Autor:
Christy White
Data Creației:
8 Mai 2021
Data Actualizării:
25 Iunie 2024
Conţinut
Studierea necesită adesea mult efort și timp. Dar, oricât de mult studiați, dacă nu vă puteți concentra în mod optim, rezultatul va fi dezamăgitor. Din fericire, există o serie de metode simple pentru a vă îmbunătăți concentrarea rapid și eficient. Dacă aveți probleme de concentrare, acest articol ar putea fi o soluție.
A calca
Metoda 1 din 2: o soluție rapidă
Faceți o diagramă pe un card A5 pentru a vă rătăci mintea. Împărțiți cardul în 3 secțiuni - dimineața, după-amiaza și seara. De fiecare dată când vă rătăciți cu gândurile, țineți-vă evidența în caseta din dreapta. După un timp, veți observa că mintea dvs. este mai puțin probabil să rătăcească, pur și simplu urmărind! - A fi conștient de acest proces este un prim pas și acest lucru te ajută să fii conștient atunci când concentrarea ta nu reușește. A fi conștient de ceea ce faceți va duce în cele din urmă la o mai bună concentrare, fără a necesita mult efort.
- Cu această metodă puteți identifica în cele din urmă acele momente în care sunteți cel mai vulnerabil la pierderea concentrării. Să presupunem că vedeți o mulțime de linii dimineața pentru că sunteți încă obosit, ceea ce vă ușurează visul. Acesta ar putea fi un semn că aveți nevoie de mai mult somn sau de un mic dejun sănătos, care vă va îmbunătăți foarte mult capacitatea de concentrare.
Rezervați un moment specific al zilei în care puteți visa departe de voi înșivă. Dacă ați setat o anumită oră - spuneți „ora de visare”, în fiecare zi la ora 17:30, când ajungeți de la școală sau de la serviciu - este mai puțin probabil să visați departe dimineața sau după-amiaza. Alteori, dacă vă simțiți în derivă, reamintiți-vă că aveți un timp stabilit pentru a visa cu ochii deschiși și apoi încercați să vă recâștigați concentrarea asupra sarcinii. 
Îmbunătățiți aprovizionarea cu oxigen a creierului. Sângele este autostrada pentru transportul oxigenului prin corp. Dar sângele tinde să cadă în partea inferioară a corpului sub influența gravitației, determinând creierul să primească mai puțin oxigen, care este necesar pentru o concentrare adecvată. Pentru a asigura creierului oxigen, este important să faceți puțină mișcare la fiecare jumătate de oră sau la fiecare oră pentru a face din nou alimentarea cu sânge. - Dacă nu este posibil să ieșiți o vreme, încercați să faceți câteva exerciții la locul de muncă. Acest lucru poate fi orice, în funcție de ceea ce este posibil la fața locului.
Așadar, nu uitați să oferiți creierului o scurtă pauză la fiecare 30 de minute sau la fiecare oră. Dacă creierul tău trebuie să se concentreze ore întregi, este sigur că la un moment dat nu mai ești concentrat în mod optim. Este mai bine să spargeți proiectul la care lucrați luând pauze scurte sau o pui de somn pentru a vă crește concentrarea și a-l menține constant la un nivel ridicat. 
Obișnuiește să faci câte un lucru pe rând și să-l faci. Dacă începeți un proiect nou înainte de a-l termina pe cel anterior, îi cereți creierului să se ocupe de mai multe proiecte în același timp. Este, de asemenea, un semnal că este bine să săriți de la subiect la subiect. Dacă doriți cu adevărat să vă îmbunătățiți concentrarea, ar trebui să începeți cu obiceiul de a îndeplini o sarcină înainte de a trece la următoarea. - Aplicați acest lucru la cât mai multe aspecte ale vieții voastre. S-ar putea să credeți că este mult diferit dacă citiți o carte sau reparați o mașină, dar veți fi surprins cât de mult se aplică acest principiu pentru toate proiectele la care lucrați. Chiar și cea mai mică sarcină și modul în care vă ocupați de aceasta afectează modul în care vă ocupați de lucrurile mai mari din viață.
Ce puteți învăța de la un păianjen. Ce se întâmplă când țineți un diapazon vibrator aproape de pânza de păianjen? Păianjenul pare să verifice de unde provin vibrațiile, deoarece poate fi și o muscă delicioasă. Dar ce se întâmplă dacă tot repeti asta? După un timp, păianjenul nu va mai răspunde pentru că știe la ce să se aștepte și ignoră vibrația. - Încercați să vă purtați ca păianjenul.Așteptați o anumită distragere în funcție de mediul în care lucrați și studiați. O ușă care se închide, șuieratul unei păsări, o discuție între colegi. Oricare ar fi distragerea atenției, încercați să vă concentrați asupra sarcinii dvs. Fii ca păianjenul și ignoră distragerile.
Faceți-vă munca la birou, nu în pat. Patul tău este pentru dormit; agenția dvs. este locul în care lucrați și vă concentrați. Faceți astfel de asocieri în mod inconștient, ceea ce înseamnă că creierul dvs. trimite un semnal de somn atunci când sunteți în pat încercând să lucrați sau să studiați. Acest lucru este contraproductiv, deoarece îți ceri de fapt să faci două lucruri în același timp - somnul și munca. Evitați acest lucru căutând mediul potrivit pentru o activitate. 
Încercați regula a cinci. Aceasta este o regulă simplă, dar eficientă. Ori de câte ori vă doriți să renunțați la o anumită sarcină, spuneți-vă că trebuie să finalizați încă 5 din tot ceea ce faceți. Dacă sunt probleme de matematică, mai faceți 5. Dacă citiți o carte, lipiți încă 5 pagini în spate înainte de a vă opri. Dacă încercați un exercițiu de concentrare, continuați încă 5 minute. Folosește-ți voința și fă încă 5 din tot ceea ce faci.
Metoda 2 din 2: Soluții pe termen lung
Odihnește-te suficient. Cercetările au arătat că odihna este cel mai important lucru pentru o concentrare bună și constantă. Concentrarea necesită o minte calmă. Amintiți-vă însă că, dacă nu sunteți bine odihniți, mintea voastră va rătăci cu siguranță. Odihnește-te la momentul potrivit și asigură-ți regularitatea, deoarece aceasta este cheia unei concentrări mai bune. - De asemenea, nu este ideal să dormi prea mult. Acest lucru vă întrerupe ritmul natural de somn-veghe și vă poate face lent sau inactiv. Evitați acest lucru setând un ceas cu alarmă, astfel încât să vă treziți la timp.
Fa un plan. Întotdeauna faceți un plan pentru orice veți face. Dacă lucrați la un proiect fără un plan, în curând vă veți împotmoli în activități precum verificarea e-mailului, chatul sau căutarea ceva pe internet. Fără un obiectiv stabilit, este ușor să vă pierdeți timpul. Te vei simți distras de tot felul de gânduri care îți vin în minte, în loc să îți acorzi toată atenția la acea sarcină importantă. - Pentru a evita acest lucru, aveți un plan clar a ceea ce doriți să realizați. Faceți o pauză de 5 sau 10 minute și apoi folosiți-vă timpul pentru a vă verifica e-mailul, apoi închideți-l și continuați cu proiectul sau sarcina dvs. Atunci când faceți un plan, asigurați-vă că lăsați suficient timp pentru timpul liber, pentru studiu și pentru somn.
Medita. Arta meditației vă va îmbunătăți cu siguranță concentrarea. În această abilitate, primul lucru pe care trebuie să-l înveți este concentrarea. Un scurt moment din timpul zilei pe care îl rezervați pentru meditație vă oferă posibilitatea de a lucra pe deplin la tehnica de concentrare. 
Alegeți un loc bun în care este posibil să vă concentrați optim. Poate fi clar că un loc este mai potrivit pentru acest lucru decât altul. Bibliotecile, sălile de studiu și o cameră separată sunt câteva exemple bune. Cel mai important, locul pe care îl alegeți nu vă distrage atenția. Încercați să evitați compania pentru o vreme dacă trebuie să puteți lucra cu o concentrare suplimentară. 
Dacă vrei să stăpânești arta concentrării, ai o dietă bună și echilibrată. Mâncarea excesivă creează o mulțime de alimente care trebuie digerate și vă pot face să aveți somn sau să vă simțiți rău. Consumul de mese ușoare și sănătoase vă poate maximiza nivelul de concentrare. După cum a spus Thomas Jefferson, „nu vom regreta adesea că am mâncat prea puțin”. Este foarte probabil că va trebui să mănânci mai puțin decât te-ai aștepta să te simți sătul. 
Fă sport regulat. Capacitatea de concentrare depinde în mare măsură de sănătatea noastră. Dacă sunteți obosit și nesănătos sau poate suferiți de durere, concentrarea dvs. va fi mult mai mică. Faceți-vă mai ușor pentru dvs. și asigurați-vă o stare bună de sănătate și fitness cât mai mult posibil: - Dormi din plin
- Asigurați-vă că rămâneți în formă
- Mențineți o greutate sănătoasă
- Fă sport regulat
Adesea faceți o pauză și schimbați mediul. Aceeași muncă din nou și din nou în același mediu este suficientă pentru a înnebuni pe toată lumea. A face suficiente pauze poate rezolva acest lucru. Acest lucru te face mai activ și mai implicat în sarcini. - Realizați bine, practica este perfectă. Concentrarea este la fel de mult o activitate ca orice altceva. Cu cât îl practici mai mult, cu atât te pricepi mai bine la el. Nu ar trebui să te aștepți să fii un bun alergător fără puțin antrenament. Acest lucru funcționează și cu concentrare, practica te face mai puternic.
sfaturi
- Stabiliți cât timp doriți să petreceți pe un curs sau proiect. Nu vă permiteți să vă prindeți de probleme și griji. Aveți un sistem de recompensare pentru dvs. Promite-ți o recompensă pentru menținerea concentrării.
- Dacă observi că ai mai puțină încredere în tine, gândește-te la succesul anterior.
- Creați un mediu calm și primitor pentru a ajuta la concentrare.
- Te găsești rătăcind. corectează imediat acest lucru. Dacă îi permiteți prea mult, este foarte dificil să recâștigați concentrarea.
- Faceți un plan de studiu.
- Dacă mintea ta continuă să rătăcească, nu te forța să te concentrezi. Probabil că nu te va ajuta cu adevărat. Este mai bine decât să afli de ce visezi departe.
- Planificați-vă bine timpul pentru a finaliza proiectele la care lucrați.
- Dacă sunteți prea somnoros pentru a vă concentra, este îndoielnic că veți putea termina acel capitol sau cartea pe care o citiți.
- Dacă nu ești hotărât să te implici într-un proiect, probabil că îți pierzi timpul.
Avertizări
- Amintiți-vă că cei mai talentați oameni nu ar reuși să facă asta dacă nu s-ar putea concentra.
- Dacă este posibil, evitați să studiați într-un loc aglomerat, cu multă distracție.
