți că nivelurile fluctuante de colesterol pot provoca un accident vascular cerebral sau atac de cord.
• Asigurați-vă că tensiunea arterială este stabilă. Dacă nu știți cât de mare este tensiunea arterială, se poate întâmpla ca tensiunea arterială să devină prea mare și să primiți plângeri fizice.
• Continuați să vă mișcați și asigurați-vă că mâncați sănătos. Exercițiile fizice și alimentația sănătoasă sunt cei mai buni prieteni ai tăi.
• Menține-ți mintea curată fiind pozitiv și cel mai bine este să te înconjori de cei dragi. Dacă ești singur prea mult, poți suferi de gânduri și sentimente negative.

Avertizări

• Persoanele care au deja o greutate sănătoasă nu ar trebui să participe la un concurs de slăbire.

Necesități

• Un plan de recrutare a oamenilor și materialele de care aveți nevoie pentru asta
• O locație în care vă puteți cântări săptămânal și cineva care dorește să aibă grijă de cântărire
• Taxa de înregistrare
• Reguli și politici scrise
• Activități organizate săptămânal de sprijin
• Alte activități legate de competiție
• Bani sau premii legate de fitness, pentru câștigători sau echipe câștigătoare