Conţinut

• Pași

Controlul foamei este o abilitate utilă. Deoarece un stomac mereu flămând vă poate face frustrat și dificil de menținut greutatea sau dieta. Adesea, „foamea” provine în principal din plictiseală, nu din nevoia fizică. Cu toate acestea, dacă stomacul începe să scârțâie și ți-e foame, există câteva lucruri pe care le poți face pentru a-ți reduce rapid foamea.

Pași

Partea 1 din 2: Gestionarea rapidă a foametei

1. 

   Întrebarea de sine. Când îți este foame sau ai poftă, oprește-te un minut sau două și întreabă-te. Acest lucru vă va ajuta să determinați cel mai bun lucru de făcut pentru a vă reduce pofta de foame.
   • De multe ori ne simțim flămânzi când trupurile noastre nu prea sunt flămânse, ci doar pentru că suntem plictisiți, însetați, supărați, stresați sau doar poftim la niște gustări delicioase. Există multe cauze diferite ale foamei de mâncat, așa că a te întreba te poate ajuta.
   • Ia un minut să te gândești: îți plânge stomacul? Simți stomacul gol? Când a fost ultima ta masă? Te simți stresat, anxios sau supărat? Te simți plictisit? Răspunsul la aceste întrebări vă poate ajuta să determinați dacă vă este cu adevărat foame.
   • Dacă ți-e foame, mănâncă o gustare pregătită sau așteaptă până la următoarea masă principală. De asemenea, puteți aplica câteva sfaturi pentru a reduce foamea.
   • Dacă nu ți-e foame, găsește ceva care să te distragă până când îți uiți poftele.

2. 

   
   
   Bea apă sau ceai. De multe ori vă este foame și aveți pofte, dar de fapt doar sete. Semnele de foame și sete sunt adesea similare și ușor de confundat.
   • Apa poate umple stomacul pentru a preveni foamea. În plus, îți trimite semnale creierului că ești plin.
   • Bea 2 pahare pline de apă dacă stomacul începe să scârțâie. Sau puteți aduce o sticlă de apă de băut pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă va ajuta să evitați deshidratarea.
   • Apa caldă sau caldă vă va face să vă simțiți mai mulțumiți. Gustul și căldura apei te fac să te simți ca o masă. Cafeaua fierbinte sau ceaiul este cea mai bună opțiune. Cu toate acestea, dacă doriți să vă mențineți greutatea, alegeți-o pe cea fără zahăr.

3. 

   
   
   Spălați dinții. Acesta este cel mai rapid mod de a reduce apetitul în doar câteva secunde. Veți avea mai puțin pofta de mâncare după spălarea dinților.
   • Gustul pastei de dinți va ajuta la tăierea poftei imediat. În plus, nu vei simți pofta de mâncare după ce te-ai spălat pe dinți.
   • Aduceți o periuță de dinți de călătorie pentru a vă spăla dinții când vă este foame, în cazul în care trebuie să plecați de acasă.

4. 

   
   
   Găsiți o activitate interesantă. Acordați atenție simptomelor foamei. Dacă crezi că ți-e foame, dar nu-ți este foame, atunci poftești din alt motiv.
   • Mâncarea din plictiseală este foarte frecventă. Schimbați-vă părerea participând la o altă activitate. Acest lucru distrage atenția gândurilor pentru o clipă și face ca pofta să dispară.
   • Mergeți la plimbare, discutați cu prietenii, citiți o carte bună, faceți treburile casnice sau navigați pe web. Un studiu a constatat că veți avea mai puțin pofta de mâncare atunci când jucați un puzzle Tetris.

5. 

   Mestecați guma sau sugeți menta. Unele studii arată că guma de mestecat sau suptul de mentă vor reduce foamea imediat.
   • Senzația de mestecat și supt, împreună cu gustul bomboanelor, vă vor spune creierului că sunteți mulțumit de pofta de mâncare și de aceea acest truc funcționează atât de bine.
   • Alegeți gumă și mentă fără zahăr. În general, aceste două sunt sărace în calorii și reprezintă o modalitate excelentă de a opri disconfortul foamei în timp ce urmează o dietă.
   publicitate

Partea 2 din 2: Gestionarea foametei zilei

1. 

   A lua micul dejun. Deși există multe sfaturi pentru a vă ajuta să vă gestionați rapid foamea, consumul unui mic dejun obișnuit va reduce foamea pe tot parcursul zilei.
   • Omiterea micului dejun vă va face să vă simțiți mai flămând pe tot parcursul zilei. În plus, conform rezultatelor unui studiu, persoanele care trec peste micul dejun tind să mănânce mai multe calorii. Persoanele care omit regulat micul dejun vor experimenta niveluri crescute de insulină, ducând la creșterea în greutate.
   • Un studiu a constatat că un mic dejun bogat în grăsimi, proteine ​​și carbohidrați a redus foamea pe tot parcursul zilei.
   • Exemple de mic dejun fără foame includ: ouă amestecate cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi și pâine prăjită de grâu integral, fagure de grau integral cu unt de arahide și flori. fructe sau ovăz servite cu nuci și fructe uscate.

2. 

   Mănâncă suficiente proteine. Proteinele au un rol important pentru organism. Cu toate acestea, un lucru demn de remarcat în ceea ce privește proteinele este că te menține să te simți sătul mai mult timp comparativ cu alți nutrienți. În plus, proteinele ajută și la reducerea poftei de mâncare bogată în grăsimi și bogată în zahăr.
   • Alegeți surse cu conținut scăzut de grăsimi de proteine ​​(mai ales atunci când vă gestionați greutatea) la mese și gustări. Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că mâncați cantitatea potrivită și vă va oferi un sentiment de satisfacție cu mâncarea pe tot parcursul zilei.
   • Proteinele cu conținut scăzut de grăsimi includ: fructe de mare, carne de pasăre, carne de vită slabă, carne de porc, ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoase și tofu.
   • Nu uitați să consumați alimente proteice în termen de 30 de minute de la exerciții. Proteinele fac ca mușchii să se absoarbă pentru energie și să crească.

3. 

   Alegeți alimente bogate în fibre. Studiile arată că persoanele care urmează o dietă bogată în fibre se simt mai pline și satisfăcute decât cei care consumă mai puține fibre.
   • Există diferite inferențe pentru efectele de umplere a fibrelor asupra stomacului. Unul este că alimentele bogate în fibre necesită multă mestecare, astfel încât va încetini frecvența consumului de alimente și vă va ajuta să vă simțiți mai mulțumiți. Fibrele sunt adesea aspre și vor ajuta corpul să se simtă mai plin.
   • Legumele întregi, fructele și orzul sunt adesea bogate în fibre. Aceste alimente te mențin mai plin mai mult decât altele.
   • Salatele sau supele de legume sunt deosebit de eficiente, deoarece sunt bogate în fibre, dar sărace în calorii.
   • Fibrele ajută, de asemenea, la reglarea zahărului din sânge și la controlul foametei.

4. 

   Satisfaceti-va poftele intr-un mod sanatos. În mod normal, corpul tău nu va fi cu adevărat flămând, dar totuși vei pofti ceva. Este în regulă să te răsfeți din când în când, mai ales dacă mergi pe un drum sănătos.
   • O mulțime de alimente sănătoase pot înlocui dulciurile sau gustările. Faceți alegeri inteligente atunci când aveți pofte.
   • Mănâncă fructe pentru a-ți satisface poftele dulci. Un măr sau portocală oferă fibre și vitamine împreună cu zahărul pentru a ajuta la satisfacerea poftei dulci.
   • Mănâncă câteva nuci sărate dacă poftești ceva sărat și crocant.
   • Consumați legume crude înmuiate în sos sau fasole piure de hummus atunci când doriți să mestecați ceva cocoloaș și picant.

5. 

   Nu sari peste mese. Dacă nu doriți să vă confruntați cu foamea, este important să mâncați regulat pe tot parcursul zilei. Când omiteți mesele sau decalajele dintre mese sunt prea mari, veți avea mai multe pofte.
   • Pentru rezultate pe termen lung, creați un plan de masă potrivit pentru dvs. Unii oameni declară că se simt mai puțin înfometați când mănâncă 3 mese pe zi. Alții se înfometează mai repede pentru că trebuie să mănânce 5-6 mese pe zi.
   • Dacă mesele sunt la distanță de 4 până la 5 ore, veți avea nevoie de o gustare. Acest lucru vă va ajuta să vă controlați foamea și pofta.
   publicitate