Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 5: Înțelegerea fobiei
• Partea 2 din 5: Eliberarea lucrurilor pe care nu le poți controla
• Partea 3 din 5: Gândirea la viață
• Partea 4 din 5: Să-ți trăiești viața
• Partea 5 din 5: Găsirea asistenței
• sfaturi

Thanatofobia, sau frica de moarte, afectează milioane de oameni din întreaga lume. La unii oameni poate duce la anxietate și / sau gânduri obsesive. În timp ce thanatofobia este o frică de moarte și / sau propria voastră mortalitate, teama de a muri sau a creaturilor moarte este cunoscută ca necrofobie, care este diferit de thanatofobie. Cu toate acestea, ambele fobii pot fi legate de frica de necunoscute, cunoscută sub numele de xenofobie. Cu alte cuvinte, este frica de a întâlni ceva care nu este cunoscut. Acest lucru poate fi cu siguranță adevărat pentru oamenii care se apropie de sfârșitul vieții lor, deoarece incertitudinea din jurul procesului pe moarte se poate intensifica odată ce realitatea morții devine mai clară. Pentru a face față mai bine incertitudinii morții și a ieși din strânsoarea fricii, trebuie să vă înțelegeți fobia.

A calca

Partea 1 din 5: Înțelegerea fobiei

1. Notează cât de des te gândești la moarte. Primul lucru pe care trebuie să-l stabiliți când doriți să aflați cum să faceți față fricii de moarte este cum - și cât de des - frica dvs. vă afectează viața. Nu suntem adesea conștienți imediat de factorii de mediu care ne cauzează anxietatea. Scrierea despre situațiile în care se prezintă frica poate fi un instrument pentru a lucra la aceste probleme.
   • Începeți doar prin a vă întreba: „Ce se întâmplă în jurul meu când am început să mă simt speriată sau anxioasă în acel moment?” Din mai multe motive, aceasta poate fi o întrebare foarte dificilă de răspuns la început. Începeți cu elementele de bază. Gândiți-vă la câteva zile în urmă și scrieți câte detalii despre vremurile în care v-ați gândit la moarte pe cât vă puteți aminti. De asemenea, scrieți exact ce făceați atunci când au apărut aceste gânduri.
   • Frica de moarte este foarte normală. De-a lungul istoriei, oamenii au fost întotdeauna preocupați și preocupați de ideea morții și a morții. Acest lucru poate fi din mai multe motive, cum ar fi vârsta, religia, nervozitatea, experiența pierderii și așa mai departe. De exemplu, în anumite etape de tranziție din viața ta, este posibil să fii mai predispus la frica de moarte. Oamenii pot deveni mai preocupați de moarte atunci când au vârsta cuprinsă între 4-6, 10-12, 17-24 și 35-55. Savanții au filosofat multă vreme despre ideea morții. Potrivit filosofului existențialist Jean-Paul Sartre, moartea poate fi o cauză a fricii la oameni, deoarece este chiar lucrul care „coboară la noi din exterior și ne transformă în ceea ce este în afara noastră”. Astfel, muribundul procesul reprezintă cea mai radicală dimensiune necunoscută pe care ți-o poți imagina (sau, într-un sens, inimaginabilă). După cum subliniază Sartre, moartea are capacitatea de a transforma corpurile noastre vii într-o lume non-umană de unde au izvorât inițial.
2. Notează-ți când te simți speriat sau anxios. Apoi scrieți toate momentele pe care le puteți aminti când ați decis să nu faceți ceva pentru că vă era frică. Scrieți, de asemenea, evenimente despre care nu sunteți sigur sau care au fost neapărat legate de emoțiile care înconjoară moartea sau moartea.
3. Comparați-vă anxietatea cu gândurile despre moarte. Odată ce ai o listă de gânduri despre moarte și o listă de momente înfricoșătoare, caută similitudini între cele două. De exemplu, puteți observa că de fiecare dată când vedeți o anumită marcă de bomboane, simțiți o anumită nervozitate, dar nu sunteți sigur de ce. Apoi afli că de fiecare dată în aceste situații te gândești la moarte. Poate îți amintești că bomboanele au fost servite la înmormântarea bunicului tău. Apoi au început sentimentele tale înfricoșătoare pentru moarte în general.
   • Astfel de relații între obiecte, emoții și situații pot fi foarte subtile, uneori chiar mai mult decât scenariul descris mai sus. Dar notarea lor poate fi o modalitate excelentă de a deveni mai conștienți de ele. Atunci puteți gestiona mai bine felul în care sunteți influențați în astfel de momente.
4. Recunoașteți relația dintre anxietate și așteptare. Frica este o forță influentă care poate afecta aproape orice faci. Dacă începeți să priviți dincolo de frică, puteți vedea că adevăratul eveniment de care vă temeți nu este atât de rău pe cât credeți. Frica este adesea disimulată în așteptarea modului în care lucrurile vor evolua. Este o emoție proiectată în viitor. Amintiți-vă în continuare că uneori frica de moarte este mai rea decât moartea însăși. Cine știe, moartea ta s-ar putea să nu fie atât de neplăcută pe cât te aștepți.
5. Fi onest cu tine insuti. Fii complet sincer și acceptă faptul propriei tale mortalități. Te va mânca până vei face asta. Viața devine din nou mai valoroasă când îți dai seama cât de scurtă este. Știi că într-o zi vei întâlni față în față cu moartea, dar nu trebuie să trăiești cu frică. Când sunteți sincer cu voi înșivă și vă confruntați cu frica, veți putea elimina această fobie treptat.

Partea 2 din 5: Eliberarea lucrurilor pe care nu le poți controla

1. Concentrați-vă pe ceea ce puteți controla. Cu siguranță, moartea poate fi terifiantă la gândire, mai ales că arată finețea vieții și tot ceea ce ne putem gândi. Învață să te concentrezi asupra a ceea ce poți controla cu adevărat, în timp ce ești ocupat cu ceea ce nu poți controla.
   • De exemplu, s-ar putea să vă fie frică de moartea unui atac de cord. Există câțiva factori pe care nu îi puteți controla, cum ar fi istoricul familiei, etnia, etnia și vârsta. Concentrarea pe aceste lucruri te va face doar să fii mai nervos. Este mult mai sănătos să vă concentrați asupra lucrurilor pe care le puteți controla, cum ar fi renunțarea la fumat, exerciții fizice regulate și consumul unei diete sănătoase. De fapt, a avea un stil de viață nesănătos crește riscul de boli de inimă mai mult decât factorii incontrolabili.
2. Traieste-ti viata. Când vrem să stabilim direcția vieții noastre, experimentăm adesea dezamăgirea, frustrarea și nervozitatea cu privire la lucrurile care nu merg așa cum am planificat. Învață să renunți la controlul și controlul asupra consecințelor vieții tale. Bineînțeles că poți face planuri. Trăiește-ți viața, dar lasă loc pentru neașteptate.
   • O comparație adecvată este ideea apei care curge printr-un râu. Uneori malul râului se schimbă, provocând îndoirea râului, iar apa încetinește sau accelerează. Râul curge încă, dar trebuie să-l lași să meargă acolo unde te duce.
3. Elimină tiparele de gândire neproductive. Când încercați să vă imaginați sau să preziceți viitorul, vă veți întreba: „Ce se întâmplă dacă se întâmplă acest lucru?” Acesta este un model de gândire neproductiv cunoscut sub numele de gândire de doom. Un model de gândire neproductiv este un mod de a gândi o situație care duce în cele din urmă la emoții negative. De exemplu, dacă sunteți îngrijorat că veți întârzia la serviciu, vă puteți spune: „Dacă ajung târziu, șeful meu mă va mustra și îmi va pierde slujba”. A avea modele de gândire neproductive vă poate înnebuni dacă simțiți că doriți să controlați atât de mult consecințele.
   • Înlocuiți gândirea neproductivă cu gândirea pozitivă. Argumentează tiparele de gândire neproductive. De exemplu, spune-ți: „Dacă întârziez, seful meu se poate enerva. Totuși, îi pot explica că a existat mai mult trafic decât de obicei. De asemenea, îmi pot oferi să stau puțin mai mult pentru a recupera timpul pierdut. "
4. Stabiliți-vă un moment în care vă permiteți să vă faceți griji. Luați cinci minute în timpul zilei pentru a vă permite să vă faceți griji cu privire la ceva. Faceți acest lucru în fiecare zi la aceeași oră. Nu încercați să programați acest lucru chiar înainte de a merge la culcare, deoarece nu doriți să fiți în pat îngrijorându-vă de lucruri. Dacă aveți un gând îngrijorător în orice alt moment al zilei, păstrați-l pentru acel moment.
5. Sfidă-ți gândurile îngrijorătoare. Dacă sunteți lovit de frici cu privire la moarte, întrebați-vă care sunt șansele de a muri în anumite scenarii. De exemplu, înarmați-vă cu statistici privind accidentele de avion. Probabil că vedeți că preocupările dvs. sunt mult mai mari decât realitatea.
6. Gândește-te la modul în care ești influențat de ceilalți. Când preocupările celorlalți îți preiau gândurile, te gândești și mai mult la riscuri. Este posibil să aveți un prieten care este deosebit de negativ cu privire la boli și afecțiuni. Acest lucru vă face să vă faceți griji pentru a vă îmbolnăvi singur. Limitați timpul petrecut cu această persoană, astfel încât aceste gânduri să nu vă vină la cap atât de des.
7. Încercați ceva ce nu ați făcut până acum. De multe ori evităm lucruri noi și situații noi tocmai din cauza fricii de lucruri pe care încă nu le știm sau nu le putem înțelege. Pentru a exersa eliberarea controlului, alegeți o activitate pe care nu v-ați fi gândit niciodată să o faceți și angajați-vă să o încercați. Începeți cu unele cercetări online. După aceea, poate vorbiți cu oameni care au făcut-o deja. Când vă simțiți mai confortabil cu ideea de a o face, vedeți dacă o puteți face o dată sau de două ori înainte de a vă angaja pentru dvs. pentru o perioadă deosebit de lungă de timp.
   • Această metodă de experimentare a vieții și a activităților noi poate fi un instrument bun pentru a învăța să vă concentrați asupra distracției în viață, în loc să vă îngrijorați de moarte și de moarte.
   • Când participați la noi activități, veți învăța probabil multe despre dvs., în special despre ceea ce puteți controla și nu puteți controla.
8. Faceți un plan de sfârșit de viață împreună cu familia și prietenii. Când vine vorba de moarte, probabil că vă veți da seama că cea mai mare parte a acesteia este complet în afara controlului dumneavoastră. Este imposibil să știm sigur când și unde vom muri, dar putem lua măsuri pentru a ne pregăti mai bine.
   • De exemplu, dacă sunteți în comă, cât timp doriți să stați pe un ventilator? Ai prefera să mori în propria casă sau să rămâi în spital cât mai mult timp?
   • Poate fi inconfortabil să vorbești cu cei dragi despre asta la început, dar astfel de conversații îți pot fi extrem de utile pentru tine și pentru ei atunci când are loc dezastrul, iar tu nu poți să îți exprimi dorințele în acel moment. Astfel de conversații vă pot ajuta să vă simțiți puțin mai puțin teamă de moarte.

Partea 3 din 5: Gândirea la viață

1. Luați în considerare modul în care viața și moartea fac parte din același ciclu. Dă-ți seama că propria ta viață și moarte, ca și viața altor ființe, fac parte din același ciclu sau proces de viață. De fapt, viața și moartea, mai degrabă decât două evenimente complet diferite, se întâmplă întotdeauna în același timp. De exemplu, celulele din corpul nostru mor continuu și se regenerează în moduri diferite într-o singură viață umană. Acest lucru permite corpurilor noastre să se adapteze și să crească odată cu lumea din jurul nostru.
2. Amintiți-vă că corpul dvs. face parte dintr-un ecosistem complex. Corpurile noastre servesc drept ecosisteme fertile pentru un număr nenumărat de organisme de viață, mai ales atunci când viața noastră se termină. În timp ce trăim, milioane de microorganisme trăiesc în tractul nostru gastro-intestinal. Acestea ne ajută să ne menținem corpul suficient de sănătos pentru a susține un sistem imunitar bun și chiar, în anumite privințe, procese cognitive complexe.
3. Cunoașteți rolul pe care îl joacă corpul dumneavoastră în imaginea de ansamblu. La un nivel macro mult mai mare, viețile noastre se potrivesc în moduri unice de a forma societăți și comunități locale care depind de energiile și acțiunile corpului nostru pentru a menține un anumit grad de organizare.
   • Viața ta este compusă din aceleași mecanisme și materiale ca și alte vieți din jurul tău. Înțelegerea acestui punct vă va ajuta să vă simțiți mai confortabil cu gândul unei lumi fără voi.
4. Petreceți timp în natură. Faceți plimbări meditative în natură. Sau puteți petrece mai mult timp afară în jurul multor forme de viață diferite. Aceste activități sunt modalități excelente de a vă simți mai confortabil atunci când vă dați seama că faceți parte dintr-o lume mai mare.
5. Luați în considerare viața de apoi. Încearcă să crezi că atunci când mori, mergi undeva fericit. Multe religii cred în asta. Dacă vă atribuiți unei anumite religii, puteți găsi sprijin în ceea ce crede religia dvs. despre viața de apoi.

Partea 4 din 5: Să-ți trăiești viața

1. Profitați din plin de viața din ea. În cele din urmă, cel mai bine este să nu petreceți prea mult timp îngrijorându-vă de moarte și de moarte. În schimb, umple-ți ziua cu cât mai multă distracție posibil. Nu vă faceți griji pentru lucrurile mici. Ieșiți, jucați-vă cu prietenii sau practicați un nou sport. Doar faceți orice pentru a vă lua mintea de la moarte. În schimb, concentrează-ți gândurile asupra vieții.
   • Mulți oameni cu frică de moarte se gândesc la asta în fiecare zi. Înseamnă că vrei să faci o mulțime de lucruri în viața ta. Procesați-vă frica și întrebați-vă: „Care este cel mai rău care se va întâmpla astăzi?” Astăzi sunteți în viață, deci trăiți.
2. Petreceți mai mult timp cu oamenii pe care îi iubiți. Înconjoară-te de oameni care te fac fericit și invers. Timpul tău va fi bine petrecut - și bine amintit - atunci când te împărtășești cu ceilalți.
   • De exemplu, poți fi sigur că amintirea ta va continua după ce vei muri dacă le dai nepoților gânduri fericite despre tine.
3. Păstrați un jurnal de recunoștință. Un jurnal de recunoștință este o modalitate prin care poți să notezi și să recunoști ceea ce ești recunoscător. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra lucrurilor bune din viața voastră. Gândește-te și prețuiește lucrurile bune din viața ta.
   • Luați ceva timp la fiecare câteva zile pentru a scrie un moment sau ceva pentru care sunteți recunoscător. Scrieți-l în detaliu, prețuiți momentul și apreciați fericirea pe care v-a adus-o.
4. Ai grijă de tine. Nu încercați să intrați în situații proaste sau să faceți lucruri care vă cresc șansele de a muri. Evitați activitățile nesănătoase, cum ar fi fumatul, consumul de droguri sau alcool și trimiterea de mesaje text în timp ce conduceți. A rămâne sănătos reduce unii factori de risc care pot duce la deces.

Partea 5 din 5: Găsirea asistenței

1. Stabiliți dacă aveți nevoie de ajutorul unui terapeut. Dacă frica ta de moarte a devenit atât de intensă încât îți afectează capacitatea de a face activități normale și de a te bucura de viața ta, ar trebui să ceri ajutorul unui terapeut profesionist. De exemplu, dacă evitați anumite activități din cauza fricii voastre de moarte iminentă, atunci este timpul să căutați ajutor. Alte semne care ar putea fi necesare pentru a solicita ajutor includ:
   • Senzație de neputință, panică sau depresie din cauza anxietății
   • A simți că frica ta este irațională
   • Tratarea anxietății dvs. pentru mai mult de 6 luni
2. Înțelegeți la ce să vă așteptați de la un terapeut. Un terapeut vă poate ajuta să vă înțelegeți mai bine frica de moarte și vă poate ajuta să găsiți modalități de a o reduce și, sperăm, să o depășiți. Rețineți că tratarea unei frici profunde necesită timp și energie. Poate dura ceva timp ca temerile tale să fie mai ușor de gestionat, dar unii oameni văd o îmbunătățire puternică în doar 8-10 ședințe de terapie. Unele strategii pe care terapeutul le-ar putea folosi includ:
   • Terapia cognitiv-comportamentală: Dacă vă este frică să nu muriți, este posibil să aveți anumite modele de gândire care vă cresc anxietatea. Terapia cognitiv-comportamentală este o metodă folosită de terapeuți pentru a vă sfida gândurile și pentru a identifica emoțiile care le însoțesc. De exemplu, s-ar putea să vă gândiți: „Nu pot merge cu avionul, deoarece mă tem că avionul se va prăbuși și voi muri”. Terapeutul dvs. vă va provoca să vă dați seama că acest gând este ireal, explicând probabil că zborul este de fapt mai sigur decât conducerea. Apoi ești provocat să îți schimbi gândul într-unul mai realist, precum „Oamenii zboară în fiecare zi și supraviețuiesc”. Sunt sigur că și eu voi fi bine ”.
   • Terapie comportamentală: Dacă vă este frică să nu muriți, poate doriți să evitați anumite situații, activități și locuri care vă cresc anxietatea. Terapia comportamentală te obligă să-ți faci față fricii. În acest tip de terapie, terapeutul dvs. fie vă va cere să vă imaginați într-o situație pe care în mod normal o evitați, fie vă va cere să vă puneți într-o astfel de situație. De exemplu, dacă evitați zborul pentru că vă temeți că avionul se va prăbuși și veți muri, terapeutul dvs. vă poate cere să vă imaginați în acel avion și să descrieți cum vă simțiți. Mai târziu, terapeutul dvs. vă poate cere să zburați de fapt cu un avion.
   • Medicamente: Dacă frica ta de a muri este atât de profundă încât te conduce la apariția unor tulburări anxioase severe, terapeutul tău te poate îndruma către un psihiatru care îți poate prescrie medicamente care să te ajute. Rețineți că medicamentele utilizate pentru tratarea tulburărilor de anxietate vă vor ușura temporar temerile. Nu se ocupă de cauza principală.
3. Împărtășiți-vă cu alții gândurile despre moarte și moarte. Este întotdeauna bine să vorbești cu cineva despre îngrijorările sau temerile tale. Alții ar putea să împărtășească aceleași preocupări. De asemenea, pot sugera metode folosite de ei înșiși pentru a face față stresului aferent.
   • Găsiți pe cineva în care aveți încredere și explicați-i ce credeți și ce simțiți despre moarte și cât de mult vă simțiți așa.
4. Vizitați o cafenea unde vorbesc despre moarte. Poate fi extrem de dificil pentru oamenii în general să vorbească despre probleme legate de moarte și moarte. Este important să găsiți grupul potrivit cu care să vă împărtășiți ideile cu privire la aceste probleme. Există cafenele în care grupuri de oameni se întâlnesc pentru a vorbi în mod specific despre problemele legate de moarte. Acestea sunt practic grupuri de sprijin pentru persoanele care caută modalități de a face față emoțiilor lor despre moarte. Aceste grupuri stabilesc împreună cum puteți să vă trăiți cel mai bine viața cu moartea în minte.
   • Dacă nu găsiți una dintre acele cafenele din apropiere, vă recomandăm să vă începeți propriul grup. Șansele sunt, există multe persoane în zona dvs. cu probleme de deces, dar care nu au avut încă ocazia să le împărtășească.

sfaturi

• Frica de moarte poate fi uneori rezultatul unei depresii sau tulburări de anxietate, afecțiuni care ar trebui tratate de un profesionist.
• Nu vă fie teamă să încercați mai mult de un terapeut. Trebuie să găsiți una care să înțeleagă problemele dvs. unice și care să vă poată ajuta să le rezolvați.
• Dezvoltă o încredere durabilă în depășirea fricii tale.
• Gândește-te la momentele bune din viață care te vor ajuta să-ți uiți frica.