Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 4: Lăsând trecutul în urmă
• Partea 2 din 4: Învață să trăiești în prezent
• Partea 3 din 4: Învață să fii recunoscător
• Partea 4 din 4: Crearea condițiilor pentru succes

Când ați ajuns la punctul în care ați făcut totul cel puțin o dată și viața dvs. nu este încă așa cum ați dori să fie, este timpul să „apăsați butonul de resetare”. Pentru a vă reseta viața, va trebui să nu mai repetați modele comportamentale și moduri de gândire străvechi. În schimb, încearcă să faci ceva nou.

A calca

Partea 1 din 4: Lăsând trecutul în urmă

1. Stabiliți unde vă aflați acum. Gândește-te la viața ta, inclusiv la relațiile tale, la locul de muncă, la securitatea ta financiară și la sănătate. Dacă aceste lucruri nu sunt ceea ce vrei să fie, atunci este timpul să-ți recunoști asta. Repornirea vieții nu este ușoară, dar începe cu acceptarea situației dvs. actuale așa cum este.
   • Adesea soluțiile nu se prezintă până când problemele nu sunt recunoscute.
   • În această fază, renunțați la judecățile de valoare din trecut. Important este recunoașterea clară și să nu dai vina pe tine sau pe ceilalți pentru nimic.
2. Lăsați trecutul în trecut. Fie că tot scoți experiențe proaste din dulap, fie că te tot gândești la „vremurile bune de odinioară”, rămâne faptul că viața ta este ceea ce este acum. Dacă veți continua să cugetați despre trecut, veți bloca calea către a vă putea reseta viața.
   • Să renunți la durerea trecută necesită o decizie din partea ta. Nu veți putea să-l lăsați fără să luați o decizie fermă de a-l lăsa în urmă.
   • Chiar și în vremurile bune, ne putem simți „blocați” atunci când viața nu se ridică la înălțimea așteptărilor noastre.
3. Dă drumul la orice care nu te face mai fericit. Uită-te la viața ta și evaluează fiecare element în mod individual. Scrieți-l pe o bucată de hârtie, dacă doriți. Te face mai fericit? Dacă răspunsul este nu, atunci trebuie să-l lăsați să plece.
   • Lucrurile, situațiile și oamenii care odată îți dădeau multă bucurie s-ar putea să nu o mai facă.
   • Dacă nu folosiți ceva, lăsați-l să plece. Haine pe care nu le porți, aparate pe care nu le folosești, cărți pe care nu le vei citi niciodată - dăruiește-le. Golirea navei vă va reduce balastul, atât la propriu, cât și la figurat.
   • Dacă ceva trebuie reparat, faceți-vă timp pentru a face acest lucru. Dacă nu funcționează, scapă de ea.
   • Lasă în urmă sentimente și gânduri care te lasă să te simți gol și supraîncărcat. Când descoperi că aceste gânduri și sentimente vin la tine, realizează că acestea sunt doar gândurile tale. Îndreptați-vă atenția către ceva mai productiv.
4. Decideți să vă rupeți obiceiurile rele. Dacă doriți să scăpați de un obicei care nu vă îmbunătățește cu adevărat calitatea vieții, atunci o repornire este momentul perfect pentru a face acest lucru. Începeți prin a deveni conștienți de ce obiceiuri sunt, când să le folosiți și cu ce să le înlocuiți. De exemplu, dacă vrei să nu mai muști unghiile, află cât de des îți muști unghiile și în ce circumstanțe o faci. Gândește-te la ceea ce simți atunci când începi să-ți muști unghiile și ia în considerare câteva alternative posibile.
   • Alege un înlocuitor pentru prostul tău obicei. Pentru mușcăturile unghiilor, guma fără zahăr poate fi un posibil înlocuitor sau consumul de țelină sau morcov.
   • Găsește pe cineva care să te poată sprijini. Înrolează-ți prietenii și familia pentru a te ajuta să treci peste prostul obicei. Există un grup de sprijin pentru obiceiul dăunător? Alte persoane te pot ajuta să te menții la obiectivele tale și te pot încuraja să-ți schimbi obiceiurile proaste.
   • Dacă vă puteți imagina că vă schimbați cu succes obiceiul, veți avea mai multe șanse să reușiți. Imaginați-vă în noua voastră viață. Acesta este un pas important către succes.
   • Nu renunța doar pentru că ai alunecat o dată. Obiceiurile sunt greu de rupt. Amintiți-vă că fiecare zi este un nou început dacă doriți să îl faceți bine. Stai așa.
5. Amintiți-vă că nu este întotdeauna greșit când ceva se oprește. Un nou început este o oportunitate de a curăța agendele supraîncărcate. Timpul tău este prețios. Fă ceea ce vrei să faci, renunță la lucruri, oameni și situații care nu te mai servesc.
   • Dacă ești mai fericit și mai mulțumit de viața ta, vei fi mai prezent față de persoanele și situațiile pe care intenționezi să le păstrezi în viața ta.
   • Continuați acest proces fără teamă sau judecată.Problema aici nu este dacă ceva este corect sau nu.

Partea 2 din 4: Învață să trăiești în prezent

1. Regândiți-vă valorile esențiale. Valorile fundamentale sunt credințele și credințele care ne ghidează gândurile și comportamentul în timpul vieții noastre. Majoritatea oamenilor au cinci până la șapte valori esențiale, iar aceste valori se schimbă încet, dar sigur. Dacă doriți să începeți din nou, poate fi necesar să vă regândiți valorile.
   • Pentru a determina care sunt valorile tale de bază, te poți gândi la un moment din viața ta când ai fost complet mulțumit. Gândiți-vă la ce valori utilizați în acel moment și alegeți-le pe cele care declanșează cele mai puternice sentimente din voi.
   • Gândește-te la ce înseamnă cu adevărat această valoare pentru tine în toate aspectele vieții tale. Este aceasta o valoare de bază? Dacă da. Noteaza.
   • Repetați acest proces până când ați reușit să distingeți cel puțin cinci valori de bază.
   • De fiecare dată când trebuie să luați o decizie, verificați lista valorilor de bază pe parcurs. Această decizie este în conformitate cu valorile dvs. de bază? O viață puternică și autentică va fi în concordanță cu valorile dvs. de bază.
2. Iartă-te pe tine și pe ceilalți. Simțind resentimente față de tine sau de ceilalți, aspiră energia din tine, fără a servi vreunui scop. Dacă aveți un râvn, atunci a începe din nou implică explorarea și renunțarea la partea dvs. din rânjet. A fi victima acțiunilor trecute ale cuiva înseamnă să renunți la fericirea ta, indiferent dacă îți dai seama sau nu.
   • A vorbi cu o altă persoană despre resentimentul tău te poate ajuta. Uneori altcineva vă poate oferi o perspectivă pe care nu v-ați gândit la voi înșivă.
   • A te simți vinovat de greșelile din trecut este o emoție grea. Toată lumea regretă ceva, despre lucruri mari și mici. Încercați să învățați din aceste greșeli și observați ceea ce ați învățat despre voi în timpul acestui proces. Fiecare greșeală din trecut este o oportunitate de a învăța lucruri noi despre tine.
   • A putea ierta este un semn de forță, nu de slăbiciune. Refuzul de a ierta comportamentul trecut al cuiva nu te face mai puternic ca persoană. Dimpotrivă, îți face mult mai dificil să mergi mai departe.
3. Joacă mai mult. Oamenii care se joacă sunt mai capabili să trăiască fără teamă și să se gândească creativ la viitor. Odată ce suntem adulți, uităm adesea să ne jucăm. Cercetările au arătat că lipsa jocului duce la rigiditatea cognitivă - ultimul lucru de care aveți nevoie atunci când încercați să vă umple din nou viața. A-ți face timp să te joci regulat în viața ta îți va îmbunătăți instinctele creative și te va ajuta să identifici soluții mai eficiente.
   • Există multe modalități diferite de a juca. Suflând bule, jucând jocuri de societate, urmând o clasă de artă sau urmând cursuri de improvizare sunt toate moduri în care oamenii le plac să se joace. Căutați un format de joc care să vă placă și pe care să îl puteți începe.
   • Rugați familia și prietenii să vi se alăture. Să te joci cu oamenii pe care îi iubești este mai probabil să te mențină în mișcare, făcând din joc un rol firesc din viața ta de zi cu zi.
4. Infrunta-ti temerile. A face lucruri care se află chiar în afara zonei de confort vă va oferi o nouă încredere. Adrenalina ajută la creșterea sucurilor creative. Atâta timp cât temerile te împiedică să-ți schimbi viața, vei rămâne blocat în vechile tale tipare comportamentale.
   • Descompuneți provocările mai mari în pași mai mici. De exemplu, dacă vă este frică de scufundări, începeți cu lecții în piscină. Dacă ți-e frică să mergi singur la un restaurant, începe prin a sta singur la bar sau a lua mâncare.
   • Mă întreb cum ai avut o anumită teamă. Îți amintești când ai experimentat prima dată această teamă? Ce ai câștigat? Învățarea despre tine și temerile tale este o parte esențială a reproiectării vieții tale.
5. Aflați alternative la un comportament nesănătos. Majoritatea oamenilor sunt conștienți de propriul comportament. Fumatul, băutul excesiv, mâncarea excesivă și lipsa exercițiilor fizice sunt comportamente care pot împiedica repornirea. Modalitatea de a aborda acest lucru este prin schimbări comportamentale pozitive, mai degrabă decât de vinovăție, frică sau regret.
   • Stabilirea unor obiective specifice gestionabile este mai productivă. În loc să vă simțiți vinovați că nu faceți suficient exercițiu, decideți să faceți o plimbare de 20 de minute patru zile pe săptămână.
   • Este esențial să faceți un plan cum doriți să atingeți un obiectiv. Simpla dorință de a renunța la fumat va fi mai puțin eficientă decât crearea unui plan de renunțare la fumat. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau unui prieten pe care îl cunoașteți bine pentru ajutor.
   • Implicarea altcuiva în planurile tale te va ajuta să te menții la rezoluțiile tale. Este mai distractiv când implici pe altcineva și vei fi mai puțin probabil să cazi înapoi în vechile tale moduri.

Partea 3 din 4: Învață să fii recunoscător

1. Păstrați un jurnal de recunoștință. A fi recunoscători pentru elemente concrete din viața noastră ne poate ajuta să ne redefinim prioritățile și să ne vedem situația într-un mod nou. Un jurnal este o modalitate de a vă aminti să faceți acest lucru zilnic.
   • Un jurnal de recunoștință nu trebuie să fie generos sau complicat. Notează doar unul sau două lucruri în fiecare zi pentru care ești recunoscător.
   • Cercetările au arătat că persoanele care folosesc jurnale de recunoștință au beneficii semnificative, indiferent de alte condiții de viață.
2. Transformați ceva negativ în ceva pozitiv. Dacă te găsești gândindu-te negativ la cineva, la un loc sau la un lucru, întoarce gândul respectiv. Nu vă puteți schimba primul gând, dar puteți învăța în mod conștient să vă schimbați al doilea gând. Urmați gândul negativ cu o observație pozitivă despre aceeași persoană, loc sau lucru.
   • De exemplu, când vă vizitați soacra, nu vă gândiți tot timpul la faptul că ea nu poate găti absolut, amintiți-vă că puteți sta în frumoasa ei grădină.
   • Dacă vă aflați într-o situație proastă, încercați să scoateți ceva bun din ea. Amintiți-vă, fiecare situație are o anumită valoare într-un fel sau altul și oferă o oportunitate de a învăța.
3. Complimentează-i pe ceilalți. În orice caz, complimentează-te în fiecare zi, oricât de banală ar fi. Înveți recunoștință observând ceea ce fac ceilalți bine, nu ceea ce fac prost. În plus, altora li se va părea mai plăcut să fii în preajma ta, pentru că tu nu te ciocnești de greșelile lor.
   • Complimentele ar trebui să fie întotdeauna autentice. A învăța să fii atent la ceea ce fac bine oamenii este un proces activ.
   • Oamenii care îi complimentează pe ceilalți devin ei înșiși mai fericiți.
   • Oferirea de complimente în circumstanțe dificile vă poate crește stima de sine.
4. Dă înapoi comunității. Studiile arată o legătură între voluntariat și o stimă de sine mai mare și sănătatea fizică. Voluntarii au, de asemenea, sisteme nervoase mai puternice și sisteme imune mai rezistente.
   • Există multe modalități diferite de a da înapoi comunității. Câteva exemple de voluntariat sunt: ​​lucrul cu copiii, ajutarea la construirea unei case, voluntariatul pentru a face comisioane pentru cineva cu dizabilități, îngrijirea copiilor unui părinte care lucrează sau lucrul ca operator de telefonie pentru o organizație de caritate.
   • Angajarea pentru o organizație care lucrează la un proiect important pentru dvs. vă va oferi mai multă energie și scop în viață. Acest lucru este de neprețuit pentru a începe un nou început.
5. Nu mai bârfa. Bârfind, criticând sau plângându-vă de ceilalți îți aspiră viața. Dacă poți rezista tentației de a spune lucruri negative despre altcineva, te vei simți mult mai bine. În schimb, ia-ți un moment să te gândești la ceea ce te deranjează cu adevărat.
   • În primul rând, s-ar putea să observați că bârfeți sau vă plângeți pentru că se simte atât de natural. Încercați să observați când începeți să manifestați acest comportament și apoi încercați să-l opriți.
   • De asemenea, îți poți stabili un obiectiv. De exemplu, fă-ți un plan să nu bârfești o săptămână. La sfârșitul fiecărei zile vă faceți o evaluare. Dacă ați bârfit sau ați criticat pe cineva, începeți de la capăt. Repetați acest lucru până când nu ați bârfit timp de șapte zile la rând.
   • Dacă te simți atras de bârfele unui grup, încearcă să abordezi un alt subiect. De asemenea, puteți admite imediat că încercați să nu bârfați.

Partea 4 din 4: Crearea condițiilor pentru succes

1. Limitați numărul de obiective stabilite. Dacă aveți prea multe obiective diferite la care să lucrați, șansele de a atinge aceste obiective vor scădea. În schimb, organizați-vă obiectivele pentru un stil de viață mai sănătos după importanță.
   • Începeți să înlocuiți comportamentele care vă afectează cel mai negativ viața. De exemplu, dacă băutul dvs. cauzează probleme în relația dvs., acasă sau la locul de muncă, încercați să vă reglați băutul înainte de a lucra la alte probleme, cum ar fi lipsa exercițiilor fizice.
   • Înainte de a face modificări majore la obiceiurile zilnice, consultați-vă mai întâi medicul. Este posibil să vă poată oferi sugestii, asistență sau alte sfaturi practice.
   • Vino cu motivații și recompense pentru a sprijini schimbările. De exemplu, dacă doriți să renunțați la fumat, luați banii pe care altfel i-ați cheltui pe țigări și răsfățați-vă cu o bluză nouă, cu o ieșire distractivă sau cu o cină cu un prieten.
2. Imaginați-vă viața așa cum doriți să o trăiți. Dacă puteți imagina viața așa cum ați dori să o trăiți, atunci devine mai probabil că veți putea să o realizați. Fiți cât mai specific cu privire la ceea ce doriți, dar nu vă fie teamă să vă schimbați viziunea dacă o găsiți că merge într-o altă direcție.
   • Începe prin a lua în considerare modul în care viața ta poate avea deja aceste calități. Ce poți face pentru a întări aceste aspecte ale vieții tale?
   • Dacă trebuie să faceți modificări, pregătiți-vă pentru asta. De exemplu, dacă îți dai seama că o viață nouă necesită o nouă carieră, probabil că va însemna să petreci timp studiind. Pașii mici fac posibile aceste schimbări.
   • Petreceți timp în fiecare zi întărind această viziune a noii voastre vieți, atât metaforic, cât și practic. Decupează imagini cu ceea ce ai vrea să vezi în noua ta viață. Brainstorm despre posibilități. Aceasta este o oportunitate de a fi creativ și ambițios.
3. Continua sa inveti. Creierul uman este orientat spre curiozitate. Dacă nu ne oferim suficiente opțiuni pentru a ne satisface curiozitatea, vom deveni în cele din urmă plictisite și deprimate și ne vom bloca. Cercetările au arătat că învățarea unor lucruri noi luând lecții încetinește procesul de îmbătrânire a creierului. Cu alte cuvinte, dacă suntem mai absorbiți de lucruri noi, mai flexibili și mai concentrați, atunci vom putea rămâne așa mai devreme.
   • Învățarea nu înseamnă neapărat obținerea unei diplome academice. Poate implica, de asemenea, învățarea dansului de sală, prepararea sushiului, jocul unui joc nou sau alăturarea la un grup de tricotat.
   • Învățarea unor lucruri noi schimbă fizic creierul, ajută la creșterea noilor celule ale creierului și vă crește flexibilitatea creativă.