Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 4: Tratarea sentimentelor tale
• Metoda 2 din 4: Învață să te descurci cu durerea
• Metoda 3 din 4: Tratarea relațiilor la distanță
• Metoda 4 din 4: Când persoana iubită este trimisă ca soldat

Uneori oamenii dispar din viața noastră pentru totdeauna sau temporar fără ca noi să vrem. Fie că pleacă pentru că se mută, merg la școală sau își obțin un nou loc de muncă, sunt angajați sau au murit, le simțim teribil de dor. Toată lumea se ocupă diferit de despărțire, durere și tristețe, dar există câteva metode pe care le puteți încerca pentru a face acest lucru mai puțin îngrozitor.

A calca

Metoda 1 din 4: Tratarea sentimentelor tale

1. Permite-ți să fii trist. Sentimentul de tristețe pe care îl ai atunci când îți este dor de cineva este complet normal. Nu trebuie să vă fie rușine de acele sentimente sau să simțiți că trebuie să le ascundeți.
   • Învățarea de a face față durerii nu este ușoară, dar se poate face dacă încercați. Există lucruri pe care le puteți face pentru a vă face mai fericiți și pentru a vă menține o perspectivă pozitivă.
   • Lucrează la înțelegerea de ce ești trist. Este important să luați în considerare ceea ce v-a declanșat emoțiile, astfel încât să le puteți preveni sau atenua în viitor.
2. Nu renunta. Poate fi foarte dificil să faci în continuare lucruri normale atunci când ești trist că lipsești pe cineva. Cheia aici nu este să renunți. Dacă în orice zi sunteți prea trist sau supărat pentru a acționa, amintiți-vă că există întotdeauna data viitoare. Nu uita să fii mândru de tine că ai încercat să faci tot posibilul, chiar dacă nu poți. Fii concentrat pe a te simți mai bine și păstrează o perspectivă pozitivă.
3. Continuă să gândești pozitiv. Indiferent cât de trist ești că lipsești pe cineva, încearcă să te gândești la lucruri bune și pozitive. Crede în tine și în faptul că la un moment dat te vei simți din nou mai bine. Încearcă să te gândești la faptul că, deși ești trist, încă se întâmplă lucruri bune în viața ta - concentrează-te pe acele lucruri.
   • Gândiți-vă la amintirile fericite și distractive pe care le aveți cu persoana care vă lipsește.
   • Mai degrabă, concentrați-vă pe păstrarea legăturii cu acea persoană, mai degrabă decât pe dorul ei.
4. Faceți activități care vă fac fericiți. Acest lucru poate părea evident, dar atunci când te simți trist că lipsești pe cineva, fă ceva care te face să te simți fericit. Gândiți-vă la acele activități care vă fac să vă simțiți bine și să vă angajați cu ele. Aceste tipuri de activități nu numai că te vor face mai fericit, ci și te vor distrage de la sentimentele negative pe care le poți avea.
   • Du-te la plimbare sau aleargă.
   • Ascultați muzica preferată.
   • Urmăriți un film amuzant.
   • Jucați un joc pe computer, faceți exerciții sau jucați un joc de societate.
   • Plimbă-ți câinele.
   • Ghemuiți-vă pe canapea cu o carte bună.
5. Găsește pe cineva cu care să vorbești. Uneori, tristețea pe care o simțim pentru lipsa cuiva poate fi copleșitoare și ne găsim incapabili să o scoatem singuri. Nu este nimic de care să-ți fie rușine dacă ai nevoie de ajutor pentru a face față durerii tale.
   • Găsește pe cineva în care poți avea suficientă încredere pentru a vorbi despre sentimentele tale. A putea explica cu voce tare ce simți cuiva care este capabil să te asculte poate fi suficient pentru a te face să te simți mai bine.
   • Dacă sentimentul persistă mult timp și nu pare să se îmbunătățească, căutați ajutor profesional. Experții în sănătate mintală dispun de tot felul de instrumente și metode care vă pot învăța să ușurați durerea lipsei cuiva.

Metoda 2 din 4: Învață să te descurci cu durerea

1. Înțelege durerea. Durerea nu se referă doar la moarte. Este posibil să simți durere din cauza unui divorț sau pentru că cineva a plecat. Durerea este în esență răspunsul tău la pierderi - orice. Durerea este, de asemenea, modul nostru de a accepta pierderea și de a o pune în urmă.
   • Amintiți-vă că durerea nu este despre uitarea acelei persoane, ci despre amintirea ei într-un mod care este bun pentru dvs.
   • Tristețea este adesea cea mai gravă imediat după ce o persoană a plecat. Acest lucru se poate îmbunătăți în timp, dar poate reveni și în anumite situații, cum ar fi ziua cuiva sau o vacanță.
2. Există 5 etape în doliu. Majoritatea oamenilor experimentează 5 tipuri diferite de emoții atunci când se confruntă cu durerea. Cât timp persistă fiecare persoană într-o anumită etapă și ordinea în care sunt trăite acele emoții variază de la persoană la persoană. În general, vorbim despre următoarele 5 etape emoționale:
   • Negarea și izolarea Emoțiile copleșitoare și intense pot fi foarte greu de tratat. În loc să se ocupe de aceste emoții, unii oameni tind să le ignore și să pretindă că nimic nu este în neregulă.
   • Furie - Când realitatea unei situații ajunge la cineva, majoritatea oamenilor se vor enerva. Ei caută pe cineva de vină. Se pot enerva cu cineva care este încă în viață, precum și cu cel care a murit.
   • A negocia Majoritatea oamenilor trec de la furie sau furie pentru un moment în care încearcă să-și recapete controlul în vreun fel. Încearcă să câștige acest control prin negociere, gândindu-se la toate modurile în care această situație ar fi putut fi evitată (ce se întâmplă dacă ...).
   • Depresie - Depresia poate însemna că cineva se simte trist și regretă lucrurile pe care nu le-ai făcut cu acea persoană care a murit. Acest lucru poate veni cu o mulțime de griji și nervi cu privire la lucruri logistice, cum ar fi aranjarea lucrurilor pentru înmormântare etc.
   • Acceptare Nu toată lumea ajunge la stadiul de acceptare pentru fiecare tristețe prin care trebuie să treacă. Cei care ajung în acest stadiu pot experimenta un sentiment de calm, dar nu de fericire. Acceptarea nu înseamnă că suntem fericiți că o persoană a murit (deși putem fi fericiți că conducerea sa încheiat pentru ei), înseamnă pur și simplu că înțelegem că nu am putut face nimic și că este important să continuăm să facă față vieții.
3. Folosiți un ritual pentru a procesa durerea. Cuvântul ritual poate suna ciudat, dar evenimente precum înmormântări și slujbe de pomenire sunt ritualuri. Acestea sunt ritualuri pe care oamenii le folosesc pentru a sărbători viața cuiva care a murit, în timp ce se reunesc ca familie și prieteni pentru a se sprijini reciproc.
   • Dacă decedatul era religios, ritualul poate fi foarte specific și poate urma anumite tradiții religioase.
   • Ritualuri precum înmormântările și slujbele de pomenire sunt de obicei ținute la scurt timp după moartea cuiva și unii oameni sunt încă într-o stare de groază. Cineva care nu manifestă emoții în timpul acestor evenimente nu este neapărat nemișcat, dar este posibil să nu fi procesat ceea ce s-a întâmplat.
   • Durerea nu se oprește pentru că persoana a fost îngropată sau incinerată. Oamenii diferiți se confruntă cu durerea în mod diferit și fiecare are nevoie de un timp diferit pentru a-și reveni de la pierderea cuiva drag.
4. Vorbește cu cineva de încredere. Durerea este diferită pentru toată lumea, așa că nu există o modalitate corectă de a face față acesteia. Dacă nu vrei să vorbești, scrie-ți gândurile și sentimentele într-un jurnal. Dar dacă vreți să vorbiți, apelați la un prieten sau membru al familiei în care puteți avea încredere.
   • Uneori, doar a fi în preajma altor persoane te face să te simți mai bine, chiar dacă nu vrei să le vorbești despre sentimentele tale.
5. Incearca sa intelegi durerea ta. Îndurerarea cuiva ne poate învăța multe despre noi și despre alți oameni. De asemenea, te poate face să îți dai seama cât de prețioasă este viața ta și chiar să te facă să te gândești la schimbarea vieții tale. Acesta este un proces normal și sănătos și cu siguranță ar trebui să profitați de el.
   • Luați-vă timp să vă gândiți cum vă simțiți și de ce.
   • Gândiți-vă la toate lucrurile pe care le-ați învățat de la persoana care a plecat - bune și rele.
   • Gândește-te la toate modurile pozitive în care viața ta se va schimba acum că acea persoană a plecat.
   • Gândește-te la toate lucrurile din viața ta pentru care ești recunoscător și ar trebui să apreciezi.
   • Gândește-te la toți oamenii din viața ta care înseamnă mult pentru tine și cum poți petrece mai mult timp cu ei.
6. Nu uita să ai grijă de tine. Este ușor să te predai durerii tale și să nu mai faci lucruri normale, de zi cu zi, care sunt atât de importante. În timpul procesului de durere, oprește-te din când în când pentru a petrece timpul cu tine însuți.
   • Dormi suficient în fiecare noapte. Încercați să vă culcați în aceeași oră în fiecare zi și să vă ridicați în aceeași oră. Nu vă petreceți ziua culcat în pat sau agățat în pijamale. Ridică-te, dus și îmbracă-te în fiecare zi. Rutina ta zilnică simplă va face minuni pentru starea ta de spirit.
   • Nu uitați să faceți mișcare. Este posibil să nu aveți chef să mergeți la centrul de fitness, dar asta nu înseamnă că puteți face câteva lucruri simple în fiecare zi pentru a vă exercita. Mergeți la o plimbare afară, faceți yoga cu un prieten, orice vă face să vă simțiți bine.
   • Încercați să mâncați bine și regulat. Durerea îți poate elimina tot pofta de mâncare, dar încearcă să mănânci regulat ceva sănătos. Dacă doriți să vă delectați cu ceva gustos, atunci este bine, dar asigurați-vă că mâncați și ceva sănătos.

Metoda 3 din 4: Tratarea relațiilor la distanță

1. Fii complet angajat în relația ta. Relațiile la distanță nu sunt ușoare. Pasul într-o relație la distanță nu este o decizie care poate fi luată cu ușurință. Ambii parteneri ar trebui să se angajeze în mod egal să facă relația să funcționeze.
   • Rețineți că probabil se vor întâmpla lucruri urâte, dar va trebui să le treceți. Abilitatea de a rezolva situațiile dificile dintr-o relație va face relația mai puternică.
   • Relația la distanță ar trebui să fie în echilibru. Dacă un partener simte că a făcut sacrificii pentru celălalt și că sacrificiul nu este recunoscut, amărăciunea se poate dezvolta și se poate transforma în furie.
2. Ai încredere în partenerul tău, fii răbdător și susține. Toate relațiile necesită încredere, răbdare și sprijin, dar relațiile la distanță depind de aceasta.
   • A nu fi în preajma unui partener înseamnă să nu știi ce fac, dar va trebui să ai încredere că fac ceea ce trebuie pentru ei și pentru relația ta.
   • Relațiile la distanță înseamnă, de obicei, că dvs. și partenerul dvs. vă concentrați asupra muncii sau a școlii. Prin urmare, este posibil ca partenerul dvs. să fie ocupat și să nu poată fi întotdeauna gata să vă vorbească imediat.
   • Deși va exista o comunicare constantă, probabil că aceasta nu este la fel de liberă și regulată ca o relație obișnuită. Nu uitați să vă întrebați partenerul cum se descurcă la școală sau să lucreze pentru a ține pasul cu ceea ce se întâmplă în viața lor.
3. Faceți un efort pentru a comunica unii cu alții. Relațiile la distanță sunt prin definiție ... departe. Nu veți avea ocazia să vă vedeți partenerul și să discutați zilnic cu el / ea în modul obișnuit în care fac cuplurile în mod obișnuit (cum ar fi să începeți ziua, să luați cina, să vă uitați la televizor seara etc.) Va trebui să faceți un efort pentru a include pe cealaltă persoană în viața dvs. și să comunicați cu partenerul dvs. în mod regulat.
   • Tehnologia a făcut mai ușor pentru oameni să rămână în contact de la distanță, așa că folosiți acest lucru în avantajul dvs. Sunați, trimiteți prin e-mail și trimiteți mesaje text partenerului dvs. în fiecare zi.
   • Comunicarea înseamnă, de asemenea, că sunteți întotdeauna deschiși și sinceri unul cu celălalt. Relațiile la distanță fac mai dificil să vezi și să citești limbajul corpului partenerului tău. Indiciile subtile care sunt evidente sunt ascunse de la distanță, astfel încât comunicarea deschisă este esențială.
4. Sărbătoriți ocazii și evenimente speciale. Faceți tot posibilul pentru a ține evidența ocaziilor și evenimentelor speciale din relația voastră. Când acestea apar, sărbătorește-le cu partenerul tău. Puteți face ziua specială pentru partenerul dvs., chiar dacă nu sunteți acolo în persoană.
   • Este foarte important să faci lucruri care au o atingere personală. Trimiteți note scrise de mână, creați o listă de redare a muzicii, partajați fotografii etc.
5. Asigurați-vă că partenerul dvs. rămâne o parte vizibilă a vieții dvs. de zi cu zi. A trăi separat de partenerul tău înseamnă probabil că amândoi ai un cerc diferit de prieteni și colegi. Asigurându-vă că partenerul dvs. este o parte vizibilă a vieții dvs., vă ajutați să vă înfățișați ca un cuplu. Când vă aflați într-o relație la distanță, va trebui să lucrați la transformarea partenerului dvs. într-o parte vizibilă a vieții voastre.
   • Fie că vorbiți cu prietenii, colegii sau familia, asigurați-vă că vorbiți și despre partenerul dvs.
   • Puneți fotografii ale partenerului dvs. pe birou, telefon, computer sau acasă.
   • Luați-l pe partenerul dvs. la prieteni atunci când el / ea vine la vizită.
6. Stabiliți pentru ambii parteneri cât de intim puteți fi unul cu celălalt. În mod logic, relațiile la distanță implică un contact fizic redus. Pentru unele cupluri acest lucru va crea puțină tensiune, pentru altele înseamnă că distanța dintre ele devine din ce în ce mai mare. Fiecare cuplu va trebui să stabilească câtă intimitate fizică este necesară pentru a menține relația.
   • Nerespectarea nevoilor fizice ale oricărui partener este ceea ce poate duce la înșelăciune și afaceri. Dacă oricare dintre parteneri nu se poate conforma cu aceasta, relația va fi mult mai dificil de întreținut.
7. Concentrați-vă unul pe celălalt când sunteți împreună. Unul dintre avantajele unei relații la distanță este că vă puteți concentra pe deplin asupra a ceea ce faceți (muncă, școală etc.). Dar când sunteți împreună, va trebui să vă concentrați unul pe celălalt.
   • Planificați cum veți petrece timpul cu voi doi.Asigurați-vă că nu există lucruri sau lucruri legate de școală care sunt prioritare - faceți-le din timp sau amânați-le până când partenerul pleacă.
   • Fă-ți partenerul prioritate când ești împreună.

Metoda 4 din 4: Când persoana iubită este trimisă ca soldat

1. Asigurați-vă că petreceți ceva timp singuri împreună înainte ca cealaltă persoană să plece. Din păcate, aceste tipuri de misiuni pot fi extrem de lungi, așa că asigurați-vă că aveți un timp singur împreună. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că un copil poate petrece timpul singur cu părintele care este staționat în străinătate.
2. Creați un plan de comunicare. Fie că sunteți cel care este difuzat sau cel care rămâne acasă, dacă nu există un mesaj regulat de la cealaltă persoană, acest lucru poate duce la mult stres. Înainte ca persoana să fie difuzată, faceți un plan despre cum și când veți fi în contact și la ce vă puteți aștepta.
   • Evident, logistica este un aspect foarte important în această situație. Sperăm că persoana difuzată va fi conștientă de ceea ce este posibil în ceea ce privește comunicarea înainte de a pleca. Dacă nu este cazul, asigurați-vă că sunteți notificat imediat ce este cunoscut.
3. Fii creativ. Deși trimiterea e-mailurilor, scrisorilor sau cardurilor obișnuite este minunat, încercați să dezvoltați câteva idei mai creative pentru a comunica cu persoana difuzată. Acest lucru nu numai că va face proiecte distractive de făcut în timp ce celălalt este plecat, dar le va face și ziua mai distractivă.
   • Realizați pachete cu o temă.
   • Raportați „o zi din viața” cuiva cu fotografii.
   • Puneți-i pe copii să trimită imagini amuzante cu ei înșiși.
4. Fă-ți planuri pentru momentul în care vei fi singur. Majoritatea transmisiilor nu au loc brusc. Dacă sunteți cel care rămâne acasă, folosiți timpul pe care îl aveți înainte ca cealaltă persoană să plece pentru a face planuri. Profitați de ocazie pentru a vă gândi la diferitele lucruri pe care le puteți face pentru a rămâne ocupat în timp ce celălalt este plecat.
   • Înscrieți-vă pentru un curs de hobby la un centru comunitar sau prin școală.
   • Faceți aranjamente pentru a vă vedea prietenii în mod regulat.
   • Faceți planuri de proiect pentru lucrurile de făcut în jurul casei.
   • Aflați despre grupurile de sprijin sau alte tipuri de consiliere disponibile în timp ce sunteți singur.
5. Ține un jurnal. Când cineva pe care îl iubești este trimis ca soldat, probabil că vei avea de-a face cu tot felul de emoții tot timpul. Luați câteva zile în fiecare zi pentru a scrie într-un jurnal ceea ce credeți și simțiți. Uneori notând ceea ce crezi că te poate face să te simți mai bine. Și dacă doriți, puteți chiar să trimiteți jurnalul atunci când acesta este plin persoanei dragi să îl citească în timp ce se află la locație sau când el sau ea s-a întors.
6. Nu ascultați prea multe zvonuri și nu urmăriți prea mult știrile. Când cineva a fost dislocat într-o zonă în care lucrurile sunt foarte tulburate și care este adesea în știri și instabilă din punct de vedere politic, este prea ușor să te împotmolești cu toate poveștile care se petrec în jurul a ceea ce se întâmplă. În timp ce obținerea de informații este bună, vizionarea constantă a știrilor sau ascultarea oricărui zvon pe care îl auziți despre operație nu poate decât să facă viața mai tensionată.
   • Limitați-vă la un anumit timp pe zi, urmărind știrile. Și limitați-vă la un anumit canal de știri sau ziar.