Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Despre tine și scuzele tale
• Metoda 2 din 3: Stabiliți obiective
• Metoda 3 din 3: Depășirea obstacolelor

Pentru a avea succes în viața, munca și relațiile tale, trebuie să știi cum să nu mai scuzi. Teoriile psihologice ne pot ajuta să înțelegem de ce ne facem scuze și, prin urmare, cum să nu mai facem acest lucru și să învățăm să ne asumăm responsabilitatea pentru acțiunile noastre.

A calca

Metoda 1 din 3: Despre tine și scuzele tale

1. Înțelegeți locația controlului sau orientarea controlului. Primul pas pentru a putea să nu mai faci scuze are legătură cu cât de mult privești viața ca pe un lucru pe care îl controlezi. Scuzele sunt adesea inventate pentru a da vina pe circumstanțe care nu depășesc controlul nostru. Dacă te auzi afirmând că nu poți pierde în greutate, deoarece partenerul tău coace prea des, atunci dai vina pe altcineva în timp ce trebuie să îți asumi singur responsabilitatea.
   • Locul interior de control este gradul în care îți asumi responsabilitatea pentru acțiunile tale și crezi că deții controlul asupra vieții tale. Având un loc interior de control te face mai concentrat pe succesele viitoare.
   • Locusul de control extern vă protejează imaginea de sine dând vina pe soartă sau pe alții și fugind de proprietatea propriilor greșeli sau eșecuri.
2. Înțelegeți autoeficacitatea. Credința dvs. în propria capacitate de a finaliza cu succes o sarcină influențează puternic îndeplinirea efectivă a acelei sarcini, fie că este vorba de un scop de muncă, de fitness sau personal. Autoeficacitatea se bazează pe experiențe anterioare cu o anumită sarcină, văzând cum alții au experimentat aceeași sarcină, modul în care oamenii te-au tratat în legătură cu îndeplinirea sarcinii și indicii emoționale legate de sarcină.
   • Ați avut succes în câștigarea masei musculare ridicând greutăți în trecut, ați văzut prietenii făcând același lucru, ați auzit oamenii răspunzând pozitiv la mușchii mai mari și sunteți mândri că vă vedeți în oglindă, apoi este mai probabil să vedeți o creștere suplimentară a masa musculară, în loc să oferiți scuze că nu puteți face acest lucru.
3. Sporiți-vă sentimentul de autoeficacitate. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a începe să vă construiți încrederea în voi înșivă. Micile schimbări vă permit să vă atingeți rapid obiectivele și să începeți să vă creșteți autoeficacitatea.
   • Încercați să începeți cu mici modificări. În loc să vă schimbați întreaga dietă, începeți să beți mai multă apă timp de o săptămână, apoi continuați să reduceți dulciurile pentru săptămâna următoare.
   • Gândiți-vă la succesele din trecut. Amintirea modului în care ați atins obiectivele în trecut vă va oferi sprijinul de care aveți nevoie pentru a atinge următorul obiectiv.
   • Vizualizează-ți succesul. Imaginați-vă în rochia aia mai mică.
   • Alegeți un model. Dacă încercați să vă formați, găsiți un prieten care a făcut recent o astfel de ajustare și apelați-vă la ei pentru inspirație și sfaturi.
   • Acceptați îndoiala de sine. Nu vă așteptați să fiți perfecți, deoarece vor exista contracarări și întreruperi în călătoria dvs. - așteptarea de a fi perfect va duce doar la dezamăgire. Așteptați-vă să începeți să vă îndoiți și vă va fi mai ușor să vă ajustați și să mergeți mai departe.
4. Investigați-vă propriile scuze. Faceți o listă cu scuzele pe care le compuneți, întrebați-vă de ce le compuneți și decideți pe care să le abordați mai întâi pentru a opri.
   • Examinați scuzele pe care le faceți cu privire la performanța dvs. la locul de muncă. De exemplu, dacă vă plângeți de termene, poate fi necesar să vă regândiți fluxul de lucru.
   • Aflați ce scuze compuneți pentru a vă face sănătos. Una dintre cele mai frecvente scuze este că nu aveți suficient timp pentru a vă antrena. De aceea, medicii de astăzi vă sugerează să vă exercitați în blocuri de 10 minute - asta nu este mai mult decât o plimbare rapidă în timpul unei pauze de cafea!
   • Gândiți-vă la scuzele pe care le compuneți pentru a vă atinge obiectivele de viață. Faceți o listă cu ceea ce doriți să realizați în viața dvs. și punct cu punct de ce simțiți că nu atingeți aceste obiective, apoi încercați să rezolvați obstacolele și problemele conexe. Amintiți-vă că nimic nu se va schimba până când nu vă veți schimba.

Metoda 2 din 3: Stabiliți obiective

1. Examinați-vă obiectivele. Pentru a înțelege cum vă puteți atinge mai bine obiectivele, va trebui să le examinați cu atenție, să stabiliți dacă acestea sunt realiste și se află sub controlul și abilitatea dvs., să identificați ceea ce vă temeți și să realizați ce ipoteze subiacente ați putea avea inconștient despre aceste obiective. .
   • De exemplu, dacă afirmați că doriți să aveți mai mult succes în slujba dvs., gândiți-vă la ce înseamnă pentru dvs. sintagma „mai de succes”. S-ar putea să încercați în mod nerezonabil să respectați așteptările părinților sau să concurați cu un coleg care a lucrat în acea poziție de ani de zile.
2. Definiți-vă obiectivele în modul SMART. Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt specifice, măsurabile, acceptabile, relevante și limitate în timp. Odată ce ați stabilit obiectivele SMART, veți putea să le atingeți mai devreme.
   • Obiectivele specifice au un obiectiv deosebit de concentrat. Nu spuneți doar că doriți să obțineți performanțe mai bune la locul de muncă, spuneți că doriți 5 clienți noi luna aceasta. Gândirea la cine, ce, unde, când și de ce vă ajută să vă asigurați că obiectivul dvs. este specific.
   • Obiectivele măsurabile vă fac mai ușor să vedeți progresul. În loc să spui că vrei să slăbești, indică că vrei să slăbești 1,5 kilograme luna aceasta.
   • Obiectivele realizabile vă asigură că nu cedați așteptărilor nerealiste. S-ar putea să doriți să câștigați mai mulți bani, dar un obiectiv precum obținerea unui venit suplimentar de 1.000 USD ar putea fi mai realizabil decât 10.000 USD.
   • Obiectivele relevante te împiedică să-ți pierzi timpul cu ceva care s-ar putea să nu te ajute. Dacă vrei să fii un dansator mai flexibil, mai bine te apuci de gimnastică decât să te alături unui club de șah.
   • Obiectivele limitate în timp vă oferă o dată țintă. Unii oameni au nevoie de presiunea unui termen limită. Să presupunem că doriți să aveți 10.000 de cuvinte scrise pentru noua dvs. carte - până la sfârșitul lunii.
3. Începeți să vă asumați responsabilitatea deplasându-vă atenția către un loc interior de control sau orientare spre stăpânire. După ce ați declarat că sunteți singur responsabil pentru eficientizarea locului dvs. de muncă, puteți contribui mai eficient. Managerii și angajații care sunt mai încrezători, iau măsuri, fac pași și îi influențează pe ceilalți sunt mai respectați și se simt mai reușiți în slujbele lor.
   • A-ți asuma responsabilitatea înseamnă și a-ți asuma responsabilitatea pentru greșeli fără a scuza. Toată lumea face greșeli, dar a fi sincer în privința lor și a-ți asuma responsabilitatea face ca învățarea din greșeli să fie mai ușoară, precum și obținerea în spatele lor.
   • Amintiți-vă că aveți puterea de a vă schimba situația și mediul. O puteți schimba dacă alegeți să o modificați.
4. Verifică-te. Verificarea sau monitorizarea dvs. este abilitatea de a vă evalua, astfel încât să puteți face față mai ușor unei anumite situații. Abilitatea de a-ți monitoriza abilitățile, stilul și obiectivele într-o anumită situație îți oferă posibilitatea de a te adapta mai bine, iar adaptarea cu succes duce la succesul în atingerea obiectivelor tale.
   • De exemplu, dacă te poți monitoriza și regla stilul tău de comunicare la locul de muncă în funcție de persoana cu care vorbești, poți dezvolta relații mai bune cu colegii și să fii un lider mai bun atunci când asumi diferite roluri în timp ce lucrezi cu oameni diferiți. .

Metoda 3 din 3: Depășirea obstacolelor

1. Dezvoltă abilități de rezolvare a problemelor. Scrieți ceea ce vă deranjează, faceți o idee despre diferitele moduri în care puteți aborda problema, evaluați avantajele și dezavantajele fiecărei abordări, implementați o abordare și evaluați rezultatul.
   • Scrierea problemelor, apoi brainstorming-ul unei soluții (indiferent cât de exagerate sunt aceste soluții) este o modalitate dovedită de a lua măsuri pentru a rezolva aceste probleme.
2. Fii inventiv. Inventivitatea este unul dintre factorii cheie pentru depășirea oricărei provocări.
   • A fi inventiv presupune să ceri ajutor, așa că nu te teme să apelezi la familie, prieteni sau colegi dacă ai nevoie de ajutor.
3. Auto-evaluare. Indiferent dacă este numărul vânzărilor pe care ați reușit să le închideți la locul de muncă sau cât de des pregătiți mâncarea acasă în loc să ridicați mâncare, urmărirea și evaluarea activității dvs. este cel mai bun mod de a vă monitoriza progresul. Pentru a putea urmări ceea ce funcționează și remediază ceea ce nu funcționează. Odată ce vă puteți urmări și realiza obiectivele, vă puteți evalua și pe voi înșivă.
   • Fii propriul tău critic. Fii obiectiv și realist atunci când te judeci pe tine însuți și amintește-ți: „Dacă vrei să faci ceva, trebuie să o faci singur”.
4. Ajustați-vă utilizarea limbii. Dacă aveți îndoieli cu privire la voi înșivă și folosiți cuvinte de genul „Nu pot” sau „Dacă ... atunci”, acceptați un loc de control extern și s-ar putea să vă aflați blocați în situația dvs. actuală. Mai degrabă, spuneți-vă următoarele: „Cred că pot”.
   • Repetați mantrele dvs. pozitive, cum ar fi „Pot face asta” sau „Mă simt mai bine la asta”.
   • Examinați-vă afirmațiile „dacă, atunci” și reformulați-le pozitiv. De exemplu, „dacă aș avea mai mult timp”, puteți schimba în „Pot pune deoparte 10 minute pe zi pentru yoga”. A crede în tine este jumătate din luptă.