Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 4: Evaluarea vieții tale
• Partea 2 din 4: Elaborarea planurilor de viață
• Partea 3 din 4: Stabilirea limitelor pentru munca ta
• Partea 4 din 4: Să fii mai sănătos

Să te simți fericit cu viața ta poate fi dificil. Este ușor să vă distrageți de angajamente, muncă, echipamente sau probleme de sănătate. Dacă în prezent ești nemulțumit de vreun aspect al vieții tale, poți face modificări în orice zi sau oricând, care te vor face mai fericit și mai sănătos. Puteți învăța cum să obțineți o viață urmărind obiective fizice, de muncă, de agrement și sociale.

A calca

Partea 1 din 4: Evaluarea vieții tale

1. Definiți ce este pentru voi o viață. Această noțiune de „o viață” este subiectivă. Trebuie să te gândești la ce este important pentru tine. Ce vrei să obții în viață? Ce te face fericit? Abia când te gândești la astfel de lucruri, începi să realizezi cum să realizezi o viață.
   • Nu-i lăsa pe alții să decidă pentru tine ce înseamnă o viață semnificativă. Deși este adevărat că mulți oameni vor vedea anumite lucruri ca indicative ale „unei vieți” mai mult decât altele, pe baza nevoilor universale umane, cum ar fi copii sau familie, experiențe distractive sau muncă semnificativă, ceea ce contează cel mai mult este că tu personal este important .
2. Ține un jurnal. Scrie despre lucrurile care te deranjează sau te entuziasmează în propria ta viață. Păstrarea unui jurnal s-a dovedit că sporește bunăstarea unei persoane și ajută la găsirea de modele în viață, atât pozitive, cât și negative. Mai precis, scrierea într-un jurnal vă poate ajuta să vă organizați mai bine gândurile și sentimentele, să vă cunoașteți mai bine, să reduceți stresul sau să rezolvați problemele privindu-le într-o nouă lumină.
   • Stabiliți ce tip de jurnal funcționează cel mai bine pentru dvs. Puteți începe doar să scrieți pe hârtie sau să păstrați un document digital pe laptop. Important este să vă puneți gândurile pe hârtie și să vă gândiți la ele.
3. Discută despre viața ta cu ceilalți. Uneori, exprimarea față de altul vă poate oferi o înțelegere profundă a ceea ce doriți și aveți nevoie. În plus, alte persoane pot avea o perspectivă asupra vieții tale, care poate îți lipsește.
   • Dacă nu doriți să vorbiți cu familia sau prietenii, faceți o întâlnire cu un terapeut. Terapia cu vorbire poate fi foarte eficientă în tratarea problemelor emoționale subiacente, precum și în a ajuta la articularea și organizarea gândurilor.
4. Împărțiți-vă viața în domenii. Enumerați cele mai importante domenii ale vieții dvs., cum ar fi viața socială, munca, spiritualitatea, familia, timpul liber, sănătatea, comunitatea și caritatea. Odată ce ți-ai împărțit viața în aceste zone, ia în considerare dacă ești fericit în fiecare dintre aceste domenii ale vieții tale. A avea o viață înseamnă, de obicei, să creezi un echilibru între zonele vieții tale care sunt importante pentru tine.
   • Luați pe suflet expresia „totul în măsură”. Reduceți activitățile care nu sunt realizate cu moderație pentru a obține o viață mai echilibrată.
5. Brainstorm moduri de a crea mai mult timp pentru zonele care sunt subreprezentate. De exemplu, să presupunem că descoperiți că nu faceți suficient pentru mediul și sănătatea dumneavoastră. Petreceți ceva timp gândindu-vă la modalități de a crea mai mult timp pentru a vă îmbunătăți viața în aceste domenii specifice.
   • De exemplu, ai putea enumera câteva organizații caritabile despre care ai vrea să afli mai multe.
   • Având în vedere sănătatea ta, ia-ți un moment pentru a-ți ajusta bugetul pentru a vedea dacă îți permiți un abonament la sală. Ați putea lua ceva timp să vă gândiți la ce echipe sportive locale vă puteți alătura.
   • Dacă sunteți deosebit de ocupat, poate fi necesar să vă gândiți și unde puteți reduce pentru a câștiga timpul sau resursele suplimentare. Cele mai bune domenii pentru a începe sunt acele domenii pe care crezi că le petreci prea mult timp (de exemplu, la muncă).
6. Luați în considerare viața dvs. la fiecare câteva luni. Examinați starea vieții dvs. (puteți face acest lucru parțial citind jurnalul) și decideți dacă viața dvs. este mai satisfăcătoare din cauza schimbărilor pe care le-ați făcut. Cel mai bun mod de a afla este să vedeți dacă personal vă simțiți mai fericiți în legătură cu viața voastră. Nu uitați să nu fiți atenți la ceea ce ar putea crede alții despre viața voastră. La urma urmei, tu ești cel care îți trăiește viața, nu ei.
   • Oferă-ți timp să-ți schimbi viața, pentru că nu va fi ușor. Încercați să vă concentrați asupra micilor schimbări timp de un an. Când se termină un an, ar trebui să ai o idee mai bună despre ceea ce te face fericit.

Partea 2 din 4: Elaborarea planurilor de viață

1. Practică să renunți la lucruri pe care nu le poți controla. Inevitabil, în viața ta vor apărea lucruri care sunt în mare parte sau complet în afara controlului tău. Aceasta este doar o parte a vieții. Deși nu puteți schimba anumite circumstanțe, vă puteți schimba atitudinea față de ele. Încercarea de a controla lucruri pe care nu le poți controla poate de multe ori să te întoarcă și să te facă mai stresat.
   • De fiecare dată când ai ceva ce nu poți controla, pune-l pe hârtie. Puneți acest lucru într-o cutie și continuați. Renunțarea la situații stresante sau la oameni vă va permite să lucrați la lucrurile pe care le puteți controla.
2. Traieste in prezent. Gândiți-vă la modul în care vă puteți îmbunătăți astăzi, în loc să lucrați întotdeauna către un obiectiv viitor. Dacă trăiești în mod constant prea departe în viitor, îți va fi dor de viață. Viața se întâmplă doar în prezent. Deși aceasta nu este o recomandare pentru a trăi în fiecare zi ca și cum ar fi ultima ta (pentru că fiecare zi nu este cu adevărat ultima ta), este o idee bună să petreci un timp în fiecare zi bucurându-te de momentul prezent. Pentru a trăi mai mult în prezent, puteți face următoarele:
   • Faceți o singură sarcină la un moment dat; evita multitasking-ul.
   • Lasă un spațiu între sarcinile tale zilnice, astfel încât să ai puțin timp să te gândești și să nu te simți prea grăbit.
   • Lăsați deoparte 5-10 minute pe zi pentru a nu face absolut nimic decât să stați în tăcere.
   • Mănâncă încet și concentrează-te pe gustul și consistența mâncării tale.
3. Fă ceva nou în fiecare săptămână. Luați un ghid de informații turistice pentru orașul dvs., întrebați prietenii despre lucruri de făcut sau căutați online lucruri distractive de făcut în zona dvs. Îndrăznește și încearcă noi activități. Mergeți singur sau rugați un prieten sau partenerul dvs. să vină împreună. Important este să încerci ceva nou și să fii imparțial în legătură cu asta. Încercarea a ceva nou poate aduce o serie de avantaje, cum ar fi:
   • Oferindu-ți curaj înfruntând necunoscutul.
   • Scapă de plictiseală.
   • Lasă-te să crești prin experiențe noi.
4. Invata ceva nou. Faceți o clasă (posibil online) sau urmăriți câteva prelegeri gratuite online. Un centru de învățare pe tot parcursul vieții poate oferi o oportunitate ieftină de a învăța fotografie, rețele sociale sau orice altă abilitate pe care vrei să o stăpânești de ceva timp. Puteți încerca următoarele site-uri web pentru a căuta cursuri sau discuții care vă interesează:
   • https://www.coursera.org/
   • http://oyc.yale.edu/
   • https://www.edx.org/

Partea 3 din 4: Stabilirea limitelor pentru munca ta

1. Nu lucrați în weekend. Asigurați-vă că aveți două zile pe săptămână pe care să le dedicați dvs. și / sau familiei. Faceți din weekendul de lucru ceva anormal, nu normal. Dacă puteți scurta timpul în domeniul de lucru, veți găsi mai mult timp pentru alte domenii importante de viață.
   • Încercați să țineți cont de faptul că lucrul este ca gazul - acesta va continua să ocupe mai mult spațiu pe măsură ce obține mai mult spațiu. Vă va ocupa din ce în ce mai mult timp. Puteți oricând să lucrați mai mult. Va fi întotdeauna mai mult de lucru. Salvați doar munca pentru o săptămână!
2. Când ajungeți acasă, opriți dispozitivele electronice. Rugați-vă familia să facă același lucru timp de câteva ore în fiecare zi, astfel încât să vă puteți concentra unul pe celălalt. Studiile arată că verificarea mai puțin a e-mailului vă poate face mai fericit, deci opriți telefonul și petreceți timp real cu cei dragi.
3. Asumați-vă un risc la locul de muncă. Oferă-te voluntar pentru ceva sau mergi cu un pas mai departe cu un proiect. Dă dovadă de inițiativă și folosește-ți mai mult intelectul pentru a face munca mai satisfăcătoare.
   • Acestea fiind spuse, rețineți că este important și echilibrul în viața voastră. Va trebui să vă întrebați dacă merită să vă dedicați acel timp suplimentar de lucru pentru a face ceva care vă oferă satisfacție, chiar dacă aceasta înseamnă a lua timp departe de alte domenii importante ale vieții. Numai tu poți răspunde la această întrebare.
4. Amintiți-vă de ce lucrați în primul rând. Majoritatea dintre noi muncim pentru a câștiga destui bani pentru a ne bucura de viață. Dacă îți petreci tot timpul lucrând și nu ai timp să-ți petreci cu familia sau să faci lucrurile pe care le iubești, atunci trebuie să găsești modalități de a-ți limita timpul de lucru.
   • Cu toate acestea, rețineți că, dacă obțineți multe satisfacții de la locul de muncă și vă vedeți munca ca pe ceva care vă oferă viața dorită, atunci este bine să lucrați mult. Ceea ce contează este ceea ce este important pentru tine în definirea a ceea ce este o viață bună.

Partea 4 din 4: Să fii mai sănătos

1. Exercițiu. Lucrul la fitness și la mușchii dvs. timp de cel puțin 30 de minute pe zi vă va ajuta să trăiți mai sănătos și mai mult. Încercați câteva dintre aceste idei pentru a vă îmbunătăți viața fizică:
   • Planificați activități în aer liber și activități de aventură împreună cu familia. Faceți sport distractiv și faceți acest lucru mai multe seri pe săptămână sau în weekend. Faceți drumeții, ciclism, explorați propriul oraș pe jos sau faceți sport.
   • Alăturați-vă unui club sau grup sportiv pentru un hobby activ. Dacă ți-e dor să faci parte dintr-o echipă, alătură-te unei echipe de fotbal, de volei sau de baschet. În majoritatea locurilor poți găsi oportunități și poți concura la competiții după muncă și în weekend.
   • Încercați un nou antrenament. Dacă de obicei mergeți la sală, încercați noi cursuri sau ieșiți afară la plimbare sau alergați câteva zile pe săptămână. Alternează-ți rutina.
2. Mergeți în natură. Experimentarea frumuseții naturii poate duce la un sentiment de uimire și vă poate oferi un sentiment mai mare de mirare. Așadar, ieși în natură cât mai des posibil pentru sănătatea ta și să simți un sentiment de mirare.
3. Dormi suficient. Acordați-vă opt ore plus o oră pentru a vă pregăti și o oră pentru a vă trezi. Rezultatul poate fi un sine relaxat, mai fericit. Asigurați-vă că respectați o rutină; un model fix de somn te poate ajuta să adormi în fiecare seară.
   • Asigurați-vă că creați o cameră întunecată, fără zgomot, care vă poate ajuta să dormiți. În plus, nu beți cofeină seara, altfel va fi mai greu să dormiți.
4. Voluntar pentru o cauză bună. Donați-vă timpul și conectați-vă cu persoanele care au nevoie de ajutorul dvs. Studiile au arătat că voluntariatul pentru o cauză bună te poate face mai fericit, îți poate îmbunătăți empatia și te poate face mai satisfăcător.
   • Căutați o organizație caritabilă online sau în zona dvs. sau consultați ziarul local pentru oportunități de voluntariat.
5. Construiți-vă relația și sistemul de asistență. Alegeți cel puțin o oră pe săptămână, unde puteți comunica cu oameni care sunt importanți pentru dvs. fără a vă distrage atenția de la locul de muncă. Acest lucru vă crește bunăstarea mentală și reduce stresul; sprijinul social este foarte important pentru sănătate.