Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 5: Examinarea încrederii în sine
• Metoda 2 din 5: Înțelegerea tipului dvs. de personalitate
• Metoda 3 din 5: evaluează-te pentru munca ta
• Metoda 4 din 5: Măsurați-vă nivelul de stres
• Metoda 5 din 5: Căutați ajutor de la alții
• sfaturi

Vă schimbați constant și creșteți prin personalitatea și experiența de viață. De aceea este important să-ți iei timp din când în când să te analizezi. Autoanalizele te ajută să investighezi unde te afli în diferite aspecte ale vieții tale. Cu aceste informații veți putea face mai bine ajustările necesare în viața dvs., astfel încât să mergeți mai departe.

A calca

Metoda 1 din 5: Examinarea încrederii în sine

1. Gândește-te la experiențele tale din copilărie. Nu este întotdeauna ușor să înțelegi cine ești și de ce faci lucrurile. Comportamentul și imaginea de sine sunt în mare parte conduse de atitudini și credințe inconștiente. Este important să sapi adânc pentru a afla cum te vezi cu adevărat la nivelul subconștientului. Iată câteva întrebări pe care ați putea să vă puneți:
   • M-am simțit auzit în copilărie sau m-am simțit puternic criticat?
   • Am fost discutat cu respect într-un mod respectuos sau am fost ignorat, criticat sau tachinat?
   • Am primit suficientă atenție și dragoste sau am fost neglijat?
   • Am fost agresat fizic, verbal sau sexual?
   • Au fost recunoscute realizările mele?
   • Au fost acceptate neajunsurile și eșecurile mele sau am fost mustrat?
   • Mă așteptam mereu să fiu perfect?
2. Monitorizează-ți stările de spirit. Păstrați un jurnal toată ziua. Dacă simți că starea ta de spirit se schimbă, notează ceea ce simți. Acesta este primul pas în învățarea identificării a ceea ce îți spune vocea interioară.
   • Această voce interioară nu este o voce pe care o auzi cu urechile. În schimb, este colecția gândurilor pe care le experimentați. Aceste gânduri sunt adesea atât de adânci în subconștientul tău, încât de multe ori nici nu le recunoști când le ai. Deseori observi doar o schimbare a dispoziției tale.
   • Vocea ta interioară poate fi fie afirmativă, fie subminantă. Oamenii cu încredere în sine își experimentează adesea vocea interioară ca acceptând și liniștind. Dar persoanele cu încredere în sine scăzută își experimentează adesea vocea interioară ca fiind aspră, punitivă și critică.
   • Păstrarea unui jurnal poate fi dificilă pentru unii oameni. Mai ales dacă trebuie să scrieți despre traume pe care nu le-ați procesat încă complet. Dacă vă păstrați jurnalul atât de dificil încât vă afectează negativ viața în timpul zilei sau săptămânii în care scrieți în jurnal, discutați cu un terapeut care vă poate ajuta să scrieți jurnalul mai productiv și să vă mențineți sănătos.
3. Notează ce crezi. Gândurile la care te gândeai chiar înainte ca starea ta de spirit să se schimbe sunt reflectanți buni ai spuselor vocii tale interioare. Aceste gânduri se numesc gânduri automate și adesea reflectă modul în care vă vedeți pe voi înșivă, pe ceilalți și lumea. Dacă scrieți aceste gânduri toată ziua, este mai ușor să vedeți dacă există un model în el.
   • Gândurile automate sunt subconștiente și, prin urmare, adesea dificil de definit. Puteți începe prin a vă întreba de ce vă simțiți așa. Apoi sapă mai adânc întrebându-te ce spune acel gând despre tine și de ce simți așa cum te simți.
   • Primele câteva răspunsuri sunt adesea superficiale. Puneți întrebări până ajungeți mai adânc în gândurile dvs. automate.
   • De exemplu, dacă ceva ce un coleg de serviciu a spus la locul de muncă te-a enervat, scrie la început: „Andrea a spus că ceea ce am făcut a fost greșit. Asta m-a supărat. M-a făcut să par incompetentă. ” Dar după ce întrebi în continuare, s-ar putea să ajungi la gânduri mai profunde și să realizezi că te-ai gândit că ești mai puțin bun la ceva decât toți ceilalți.
4. Evaluează-ți tiparele de gândire. După ce ați notat o serie de gânduri automate, veți observa probabil că apare un tipar. Întrebați-vă care este tema care stă la baza gândurilor voastre. Sunt sănătoși și eliberatori sau negativi și subminatori. Modelele comune de gândire care apar din gândurile automate negative sunt, de exemplu:
   • Gândește totul sau nimic. Acesta este momentul în care cineva crede că un pas greșit face ca el sau ea sau întreaga situație să fie un eșec. De exemplu, dacă faci o greșeală în munca ta și crezi imediat că ești rău în ceea ce faci.
   • Descalificați pozitivul. Acesta este momentul în care cineva se concentrează doar pe ceea ce a greșit sau uită sau ignoră binele pe care l-a făcut. În acest fel, cineva se poate concentra pe deplin asupra uneia dintre întrebările pe care le-a greșit la un test, în timp ce toate celelalte întrebări au fost corecte.
   • Sărind la concluzii prea repede. Acesta este momentul în care judecați fără a avea toate faptele. De exemplu, dacă îl vezi pe cel mai bun prieten al tău fugind de tine în garajul de parcare și te gândești imediat că el sau ea încearcă să te evite. De asemenea, este posibil ca prietenul tău să fi întârziat la o întâlnire și să nu te fi văzut.
   • Etichetare. Acesta este momentul în care cineva pune o etichetă pe sine sau pe alta fără să recunoască acțiunea sau comportamentul. De exemplu, în loc de „aș fi putut face asta diferit” te gândești imediat „Sunt o persoană rea”.
5. Investigați dacă aveți încredere în sine sănătoasă sau scăzută. Încrederea în sine sănătoasă arată că cineva crede că este valoros și merită. Pe de altă parte, cineva cu încredere în sine scăzută are adesea o stimă de sine slabă și are nevoie de multă aprobare de la alții.Dacă te găsești cu o mulțime de gânduri negative despre tine, este posibil să ai încredere în sine scăzută. Încrederea scăzută în sine are un impact negativ asupra imaginii de sine, deci este important să lucrați la o imagine de sine sănătoasă și echilibrată. Dacă nu sunteți sigur dacă aveți o imagine de sine negativă, luați în considerare dacă aceste trei fețe ale unei imagini de sine negative vă sună familiar:
   • Victima: Această persoană se preface neputincioasă și așteaptă adesea ca alții să vină să-l salveze. El sau ea folosește adesea autocompătimirea sau indiferența pentru a masca anxietatea de performanță care stă la baza. El sau ea nu este adesea asertiv, poate avea performanțe slabe și se bazează foarte mult pe alții pentru asigurare.
   • Scamatorul: Această persoană acționează ca și cum ar fi fericită atunci când este practic împovărată de o frică imensă de eșec. Această persoană trebuie să aibă întotdeauna succes pentru a fi fericită. Acest lucru duce adesea la perfecționism, competiție sau epuizare.
   • Rebelul: Această persoană încearcă să-i facă pe ceilalți să pară mai puțin importanți. Mai ales persoanele cu autoritate. El sau ea este adesea foarte supărat că nu este suficient de bun și se concentrează adesea pe a nu fi rănit de criticile altora. Acest lucru îl poate determina pe el sau ea să dea vina pe alții pentru probleme și să se întoarcă împotriva autorității.

Metoda 2 din 5: Înțelegerea tipului dvs. de personalitate

1. Ia o bucată de hârtie și pune-o în fața ta. Așezați-l lateral, astfel încât partea lungă să vă îndrepte. Asigurați-vă că îl așezați pe o suprafață dură pentru a scrie ușor.
2. Desenați linii verticale pe hârtie. Asigurați-vă că sunt echidistante unul față de celălalt. Veți scrie în golurile dintre rânduri, deci asigurați-vă că există suficient spațiu.
3. Scrieți unul dintre următorii termeni lângă liniile verticale: „Extraversiune”, „Instabilitate emoțională”, „Atenție”, „Serviciu” și „Deschidere către noi experiențe”. Acestea sunt dimensiunile „Cinci Mari” ale personalității. Majoritatea cercetătorilor sunt de acord că aceste 5 dimensiuni reprezintă componentele generale ale unei personalități care sunt importante în interacțiunile interumane.
   • Rețineți că aceste dimensiuni „cele cinci mari” nu sunt tipuri de personalitate, ci doar părți (dimensiuni) ale unei personalități. De exemplu, cineva poate obține un scor mare la „Serviciu”, dar scăzut la „Extraversiune” (socialitate). Această persoană nu este probabil foarte socială, dar este și foarte drăguță în același timp.
   • Trăsătura „Stabilitate emoțională” este denumită și „Neuroticism”. Neuroticismul se află la celălalt capăt al dimensiunii Stabilitate Emoțională - Instabilitate.
   • De exemplu, „Deschiderea către noi experiențe” se mai numește „Intelect”. Acești termeni sunt interschimbabili.
4. Vedeți unde vă aflați în toate cele cinci dimensiuni. În general, oamenii se încadrează fie în sus, fie în jos pe orice dimensiune. Gândește-te unde ești exact. Scrieți „High” sau „Low” în fiecare casetă corespunzătoare de pe hârtie. Iată descrieri ale fiecărei trăsături pentru a vă ajuta să aflați unde vă aflați:
   • Extraversiunea reflectă un mare interes față de alte persoane și evenimente. Oamenii foarte ieșiți sunt adesea foarte încrezători și nu au nicio problemă în explorarea teritoriului nedescoperit. Oamenii care au un scor scăzut pe scara de extroversiune sunt numiți introvertiți și adesea preferă medii liniștite.
   • Instabilitatea emoțională se referă la nivelul fricii tale. Persoanele care înregistrează un scor ridicat în acest sens simt adesea emoții negative mai puternic decât persoanele care înregistrează un scor scăzut. Dacă vă faceți griji de multe ori și puteți trece peste asta, vă puteți pune pe voi în această categorie.
   • Deschiderea către noile experiențe se referă la faptul dacă cineva este dispus să își adapteze gândirea atunci când descoperă informații noi. Dacă obțineți un scor mare aici, probabil că sunteți neconvențional și o pasăre liberă. Dacă obțineți un scor scăzut aici, probabil că sunteți mai convențional și mai previzibil în tiparele de gândire.
   • Atenția se referă la cât de mult te gândești la ceilalți atunci când iei o decizie. De asemenea, reflectă cât de mult control aveți asupra dumneavoastră. Dacă obțineți un scor mare aici, este probabil să fiți disciplinat, bine organizat și să funcționați bine pe cont propriu. Dacă obțineți un scor scăzut aici, este mai probabil să vă urmați impulsurile și să prosperați în medii mai libere și în continuă schimbare.
   • Serviciul este despre cât de bine vă puteți relaționa cu alte persoane. De asemenea, spune ceva despre cât de mult îi pasă pe cineva de ceilalți. Dacă obțineți un scor mare aici, probabil că sunteți destul de empatic și puteți înțelege oamenii ușor și rapid. Probabil că sunteți adesea descris ca fiind drăguț și dulce. Dacă obțineți un scor scăzut aici, vă concentrați mai puțin pe emoții atunci când determinați cum vă comportați. Există adesea o linie de separare între sexe aici, deoarece femeile obțin în general un scor mai mare aici, iar bărbații, de obicei, mai mici.
5. Gândește-te la modul în care aceste trăsături îți afectează personalitatea. Oamenii își aleg adesea comportamentul și mediul în funcție de ceea ce este confortabil pentru personalitatea lor. Această autoevaluare vă poate oferi multe informații despre motivul pentru care faceți lucrurile pe care le faceți.
   • Oamenii pot înregistra un scor mare sau scăzut în toate dimensiunile. Cu toate acestea, 45 de combinații diferite sunt posibile dacă toate posibilitățile sunt combinate.

Metoda 3 din 5: evaluează-te pentru munca ta

1. Alegeți un moment bun. Asigurați-vă că aveți cel puțin o oră pentru a reflecta. În acest timp vă veți concentra pe obiceiurile, obiectivele, abilitățile și performanța generală a locului de muncă. Cu o oră, aveți, de asemenea, suficient timp pentru a vă revizui notele și alte informații pentru a vă face o evaluare bună a dvs.
2. Notați tot ce ați realizat la locul de muncă în ultimul an. Nu fi timid și notează toate lucrurile bune pe care le-ai făcut. Este bine să fii mândru de tine. Cel mai mare obiectiv de a te evalua este să îți arăți performanța. Gândește-te la toate proiectele la care ai lucrat, responsabilități suplimentare pe care ți le-ai asumat și la toate celelalte moduri în care ești valoros pentru organizația ta. Unde este posibil, utilizați exemple specifice pentru evaluarea dvs.
   • Căutarea prin e-mailurile dvs. este o modalitate bună de a vedea ce ați realizat în acest an. Doar pentru a nu uita nimic.
   • Dacă există un loc ca un jurnal sau date pe computerul dvs. în care este documentată munca dvs., puteți căuta prin el pentru a vă reîmprospăta memoria.
   • Puneți-vă întrebări pentru a vă ajuta să estimați. De exemplu, vă puteți întreba dacă eforturile dvs. au ajutat compania în continuare sau în ce mod ați preluat un rol de conducere.
3. Dacă ți se pare dificil să îți identifici realizările, folosește metoda STAR. Această metodă face mai ușor să vă dați seama când ați ajutat compania. Puteți face acest lucru mai des în succesiune și apoi aveți o listă extinsă de realizări. Iată cum funcționează metoda STAR:
   • Identificați (S) ituația: descrieți pe scurt o situație în care v-ați simțit mândru de performanța dvs. de muncă.
   • Descrieți barja (T) pe care a trebuit să o efectuați în această situație.
   • Descrieți acțiunea (A) pe care ați luat-o pentru a efectua sarcina.
   • Accentuați rezultatele obținute prin acțiunea dvs.
4. Notați zonele în care ați dori să vă dezvoltați. Poate fi tentant să te concentrezi doar pe ceea ce ai realizat, dar este important să rămâi obiectiv în autoanaliza ta. Uită-te la lucruri în care poți fi mai eficient sau la momente în care nu ți-ai atins obiectivul. Dacă vă uitați și la provocările dvs., veți obține o imagine mai exactă a performanței dvs. de lucru.
   • În timp ce folosiți această ocazie pentru a reflecta asupra dvs., vă poate ajuta să citiți feedback-ul supraveghetorului, astfel încât să aveți un feedback sincer cu privire la performanța dvs. la locul de muncă.
5. Enumerați 5 sau 6 obiective pe care doriți să le atingeți în anul următor. Această parte a autoanalizei este planul dvs. de acțiune și ar trebui să vă concentrați asupra lucrurilor pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți performanța la locul de muncă. Asigurați-vă că obiectivele dvs. arată clar că veți continua să fiți de valoare pentru afacerea dvs.

Metoda 4 din 5: Măsurați-vă nivelul de stres

1. Enumeră modificările recente din viața ta. Modificări precum căsătoria sau copilul sau promovarea pot fi bune. De asemenea, pot fi mai puțin buni. Doar întrebați pe cineva care și-a pierdut slujba sau divorțează. Amintiți-vă că tot felul de schimbări pot fi stresante pe măsură ce vă adaptați la noua voastră viață. Ia-ți un minut și notează orice schimbări stresante pe care le-ai experimentat în ultimele șase luni.
2. Gândește-te la standardele și valorile tale. Dacă modul în care îți trăiești viața nu se potrivește cu valorile sau convingerile tale, poate provoca mult stres. De exemplu, dacă vi se pare importantă ambiția și competiția, dar simțiți că sunteți blocați într-un loc de muncă plictisitor, fără potențial de creștere, aceasta poate duce la stres, deoarece normele și valorile dvs. nu se potrivesc cu viața voastră. Atunci când sistemul tău de credințe și valori nu se potrivește cu viața ta actuală, te poți simți stresat și nefericit. Iată câteva întrebări pe care ți le poți pune pentru a afla dacă diferența dintre normele și valorile tale și viața ta actuală provoacă un nivel de stres mai ridicat:
   • Ce norme și valori considerați importante? Prietenie? Onestitate? Noroc? Petreceți timp cu familia?
   • Există un conflict între comportamentul tău și aceste valori? Să presupunem că îți pasă de timpul cu familia. Îți petreci suficient timp cu familia sau există ceva care să te împiedice să faci asta?
   • Există un conflict între munca ta, relațiile, prietenia sau alte domenii ale vieții tale și aceste valori? Luați exemplul de mai sus. Jobul tău te împiedică să petreci timp cu familia?
3. Evaluează-ți mediul. Unde locuiți, lucrați și vă petreceți timpul poate avea un impact major asupra nivelului de stres. Dacă sunteți înconjurat de infracțiuni, mulțimi, zgomot, poluare, junk sau alte lucruri neplăcute din mediul dvs., acest lucru poate duce la mai mult stres. Vedeți în ce măsură mediul dvs. vă influențează nivelul de stres.
4. Gândiți-vă la problemele personale și la factorii sociali. Problemele personale și factorii sociali pot avea o influență majoră asupra nivelului de stres. Iată câteva lucruri de care trebuie să țineți cont atunci când examinați modul în care aceste aspecte vă afectează nivelul de stres:
   • Finanțe: Aveți destui bani pentru a vă acoperi nevoile de bază, cum ar fi locuința, mâncarea, îmbrăcămintea și transportul?
   • Familie: Există probleme între dvs. și partenerul dvs. sau copii sau trebuie să aveți grijă de un membru mai în vârstă al familiei?
   • Sănătate: Ce zici de sănătatea ta și a celor dragi?
5. Monitorizează-ți somnul. Somnul prea puțin are un impact major asupra vieții tale și, desigur, are și un efect asupra nivelului de stres. Urmăriți câte ore dormiți în fiecare noapte. În timp ce toată lumea are nevoie de o cantitate diferită de somn, în general, ca adult, a dormi mai puțin de 6 până la 8 ore pe noapte poate afecta restul vieții tale. Acest lucru vă poate crește nivelul de stres. Iată câteva dintre lucrurile care pot fi afectate de un somn prea mic:
   • Gândirea și învățarea sunt mai lente
   • Se întâmplă mai multe accidente
   • Probleme de sănătate, cum ar fi un risc mai mare de diabet și chiar deces
   • Mai multă depresie și uitare
   • Libidoul inferior
   • Îmbătrânirea timpurie și creșterea în greutate
   • Judecată mai puțin bună
6. Vedeți cum vă puteți reduce nivelul de stres în aceste zone. Faceți o listă cu lucrurile pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți viața. Scopul autoanalizei este, desigur, utilizarea reflexiei pentru a crește.

Metoda 5 din 5: Căutați ajutor de la alții

1. Vizitați un terapeut sau un consilier. Unii oameni cred că terapia este necesară numai atunci când aveți probleme care par insurmontabile, dar asta este orice altceva decât adevărat. Un consilier sau un terapeut vă poate ajuta cu autoanaliza dvs., deoarece el sau ea este o persoană instruită, imparțială, care înțelege punctele obișnuite ale oamenilor.
   • Oamenii merg la un terapeut din mai multe motive. Asta ar putea fi pentru traume din trecutul lor sau pentru a învăța să se ocupe de viață. Nu există niciun motiv rău pentru a căuta ajutor, este un semn de forță și de bună îngrijire pentru tine când cauți ajutor.
   • Un terapeut oferă, de asemenea, un mediu sigur și plăcut în care vă puteți explora propriile gânduri și sentimente. El sau ea nu vă va judeca și nu vă va face să vă simțiți rău pentru că aveți anumite gânduri. Un astfel de mediu poate fi foarte bun pentru a te descoperi.
2. Găsiți un expert în terapia comportamentală cognitivă (TCC). TCC este un tip de psihoterapie care se concentrează pe relația dintre gândurile, sentimentele și comportamentul tău. De exemplu, un terapeut instruit în TCC vă poate ajuta să descoperiți modele de gândire negative care cauzează stima de sine scăzută. Un terapeut profesionist în TCC vă poate învăța noi moduri de a gândi și de a vă comporta, care vă vor ajuta să duceți o viață mai fericită și mai sănătoasă.
   • S-a dovedit că TCC ajută la o varietate de afecțiuni, cum ar fi anxietatea, depresia sau tulburările de somn. Chiar și persoanele cu dureri cronice pot fi ajutate de TCC.
3. Vedeți dacă puteți găsi un specialist în traume dacă aveți traume. Dacă ați aflat în timpul auto-analizei că aveți traume cu care trebuie să învățați să faceți față, vă poate ajuta dacă găsiți un terapeut specializat în traume. Poate fi nevoie de timp și efort pentru a vă trece prin traume din trecutul dvs., dar un specialist instruit vă poate ajuta cu asta.
   • TCC este o metodă de tratament foarte comună pentru persoanele cu tulburare de stres post-traumatic (PTSD). Alte metode de tratament includ terapia de expunere în care trebuie să vorbiți mult despre trauma și despre terapia de desensibilizare și reprocesare a mișcării ochilor (EMDR) în care vă concentrați asupra stimulilor fizici în timp ce gândiți sau vorbiți despre amintirile dvs. traumatice.
4. Găsește pe cineva cu care te simți confortabil. Există multe modalități de a găsi un terapeut. Puteți căuta pe internet, puteți cere medicului sau prietenilor dvs. o recomandare sau puteți suna la clinici. Cheia terapiei de succes este să vă dați seama că este o relație și că vă simțiți confortabil cu terapeutul. Nu trebuie să fii confortabil cu toate subiectele tale de conversație, dar ar trebui să simți că terapeutul tău este acolo pentru a te sprijini. Dacă nu vă înțelegeți cu terapeutul după câteva ședințe, poate doriți să încercați altul.
5. Cunoașteți diferența dintre diferitele tipuri de terapeuți. Psihiatrii și psihologii nu sunt singurele persoane care pot oferi îngrijiri de sănătate mintală. Există mulți specialiști în sănătate mintală care vă pot ajuta, deci cunoașteți-vă opțiunile. Mai jos sunt câțiva dintre acești specialiști:
   • Psihiatrii sunt medici. Ei diagnostichează boli, prescriu medicamente și oferă terapie. Deoarece sunt specializați și bine pregătiți, sunt foarte potriviți pentru persoanele cu afecțiuni mai grave.
   • Psihologii au o diplomă în psihologie. Pot diagnostica și oferi terapie.
   • Un asistent social este cineva care vă poate ajuta la nivel local cu o serie de probleme. Vă pot pune în legătură cu alte servicii de urgență la rândul dvs. și vă pot ajuta să construiți relații în cartierul dvs.
   • O asistentă psihiatrică este o asistentă specializată în îngrijirea psihiatrică. Acestea oferă terapie și sprijin.
   • Terapeuții de căsătorie și de familie sunt specializați în a ajuta la căsătorii și probleme de familie. Oferă terapie.
   • Există și alți terapeuți care pot ajuta. Este posibil ca aceștia să nu poată prescrie medicamente, dar pot ajuta totuși oferind terapie.

sfaturi

• Autoanaliza regulată este importantă pentru a putea fi sincer cu privire la punctele tale forte și la lucrurile în care te poți dezvolta în continuare. O autoanaliză vă ajută să vă stabiliți obiective mai sănătoase și mai eficiente. De asemenea, veți dezvolta o mai bună înțelegere a standardelor și valorilor dvs. de bază și a lucrurilor în care credeți, efectuând o auto-analiză. Acest lucru vă permite să duceți o viață împlinită în armonie cu acele norme și valori.
• Autoanaliza dvs. poate dezvălui o serie de lucruri despre care nu sunteți sigur. Care este bun. Scopul este de a le recunoaște, astfel încât să puteți crește prin ele.
• Asigurați-vă că auto-analiza dvs. se concentrează asupra dvs. Nu-l luați ca pe un moment pentru a începe să dați vina pe alții pentru lucruri.
• Există teste disponibile pe internet pentru a înțelege mai bine unde vă aflați în dimensiunile personalității Big Five.