Îmbunătățiți-vă memoria pe termen scurt

Video: Improving your memory - 6 Minute English

Conţinut

A calca
Metoda 1 din 2: îmbunătățiți-vă memoria
Metoda 2 din 2: Tratarea uitării
sfaturi
Avertizări

Uitarea poate apărea în mod natural prin îmbătrânire sau poate fi cauzată de boli, leziuni, stres sau poate apărea ca un efect secundar al consumului de droguri. Deși acest lucru poate dura timp, răbdare și dăruire, puteți „îmbunătăți” definitiv memoria. Iată câteva sfaturi pentru recuperarea memoriei pe termen scurt.

A calca

Metoda 1 din 2: îmbunătățiți-vă memoria

Ascuți-ți mintea. Creierul tău răspunde la activitate și stimulare la fel ca și mușchii - devine mai puternic cu exerciții fizice regulate. Când înveți să faci lucruri noi, creierul formează noi căi neuronale, determinându-l să crească și să facă legături cu alte căi.
- Începeți cu un hobby pe care ați dorit întotdeauna să-l încercați, învățați să cântați la un instrument muzical sau înscrieți-vă la un curs de zi sau de seară. Acest lucru vă oferă obiective pe termen lung pe care creierul dvs. le pune în funcțiune în mod regulat, cu rezultate măsurabile.
- Activități mai directe, cum ar fi cuvinte încrucișate sau sudoku, sau citirea despre ceva despre care nu aveți cunoștințe vă stimulează mintea la fel de mult ca să faceți lucruri noi. Aceste sarcini pot părea dificile la început, ceea ce este bine - provocarea înseamnă că creierul tău este forțat să meargă la muncă.
Interacționați cu alte persoane. Spre deosebire de un hobby, cuvinte încrucișate sau chiar învățarea unor lucruri noi, stabilirea de noi relații stimulează creierul, deoarece acestea sunt imprevizibile și întotdeauna provocatoare, obligându-te să fii alert și implicat în mediul tău.
- Cercetătorii de la Școala de Sănătate Publică de la Harvard au găsit dovezi că persoanele în vârstă cu viață socială activă suferă mai puțin din declinul memoriei decât cele care trăiesc o viață mai izolată. În plus, persoanele care sunt active din punct de vedere social nu numai că suferă mai puțin de deteriorarea memoriei, dar trăiesc și mai mult. Așa că ieși afară și vezi oameni!
Folosiți tehnici de memorie. Aceasta este o resursă excelentă pentru a învăța „toată lumea”, nu doar pentru cei care suferă de uitare. Mijloacele mnemonice sunt tehnici în care un cuvânt, o frază sau o imagine este asociat cu un obiect. Această abilitate poate fi foarte puternică și memoria va rămâne în memorie ca un super lipici.
- Poate că nu ați auzit de tehnici mnemonice, dar întrebați-vă: „Câte zile sunt în noiembrie?”, Atunci este probabil să vă vină în minte mai întâi „are 30 de zile în noiembrie, aprilie, iunie și septembrie.” ( o rimă veche)
- Când întâlnești un bărbat pe nume Koen, fă o rimă despre o trăsătură facială a lui, împreună cu numele său. Nici măcar nu trebuie să aibă niciun sens. „Koen, ochii atât de verzi”, de exemplu.
- Fă-te să râzi cu tehnica ta mnemonică. Transformați-vă mnemonica într-un limerick, ca în „Numele noului bucătar este Klaas Staal, renumit pentru marele său ...” etc. (Completați-vă - este bine pentru memoria voastră!)
Îmi place să râd și des. Râsul activează mai multe zone ale creierului și ascultarea glumelor în timp ce încercați să vă dați seama care este indiciul vă va spori învățarea și creativitatea.
- Psihologul Daniel Goleman scrie în cartea sa Inteligenta emotionala, că „râsul [...] ajută să ofere oamenilor o viziune mai largă asupra problemei și să se poată asocia mai liber”. Te slăbește, ca să zic așa.
- Deci ... o gorilă de 300 intră într-un bar, se așează și comandă o băutură. Barmanul îi întinde băutura și spune: „Asta înseamnă 50 de euro”, presupunând că este doar o gorilă mută. Gorila își zgârie urechile (apoi o fac și gorilele) și îi dă barmanului două bancnote de douăzeci și zece de euro. Barmanul, impresionat de abilitățile matematice ale gorilei, spune: „Ei bine, gorilele nu vin prea des aici”. Gorila își zgârie încă o dată urechile și spune: „Dacă o băutură costă 50 de euro, atunci nu mă surprinde”.
Hrănește-ți creierul cu mâncarea potrivită. Cu excepția cazului în care sunteți un zombie, înseamnă să mâncați alimente care vă vor ajuta să vă mențineți creierul funcționând corect.
- Alimentele cu acizi grași omega-3 sunt considerate foarte bune pentru vigilență. Este posibil să fi auzit multe despre modul în care peștele este considerat „hrană pentru creier” și asta este adevărat! Peștii de apă rece, cum ar fi somonul, tonul, păstrăvul, heringul și sardinele, sunt toți bogați în omega-3 și chiar pot reduce riscul de a dezvolta Alzheimer. Nu-ți plac peștele? Multe alimente conțin omega-3, cum ar fi ouăle și laptele organic.Alimentele naturale, cum ar fi soia, nucile, semințele de dovleac și semințele de in (ulei și semințe) sunt toate bogate în omega-3 - doar asigurați-vă că consumați toate alimentele proaspete pentru a evita să mâncați orice este mucegăit.
- Mănâncă-ți regulat fructele și legumele. Alimentele cu antioxidanți vă vor proteja creierul (și restul corpului) de daunele provocate de radicalii liberi. Broccoli, salata română, spanacul și bietul elvețian sunt toate legume grozave pe care să le ronțăi și au un gust minunat. Alegeți mango, pepeni și caise din secțiunea cu fructe. Când este timpul să mănânci?
- De asemenea, savurați un pahar de vin roșu la cină. Consumul moderat de alcool sa dovedit a fi un factor în îmbunătățirea memoriei și conține, de asemenea, antioxidanți și resveratrol, un polifenol care poate ajuta la protejarea pereților vaselor de sânge și la creșterea nivelului de colesterol bun.
- Ceaiul verde conține și polifenoli care luptă împotriva radicalilor liberi.
- Nu mâncați în exces alimentele grase, procesate sau zaharurile rafinate și dulciurile. Te îngrașă, provoacă cariile dentare, conțin grăsimi trans și nu au valoare nutritivă. Îți împovără corpul mai degrabă decât să ofere hrană. Dacă tot mănânci acest tip de mâncare, într-o zi probabil vei uita unde ți-ai lăsat inevitabila proteză!
Exercițiu. Exercițiile fizice pot ajuta la creșterea fluxului de sânge către creier, îmbunătățind funcția acestuia. Faceți o scurtă serie de întinderi imediat ce vă treziți dimineața pentru a vă ajuta să vă treziți creierul. Dacă aveți timp, faceți 30 de minute de antrenament de fitness moderat de 3-4 ori pe săptămână, cum ar fi o plimbare rapidă, o plimbare cu bicicleta, jogging sau dans.
Dormi din plin. Somnul suficient în fiecare noapte vă va ajuta creierul să se descurce la maxim în ziua următoare. Încearcă să dormi continuu timp de 7-8 ore (cantitatea exactă depinde de ceea ce are nevoie corpul tău și variază de la persoană la persoană). Este important să vă ridicați din pat imediat ce vă simțiți odihniți, în aceeași oră în fiecare zi - această rutină oferă un model sănătos și regulat. De asemenea, încercați să vă culcați în aceeași oră în fiecare seară, dacă puteți.

Metoda 2 din 2: Tratarea uitării

Consultați un medic. Dacă uitarea este suficient de severă pentru a vă afecta viața, consultați un medic. Aceștia vă pot evalua simptomele și vă pot îndruma către neurologul adecvat, imunologul sau alt specialist pentru o investigație ulterioară a stării dumneavoastră. Este important să nu vă faceți prea multe griji cu privire la posibilele probleme medicale care pot sta la baza uitării sau riscați să adăugați anxietate frustrărilor.
Creați o rutină zilnică. În timp ce o rutină zilnică nu vă va îmbunătăți memoria pe termen scurt, aceasta vă poate ajuta să depășiți unele dintre problemele pe care le întâmpinați ca urmare a uitării și poate ajuta la reducerea frustrării. Sentimentul de siguranță care vine odată cu rutina vă va ajuta să vă concentrați asupra părților distractive de îmbunătățire a memoriei, nu asupra stresului fricii de a uita.
- Dacă în mod regulat nu vă puteți găsi ochelarii sau cheile mașinii, puneți-le întotdeauna în același loc, în fiecare zi fără excepție. Creați locuri speciale pentru toate lucrurile pe care le pierdeți cu ușurință și faceți tot posibilul pentru a le pune întotdeauna în același loc.
- Dacă nu vă amintiți dacă ați luat sau nu un anumit medicament, respectați orele obișnuite de masă și cumpărați o cutie de pastile pentru a stoca toate pastilele pentru fiecare zi a săptămânii și umpleți-o duminică seara. Setați o alarmă pe telefon, computer sau ceas pentru a vă reaminti.
- Notează-ți rutina pentru a nu uita. Agățați-l într-un loc proeminent, cum ar fi oglinda de la baie sau frigider, sau introduceți-l într-o aplicație de calendar cu memento-uri sau un calendar de perete într-un loc pe care îl treceți des.
- Notați fiecare întâlnire sau obligație socială imediat ce ați făcut-o. Folosiți jurnalul telefonului dvs. sau un jurnal mic de hârtie pentru aceasta. De fapt, le puteți face pe ambele, ceea ce este ideal, deoarece acest lucru vă va ajuta să memorați faptul.
Ține un jurnal. Dacă nu vă amintiți ce s-a întâmplat cu o zi înainte, începeți să țineți un jurnal. Scrieți informații importante sau alte lucruri pe care doriți să le amintiți, precum și ceea ce ați mâncat, oamenii cu care ați promis că veți ajunge din urmă și cărțile pe care doriți să le citiți. Vă rugăm să citiți acest lucru dacă este necesar.
Încercați să împărțiți informațiile în „blocuri”. Dacă trebuie să vă amintiți ceva important și vă este greu să realizați, împărțiți informațiile în grupuri mai mici. Un exemplu obișnuit în acest sens sunt numerele de telefon - în loc să încerce să-și amintească un număr din 10 cifre, majoritatea oamenilor consideră că este mai ușor să-și amintească două numere din 3 cifre și un număr din 4 cifre, cum ar fi 123-456-7890. Încercați, de asemenea, această tehnică cu liste de cumpărături, zile de naștere, nume sau orice altceva doriți să vă amintiți.

sfaturi

Faceți ghicitori de cuvinte, sunt bune pentru gândirea și memoria voastră.
Continuă să faci lucruri. Nu renunta la nimic.
Nu consumați droguri, nu beți prea mult alcool sau fumați. Aceste medicamente determină creierul dvs. să funcționeze mai puțin bine și, în caz de abuz, vă poate determina să trăiți mai puțin.
Folosiți o tablă albă pentru a vă reaminti ce sarcini trebuie să faceți în fiecare zi. Verificați-le când ați terminat. Scoateți bifele când vă culcați. De asemenea, vă ajută dacă partenerul dvs. sprijină acest lucru.
Dacă beți cafea sau orice altă băutură cu cofeină, nu beți prea mult din ea și întotdeauna în aceeași oră a zilei.
Păstrați listele scurte. Completați lista și apoi scrieți o nouă listă scurtă. Completează și acea listă. Continuați să faceți acest lucru și vedeți cât de mult puteți face pe rând, în loc de o listă lungă.