Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 4: Consolidați-vă ochii cu nutriție
• Metoda 2 din 4: Consolidați-vă ochii printr-un stil de viață diferit
• Metoda 3 din 4: Consolidați-vă vederea cu exerciții oculare
• Metoda 4 din 4: Consolidați-vă ochii cu ajutorul științei medicale
• Avertizări

Vederea ta este unul dintre cele mai importante simțuri pe care le ai. Prin urmare, trebuie să facem tot ce putem pentru a ne asigura că ochii noștri rămân sănătoși cât mai mult timp. Din fericire, există o serie de moduri de dietă, stil de viață și medicamente pe care le putem folosi pentru a ne menține și a ne îmbunătăți vederea.

A calca

Metoda 1 din 4: Consolidați-vă ochii cu nutriție

1. Creșteți aportul de luteină. luteina este un nutrient cunoscut și sub numele de vitamina ochiului. Consumul de până la 12 mg de luteină pe zi poate ajuta la încetinirea degenerescenței maculare legate de vârstă și a altor afecțiuni legate de ochi. Alimentele bogate în luteină sunt:
   • Legume verzi cu frunze. Kale, broccoli și spanac vă oferă o doză bună de luteină.
   • Fructe, în special kiwi, portocale și struguri.
   • Tărtăcuță și dovlecei.
   • Alternativ, puteți lua și suplimente nutritive cu luteină. Asigurați-vă că luați suplimente specifice de luteină în loc de multivitamine - acestea conțin doar o cantitate foarte mică din această substanță. Cu toate acestea, rețineți că organismul absoarbe de obicei luteina mai eficient dacă provine din dietă mai degrabă decât dintr-un supliment.
2. Includeți acizi grași omega-3 în dieta dumneavoastră. Acești nutrienți esențiali pot încetini degenerarea maculară, pot preveni cataracta și pot reduce apariția ochilor uscați. Cea mai bună sursă de omega-3 este uleiul de pește, în special somonul și sardinele. Le veți găsi și în ton, macrou și stridii.
   • Dacă nu îți place sau nu poți apuca de pește, poți lua și un supliment de ulei de pește pentru a obține mai mult omega-3.
3. Ia suficientă vitamina A. Această vitamină vă ajută să vă îmbunătățiți vederea nocturnă și să preveniți orbirea nocturnă. Există mai multe alimente bogate în vitamina A.
   • Morcovi. De zeci de ani morcovii au fost salutați drept hrana pentru o bună viziune. Sunt pline de vitamina A și sunt minunate pentru a vă păstra vederea.
   • Cartof dulce.
   • Ouă. Acestea conțin, de asemenea, luteină, deci includeți-le în dieta dvs. pentru o nutriție completă, care este bună pentru vederea dvs.
4. Consumați alimente bogate în vitamina C. Vitamina C poate ajuta la încetinirea formării cataractei și a primelor simptome ale degenerescenței maculare. Următoarele alimente se numără printre unele dintre cele mai bune surse ale acestui nutrient.
   • Portocale. Obțineți mai degrabă vitamina C dintr-o portocală întreagă decât din suc de portocale. În acest fel puteți evita zaharurile care sunt adesea adăugate în sucul de portocale.
   • Ardei gras galben. Un ardei gras mare vă oferă deja 500% din cantitatea zilnică recomandată de vitamina C.
   • Legume cu frunze de culoare verde închis. Kale și broccoli, în special, sunt bogate în vitamina C. Consumând o cană din oricare dintre ele, veți obține suficientă vitamina C pentru o zi întreagă.
   • Fructe de padure. Afinele, căpșunile, murele și zmeura sunt toate alegeri excelente pentru vitamina C.
5. Adăugați zinc în dieta dumneavoastră. Zincul ajută la producerea de melanină, un pigment care protejează ochii. Acest lucru permite ochiului să reziste la deteriorare și să întârzie debutul degenerescenței maculare. Există mai multe opțiuni atunci când vine vorba de a adăuga mai mult zinc la dieta ta.
   • Crustacee. Homarul, crabul și stridiile sunt toate bogate în zinc.
   • Legume verzi cu frunze. Pe lângă luteină, aceste legume oferă organismului și o doză bună de zinc.
   • Nuci. Caju, arahide, migdale și nuci sunt toate bogate în zinc. Sunt ușor de mâncat ca gustare în timpul zilei.
   • Carne roșie slabă. În cantități mici, carnea roșie slabă este o sursă excelentă de zinc.

Metoda 2 din 4: Consolidați-vă ochii printr-un stil de viață diferit

1. Folosiți computerul cu înțelepciune. În această eră digitală, mulți oameni petrec câteva ore la rând la computer sau se uită la smartphone-ul lor. Acest lucru poate provoca leziuni grave ochilor. Pentru mai multe informații despre cea mai bună modalitate de prevenire sau tratare a problemelor oculare legate de computer, citiți articole despre acest subiect pe wikiHow.
2. Mențineți o greutate sănătoasă. Respectarea unei diete bune, bogate în nutrienți, nu va fi doar bună pentru ochii tăi. O dietă echilibrată va ajuta, de asemenea, la prevenirea bolilor legate de greutate, cum ar fi diabetul, care este principala cauză de orbire la adulți. Discutați cu medicul dumneavoastră despre greutatea ideală și apoi urmați o dietă și faceți exerciții fizice pentru a vă ține cât mai bine.
3. Nu fuma. Fumatul poate duce la numeroase probleme cu ochii, cum ar fi cataracta, degenerescența maculară și deteriorarea nervilor optici. De asemenea, poate provoca diabet, care dăunează ochilor. Dacă fumezi, renunță și dacă nu fumezi, nu începe.
4. Purtați ochelari de soare afară. Razele UV de la soare pot crește riscul de cataractă și degenerescență maculară. Cumpărați ochelari de soare buni care blochează 99-100% din razele UV și purtați-i întotdeauna când soarele strălucește. Căutați autocolantul „ANSI” de pe ochelarii de soare pentru a vă asigura că respectă orientările Institutului Național de Standardizare American și filtrează cantitatea necesară de radiații UV.
5. Aveți grijă de lentilele de contact. Lentilele de contact murdare vă pot deteriora ochii și chiar pot duce la infecții care vă amenință vederea. Păstrând cu atenție lentilele curate, vă puteți proteja ochii de deteriorări.
   • Spălați-vă lentilele de contact după fiecare utilizare cu lichidul de curățare recomandat de profesionistul în domeniul ochilor.
   • Spălați-vă mâinile înainte de a atinge lentilele de contact. Acest lucru împiedică bacteriile să ajungă de pe mâini pe lentile. Spălați-vă mâinile cu un săpun ușor, inodor. De asemenea, puteți transfera substanțe chimice și parfumuri pe lentile, care pot provoca iritații ale ochilor.
   • Nu aplicați machiajul decât după ce ați introdus lentilele și îndepărtați machiajul după ce ați scos lentilele de contact.
   • Nu dormi niciodată cu lentilele de contact încă în ochi, cu excepția cazului în care sunt special concepute pentru o utilizare pe termen lung.
6. Purtați ochelari de protecție atunci când lucrați cu scule și substanțe chimice. Obiectele mici pot face multe daune dacă se așează în ochi. Ar trebui să purtați întotdeauna o protecție bună a ochilor în timpul tuturor activităților în care obiectele străine sau substanțele chimice vă pot pătrunde în ochi. Acest lucru vă asigură protecția ochilor și menținerea sănătății.
   • Asigurați-vă că ochelarii de protecție vă protejează și ochii pe lateral.
7. Dormi din plin. Un somn solid de 8 ore vă va oferi ochilor o mulțime de odihnă și le va oferi o nouă umiditate. În acest fel, te trezești cu ochii înviorați, care sunt pregătiți pentru o nouă zi.

Metoda 3 din 4: Consolidați-vă vederea cu exerciții oculare

1. Adresați-vă medicului dumneavoastră ochi despre exercițiile oculare. Deși există îndoieli cu privire la faptul că exercițiile oculare vă pot îmbunătăți efectiv vederea, unii oftalmologi le prescriu pacienților lor pentru probleme oculare specifice. Acestea includ dificultăți de concentrare, un ochi leneș și strabism. Întrebați medicul oftalmolog dacă puteți beneficia de exerciții pentru ochi și dacă acesta vă poate recomanda exerciții pe lângă cele din această listă.
2. Clipește continuu timp de cinci minute. În timp ce clipitul nu este un exercițiu în sine, este necesar pentru ochi sănătoși. O problemă binecunoscută este că oamenii care stau la computer sau se uită la televizor nu clipesc suficient de des, ceea ce se usucă și îi obosește. Faceți o scurtă pauză de la locul de muncă și clipiți clipi la fiecare 3-4 secunde timp de 2 minute. Acest lucru vă ajută să vă hidratați ochii și să reduceți tensiunea ochilor.
3. Faceți numărul 8 cu ochii. Urmarea anumitor tipare cu ochii vă ajută să vă consolidați mușchii oculari și vă poate ajuta să vedeți mai clar.
   • Începeți urmând un model în formă de 8.
   • Odată ce sunteți obișnuiți să urmăriți 8 într-o anumită direcție, încercați să îl inversați.
   • Apoi întoarceți 8 pe partea din minte, făcându-l un simbol infinit. Urmați această figură mai întâi într-un fel și apoi în cealaltă.
   • Dacă aveți suficient de 8 ca model, puteți urmări și alte forme.
4. Alternează între obiecte apropiate și îndepărtate. Acest exercițiu vă poate ajuta ochii să rămână focalizați atunci când focalizați între obiecte aflate la distanțe diferite între ele.
   • Așezați degetul la aproximativ 10 centimetri de față. Concentrează-te pe el.
   • Apoi, priviți un obiect aflat la aproximativ 20 de metri distanță.
   • Ștergeți aceste două puncte de focalizare la fiecare câteva secunde timp de aproximativ 3 minute.
5. Concentrați-vă pe mână în timp ce o mișcați spre față. Acest lucru vă ajută să vă păstrați viziunea clară în timp ce priviți obiecte în mișcare.
   • Țineți o mână în fața feței cu brațul complet întins. Ridică degetul mare și uită-te la asta.
   • Mutați degetul mare spre dvs. la aproximativ 7,5 inci de față, concentrându-vă pe el tot timpul.
   • Extindeți din nou brațul în timp ce vă uitați la degetul mare.

Metoda 4 din 4: Consolidați-vă ochii cu ajutorul științei medicale

1. Consultați-vă regulat medicul oftalmolog. Este înțelept să vă verificați ochii o dată pe an. Medicul oftalmolog vă poate examina ochii pe scară largă și vă poate identifica orice probleme care vă pot afecta ochii. Este foarte important să se detecteze condiții precum cataracta și degenerescența maculară într-un stadiu incipient, astfel încât să poată fi tratată. De asemenea, medicul oftalmolog vă poate prescrie lentile corective și vă poate sfătui cu privire la anumite modificări ale stilului de viață care vă pot proteja ochii.
   • Asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră ochi despre orice probleme de sănătate pe care le aveți, chiar dacă acestea nu par să fie legate de ochii dvs. Probleme precum hipertensiunea arterială și diabetul vă pot afecta vederea, iar medicul oftalmolog ar trebui să cunoască istoricul medical complet.
2. Citiți pachetele cu toate medicamentele pe care le luați. Unele medicamente au efecte secundare sau interacționează cu alte medicamente, care vă pot afecta vederea. Dacă observați o schimbare bruscă a vederii și luați în mod regulat anumite medicamente, adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului despre medicamente. Pot exista reacții adverse sau interacțiuni cu alte medicamente de care nu ați fost conștienți.
3. Adresați-vă medicului dumneavoastră de ochi despre posibilitatea de a vi se prescrie picături pentru ochi. Dacă aveți probleme oculare cronice sau inflamații oculare, este posibil să existe remedii pentru acest lucru. Pentru probleme precum ochii cronici uscați, medicamentele precum Restasis pot ajuta la stimularea lacrimilor. Aduceți toate problemele dvs. oculare la ochiul oftalmologului și vedeți dacă există medicamente pe care le puteți încerca.
4. Luați în considerare tratamentul cu laser. LASIK este o procedură medicală în care un chirurg remodelează părți ale corneei cu un laser. Acest lucru ajută ochiul să se concentreze mai bine și îmbunătățește vederea. LASIK are o rată mare de succes. Cu toate acestea, poate fi foarte costisitor, iar rezultatul poate să nu fie permanent. Discutați cu medicul ochi pentru a vedea dacă aceasta este o opțiune potrivită pentru dvs.

Avertizări

• Nu uitați să vă consultați medicul înainte de a face modificări drastice ale dietei sau stilului de viață sau dacă doriți să începeți să utilizați produse pe ochi. Fără îndrumarea și sfaturile potrivite vă puteți deteriora corpul.
• Luați doar cantitatea recomandată de suplimente nutritive. Deși este util să consumați cantitățile corecte de substanțe nutritive, unele pot fi dăunătoare în doze mai mari.