Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 4: Gândește fără să te simți în momente importante
• Metoda 2 din 4: Păstrați-vă calmul
• Metoda 3 din 4: Aflați obiceiuri care vă permit să vă controlați emoțiile
• Metoda 4 din 4: Antrenează-ți gândurile
• sfaturi
• Avertizări

Emoțiile joacă un rol important în viața noastră. Te poți gândi la emoții ca la simțurile sufletului tău și ele sunt la fel de puternice ca și simțurile tale fizice. De exemplu, emoțiile tale îți spun ce îți place și ce nu-ți place și dacă vrei ceva sau nu. Pentru că îți oferă informații atât de importante, este important să fii conștient de emoțiile tale și să accepți că le ai. Pe de altă parte, dacă emoțiile tale preiau complet, ele te pot împiedica să funcționezi corect și să nu poți gândi clar în momentele importante. Din fericire, există instrumente care vă pot ajuta să vă controlați emoțiile, astfel încât să puteți funcționa mai bine în viața de zi cu zi și să luați deciziile corecte în momentele importante.

A calca

Metoda 1 din 4: Gândește fără să te simți în momente importante

1. Disipa gândurile autosabotante. Nu vă scufundați într-o mare de milă de sine, dezaprobare interioară și ură de sine. Imaginile pe care le vedeți la televizor cu corpuri perfecte, stilul corpului perfect, treaba ideală și așa mai departe, încearcă să ne facă pe toți să ne simțim „mai puțin”. Poți decide singur dacă vrei sau nu să permiți aceste gânduri.
   • Nu te mai compara cu ceilalți. De îndată ce începeți să vă comparați cu ceilalți, vă diminuați propria valoare și originalitate. Ai talente, abilități și ciudățenii unice. Prețuiește aceste calități și folosește-le pentru a străluci, precum și pentru a te ascunde în spate, în funcție de situație. Puteți compara prețurile, oamenii nu.
   • Nu vă mai gândiți că nu puteți face față unei anumite situații sau că totul merge întotdeauna prost. A gândi în felul acesta te va face să funcționezi mai puțin bine. În schimb, gândiți-vă logic și încercați să găsiți o soluție la problemă.
2. Nu încercați să preziceți viitorul. Este foarte posibil ca predicția dvs. să fie incorectă! Dacă începi să te gândești „Oh, dacă fac asta, se va întâmpla X”, te panici repede. Dacă nu vă pasă de consecințe, nu trebuie să vă faceți griji sau să vă temeți de nimic. Pur și simplu acționează după sentiment. Dacă nu poți prezice viitorul, de ce să încerci?
   • Dacă totuși vrei să prezici ce se va întâmpla, creează o imagine a ta, 5 minute mai târziu, în care ți-ai pierdut complet mințile. Vrei să fii acea persoană? Probabil ca nu! Folosește acea imagine negativă a ta pentru a determina cine ești nu vrea să fie.
3. Distanțează-te de situație. Încearcă să-ți vezi viața și tot ce se întâmplă în jurul tău ca un film. Încercați să urmăriți tot ce se întâmplă de sus și prefaceți-vă că priviți pe altcineva în loc de voi înșivă. Acest lucru vă permite să vizualizați o anumită situație în mod obiectiv, fără a vă implica emoțiile.
   • Imaginați-vă că vedeți situația ca pe un străin, ca pe cineva care nu cunoaște situația și nu este implicat emoțional în ea. Făcând un pas înapoi vă asigurați că nu sunteți prejudiciați; în schimb, rămâi obiectiv, ca un medic care tratează un pacient. În cadrul programării neurolingvistice acest lucru se numește „abținere” sau gândire diferită.
   • Luarea distanței nu este lipsită de risc, așa că fii atent cu ea. Distanțarea prea des vă poate dăuna gândurilor și caracterului dacă nu sunteți atent. Distanțează-te doar în anumite situații și nu o face automat în toate situațiile dificile. Uneori trebuie să te confrunți cu o anumită problemă fără să te îndepărtezi de ea.
4. Gândește logic. În loc să vă imaginați tot felul de lucruri cauzate de frică, furie sau alte reacții emoționale, încercați să începeți numai de la fapte. Logica vă permite adesea să vă controlați emoțiile incontrolabile și vă va ajuta să vedeți cum funcționează cu adevărat fiecare situație. În cele din urmă, adevărul nu este în capul tău, totuși în afara ei - și deci nu este vorba despre modul în care interpretați situația.
   • Dacă sunteți îngrijorat, nu veți înțelege bine într-un interviu de angajare, reconsiderați care sunt exact faptele. În primul rând, nu ați avea interviul dacă nu ați avea calificările potrivite. În plus, dacă nu primiți slujba, este posibil să nu fiți potrivit pentru companie, dar asta nu înseamnă că nu sunteți un candidat bun.
   • Gândindu-vă logic în timpul unei crize emoționale, puteți gândi mai repede și puteți lua deciziile corecte fără să vă faceți griji cu privire la totul prea mult timp. Dacă reacționezi adesea emoțional în situații dificile, ar trebui să încerci să-ți antrenezi creierul în gândirea logică.
5. Rețineți că uneori emoțiile sunt doar o parte din aceasta. Ei chiar îți vin la îndemână din când în când. Nu le avem fără motiv - dacă emoțiile nu ar fi deloc folositoare, nu le-am fi dezvoltat. Cercetările au arătat chiar că uneori poți mai bine ia decizii atunci când te lași să pleci emoțional (de obicei, acest lucru se întâmplă când ești obosit). Deci, dacă aveți un anumit sentiment, încercați să determinați dacă are sens. Și dacă da, s-ar putea să fi mai bine să renunți la asta.
   • Dacă sentimentul nu are sens, opriți-l imediat. Aruncă-l pe fereastră, parcă. Dacă este un sentiment paranoic, nevrotic, îngrijorat, anxios sau greață, nu permiteți acest lucru. Este doar o voce din cap care te face să-ți faci griji atât de mult.
   • Dacă este un sentiment semnificativ (tristețea, de exemplu, este o emoție negativă care are sens), atunci acceptați-o. Atâta timp cât nu o recunoști, nu te poți distanța de ea. Acceptați că ați avut acel sentiment și lăsați-l să treacă. La un moment dat, un alt sentiment va înlocui acea emoție.

Metoda 2 din 4: Păstrați-vă calmul

1. Respiră adânc. Respirarea adâncă vă menține calmul în situații dificile. Acest lucru are un efect pozitiv asupra stării generale de sănătate. Mai jos descriem câteva dintre modalitățile prin care vă puteți controla emoțiile cu ajutorul respirației:
   • Inspirați prin nas timp de 2 secunde. Apoi țineți-vă respirația timp de 4 secunde și expirați în cele din urmă prin gură timp de 4 secunde. Repetați acest lucru până când simțiți că emoțiile dvs. se diminuează.
   • Așezați-vă pe un scaun ușor și concentrați-vă asupra respirației. Încercați să determinați dacă respirați lung sau scurt. Nu încercați să vă schimbați respirația; în schimb, fă pumni cu mâinile și apasă degetele mari degetele arătătoare. Lăsați-le, împingeți-le din nou împreună și țineți-o. Veți observa că de fiecare dată când strângeți, respirați mai adânc și mai încet. Acest lucru te face mai liniștit și poți renunța la emoții.
2. Căutând distragerea atenției devii mai liniștit. În loc să vă blocați într-o serie nesfârșită de gânduri negative, ridicați-vă și faceți altceva. Gândurile vin și pleacă - puteți risipi gândurile negative distrăgându-vă atenția cu gânduri noi. Înainte de a-ți da seama, te gândești: „A, da, eram atât de îngrijorat de asta, nu-i așa?”
   • Fă ceva activ care te face să te simți bine. Dacă ești trist sau îngrijorat și nu poți înceta să-ți faci griji, ieși la fugă cu câinele, mergi la sală sau ia-ți camera și ieși în natură pentru a face poze. Totul este bine atâta timp cât gândurile tale sunt implicate activ, astfel încât să nu mai ai gânduri emoționale.
   • Alegeți o activitate care vă cere să vă concentrați foarte bine. Tricotatul, cusutul sau orice altă activitate cu multă repetare este potrivită sau orice altceva de care aveți nevoie pentru a vă menține mintea.
3. Nu utilizați alcool sau droguri pentru a vă face emoțiile să dispară. Poate părea o idee bună în acest moment, dar când te trezești a doua zi dimineață, probabil că te simți de două ori mai rău și regreti. Este o rezolvare foarte temporară a problemei și problema revine întotdeauna.
   • De asemenea, încearcă să nu începi brusc să mănânci foarte mult sau foarte puțin dacă emoțiile te controlează. Tot ceea ce realizează este să-ți pui corpul (și gândurile) sub un stres și mai mare, deoarece corpul tău nu primește nutrienții de care are nevoie.
4. Ține un jurnal. Scrie despre emoțiile tale în acest jurnal. Dedică-ți-o. Te va ajuta să devii mai conștient de sine și îți poți pune sentimentele în ea. Așadar, data viitoare când simțiți din nou o emoție (de preferință una foarte puternică), apucați-vă jurnalul cât mai curând posibil și începeți să scrieți.
   • Ce a stârnit emoția din tine? Ai simțit că vine? Cum simțit emotia? Ce ți-a făcut emoția corpului tău? Cum ai făcut să dispară emoția? Sau a dispărut emoția de la sine?
5. Încetează prietenii negative. Dacă simți ca tot timpul că toată energia este aspirată din tine și ești trasă în adâncuri, este posibil să nu fie doar din cauza ta. De asemenea, se poate întâmpla ca mediul dvs. să vă provoace tot timpul sentimente negative. Aproape toți avem prieteni sau cunoștințe care ne influențează negativ viața, dar de obicei suntem prea leneși sau prea drăguți pentru a pune capăt unor astfel de prietenii. E timpul să renunți! Acei oameni pot provoca emoții de care nu aveți deloc nevoie. Începeți-l astăzi, cu prima persoană care vă vine în minte. Nu ai nevoie de acea junk.
   • Din păcate, oamenii au o mare influență asupra emoțiilor noastre. Cel puțin nu adevărat, dar noi le dăm noi acea putere. Viața este prea scurtă pentru a-ți petrece timpul cu oameni care te fac să te simți rău, așa că mai bine îi lași pe acei oameni să plece. Caută alți oameni care să suge emoțional!

Metoda 3 din 4: Aflați obiceiuri care vă permit să vă controlați emoțiile

1. Medita. Meditația este una dintre cele mai bune modalități de a vă controla emoțiile. Învățând să meditezi și să exersezi ceea ce se numește mindfulness în limba engleză (ceea ce înseamnă la fel de mult ca mindfulness și acceptare), vei învăța cum să-ți recunoști emoțiile, cum să le accepți și apoi cum să le lași să plece. Există oameni care pot renunța la dependența emoțională de comandă, dar acest lucru funcționează de obicei numai pentru persoanele care au meditat mult timp și practică mult în fiecare zi.
   • Găsiți un loc liniștit în care să nu puteți fi deranjați și stați într-o poziție confortabilă în care să respirați profund. Puteți începe cu un mod relativ ușor de a medita, concentrându-vă pur și simplu pe respirație. Inspirați prin nas și expirați prin stomac; expirați din cavitatea abdominală prin nas. În timp ce respirați, concentrați-vă asupra respirației și asupra modului în care respirația dvs. curge prin corpul vostru.
   • Fii conștient de întregul tău corp, de la coroana ta până la tălpile picioarelor tale. Concentrează-te doar pe ceea ce simți. Este cald sau rece? Simți scaunul sau podeaua de sub tine? Doar fii conștient de asta.
2. Utilizați vizualizarea în timp ce meditați. Vizualizați ceva ce asociați cu un sentiment de pace și concentrați-vă asupra acelei imagini din mintea voastră. Ori de câte ori gândurile tale rătăcesc, încearcă să recunoști, să accepți și să renunți la aceste gânduri noi. Apoi concentrează-te din nou pe imaginea pe care ți-o formase în cap.
   • Când îți vin în minte anumite gânduri sau emoții, trebuie doar să le recunoști. Nu încercați să le schimbați sau să vă țineți de ele: trebuie doar să le acceptați. Apoi îi lași să plece, continuând să respire adânc.
   • O ședință bună de meditație durează între 5 minute și jumătate de oră sau mai mult, dacă doriți. Odată ce ai ajuns la „locul tău”, vei observa cum se schimbă starea ta de spirit, gândurile și comportamentul tău. După ce îl stăpânești, îl poți aplica oricând și oriunde în situații dificile care te pot dezechilibra emoțional. Veți vedea că în curând veți recâștiga controlul asupra situației.
3. Recunoaște-ți greșelile. Nu există un răspuns simplu și simplu la multe probleme din viață și nu este bine să gândești în alb și negru. Când faceți o greșeală, schimbați ceea ce este necesar sau cereți scuze și nu vă scufundați în sentimentele de vinovăție sau regret regretabile și devastatoare. Nu ar trebui să existe loc în viața ta pentru emoții negative. Nu sunt bune pentru nimic!
   • Ca și în cazul meditației, cel mai bine este să vă recunoașteți greșelile și apoi să le lăsați să plece. Ele fac parte din trecut. Acum știi mai bine! Este o greșeală pe care nu o veți mai face, așa că nu are rost să vă mai faceți griji. Este nevoie de mult curaj să recunoști că ai făcut o greșeală - este mai admirabil decât să ai dreptate, pentru început.
4. Evitați comportamentul de autosabotare. Indiferent cât de furios, frustrat sau îngrijorat ești, nu răspunde la astfel de emoții până nu ți-ai luat timpul să revizuiți cu atenție situația. Plasați-vă într-o poziție în care puteți gândi clar și luați în considerare consecințele comportamentului dumneavoastră. Dacă credeți că există chiar și cea mai mică șansă că veți acționa diferit dacă dormiți mai întâi pe el, faceți acest lucru.
   • Gândește-te înainte de a vorbi. Emoțiile te determină adesea să dai un răspuns care nu face o impresie atât de bună. Ia-ți timp și folosește-ți bunul simț. Dacă ești pe cale să spui ceva înainte să te gândești, amintește-ți de înțelepciunea că este mai bine să nu fii auzit, astfel încât oamenii să creadă că nu ești atât de deștept decât să deschizi gura și să o afirmi.
     • Dacă un coleg vă critică munca, suprimați dorința de a-i trimite un e-mail supărat sau spuneți ceva neplăcut în timp ce sunteți furios. Mai bine ai lua un moment să te gândești dacă colegul tău ar putea avea dreptate și dacă ți-ai putea îmbunătăți munca cu comentariile sale. Sau vă puteți întreba dacă ar trebui să-l rugați pe colegul dvs. să dea criticile pe un ton mai profesional data viitoare.
5. Cunoaște-te pe tine însuți. Încearcă să înveți să recunoști situațiile la care reacționezi emoțional și apoi ia frâiele cât mai repede posibil într-o astfel de situație. Distanțați-vă de situație, evitați implicarea prea directă sau redirecționați situația. Doar tu știi ce funcționează pentru tine. Pentru a face acest lucru, trebuie să te cunoști pe tine însuți, trebuie să știi ce declanșează anumite emoții în tine și cum reacționezi la ele. Deci, asigurați-vă că știți prin intermediul singurului lucru la care aveți acces 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână (și anume pe voi înșivă). Tu.
   • Acest lucru funcționează numai dacă faceți tot ce puteți pentru a vă ajuta! Deci, în loc să vă uitați la o situație și să vă întrebați de ce nu o puteți controla, mai bine lucrați la ea. Suflare. Oferiți distragere. Citiți din nou acest articol. Întreabă-i pe ceilalți ce fac pentru a se distanța. Vă puteți schimba obiceiurile prin practică, nu prin minuni. Practicați acele obiceiuri lipsite de emoție și mai devreme sau mai târziu veți deveni și voi lipsiți de emoție. Deși este posibil să nu-l observați singur până nu vă spune altcineva!

Metoda 4 din 4: Antrenează-ți gândurile

1. Acceptați viața așa cum este. Viața nu este nedreaptă, nu este îngrozitoare, nici nu este fantastică și toate sunt roz și luminoase; este așa cum este. Nu poți schimba viața și trebuie să iei cele mai multe situații așa cum sunt. Existați, deci viața există. Viața nu este mare sau romantică sau cumplită. Aceasta este mentalitatea cu care trebuie să îți trăiești viața. Dacă nu iei nimic prea în serios și nu iei lucrurile prea în serios, emoțiile tale se vor diminua în mod natural.
   • Despre ce ar trebui să te emoționezi? Despre dragoste? Iubirea este trecătoare. Iubirea este peste tot și este orice altceva decât unic. În plus, dragostea se bazează adesea pe nevoi egoiste sau sexuale. Copii? Adesea le este mai bine să nu vadă iubirea. Convinge-te că nu contează, că viața este așa cum este - și vei vedea că totul devine mult mai ușor.
2. Gândiți-vă mai mult la comunitatea din care faceți parte, în loc să vă concentrați doar asupra dvs. Când te concentrezi mai mult pe ceilalți, este mult mai dificil să te prinzi în propriile emoții. Într-o comunitate individualistă ca a noastră, ne vedem prea des ca pe punctul central, lăsându-ne fără să ne simțim conectați cu alți oameni. Drept urmare, uneori suntem prea preocupați de propriile noastre emoții, deoarece ne concentrăm doar asupra noastră.
   • A fi în contact cu alte persoane este bine pentru tine și dă o rotire pozitivă propriei tale vieți. Ajutând alți oameni, oferindu-vă voluntariat și petrecând timp oferind sfaturi sau îndrumări celorlalți, împărtășind cunoștințele voastre cu oamenii din comunitatea dvs. sau o ceașcă de zahăr cu vecinii, veți găsi că emoțiile devin mai puțin dominante.
   • Când te concentrezi pe alți oameni, sentimentele tale interioare sunt mai puțin susceptibile să te controleze și să te facă indecis sau deprimat. Dacă alte persoane au încredere în tine, îți dă curajul să continui și să nu te blochezi în emoțiile tale.
3. Creați noi cărți de gândire. Potrivit lui David Rock, expert în neuro-leadership, este foarte dificil să schimbăm calea pe care o iau nervii noștri. Este mult mai ușor să creați noi hărți de gândire. Și vestea bună este că noile cărți de gândire sau noi moduri de gândire sunt de obicei mai puternice, deoarece sunt proaspete și vibrante și foarte intenționate.
   • În loc să pierdeți o mulțime de timp îngrijorându-vă cu privire la imaginea pe care o aveți despre dvs. că sunteți prost și inutil și că nu va funcționa niciodată, creați o nouă hartă de gândire cu voi înșivă ca pe cineva care este inspirat, motivat și distractiv.
   • Folosiți-vă toată energia creând această nouă hartă de gândire arătând în tot ceea ce faceți că aceasta este persoana care sunteți. Cu puțină practică, poți face ca noua cale să devină nervii tăi, adică rețeaua ta neuronală, să urmeze și mai bine și pur și simplu să ignori vechea ta rețea neuronală care ți-a determinat emoțiile să-ți conducă întreaga viață.
4. Fii atent și la sentimentele tale pozitive. Din păcate, dacă vrei să înveți să-ți controlezi emoțiile, sentimentele pozitive fac parte din asta. Deci, dacă mama ta ți-a cumpărat biletele la acel concert fantastic la care ai murit să participi sau dacă cel mai bun prieten al tău intră brusc în cameră, mulțumește acelei persoane pentru gest, dar nu te lăsa să pleci complet. Zâmbește și fii drăguț, dar lasă asta.
   • Dacă vrei cu adevărat să pari complet lipsit de emoții, înseamnă și că nu vei mai fi cu adevărat entuziasmat sau fericit de nimic. Avantajul acestui lucru este că, dacă nimic nu te face cu adevărat fericit, nu există nimic care să te întristeze cu adevărat. Pur și simplu aveți întotdeauna un fel de sentimente neutre standard.
5. Nu te gândi prea mult la lucruri pe care oricum nu le poți schimba. S-ar putea să te enervezi dacă te simți neputincios într-o anumită situație, deoarece nu o poți schimba. Va trebui să accepți acea furie pentru a o lăsa să plece. Prin urmare, vă puteți concentra mai bine pe ceea ce puteți face, astfel încât să obțineți gânduri pozitive și să nu vedeți doar partea rea ​​a situației.
   • Gandeste pozitiv. Gândirea pozitivă este fundamentul pentru a face față emoțiilor tale. Aceasta este cu siguranță o opțiune, dar puteți încerca, de asemenea, să nu vă gândiți deloc. Creierul uman este capabil să renunțe la tot. Deci, dacă vrei să fii complet neutru, încearcă să nu fii pozitiv si nu a gândi negativ. Experimentați cu acest lucru închizându-vă complet de tot.

sfaturi

• Nu fi atent la persoanele care te critică. Uită-te la o astfel de persoană plictisită pentru a arăta că nu te interesează.
• Mulți oameni se simt mult mai bine după plâns, deoarece plânsul este un mecanism fizic care vă ajută să vă ocupați mai bine de emoții. Dar uneori, dacă aveți o problemă emoțională la locul de muncă, de exemplu, nu este o idee bună să plângeți în fața tuturor. Încercați să apăsați foarte tare degetul mare și degetul arătător. Acesta este un mod foarte eficient de a suprima dorința de a plânge.
• Dacă doriți să aflați mai multe despre modul în care gândirea logică poate schimba modul în care răspundeți la emoțiile dvs., puteți căuta informații despre terapia cognitivă comportamentală sau „TCC”. Potrivit medicilor, oamenilor de știință și terapeuților, TCC este un mod eficient de a schimba modul în care gândești.

Avertizări

• A vă tăia sau a vă răni (de exemplu, tăindu-vă pumnii sau strângându-vă sau înțepându-vă) nu este o modalitate bună de a vă ameliora durerea interioară. Nu numai că te vei deteriora și te poate lăsa chiar cu cicatrici, dar te va face doar să te simți mai rău și să te afunzi din ce în ce mai adânc într-o gaură întunecată.
• Dacă simți că ești la mila emoțiilor tale și nu le poți opri, este posibil să fii extrem de anxios sau să ai depresie sau vreo altă boală mintală. Nu ezitați să faceți o întâlnire cu un psiholog. Cu cât căutați mai repede ajutor, cu atât veți obține mai repede resursele de care aveți nevoie pentru a vă controla emoțiile de acum înainte.