Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Consumul de alimente nutritive pentru prevenirea polipilor
• Partea 2 din 3: Consumul unei diete bogate în fibre
• Partea 3 din 3: Evitarea alimentelor care vă pot afecta colonul
• sfaturi

Polipii colonului sunt mici noduli care se pot dezvolta în principal de-a lungul căptușelii colonului. Aceste creșteri mici, în formă de ciupercă, pot fi foarte mici sau pot crește până la dimensiunea unei mingi de golf. Unele tipuri de polipi, în special cei mai mici, sunt benigne. Alte tipuri (și cele care au devenit mult mai mari) se pot dezvolta în cancer de colon. În timp ce polipii de colon pot fi eliminați (cu o colonoscopie), este de asemenea important să vă asigurați că vă ajustați dieta pentru a preveni formarea polipilor.

A calca

Partea 1 din 3: Consumul de alimente nutritive pentru prevenirea polipilor

1. Alegeți mai ales legumele roșii, galbene și portocalii. Legumele reprezintă un grup alimentar important pentru prevenirea tuturor tipurilor de boli și a cancerului. Legumele roșii, galbene și portocalii, în special, conțin vitamine și antioxidanți care vă pot ajuta să vă mențineți sănătatea colonului.
   • Aceste legume au culoarea lor specifică datorită vitaminelor și antioxidanților pe care le conțin. Legumele roșii, galbene și portocalii au un conținut deosebit de ridicat de antioxidant cunoscut sub numele de beta-caroten, care are o culoare portocalie / roșie.
   • Acest antioxidant este adesea asociat cu vitamina A și este un precursor al vitaminei A din corpul dumneavoastră. Aportul adecvat este, de asemenea, asociat cu un risc mai mic de cancer de colon.
   • Mănâncă o porție din una dintre aceste legume colorate. Puteți încerca următoarele: ardei roșu, galben și portocaliu, cartofi dulci, dovlecei, dovlecei și morcovi.
2. Consumați alimente bogate în acid folic. Un alt grup de alimente care vă pot ajuta să vă protejați colonul și să opriți formarea polipilor sunt cele cu un conținut ridicat de acid folic. Din fericire, acidul folic se găsește în multe alimente.
   • Studiile au arătat că un aport de 400 UI de acid folic în fiecare zi poate ajuta la prevenirea polipilor și a cancerului de colon.
   • Puteți obține cu ușurință 400 IE acid folic cu o dietă echilibrată, cu accent pe alimentele bogate în acid folic.
   • Alimentele bogate în acid folic includ: spanac, fasole cu ochi negri, sparanghel, broccoli, mazăre verde, pâine integrală și arahide.
3. Mănâncă alimente bogate în calciu. Calciul este un alt mineral comun care s-a dovedit a preveni formarea polipilor în colon. Porțiile regulate de alimente bogate în calciu vă pot ajuta să vă protejați colonul.
   • Un studiu în special a arătat că, cu un aport de 1200 mg de calciu pe zi (pe care îl puteți obține cu trei porții de alimente bogate în calciu), recurența cancerului de colon în colon a fost redusă cu 20%.
   • Calciul este în lactate. Laptele, iaurtul, chefirul, brânza și brânza de vaci sunt toate bogate în calciu.
   • În plus, există calciu în alimentele vegetale. Migdalele, caju, broccoli, legume negre și tahini sunt o altă sursă naturală de calciu.
4. Concentrați-vă pe grăsimile sănătoase. Unele alimente conțin un anumit tip de grăsime, grăsimile omega 3. Acestea sunt adesea considerate grăsimi sănătoase pentru inimă și sunt bune și pentru colon.
   • Studiile au arătat că grăsimile omega 3 ajută la menținerea și chiar îmbunătățirea sănătății celulelor din colon. Obțineți grăsimi sănătoase regulate pentru a preveni polipii colonului.
   • Grăsimile sănătoase se găsesc în diverse alimente. Consumați zilnic o porție din aceste alimente pentru a vă proteja colonul și a preveni formarea polipilor.
   • Alegeți produse precum: avocado, ulei de măsline, măsline, somon, ton, sardine, macrou, nuci și semințe de in.
5. Bea ceai verde. Multe studii au arătat beneficiile ceaiului verde în prevenirea polipilor și a cancerului de colon. Alternează-ți cafeaua de dimineață cu o ceașcă de ceai verde sau bea una sau două căni de ceai verde decofeinizat după cină.
6. Bea mai multă apă. Deși apa nu este un anumit aliment sau nutrient, este esențială pentru sănătatea generală. În special, studiile au arătat că lipsa unei cantități suficiente de apă poate duce la deshidratare și formarea polipilor în colon.
   • Când nu beți suficient, corpul dvs. va extrage apa din alte zone - cum ar fi scaunul sau alte celule. Acest lucru provoacă deshidratare și constipație.
   • Timpul de tranzit redus în intestin și concentrația de agenți cancerigeni în celule pot crește riscul creșterii polipilor canceroși.
   • Medicii recomandă să beți aproximativ 2 litri de apă pe zi. Cu toate acestea, poate fi necesar să beți mai mult pentru a evita constipația.

Partea 2 din 3: Consumul unei diete bogate în fibre

1. Mănâncă suficiente legume pe zi. Legumele sunt bogate în diferiți nutrienți care vă pot menține corpul sănătos. De asemenea, conțin o mulțime de fibre, care vă ajută să vă protejați colonul.
   • Fibra este esențială pentru menținerea mișcării intestinelor într-un ritm sănătos. Când tranzitul intestinal este lent, creșteți riscul de polipi și cancer de colon.
   • Pentru a satisface aportul de fibre recomandat, ar trebui să consumați zilnic trei până la cinci porții de legume. Măsurați 100 de grame de legume sau 200 de grame de salată verde.
   • Legumele cu un conținut ridicat de fibre sunt: ​​anghinare, sparanghel, avocado, cartof dulce, varză de fasole, legume cu frunze întunecate, sfeclă, broccoli, conopidă și varză.
2. Asigurați-vă că mâncați suficient fruct. Fructele conțin, de asemenea, mulți nutrienți diferiți. Unele fructe sunt, de asemenea, bogate în fibre, ceea ce vă poate ajuta să creșteți aportul mediu de fibre.
   • Mănâncă zilnic una până la două porții de fructe. Măsurați suma corectă. Puteți alege o bucată mică de fructe sau 120 de grame de legume tocate.
   • Fructele bogate în fibre sunt în principal: mere, caise, fructe de pădure, banane, pepene galben, portocale și nucă de cocos.
3. Alegeți 100% cereale integrale. Un grup specific de alimente cunoscut pentru că este foarte bogat în fibre sunt cerealele. Cu toate acestea, alegeți doar 100% cereale integrale, nu cereale rafinate, pentru cea mai densă alegere în nutrienți.
   • Când mâncați cereale (cum ar fi pâine, orez sau paste), alegeți produse din cereale integrale 100%. Aceste alimente sunt mai puțin procesate și au un conținut de fibre mult mai mare în comparație cu cerealele rafinate (cum ar fi orezul alb sau pâinea albă).
   • Mănâncă două până la trei porții de cereale integrale pe zi. Măsurați-le ca 120 de grame de boabe fierte sau 30 de grame pe porție.
   • Alegeți alimente precum: orez brun, quinoa, fulgi de ovăz, pâine integrală, paste integrale din grâu, mei, farro sau orz.
4. Alegeți surse de proteine ​​bogate în fibre. S-ar putea să credeți că alimentele bogate în proteine ​​au un conținut scăzut de fibre. Dar sursele de proteine ​​vegetale oferă o cantitate rezonabilă de fibre pe porție.
   • Leguminoasele nu conțin doar multe proteine, ci și multe fibre. Acesta este un grup minunat de alimente pentru a adăuga la dieta ta și pentru a obține mai multe fibre.
   • Leguminoasele sunt un grup alimentar vegetal, cum ar fi fasolea, linte și nuci.
   • Deoarece acestea se încadrează în grupul de proteine, ele urmează recomandările pentru acele dimensiuni de servire. Măsurați 100 de grame din acest aliment pe porție. Eef> http://www.choosemyplate.gov/protein-foods/ref>
   • Alegeți: fasole neagră, naut, linte, arahide, soia, fasole lima, fasole și fasole pinto.
5. Alegeți alimente îmbogățite cu fibre suplimentare. Deoarece fibra joacă un rol atât de important în sănătatea generală, mulți producători de alimente au adăugat deja fibre la produsele lor. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă asigura că oamenii își satisfac nevoile zilnice de fibre.
   • Fibrele se găsesc în multe alimente, dar poate fi totuși dificil să vă îndepliniți cerințele zilnice. Bărbații au nevoie de 38 de grame de fibre pe zi, iar femeile de aproximativ 25 de grame de fibre.
   • Pe lângă alegerea alimentelor și a grupurilor de alimente bogate în fibre, ar trebui să căutați și alimente cu fibre adăugate. Această fibră este adăugată în timpul procesării alimentelor și vă poate ajuta să ajungeți la ceea ce aveți nevoie în fiecare zi, conform standardelor actuale.
   • Unele alimente care sunt adesea îmbogățite cu fibre suplimentare sunt: ​​iaurt, lapte de soia, cereale, pâine, suc de portocale și bare de granola.

Partea 3 din 3: Evitarea alimentelor care vă pot afecta colonul

1. Nu mâncați prea multe grăsimi saturate. Deși există multe alimente pe care ar trebui să le consumați mai des pentru a preveni polipii colonului, există și alimente pe care ar trebui să le limitați sau să le evitați.
   • Grasimile saturate, spre deosebire de grăsimile omega 3, s-au dovedit a crește riscul de polipi de colon și cancer.
   • Potrivit unui studiu în special, cu fiecare 100 de grame de carne roșie în plus pe care le consumați (care conține o mulțime de grăsimi saturate), riscul de cancer de colon crește cu 14% pe termen lung.
   • Limitați consumul de carne: părți grase din carne de vită, salam, hot dog, slănină, cârnați și tartine de carne. Acestea sunt foarte procesate și conțin o mulțime de grăsimi saturate.
   • Dacă alegeți să luați aceste alimente ocazional, rămâneți la 90-120 grame în total pe porție.
2. Mănâncă mai puțin zahăr. Este posibil să nu vă dați seama că alimentele zahărite și îndulcite sunt, de asemenea, legate de polipii de colon și de cancerul de colon. Limitați acest lucru în dieta dvs.
   • Zahărul din alimentele îndulcite vă crește glicemia. Studiile au arătat că un nivel crescut al glicemiei crește și riscul de a dezvolta cancer de colon.
   • Alimentele bogate în zahăr care ar trebui limitate includ: băuturi îndulcite, bomboane, biscuiți, prăjituri, plăcinte, înghețată, cereale zaharate, produse de patiserie și sucuri de fructe.
   • Dacă mâncați aceste alimente, asigurați-vă că luați porțiuni mici din ele și doar ocazional - nu în mod regulat.
3. Evitați să consumați carne arsă, carbonizată sau prăjită. Pe lângă evitarea sau limitarea anumitor alimente, ar trebui să acordați atenție și preparării anumitor alimente. Încărcarea sau arderea alimentelor atunci când le preparați poate crește riscul de cancer de colon.
   • Pregătirea alimentelor, în special pe un grătar, poate arde alimentele. Deși acest lucru ar putea avea un gust bun, acest char creează substanțe cancerigene în alimente care sunt asociate cu un risc mai mare de cancer de colon.
   • Dacă doriți să grătiți alimentele, încercați să preveniți arderea excesivă. Nu mâncați bucățile negre și alte părți arse. Scoateți-l cu un cuțit și o furculiță.
   • Un alt truc este să gătiți sau să gătiți mâncarea pe folie de aluminiu. Acest lucru împiedică mâncarea să devină prea carbonizată și arsă.
4. Nu bea prea mult alcool. Pe lângă băuturile îndulcite, băuturile alcoolice au fost, de asemenea, legate de formarea polipilor colonului. Încercați să vă limitați consumul total de băuturi alcoolice.
   • Studiile au arătat că consumul regulat de alcool (peste limita recomandată de una până la două băuturi pe zi) este asociat cu un risc crescut de polipi de colon.
   • În plus, cei care au antecedente de polipi de colon vor avea un risc crescut ca acești polipi să se transforme în cancer din cauza consumului excesiv de băuturi alcoolice.
   • Limitați consumul de alcool. Femeile nu ar trebui să consume mai mult de o băutură, iar bărbații ar trebui să se limiteze la două sau mai puține băuturi pe zi.

sfaturi

• Dacă aveți antecedente de polipi de colon, discutați cu medicul dumneavoastră despre cea mai bună modalitate de a vă schimba dieta pentru a preveni formarea mai multor polipi.
• Schimbați-vă dieta treptat. Începeți prin a tăia treptat unele dintre alimentele care ar putea crește riscul de formare a polipilor.