Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Schimbarea concentrării
• Partea 2 din 3: Schimbarea poziției
• Partea 3 din 3: Vorbind cu alții
• sfaturi
• Avertizări

Viața se mișcă rapid și, atunci când lucrurile negative se acumulează, uneori poate fi ușor să pierzi din vedere lucrurile care te fac să reușești tu și viața ta. Există mai multe moduri în care îți poți crește fericirea în viață. Vă puteți concentra asupra altor lucruri, vă puteți îmbunătăți atitudinea și vă puteți îmbunătăți viața socială pentru a lucra către un sentiment mai mare de satisfacție cu viața voastră.

A calca

Partea 1 din 3: Schimbarea concentrării

1. Fii recunoscător. Poate fi ușor să uiți tot ce ai atunci când îți faci griji pentru locul în care ai prefera să fii. A fi recunoscător te poate ajuta să îți schimbi concentrarea și să recunoști toate lucrurile bune din viața ta, ceea ce îți va întări sentimentele pozitive cu privire la viața ta.
   • Enumeră tot ceea ce ești recunoscător. Începeți prin notarea a cinci lucruri pentru care sunteți recunoscători și adăugarea a cinci lucruri pe listă în fiecare zi.
   • Puteți adăuga lucruri de bază la listă, cum ar fi un acoperiș deasupra capului, hainele și să mâncați din plin. Apoi treceți la evenimente mai specifice în timpul zilei, cum ar fi să savurați o ceașcă frumoasă de ceai, să discutați cu un prieten vechi sau să priviți un apus de soare frumos.
   • De asemenea, puteți parcurge întreaga listă atunci când vă simțiți în jos cu privire la viața dvs. pentru a vă reaminti de tot ceea ce sunteți recunoscător.
2. Concentrați-vă asupra lucrurilor pe care le puteți influența. Poate fi ușor să te simți copleșit uneori și să te îngrijorezi în continuare de lucrurile imprevizibile. Îngrijorarea cu privire la lucrurile care vă depășesc controlul nu vă ajută, deoarece, desigur, nu vă puteți abține, ceea ce vă va face să vă concentrați asupra îndoielilor și a punctelor slabe. În schimb, gândește-te la lucruri pe care le poți schimba sau îmbunătăți și concentrează-ți energia pe lucrul la aceste lucruri.
   • De exemplu, nu puteți controla ceea ce fac colegii dvs., dar vă puteți controla propriile performanțe de lucru. La fel, nu poți controla alegerile pe care le face sora ta în viața ei amoroasă, dar poți controla alegerile pe care le faci pentru viața ta amoroasă.
3. Gândește-te la valorile tale. Încercați să clarificați ce este important pentru dvs. Nu este vorba despre obținerea succesului material, ci despre gândirea la tipul de persoană pe care vrei să fii și la calitățile pe care le prețuiești la alți oameni. Odată ce ați stabilit aceste valori, puteți începe să vă gândiți la modul în care le îndepliniți deja.
   • O modalitate de a vă ajuta să vă clarificați valorile este să identificați persoanele pe care le admirați. Întreabă-te ce admiri în ele și cum ai putea fi mai asemănător cu ele.
   • De asemenea, poți enumera calitățile pe care le prețuiești în tine și în ceilalți, precum loialitatea, onestitatea, creativitatea și curajul.
4. Nu-l face prea dificil pentru tine. Autocritica poate fi de ajutor, deoarece ne ajută să identificăm punctele slabe și creează posibilitatea de a le corecta. Desigur, prea multă autocritică este în detrimentul stimei de sine și nu poate decât să te facă mai mizerabil. Amintiți-vă că nimeni nu reușește întotdeauna, iar eșecul în atingerea obiectivelor înalte nu vă va face un eșec.
   • Cel mai bun mod de a te gândi la autocritică este mai degrabă o oportunitate de îmbunătățire decât o oportunitate de a arăta toate lucrurile care nu îți plac la tine. Căutați lucruri specifice și schimbătoare despre dvs. pe care le puteți lucra, mai degrabă decât să dați vina pe toate caracteristicile generale sau neschimbătoare. În loc să spui lucruri de genul „Nu sunt atât de deștept”, spune-ți în sinea ta: „Am stat până târziu să mă uit la televizor în loc să studiez”. Ar trebui să fie mai bine data viitoare. "Acest lucru vă poate ajuta să vă motivați să vă îmbunătățiți în loc să vă concentrați asupra eșecului.
5. Evitați gândurile negative. Gândirea negativă face adesea parte din viața noastră, dar este și ceva ce poți controla. Gândiți-vă la diferitele moduri în care gândiți negativ despre lume și luați decizia conștientă de a nu gândi așa. Există mai multe tipuri comune de gândire negativă. Acestea sunt uneori denumite distorsiuni cognitive, deoarece sunt moduri de gândire care sunt incorecte. Unele tipuri obișnuite care vă împiedică să vă simțiți bine în legătură cu viața dvs. includ:
   • Mentalitatea totul sau nimic. Aceasta înseamnă că vizualizați lumea în categorii alb-negru și ignorați posibilele zone gri sau căile de mijloc. Un exemplu ar putea fi că credeți că ar trebui să obțineți un 10 la un test sau că sunteți un eșec. Amintiți-vă că există zone gri, iar nerealizarea tuturor obiectivelor dvs. nu vă va face un eșec.
   • Reducerea pozitivului. Iată câteva modalități de a minimiza succesele. Îți ignori momentele bune cu scuze de genul „Tocmai am avut noroc.” Este greu să te simți fericit cu viața ta dacă nu îți accepți propriile succese.
   • Etichetare. Aici îți folosești neajunsurile ca o modalitate de a pune etichete largi în viața ta. Vă puteți numi „eșec”, „învins”, „idiot” sau un alt termen folosit pe scară largă. S-ar putea să faci ocazional lucruri greșite, dar acest mod de a te eticheta se bazează pe greșelile tale, în loc să ții cont de lucrurile pe care le faci bine.
6. Faceți alegeri dure în loc să le amânați. Unul dintre lucrurile care te pot împiedica să fii fericit cu viața ta este o decizie dură care pluteste peste capul tău. La urma urmei, cât de mulțumit poți fi când știi că acest mare eveniment te așteaptă? În loc să-l păstrezi cu tine, intri în el direct. Nu întârziați deciziile sau soluțiile până mai târziu (un moment vag și necunoscut în viitor), ci abordați-le cât mai curând posibil.
   • De exemplu, dacă trebuie să decideți dacă vă despărțiți sau nu de iubitul dvs., luați câțiva pași pentru a lua o decizie, cum ar fi discutarea sentimentelor dvs. cu un prieten apropiat sau un membru al familiei. Dacă trebuie să decideți la ce facultate să mergeți, faceți o listă de argumente pro și contra și cereți unui părinte sau unui prieten apropiat să vă ajute să vă examinați opțiunile.

Partea 2 din 3: Schimbarea poziției

1. Râde mai des. A-ți zâmbi fața chiar și atunci când te simți în jos te poate ajuta să te simți mai bine cu tine, indiferent de ceea ce faci. Aveți o dispoziție mai pozitivă și vă puteți gândi mai bine la imaginea de ansamblu. În plus, zâmbetul te face să arăți mai prietenos și mai încrezător, genul de persoană cu care alții doresc să se întâlnească și să socializeze.
   • Încercați să vă amintiți să zâmbiți atunci când vă desfășurați activitățile zilnice, cum ar fi în timpul orei de vârf a dimineții, în timp ce faceți treburile casnice și chiar în timp ce vă relaxați noaptea. Puteți chiar să setați un memento pe telefon pentru a vă reaminti să zâmbiți mai mult.
2. Ia o pauză. Uneori este ușor să te copleșești concentrându-ți atenția asupra locului în care te afli și unde trebuie să fii. Tensiunea care vine cu dorința de a avansa rapid poate provoca stres. A lua câteva minute în fiecare zi pentru a vă întrerupe și a vă relaxa vă va ajuta să vă recâștigați forța și să faceți față provocărilor cu energie reînnoită.
   • Activități precum yoga sau mindfulness care te obligă să încetinești și să iei în considerare doar momentul sunt modalități bune de a-ți încetini activitatea zilnică. Făcându-le, te oprești o clipă și găsești spațiu în mintea ta pentru a te concentra asupra altor lucruri. Încercați să luați o clasă sau să vizionați un videoclip online pentru a învăța o rutină de bază de yoga.
3. Pretinde. La început, poate fi dificil să începi doar să îți apreciezi viața, mai ales atunci când te simți în jos. Deci pretinde-te. Puneți un zâmbet sau spuneți ceva frumos despre cineva. Veți fi uimit de modul în care această mică schimbare vă poate ajuta să vă schimbați atitudinea.
   • De exemplu, dacă aveți o zi proastă la locul de muncă, încercați să vă îndepărtați atenția întrebând un coleg de serviciu cum merge ziua ei sau complimentând pe cineva. Concentrarea pe altcineva te poate face să te simți mai pozitiv și mai fericit.
4. Ai grijă de corpul tău. Bunăstarea ta mentală este legată de sănătatea ta fizică. Dacă încercați să vă simțiți bine în legătură cu viața, asigurați-vă că aveți grijă de corpul dvs. pentru a vă afla în cea mai bună stare fizică posibilă. Nu trebuie să vă schimbați într-un model de costum de baie, dar doriți să vă asigurați că aveți grijă de dvs. În plus, pe măsură ce vă formați mai bine, veți începe să vă simțiți mai încrezători în ceea ce privește cât de sănătos arătați și simțiți.
   • Exercițiul este o modalitate excelentă de a vă forma. Doar un mic exercițiu, chiar și ceva la fel de simplu ca mersul pe jos timp de zece minute în fiecare zi, vă ajută mușchii să se miște și vă determină creierul să elibereze endorfine benefice. În plus, atunci când faci mișcare, corpul tău arată mai bine și ai mai multă energie.
   • Mânca sănătos. O alimentație bună vă oferă energie și vă menține corpul bine. Concentrați-vă pe cereale integrale, legume și proteine ​​slabe, în timp ce stați departe de dulciuri și alimente procesate. De asemenea, controlul porțiunilor este o modalitate bună de a vă menține greutatea normală și sănătoasă.
   • Dormi suficient. Somnul vă poate ajuta să rămâneți încărcat și pozitiv și vă oferă, de asemenea, energia pentru a face lucrurile. Un somn plin de noapte este minunat, desigur, dar îl puteți completa cu pui de somn în timpul zilei, dacă aveți nevoie. Majoritatea oamenilor au nevoie de șapte până la opt ore de somn în fiecare zi pentru a fi cei mai buni, dar unii se descurcă cu puțin mai puțin.

Partea 3 din 3: Vorbind cu alții

1. Petreceți timp cu oameni care vă interesează. O modalitate de a te simți bine cu tine este să stai cu oameni care sunt importanți pentru tine. Vizitarea prietenilor și a familiei la care ții (și cărora le pasă de tine) este o modalitate excelentă de a te întineri și de a-ți aminti momentele bune pe care le-ai avut alături de ei.
   • Dacă nu vă simțiți bine, sunați un prieten pentru a vorbi sau rugați-l să bea o ceașcă de cafea împreună. Un prieten bun îți poate oferi sprijin sau doar o ureche ascultătoare.
   • Poate părea mai ușor să te izolezi atunci când te simți în jos, dar amintește-ți că acest lucru nu te va ajuta. Poate fi dificil, dar să te ridici și să ieși din casă pentru a interacționa cu oamenii este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face atunci când te simți în jos.
2. Mulțumește oamenilor când te ajută. Dacă cineva ajunge la tine și încearcă să te ajute într-un fel, nu uita să îi mulțumești acelei persoane pentru ceea ce a făcut pentru tine. Acestea ar putea fi simple favoruri sau sprijin în momente de necaz. Exprimarea recunoștinței în acest fel este o modalitate excelentă de a-ți reaminti toate lucrurile pe care le-au făcut alții pentru tine și îți amintește că ești cineva pe care alții îl vor ajuta.
   • Aceștia nu trebuie să fie oameni pe care îi cunoașteți. Chiar și doar recunoașterea sau mulțumirea unui străin care ține ușa deschisă pentru tine îți poate da un pic de fericire. În plus, el sau ea va aprecia probabil recunoștința dvs., ceea ce îi va stimula și ziua.
3. Ajută pe alții. Voluntariatul și lucrul cu alte persoane este o modalitate excelentă de a te simți mai bine cu tine însuți. Nu numai că primești plăcerea de a vedea pe altcineva fericit, dar te poți lovi pe spate pentru că ești genul de persoană care îi ajută pe ceilalți.
   • Faceți voluntar la o bancă locală de alimente sau faceți voluntar ca un pasager de câini la un adăpost local de animale.
4. Limitați utilizarea rețelelor sociale. Site-urile web precum Facebook și Twitter pot fi distractive, dar pierd și timp și pot avea un impact asupra imaginii de sine. Devine prea ușor să vă faceți griji dacă oamenii vă plac sau nu mesajele. În plus, vizionarea altor persoane care se distrează vă poate afecta încrederea dacă vă gândiți prea mult la cât de fericiți par să fie în comparație cu voi.
   • Un lucru care vă poate ajuta este să ștergeți unii dintre „prietenii” dvs. online. Dacă ai persoane negative sau neautentice, acestea îți poluează spațiul și te rănesc. Acest lucru este valabil mai ales atunci când sunt oameni cu care nu vorbești deloc. Concentrați-vă pe oamenii de care aveți grijă și care contribuie pozitiv la viața voastră.
   • O modalitate pozitivă de a utiliza rețelele sociale este ca o trambulină pentru o întâlnire personală. Nu vă „place” doar fotografia de vacanță a cuiva. Luați legătura și luați prânzul împreună pentru a vorbi despre ceea ce au făcut. Aceste tipuri de întâlniri sunt mai autentice și conduc la relații mai profunde și mai semnificative.
5. Nu încercați să luați respingerea personal. Uneori suntem nemulțumiți de viața noastră pentru că altcineva ne-a respins sau credințele noastre. Amintiți-vă, acest lucru se întâmplă din mai multe motive și nu este un semn că sunteți o persoană rea sau lipsită de valoare. În schimb, află de ce ai fost respins și învață din această experiență.
   • Dacă ați fost respins din motive profesionale, întrebați de ce propunerea dvs. nu a fost acceptată. Este posibil să primiți sfaturi bune cu privire la propunerea dvs., astfel încât să o puteți îmbunătăți data viitoare.
   • Dacă ați fost respins din motive personale, cum ar fi atunci când întrebați pe cineva la o întâlnire, folosiți-l ca o oportunitate de a vă reaminti calitățile dvs. pozitive. Nu-ți asuma cel mai prost scenariu spunând că nimeni nu vrea să iasă cu tine pentru că nu ești suficient de bun. În schimb, gândiți-vă la aceasta ca la o oportunitate de a încerca din nou și de a avea mai mult succes mai târziu.

sfaturi

• Deși poate fi tentant să găsiți modalități de a vă răsfăța atunci când vă simțiți în jos, cu adevărat nu ar trebui. Cumpărarea de lucruri materiale sau umplerea de mâncare te va face doar să te simți bine. După aceea, vinovăția și alte consecințe negative vor prelua, probabil să te facă să te simți și mai rău.

Avertizări

• Dacă vă simțiți cu adevărat în jos cu privire la viața dvs. actuală și aveți probleme în a efectua oricare dintre acești pași, ați putea suferi de o problemă de sănătate mintală, cum ar fi depresia sau anxietatea. Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale, care poate diagnostica și prescrie un tratament pentru a vă ajuta să trăiți o viață fericită și productivă.