Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Reglați-vă dieta
• Metoda 2 din 3: Reglați-vă stilul de viață
• Metoda 3 din 3: Utilizarea suplimentelor sau a medicamentelor
• sfaturi
• Avertizări

Majoritatea femeilor prezintă cel puțin simptome ușoare ale sindromului premenstrual (PMS) înainte și în timpul ciclului menstrual. Balonarea este un simptom comun al sindromului premenstrual și apare atunci când corpul reține excesul de apă din cauza modificărilor hormonale. Unele femei raportează că au câștigat câteva kilograme de apă în timpul perioadei lor. Deși în unele cazuri este posibil să nu fie posibilă prevenirea completă a creșterii în greutate a apei în timpul sindromului premenstrual, există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a reduce severitatea balonării.

A calca

Metoda 1 din 3: Reglați-vă dieta

1. Bea mai multă apă. Poate părea ciudat că consumul de mai multă apă te poate ajuta să reții mai puțină apă, dar este într-adevăr cel mai bun mod de a reduce balonarea din sindromul premenstrual. Bând mai multă apă, încurajați corpul să descarce apa stocată.
2. Limitați aportul de sare. Limitând aportul de sare în săptămâna dinaintea menstruației, puteți preveni retenția de apă. Să știți că alimentele procesate și preparate sunt în general bogate în sodiu. Ori de câte ori este posibil, încercați să evitați alimentele procesate sau optați pentru alternative cu conținut scăzut de sodiu.
3. Ignorați amidonul, zaharurile și carbohidrații rafinați. Dacă aveți sindrom premenstrual, aceste alimente pot face mai dificilă procesarea estrogenului pentru corpul dumneavoastră. În plus, cresc glicemia, determinându-vă să rețineți sarea și să vă faceți să vă simțiți balonați.
4. Faceți alegeri alimentare sănătoase. Puteți restabili echilibrul hormonal prin adăugarea de fibre suplimentare în dieta dvs. prin numeroase fructe și legume proaspete. Fibrele se atașează de estrogen în organism, ceea ce face mai ușor să scăpați de excesul de estrogen.
5. Ia șase mese mici pe zi, în loc de trei mese mari. Mâncând cantități mai mici mai des, puteți evita acea senzație excesivă care însoțește adesea balonarea retenției de apă. În plus, acest lucru va ajuta la reglarea zahărului din sânge, ceea ce va reduce și balonarea.
6. Eliminați produsele lactate. Unele femei consideră că tăierea produselor lactate ajută la echilibrarea hormonilor, făcându-le să se simtă mai sănătoși și limitând efectele balonării PMS. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care, fără să știe, sunt intolerante la lactoză.

Metoda 2 din 3: Reglați-vă stilul de viață

1. Fă multă mișcare. În timp ce exercițiile fizice pot fi ultimul lucru pe care îl doriți atunci când vă simțiți balonat, ar trebui să știți că ședința și inactivitatea stimulează de fapt reclamația. Este de preferat să urmați întotdeauna un program solid de exerciții, dar este deosebit de important să faceți acest lucru dacă aveți simptome ale sindromului premenstrual.
   • Asigurați-vă că includeți cel puțin treizeci de minute de exerciții aerobice în fiecare zi.
   • De exemplu, faceți o plimbare rapidă în aer liber. Acest lucru are avantajul suplimentar că ameliorează stresul și, de asemenea, faceți vitamina D cu el, ceea ce vă face să vă simțiți mai fericiți.
2. Slăbi. A fi supraponderal poate face simptomele menstruale și balonarea să se înrăutățească. Dacă rămâneți în limita greutății sănătoase pentru înălțimea dvs., puteți contribui la limitarea balonării din PMS. De asemenea, te vei simți mult mai sănătos.
3. Evitați să vă simțiți stresați. Stresul poate avea mai multe efecte asupra sănătății dumneavoastră. Dacă simțiți stres persistent, funcțiile corporale (inclusiv echilibrul hormonal) se pot întrerupe, determinând simptomele PMS să devină mai severe, inclusiv balonarea.

Metoda 3 din 3: Utilizarea suplimentelor sau a medicamentelor

1. Luați suplimente de calciu și magneziu. Luați suplimente dacă nu obțineți cel puțin 1200 mg de calciu din dieta dumneavoastră în fiecare zi. Calciul, magneziul și potasiul pot ajuta la limitarea efectelor balonării.
   • Alimentele bogate în calciu includ produse lactate, varză, portocale, fulgi de ovăz și migdale.
   • Alimentele bogate în magneziu includ legume cu frunze verzi, dovleac, semințe de susan și cereale fortificate pentru micul dejun.
2. Bea ceai de mentă. Menta are proprietăți analgezice și diuretice naturale, așa că câteva căni de ceai de mentă pe zi vă pot ajuta să luptați împotriva balonării. În plus, așezarea cu o ceașcă de ceai poate ajuta la ameliorarea stresului.
3. Luați medicamente fără prescripție medicală pentru simptomele menstruale. Unele pastile de disconfort menstrual conțin un diuretic ușor care contracarează simptomele sindromului premenstrual și vă ajută corpul să elimine excesul de lichid. De asemenea, conțin un medicament antiinflamator (antiinflamator) care poate ajuta la alte tipuri de umflături.
4. Luați un diuretic. Diureticele fără prescripție medicală vă pot ajuta corpul să excrete lichid, mai degrabă decât să-l acumuleze.
5. Încercați diuretice naturale. Unele alimente și băuturi acționează ca niște diuretice naturale. Apa de nucă de cocos, țelină, castravete, struguri și ceai verde sunt doar câteva dintre diureticele naturale care pot ajuta la disiparea umezelii prinse. Păpădia, ghimbirul și ienupărul pot avea și efecte diuretice.
6. Luați pilula contraceptivă. Contracepția orală, dacă este utilizată corect și în mod regulat, vă poate ajuta să reduceți sindromul premenstrual și simptomele menstruale. Adresați-vă medicului dumneavoastră care medicament este cel mai potrivit pentru dumneavoastră.

sfaturi

• Aveți grijă la diuretice și cofeină. Ambele medicamente vă deshidratează, ceea ce poate intensifica alte simptome ale sindromului premenstrual, cum ar fi durerile de cap și insomnia.
• În timp ce balonarea și alte simptome ale sindromului premenstrual pot afecta femeile pe tot parcursul perioadei fertile, ele sunt de obicei cele mai severe între 25 și 35 de ani.
• Există pilule contraceptive care pot determina unele femei să rețină apă suplimentară; alte pastile au efect opus și sunt diuretice. Dacă luați pilula și vă confruntați cu balonare din sindromul premenstrual, adresați-vă medicului dumneavoastră despre alte opțiuni contraceptive.
• Rețineți că unele femei prezintă mai multe simptome ale sindromului premenstrual pe măsură ce îmbătrânesc. Dacă simptomele dvs. se înrăutățesc, știți că vârsta ar putea fi cauza.

Avertizări

• Evitați alcoolul în săptămâna anterioară menstruației. Consumul de alcool poate agrava simptomele sindromului premenstrual, inclusiv balonarea și retenția de lichide.
• Balonarea cauzată de retenția de lichide poate fi, de asemenea, un simptom al altor probleme medicale grave. Vizitați medicul dacă încercările dvs. de a controla balonarea eșuează și / sau continuați să rețineți lichid după debutul menstruației.
• Nu combinați diuretice cu medicamente antiinflamatoare (antiinflamatoare). Combinația poate provoca leziuni la rinichi.