Autor:
Lewis Jackson
Data Creației:
10 Mai 2021
Data Actualizării:
25 Iunie 2024
Conţinut
Trădarea tinde să vină dintr-o direcție la care nu te așteptai. Motivul este că poți fi trădat doar de cineva în care ai încredere. Un coleg de serviciu, o rudă, un iubit sau un prieten apropiat în care ai încredere poate fi cineva care te trădează. Trădarea provine și dintr-un grup de oameni: te simți trădat atunci când unii dintre prietenii tăi răspândesc zvonuri proaste despre tine sau când nu ești invitat la o reuniune de familie. Indiferent dacă alegeți să reconstruiți încrederea, cel mai bun mod de a face față unei trădări este să vă îngrijiți și să învățați să iertați.
Pași
Partea 1 din 3: Ai grijă de tine
Recunoaște-ți sentimentele. Când vei fi trădat, te vei simți furios, trist și umilit. Suprimarea durerii vă poate afecta negativ sănătatea și relația. Când observi o trădare, ia-ți timp să-ți recunoști sentimentele fără să le judeci. Acest lucru vă va ajuta să treceți prin ele fără să vă chinuiți pe voi sau pe ceilalți.
- Notarea sentimentelor dvs. poate fi, de asemenea, de ajutor. Dacă jurnalizați, puteți scrie exact cum vă simțiți. Dacă nu, puteți să vă scrieți o scrisoare. De asemenea, puteți scrie persoanei sau grupului de persoane care v-a trădat, dar așteptați aproximativ o săptămână înainte de a decide să o trimiteți.
- Gestionarea durerii poate provoca multe probleme de sănătate, cum ar fi durerea cronică, lipsa somnului și chiar bolile de inimă.
Petreceți timpul singur. Poate fi dificil să te descurci cu trădarea atunci când persoana sau grupul care te-a trădat este mereu alături de tine. Dacă ești trădat de partenerul sau prietenul tău, spune-le că ai nevoie de spațiu pentru a învăța să accepți ce s-a întâmplat. De asemenea, puteți merge undeva pentru o vreme. Dacă locuiți cu soțul care v-a trădat, rugați-l să stea undeva o vreme sau să doarmă într-o altă cameră.- Dacă persoana care te-a trădat este destul de departe, nu mai contacta-o. Anunțați-i că îi veți contacta atunci când vă veți simți gata să vorbiți. Puteți stabili o dată specifică pentru întâlnire, dacă este necesar.
- Nu mai folosi rețelele sociale. Ar trebui să nu vă mai uitați la site-uri web care ar putea să vă ofere informații nedorite despre persoana care v-a rănit.
Nu vă grăbiți să luați decizii care să schimbe viața. Trădarea îți va răsturna lumea. Când încrederea pe care o ai pentru ceilalți a dispărut, vrei să-i scoți complet din viața ta. Trebuie să așteptați înainte de a lua decizii importante, cum ar fi să solicitați un divorț, să schimbați locul de muncă sau să denunțați pe cineva în mod deschis, deoarece sentimentele dvs. se pot schimba. Schimbare.
Evitați represaliile. Dacă simțiți că v-ați putea face rău pe dvs. sau pe alții, ar trebui să solicitați imediat asistență profesională. A nu se răzbuna este considerat răzbunare activă. Să te răzbuni cu furie te va face să regrezi mai târziu. Dacă vă luați timp pentru a calcula represaliile, veți pierde timpul pe care îl puteți folosi pentru a vă vindeca emoțiile.
Găsește pe cineva în care poți avea încredere. Poate fi util să discutați despre trădare cu cineva de încredere. Un bun prieten sau terapeut vă va ajuta să gândiți mai clar și să luați o decizie cu privire la următorul dvs. pas. Amintiți-vă, a fi trădat nu înseamnă că nu puteți avea încredere în nimeni altcineva. S-ar putea chiar să ai încredere în persoana care te-a trădat.
Ai grijă de tine. Sănătatea ta fizică te va ajuta să treci prin această perioadă emoțională. Nu uitați să mâncați bine în fiecare zi și să dormiți suficient. Exercitiile fizice iti vor imbunatati starea de spirit si te vor ajuta sa dormi mai bine. Dacă nu faceți mișcare în mod regulat, ar trebui să faceți o plimbare rapidă timp de aproximativ 30 de minute pe zi. publicitate
Partea 2 din 3: Iertare
Încearcă să ierți. Iertarea nu înseamnă că ai dat drumul trădării, dar alegi să renunți la resentimente. Iertarea vă poate face, de asemenea, empatie și empatie pentru persoana care v-a rănit. În același timp, aduce și sufletului tău un sentiment minunat de pace.
- Iertarea îți afectează pozitiv sănătatea și bunăstarea. Iertarea trădării scade tensiunea arterială, îmbunătățește sănătatea inimii și reduce anxietatea și depresia.
Scapă de sentimentele negative. Concentrați-vă asupra dvs. în loc de persoana care v-a rănit. Spune-ți că nu vei lăsa trădarea să preia controlul asupra vieții sau bucuriei tale. Când apare un gând negativ, nu-l suprima. În schimb, întâmpinați-l și rugați-l să dispară. Când revine, continuați să-l vedeți și apoi eliberați-l din nou.
- Dacă aveți probleme cu eliberarea sentimentelor negative, reveniți la îngrijirea de sine. Încercați să luați o oră de meditație sau yoga pentru a ușura gândurile negative.
Revendică iertare, cel puțin pentru tine. Iertarea este actul de a avea grijă de tine. Nu trebuie să îi informați pe ceilalți. Dacă doriți să împărtășiți noua dvs. mentalitate, puteți spune persoanei sau grupului care v-a trădat că îi iertați. Dacă nu puteți sau nu doriți să reluați contactul, declararea toleranței față de voi înșivă vă va ajuta să depășiți durerea trădării.
- Dacă doriți să arătați toleranță fără a vă confrunta cu persoana care v-a trădat, scrieți o scrisoare. Când te simți supărat în timp ce scrii, nu mai scrie și încearcă din nou odată ce furia s-a potolit.
Iartă, dar nu reconstruiește. Poți ierta pe cineva care te-a trădat fără a reconstrui relația cu ei. Un fel de trădare a încrederii va însemna sfârșitul relației. Dacă trădarea este legată de abuzul unui partener sau copil, încrederea poate fi greu de reconstruit. Iertarea nu înseamnă că credeți că acțiunea a fost corectă sau rezonabilă cu orice preț.
- Dacă persoana care v-a trădat a decedat sau a refuzat să-l contactați, nu veți putea să vă reconstruiți relația. Trebuie să încerci să-i ierți fără ajutorul lor.
Continua sa incerci. Dacă aveți dificultăți în a merge mai departe, amintiți-vă că iertarea este un proces. O mare trădare va rămâne cu viața ta pentru o vreme și trebuie să fie iertați de multe ori. Chiar și un mic incident vă va face uneori să vă amintiți înainte de a nu vă mai răni. Trebuie să vă reamintiți că toleranța este obiectivul dvs. principal. publicitate
Partea 3 din 3: Reconstruirea încrederii
Exprimați sentimente de trădare. Odată ce devii conștient de sentimentele tale, îl poți exprima persoanei care te-a trădat. Fii clar cu privire la sentimentele tale de trădare fără să încerci să influențezi reacțiile persoanei sau grupului de oameni care te-au rănit. Ar trebui să-ți începi propoziția cu „Eu” în loc de „Tu”.
- Încearcă să fii clar: „Mă simt trădat când spui cu încredere ceea ce ți-am împărtășit”. Persoana care te-a supărat este mai probabil să înțeleagă această afirmație decât o afirmație acuzatoare de genul „Mi-ai trădat convingerile când ai spus cu încredere ceea ce ți-am împărtășit”.
- Mai întâi ar trebui să încercați să scrieți o scrisoare. Dacă credeți că scrisul dvs. vă va ajuta să vă exprimați mai bine sentimentele, puteți citi cu voce tare scrisoarea către persoana care v-a trădat sau îi puteți cere să o citească înainte de a începe o conversație.
Căutând scuze. Dacă decideți să continuați cu persoana care v-a trădat, asigurați-vă că este pregătită pentru procesul de reconstrucție. Dacă persoana nu vrea să recunoască că te-a rănit sau încearcă să te învinovățească, nu este momentul potrivit pentru a-ți reconstrui încrederea.
- O afirmație care începe cu subiectul „Eu” este de asemenea utilă în acest caz. „Voi fi fericit să știu că înțelegi de ce sufăr”. „Aș aprecia când am primit scuzele tale: ar însemna mult pentru mine”.
Să ne uităm înapoi la ce s-a întâmplat. Când toată lumea este de acord să reconstruiască încrederea, vorbește sincer și calm despre evenimentul traumatic care s-a întâmplat. Nu vă concentrați asupra părților care vă afectează, dar asigurați-vă că amândoi înțelegeți problema, ce a cauzat-o și de ce doare.
Decideți asupra unui obiectiv comun. Aflați dacă ambii împărtășesc o dorință similară ca relația să funcționeze. Poate că vă place amândoi lucrurile care revin la felul în care erau, sau doriți ca această relație să se dezvolte într-o formă diferită. De asemenea, veți descoperi că amândoi aveți obiective diferite. Uneori trădarea provine dintr-o relație în care o persoană nu își exprimă deschis nevoile față de cealaltă.
- Medierea poate aduce o schimbare pozitivă. De exemplu, dacă sunteți amândoi colegi, ar trebui să limitați lucrul împreună sau să lucrați mai strâns la proiecte specifice.
Discutați împreună cu un consilier. Dacă încercați să vă recuperați după o trădare a unui partener sau a unui membru al familiei, ar trebui să vedeți un consilier cu acea persoană. Încearcă să găsești un terapeut specializat în gestionarea situației tale. Dacă aceasta este o trădare în căsătorie, ar trebui să căutați un terapeut specializat în terapia căsătoriei.
Fii sincer cu privire la efectele trădării. Ar trebui să vă deschideți către persoana care v-a trădat în timp ce înaintați. Împărtășește-ți temerile de trădare și ascultă temerile partenerului tău. Cel mai bun rezultat al unei trădări nefericite este legarea. publicitate
