Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 4: Decizia
• Metoda 2 din 4: Căutați ajutor
• Metoda 3 din 4: Faceți un plan
• Metoda 4 din 4: renunțare și simptome de sevraj
• sfaturi
• Avertizări

O dependență de droguri te poate face să simți că nu poți scăpa niciodată de ea, dar oricât de rău ai fi, nu este niciodată prea târziu să renunți! Mai întâi trebuie să-ți dai seama singur de ce vrei să renunți. Acest lucru vă ajută să mențineți procesul odată ce l-ați început. Apoi, faceți un plan și găsiți grupuri de sprijin și persoane care vă pot sfătui pe măsură ce treceți prin faza de retragere și încercați să vă modelați noua viață. Dacă doriți să aflați cum să scăpați de dependență, urmați pașii de mai jos.

A calca

Metoda 1 din 4: Decizia

1. Enumerați toate laturile negative ale dependenței de droguri. Dacă scrieți cum dependența v-a stricat viața, puteți folosi acest lucru ca motivație pentru a vă îmbunătăți viața. Nu scrieți lucruri generale, ci cazuri specifice în care observați acest lucru ta viața s-a schimbat din cauza dependenței tale. Odată ce ați scris totul, acest lucru poate fi un pic dureros, dar lista vă va ajuta doar să treceți prin mărul acru pe termen lung.
   • Notează cum dependența ta ți-a distrus corpul. Dependența de droguri dăunează pielii, organelor, dinților și provoacă, de asemenea, multe alte neplăceri fizice. De asemenea, ar trebui să rețineți efectele subtile, cum ar fi pierderea în greutate și faptul că fața dvs. începe să arate vechi mult mai repede.
   • Notați efectele drogurilor asupra sănătății mintale. Dependențele agravează adesea problemele de sănătate mintală care sunt deja prezente sau cauzează dezvoltarea acestor tipuri de probleme. Te simți brusc deprimat sau speriat? Poate că utilizați droguri pentru a vă uita sentimentele negative, dar să știți că medicamentele vă vor înrăutăți problema.
   • Notează efectele drogurilor asupra vieții tale sociale. Dependența ta probabil te-a costat relațiile cu ceilalți. S-ar putea să preferați să nu cunoașteți oameni noi sau să vă faceți prieteni noi, poate fi dificil să găsiți un loc de muncă sau să fiți o parte de încredere a unui grup dacă sunteți dependenți.
   • Dependența dvs. are consecințe financiare de anvergură? Încercați să urmăriți câți bani v-a costat deja dependența dvs. și cât costă pe zi, săptămână, lună și an.
   • Gândește-te la timpul pe care îl va lua dependența ta. Te gândești la droguri aproape toată ziua, cum să le găsești, să le folosești, cum te vei simți și cum vei înscrie și mai mult după aceea.
2. Notați orice schimbări pozitive pe care vă așteptați să le experimentați după renunțarea la dependență. Acum ar fi trebuit să notezi toate laturile negative ale situației tale actuale și toate laturile pozitive așteptate ale unei existențe sobre. Totul negativ va dispărea și veți avea șansa de a trăi o viață mai bună și mai sănătoasă.
   • Te vei simți mult mai bine dacă îți vei cheltui banii și timpul pe altceva decât droguri.
   • Relațiile tale se vor îmbunătăți pe măsură ce prietenii și familia ta vor avea din nou încredere în tine. Veți obține, de asemenea, mult mai multe oportunități de a cunoaște noi prieteni sau prietene fără acel obstacol mare care vă intră în cale acum.
   • Veți rămâne mult mai mulți bani în acest fel.
   • Te vei simți mult mai bine și mai sănătos.
   • Vei fi mândru de tine și încrederea îți va reveni.
3. Scrieți orice motive vă puteți gândi pentru renunțare. Puteți lua lista menționată mai sus ca exemplu. De asemenea, scrieți câteva mantre de utilizat dacă simțiți nevoia de a le folosi din nou. Motivația dvs. de a renunța ar trebui să fie personală și suficient de importantă, astfel încât să vă țineți întotdeauna la decizia dvs. atunci când trebuie să alegeți între renunțare și continuare. Mai jos sunt câteva exemple:
   • Decideți că veți opri, astfel încât soția să vă poată privi cu mândrie în loc de îngrijorare.
   • Decideți că veți renunța, deoarece doriți să aveți suficienți bani pentru a putea trăi pe cont propriu, fără a avea nevoie de banii altora de fiecare dată.
   • Decideți că veți renunța pentru a vă recâștiga sănătatea. O să renunți pentru că vrei să trăiești mult timp și să fii acolo pentru cei dragi.

Metoda 2 din 4: Căutați ajutor

1. Căutați ajutor de la prieteni și familie. Când ești dependent, este foarte dificil să renunți complet fără ajutor. Discutați cu familia și prietenii despre procesul prin care treceți pentru a afla în cine puteți avea încredere. Este foarte important ca cei dragi să te ajute atunci când ai nevoie de ajutorul lor. Odată ce ești curat, vei avea nevoie de ele pentru a preveni recăderea.
   • Este important să primiți ajutor de la alții, dar nu presupuneți că ei vor face treaba pentru dvs. Deci nu ar trebui să începeți procesul de a face o favoare altcuiva, motivația de a renunța trebuie să vină de la dvs., pentru că nu puteți lăsa să depindă de ceilalți. Este posibil să nu vi se mai permită să interacționați cu anumite persoane despre care știți că încă folosesc în timpul retragerii medicamentului. Din motive de sănătate, ar trebui să stai departe de persoanele care folosesc în fața ta. Acest lucru poate necesita mult efort la începutul procesului, dar în cele din urmă veți găsi noi prieteni.
2. Alăturați-vă unui grup de sprijin. Ajută să vorbești cu oameni care trec prin același proces. Nu trebuie să ascunzi nimic într-un astfel de grup, în timp ce preferi să nu le spui familiei și prietenilor tăi despre anumite lucruri. Un alt avantaj al unui grup este că pot exista resurse disponibile pe care altfel nu le-ați avea. Există multe grupuri la care vă puteți alătura.
   • Narcotics Anonymous vă va încuraja să împărtășiți povestea dvs. cu alții și să discutați cu alții care au trecut deja prin procesul pe care îl începeți.
   • Recuperarea SMART îi ajută pe dependenți să rămână curați predând anumite tehnici de autocontrol. Aceasta este o alternativă bună pentru persoanele care nu au nimic de-a face cu metoda în 12 pași.
   • Există, de asemenea, grupuri de asistență online pe care le puteți utiliza pentru a vă conecta cu alte persoane care trec sau au trecut deja prin același proces ca dvs., cum ar fi Rețeaua socială de recuperare.
3. Găsiți un terapeut despre care vă simțiți bine. Căutați pe cineva specializat în acest domeniu, care are suficientă experiență și o bună reputație. Metoda utilizată poate diferi în funcție de terapeut și poate varia de la terapia cognitiv-comportamentală la formarea abilităților de viață. De asemenea, puteți opta pentru o terapie individuală, care funcționează mai ales dacă aveți încredere în cineva și preferați să nu împărtășiți povești într-o situație de grup.
4. Trebuie să decideți singur dacă un program supravegheat este cel mai potrivit pentru dvs. sau nu. Dacă nu credeți că vă puteți scăpa de dependență fără supraveghere, este posibil să trebuiască să mergeți la o clinică și apoi să locuiți într-o casă separată cu alți foști dependenți pentru o vreme pentru a vă întoarce treptat în societate. Când intrați în sevraj, de multe ori aveți probleme psihologice din cauza simptomelor de sevraj care pot fi foarte dureroase și uneori chiar periculoase. Dacă rămâneți într-o clinică, veți fi ajutat să treceți prin cele mai grave simptome.
   • În funcție de drogul de care sunteți dependent, poate fi necesar să luați anumite medicamente pentru a vă deprinde, deoarece în unele cazuri poate fi foarte periculos să renunțați peste noapte.
   • Majoritatea clinicilor beneficiază de asistență medicală și oferă adesea programe la care puteți participa singur sau în grup.

Metoda 3 din 4: Faceți un plan

1. Ar trebui să încercați să aflați de ce utilizați. Considerați că în anumite locuri sau în compania anumitor persoane aveți o tendință mai puternică de a consuma droguri? Este important să identificați oamenii și locurile care vă declanșează. Este posibil să nu le puteți evita cu totul și, chiar dacă ați putea, nu schimbă faptul că veți simți în continuare nevoia să le folosiți. Cu toate acestea, ajută la evitarea pe cât posibil a acestor persoane și locuri. Acestea sunt câteva dintre declanșatoarele de care suferă mulți oameni:
   • Consumatorii de droguri. Dacă interacționați adesea cu oameni care consumă și droguri, este foarte dificil să rămâneți curat. Deci, este mai bine să nu te descurci cu acei oameni dacă vrei să te oprești.
   • Locuri în care simți nevoia de utilizare. Poate că există un anumit loc sau parte a orașului în care tendința dvs. de utilizare este mai puternică, dacă da, ar trebui să stați departe de acel loc.
   • Situații sau emoții care înrăutățesc tendința de utilizare. Ar putea fi ceva la fel de inofensiv ca o situație dintr-un film în care oamenii folosesc sau propria disperare când te gândești la un fost iubit. Știi cel mai bine ce te declanșează.
2. Curățați-vă bine casa sau apartamentul, astfel încât să puteți începe din nou. Dacă îți tot amintești de dependența ta, este mai greu să renunți. Trebuie să aruncați toate obiectele legate de istoricul drogurilor. Vă puteți curăța spațiul de locuit în următoarele moduri:
   • Curățați-vă casa sau apartamentul.
   • Stocați-vă cu multă mâncare pentru a rămâne puternici pentru prima dată după ce ați renunțat și nu vă angajați în activități care consumă multă energie. Veți avea nevoie de toată puterea voastră pentru a vă depăși dependența. În special, asigurați-vă că mâncați suficiente proteine. Acest lucru vă asigură că valorile sângelui rămân stabile, astfel încât starea voastră de spirit rămâne constantă.
   • Puteți re-tapeta camerele din casa dvs. pe care le utilizați sau cel puțin cumpărați mobilier nou. Faceți-o să se simtă ca o cameră nou decorată.
   • Cumpărați obiecte calmante precum lumânări, foi noi, CD-uri, plante, orice vă poate ajuta să vă liniștiți.
3. Aveți un program cu obiective realizabile și termene clare. Înainte de a vă opri, reduceți cu atenție consumul de droguri pe baza unor obiective prestabilite. Este important să discutați acest lucru cu un profesionist și să faceți împreună un plan cu acțiuni clare și o dată de încheiere la care să puteți lucra, pentru care veți fi în cele din urmă curat.
   • Un calendar este un instrument excelent pentru a monitoriza progresul și a vă reaminti angajamentele.
   • Oamenii se asigură adesea că ultima zi pe care o folosesc este într-o zi specială, cum ar fi o zi de naștere sau o sărbătoare. În acest fel, semnificația specială a acelei zile oferă o motivație suplimentară pentru a rămâne curat în timpul procesului.

Metoda 4 din 4: renunțare și simptome de sevraj

1. Respectați termenele limită. Asigurați-vă că vă opriți consumul de droguri la data programată. Nu este ușor, dar trebuie să muști prin mărul acru! Dacă aveți nevoie de ajutor, ar trebui să raportați acest lucru familiei și prietenilor, pentru asta aveți familia și prietenii!
   • Asigurați-vă că sunteți foarte ocupat în primele zile și săptămâni. Dacă aveți timp să economisiți prea des, veți fi tentați să-l folosiți din nou.
   • Stai cu oameni care nu consumă droguri și care îți pot respecta obiectivele. Când stai cu un nou grup de prieteni, aceștia te pot ajuta să rămâi curat.
2. Dacă doriți să utilizați din nou, gândiți-vă la motivația consumului de droguri și obțineți lista pe care ați făcut-o. Gândiți-vă la cât de importante sunt toate motivele pentru care ați notat atunci comparativ cu drogurile. Relațiile tale, sănătatea ta și viata ta sunt în joc. Amintiți-vă întotdeauna acest lucru atunci când simțiți că dorința de utilizare reapare.
3. Dacă ești stresat, trebuie să te descurci într-un mod sănătos. Nu mai puteți consuma droguri, așa că va trebui să vă ocupați de stres într-un mod diferit. Asigurați-vă că noua dvs. metodă este liniștitoare pentru corp și minte. Iată câteva modalități de a vă ușura stresul:
   • Ieșiți mai des afară.
   • Mișcare! Mulți oameni experimentează beneficiile endorfinelor, o substanță eliberată în timpul sportului, cum ar fi jogging, înot sau sărituri pe coardă.
   • Ascultați muzică liniștitoare.
   • Faceți o baie lungă și caldă.
   • Folosiți aromoterapia pentru a vă calma.
4. Unii oameni nu ignoră nevoia de utilizare și se lasă să simtă nevoia. În acest caz, ajută să pretindeți că tendința este o undă pe care o puteți naviga până când dispare.
5. Concentrați-vă pe construirea unei vieți noi. Când ați finalizat cea mai proastă parte a călătoriei, puteți petrece mai mult timp construindu-vă viața îmbunătățind relațiile cu colegii, familia și prietenii și căutând noi hobby-uri.
   • În acest timp, ar trebui să participați în continuare la ședințe pentru a discuta cu grupul dvs. de sprijin despre cum vă descurcați. Renunțarea la o dependență nu se întâmplă automat, așa că ești vindecat doar atunci când totul merge din nou bine, ceea ce poate dura ceva timp.
6. Dacă aveți o recidivă, ar trebui să discutați imediat acest lucru înainte de a recidiva complet în vechiul dvs. comportament. Cu toate acestea, nu fiți prea greu cu voi înșivă, o recidivă în această perioadă nu este ciudată și se întâmplă mai des, dacă luați firul după aceea, nu este un dezastru. Încercați să identificați singuri de ce ați recidivat și apoi începeți din nou procesul. Oricât de mult îți ia, îl poți face, merită!

sfaturi

• De preferat fii întotdeauna sincer. Acest lucru te va ajuta!
• Plictiseala este primul pas către recidivă, așa că întotdeauna ai ceva de făcut.
• Rămâi pozitiv și petrece timp cu ceilalți, nu te simți singur.
• Uită-te într-o oglindă și spune-ți că poți rezolva asta! Acest lucru vă întărește încrederea în sine.
• Evitați persoanele care consumă sau consumă droguri. Fă-ți noi prieteni care te pot ajuta în acest proces. Vechii tăi prieteni te pot susține mai întâi și apoi te pot tenta să te alături din nou.
• Găsiți un grup de oameni care se află în aceeași situație. Oamenii care știu cum este să încetezi obiceiul și te pot ghida în acest proces.
• Poate că nu doriți, dar exercițiile fizice vor diminua durerea simptomelor de sevraj.
• Luați câteva minute în fiecare zi pentru a efectua câteva exerciții de întindere și întindere. Meditați timp de douăzeci de minute în fiecare zi, concentrându-vă doar pe sunetul respirației în timpul respectiv. Acest exercițiu vă va ajuta după ce vă depășiți dependența.
• Nu sunteți singura persoană care a experimentat acest lucru, mii au mers înainte și înțeleg cât de dificil este acest proces.
• Dacă suferiți de schimbări de temperatură, ar trebui să purtați haine pe care să le puteți pune și scoate cu ușurință.
• Gândește-te la oamenii care te iubesc.
• Cititul te ajută să te concentrezi pe alte lucruri.
• Faceți o listă de lucruri care vă plac, astfel încât, atunci când va veni momentul, să aveți o listă de lucruri pe care le puteți face în loc să consumați droguri.
• Este întotdeauna mai ușor să renunțați la consumul de droguri atunci când nu faceți alte lucruri importante. Cu toate acestea, nu este inteligent să aștepți acel moment, pentru că ai putea fi mort până atunci.

Avertizări

• Nu puteți depăși o dependență serioasă bazată doar pe voință. Consumul de droguri modifică sănătatea fizică și mentală. Așadar, căutați ajutor profesional dacă doriți să lăsați obiceiul.
• Faza de retragere poate fi periculoasă și chiar mortală. Prin urmare, consultați întotdeauna un profesionist medical înainte de a începe tratamentul.
• Dacă mergi la un medic pentru ajutor cu problema ta, aceste informații, deși sunt ilegale, pot fi transmise și pot cauza probleme în timpul interviurilor de angajare sau la achiziționarea unei asigurări. Cu toate acestea, veți avea probleme mult mai mari dacă utilizați în mod activ droguri și apoi aplicați undeva sau încercați să vă asigurați. Dacă observați că informațiile dvs. medicale au fost transmise ilegal, ar trebui să angajați un avocat.
• În SUA, puteți obține ajutor cu dependența de droguri prin orașul, regiunea și statul dvs. Acest lucru poate dura mult, în funcție de regiunea în care locuiți.
• În Regatul Unit, timpul de așteptare la Departamentul Afaceri Sociale este între 4 săptămâni și 9 luni.