Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Acceptarea ta
• Partea 2 din 3: Schimbarea modului de gândire
• Partea 3 din 3: Viață independentă
• sfaturi

A fi independent emoțional și rezistent este o parte integrantă a fericirii. Când depindem de alții pentru un sentiment de sine, nu știm niciodată cine suntem. Din fericire, acceptându-ne pe noi înșine, schimbând modul în care gândim și luând în mod activ măsuri pentru a fi fidel cu cine ești și cu ce simți, putem obține un sentiment de pace interioară și acea independență pe care o căutăm.

A calca

Partea 1 din 3: Acceptarea ta

1. Gândiți-vă la beneficiile acceptării de sine. Scopul principal al acceptării de sine este de a învăța tehnici sănătoase care vă vor ajuta să vă vindecați și vă vor permite să eliberați amintiri neplăcute și traume. Scopul ideal este ca tu să ai interacțiuni mai sănătoase în viața ta actuală. Alte beneficii ale acceptării de sine sunt:
   • Mai multă încredere
   • Anxietate și depresie reduse
   • Mai puțină autocritică și vinovăție
   • Conștientizare sporită despre tine
   • Creșterea stimei de sine
   • Sens îmbunătățit al păcii interioare
2. Gândiți-vă la motivele pentru care vă judecați. Luați-vă timp pentru a afla de ce vă este greu să vă acceptați. Încercați să meditați, să țineți un jurnal sau doar să stați într-un loc liniștit pentru o vreme și să vă gândiți la motivele pentru care vă judecați. Află a cui glas auzi când te judeci. De exemplu, îți auzi părinții, partenerul, prietenii sau pe altcineva?
3. Revizuiește trecutul. Luați părinții, de exemplu: majoritatea nu sunt super grozavi. Nu sunt așa de grozave pentru că nu ne iubesc sau nu merităm afecțiune? Nu. Dar, ca un copil, este greu de văzut. Nu sunt grozavi pentru că habar nu au de făcut - încearcă, dar sunt doar oameni. În loc să dai vina pe ei (sau pe un ex, de exemplu) pentru durerea ta, privește-o diferit. Înțelegeți că nu merită furie, ură sau resentimente. În cel mai rău caz, merită milă; în cel mai bun caz, compasiune.
   • Fie că ai 7 sau 70 de ani, probabil ai avut relații pe care nu le-ai ieșit mai bine. Ca oameni, avem tendința să luăm personal fiecare eșec / discuție / dezamăgire / respingere și să-l adăugăm în propriul nostru caiet mental, unde suma este un număr pentru cât de valoroși suntem. În primul rând cel mai important lucru, oprește asta.Trecutul a trecut și rămâne în trecut. Are puțină semnificație.
   • Aflați cum să vă faceți timp în contextul unei relații dezvoltându-vă propriile interese și hobby-uri și petrecând timp cu prietenii și familia în mod regulat. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți independenți în relația dvs. într-un mod sănătos pentru dvs. și partenerul dvs.
4. Ierta și uita. Acesta este un pas integral pentru a vă putea accepta și a vedea diferit ideea anterioară. Când încetați să aveți resentimente și încetați să luați totul personal, rămâneți cu o versiune pură, neatinsă a dvs. - un sine emoțional independent și rezistent. Și vei fi mult mai fericit și tu!
   • Data viitoare când observați că cineva v-a supărat, dați seama că acest lucru nu are nicio legătură cu voi. Ei iau propriile decizii și tu nu ai control asupra acestui lucru, ceea ce este bine. Acesta este un moment atât de banal în cursul vieții tale, încât vei fi uitat în curând complet.
   • Asta deoparte, asta nu înseamnă că unii oameni pot face tot ce vor. Iertati-i, uitati de comportament, dar ajustati-va asteptarile. Prietenul tău a întârziat o oră la întâlnirea cu prânzul? Remarcat. Data viitoare (dacă există), știi cum să te descurci.
5. Petreceți timp pe voi înșivă. Când ați avut ultima oară timp liber și nu v-ați luat imediat telefonul sau nu v-ați distras în alt mod? Astăzi suntem bombardați în permanență cu stimuli, care în cele din urmă ne îndepărtează de introspecție și ne cunoaște propriul creier. Începând de acum înainte, luați aproximativ 20 de minute pe zi pentru o perioadă de „timp de sine”. A cui companie este mai bună decât a dvs., nu?
   • În acest timp, lasă-ți mintea să rătăcească. Unde se duce? Cum crezi? Ia act de cât de fascinant este creierul cu adevărat. Ce poți învăța despre tine?
6. Știi cine ești. Cam ai vrea să ceri unei furnici să se uite în oglindă și să spună „Sunt furnică” sau nu? Ei bine, pe lângă pașii de mai sus și de mai jos, există câteva puncte fixe care se aplică tuturor:
   • Valori la fel de mult ca toți cei pe care îi cunoști. Nu există oameni „mai buni”; cu toții avem calități bune și rele.
   • Ai talente și interese. Ce sunt ei?
   • Ai gânduri și păreri. Există lucruri care îți plac și nu îți plac. Ce sunt ei?
   • Ai valori. Credințe. Ce lucruri / concepte / idei considerați că sunt adevărate?

Partea 2 din 3: Schimbarea modului de gândire

1. Testează-te. Există o mână de moduri de a fi dependent emoțional. Cea mai faimoasă este o aventură de dragoste. Învățăm să depindem de partenerul nostru pentru afecțiune, sex, aprobare. Când asta nu vine, simțim că am făcut ceva greșit sau cumva valorăm mai puțin. În ce mod ești dependent emoțional? Romantic? De prieteni? Colegi sau șeful tău? De la fiecare persoană pe care o întâlnești? Gândiți-vă la câteva dintre următoarele pentru a vă ajuta să identificați pe care va trebui să lucrați:
   • Devii gelos ușor? Te compari atât de mult cu alții încât îți strică ziua?
   • Oamenii nu reușesc adesea să vă îndeplinească așteptările? Cu cine ți se întâmplă asta cel mai mult?
   • Când ești singur, cauți pe alții doar pentru a te simți mai bine? Simțiți un sentiment de gol atunci când nu sunteți în companie?
   • Partenerul tău sau ideea de partener te bucură?
2. Asume responsabilitatea. Când dăm vina pe alții pentru ceva, ei greșesc. Drept urmare, ei sunt singurii care pot rezolva problema. Oribil. Pentru a-ți recâștiga controlul asupra gândirii și emoțiilor, trebuie să îți asumi responsabilitatea.
   • Acest lucru te obligă să ai încredere în tine și să găsești propria ta soluție. În loc să vă răsturnați în nenorocire, luați în considerare ce opțiuni aveți pentru a îmbunătăți situația. De asemenea, te ajută să scapi de emoțiile negative care se acumulează, ești obligat să gândești mai logic și simți că ai mai mult control asupra propriei tale vieți.
3. Data viitoare când te enervează cineva, oprește-te. Pentru un moment. De ce ești atât de îngrijorat? Aceasta este doar o persoană care trebuie să judece și să critice dacă este necesar. Nu este sfârșitul lumii și nici nu este foarte remarcabil. Toată lumea face asta. De ce să le oferi plăcerea că comentariile lor te ating? Nu merita.
   • Amintește-ți să nu răspunzi așa cum crezi că ar trebui. Poate părea firesc să fii supărat, dar nu este într-adevăr singura ta opțiune. Poți să te enervezi sau să fii trist - sau poți observa și lăsa în urmă. La urma urmei, nu există niciun beneficiu de obținut dacă te enervezi sau te întristezi, nu-i așa? Ce contine pentru tine?
4. Realizează că fericirea este doar în interiorul tău. Literalmente. Serotonina și dopamina sunt locul în care primiți adevărat bucură-te. Dacă doriți să vă condiționați pentru a deveni extatic la fața unui covor maro, puteți. Creierul este doar o creatură amuzantă în această privință. Cu alte cuvinte, tu decizi ce te face fericit și nu are nimic de-a face cu lumea exterioară. Vine din interior - nu trebuie să te uiți afară.
   • În cazul în care acest lucru nu este încă clar, aceasta este o veste bună foarte, foarte, „foarte”. Ai controlul asupra tuturor sentimentelor tale! Acest lucru nu depinde de moftul altcuiva! Puteți simți orice emoție doriți să simțiți. Nu trebuie să simți nicio emoție pe care nu vrei să o simți. Fericirea este doar o decizie departe de tine.
5. Faceți tot posibilul să nu supracompensați. Limita dintre a fi independent emoțional și, bine, a fi o geantă nu este foarte mare. Unii oameni sunt atât de prinși în încercarea de a „fi fidel cu ei înșiși”, încât risipesc asupra sentimentelor altora doar pentru a se afirma. Rețineți că aceasta nu este o scuză pentru a fi un agresor și pentru a obține întotdeauna calea. Poți fi drăguț și grijuliu în timp ce rămâi fidel cu tine în același timp.
   • Majoritatea oamenilor care trec peste alții încearcă să evite sentimentele de incapacitate și nesemnificativitate. Se simt fără valoare în interior, așa că își impun „valoarea” altora, în încercarea de a se convinge. Acest lucru nu este independent emoțional - este pur și simplu un comportament inadecvat.

Partea 3 din 3: Viață independentă

1. Luați-vă propriile decizii. Data viitoare când prietenii tăi stau împreună și se plâng de cât de nenorocit este acel nou film sau de petreceri pseudo-liberale sau chiar începi să bârfești despre un prieten, tu decizi ce crezi în loc să-i lași să decidă. Cum se simte asta? De ce ar trebui să vă influențeze opinia?
   • Încercați și asta cu lucruri mici. Data viitoare când doriți să încercați un restaurant, magazin, cafenea etc., dar ați auzit că este destul de mediocru, mergeți oricum! Uneori, alte persoane pur și simplu nu știu despre ce vorbesc.
   • Când ați luat propria decizie, lucrați pentru a avea curajul să vorbiți despre aceasta. Este posibil ca și alte persoane să se simtă la fel, dar sunt prea timizi să spună ceva! De asemenea, puteți aduce un punct bun la care nimeni nu se gândise înainte.
2. Spune nu.„Data viitoare când ți se cere să faci ceva ce nu vrei să faci în acest moment, spune nu. Nu numai că nu doriți să participați la acea activitate anume, dar este complet în regulă dacă nu respectați așteptările altora, deoarece nu ma deranjeaza. Ascultă-ți inima - de multe ori este corect.
   • Aici, însă, granița este uneori cam vagă. Ar trebui să sari peste nunta celui mai bun prieten al tău doar pentru că nu ai chef? Probabil ca nu. Treci peste întâlnirea de lucru obligatorie pentru că vrei să fii drăguț și leneș? Nu. Cu alte cuvinte, alegeți-vă cu atenție câmpul de luptă.
3. Învață să-ți rezolvi singur problemele. Astăzi trăiesc în societăți de milioane de oameni. Avem atât de multe resurse disponibile, încât nu mai trebuie să facem nimic noi înșine. Ne putem repara mașinile, canalele, computerele, chiar și sănătatea noastră - lista este interminabilă. Din păcate, acest lucru nu abordează propria noastră inventivitate și simțul responsabilității. Pentru a nu depinde de ceilalți, va trebui să ne rezolvăm singuri problemele.
   • Așadar, data viitoare când simți că ai dat peste cap, ia-o pe umeri pentru a face ceva în legătură cu asta. Petreceți-vă seara făcând ceva ce vă face plăcere, tratați-vă cu o terapie cu amănuntul sau pur și simplu relaxați-vă. Când puteți face acest lucru cu succes, îl veți ști tu și nimeni altcineva nu are puterea de a face totul mai bun.
4. Nu așteptați nimic de la alții. Există un citat din James Bond care spune: „Înarmează-te pentru că nimeni nu va veni să te salveze.” Este un pic cinic, dar ideea este adevărată: toți suntem doar oameni, până la urmă, va trebui să fim egoiști iar al nostru ar trebui să pună pe primul loc. Toți ceilalți o fac, așa că și tu poți - fără să simți nici cea mai mică vinovăție.
   • Ținând cont de acest lucru, vă puteți ajuta să evitați speranța la ceva și să fiți dezamăgiți de asta. Când aștepți puțin de la ceilalți, devine mai ușor pentru oameni să îndeplinească aceste așteptări. Și este mai ușor să descoperiți cine depune eforturi pentru a vă satisface așteptările scăzute și cine iese în evidență mereu.
5. Interacționați cu diferite tipuri de oameni. Când toată viața ta se învârte în jurul unui grup restrâns de oameni, devine greu să nu crezi că părerea lor este incapabilă să mute munții. Pentru a vă lărgi viziunea asupra lumii și a face opiniile lor mai puțin importante, va trebui să vă asociați cu mai mulți oameni! A avea o rețea socială largă este, de asemenea, bun dacă ajungeți în situații dificile.
   • Toți oamenii trebuie să fie capabili să se atașeze de ceva. Acest lucru poate fi foarte enervant, deoarece înseamnă că emoțiile noastre sunt la mila altor oameni și lucruri. Cheia acestui lucru este să nu te împiedici excesiv a atasa. Este o linie estompată pe care doar tu o poți vedea. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă asociați cu diferite persoane și să vă împărțiți timpul în mod corespunzător.
6. Fă-ți propriul lucru. Aceasta este linia de jos: ești propria ta persoană și, prin urmare, vei face propriul tău lucru, orice ar însemna asta. Când descoperiți cine sunteți și vă țineți de asta, nimeni nu poate opri acea fericire interioară care, în cele din urmă, este lăsată ca rezultat.
   • Oamenii care pot rămâne cu adevărat ei înșiși sunt rare. Acesta nu ar trebui să fie un motiv pentru a judeca - ar trebui să vă inspire. Oamenii vor vedea că ești propria ta sursă de fericire și îți doresc să poată fi la fel ca tine! Unii oameni nu vor putea face față, dar aceia nu sunt cei cu care oricum veți dori să vă ocupați!

sfaturi

• Vedeți greșelile din trecut ca o oportunitate de învățare și lăsați acest lucru să vă inspire să fiți puternici și să nu faceți din nou aceleași greșeli.