Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 3: Exprimați-vă sentimentele
• Partea 2 din 3: Obțineți asistență
• Partea 3 din 3: Ai grijă de tine
• sfaturi
• Avertizări

Durerea poate fi cauzată de o varietate de factori, de la pierderea unei persoane dragi sau a unui animal de companie până la pierderea unui vis prețuit. Oricine va fi de acord că gestionarea durerii este o sarcină dificilă și că nu există o limită de timp după care să poți fi garantat să treci peste durerea ta. Cu toate acestea, dacă îți gestionezi emoțiile pe cât poți, vei primi ajutor și sprijin. Nu uitați să aveți grijă de dvs. și veți începe treptat să vă simțiți mai bine.

Pași

Partea 1 din 3: Exprimați-vă sentimentele

1. 1 Nu ignora durerea ta. Una dintre concepțiile greșite ale oamenilor care se confruntă cu durerea este că, dacă vă ignorați sentimentele sau le măturați sub covor, acestea vor dispărea. Sigur, îți poți continua viața, mergând la muncă și acționând ca și când nu s-ar fi întâmplat nimic, dar pe termen lung doar îți va întârzia durerea și îți va aduce tristețe, amărăciune, furie și durere, explodând undeva în tine. Deci, primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să recunoști că ai o durere cumplită. Mărturisește-ți pentru tine, prietenii tăi, întreaga rețea socială.
2. 2 Intreaba-te pe tine insuti. Se vede adesea că cauza durerii este ilogică și irațională. De exemplu, unii oameni se întristează din obișnuință; după ce depășesc durerea, se simt mai bine și se bucură. Uneori chiar se lasă lăsați cu acest sentiment triumfător după ce și-au învins durerea. Deci, puneți-vă întrebări ...
   • Este durerea rațională sau logică? Oamenii se întristează uneori despre ceva asupra căruia nu au control, asupra problemelor minore, a motivelor false etc. De exemplu, dacă un prieten nu reușește testul. În mod logic, nu aveți niciun control sau influență asupra eșecului prietenului dvs., dar vă veți întrista totuși în loc să vă sprijiniți prietenul și să vă ghidați pe o cale productivă. Un alt exemplu ar fi negarea relațiilor interumane, care este o amăgire completă de cele mai multe ori. Amintiți-vă, eșecul face parte din succes.
   • Răspunsul dvs. este productiv? Întreabă-te, durerea pe care o simți mă va ajuta să câștig controlul asupra sursei durerii oricum? Va avea un efect pozitiv asupra vieții mele? Dacă da, atunci în orice caz nu ar trebui să te întristezi, dar dacă nu, atunci nu ar trebui să fii irațional și strict cu tine însuți? Simți o nenorocire care nu te poate ajunge nicăieri.
   • Pot face ceva despre durere? Oamenii stau acolo și se întristează în speranța de a fi mântuiți, iar în cele din urmă îi face și mai triști și mai triști. În loc să te simți nefericit, întreabă-te; ce pot face pentru a remedia acest lucru? Dacă puteți face ceva în acest sens, încercați să o faceți.Cu toate acestea, dacă nu puteți face nimic pentru a remedia situația, ar fi irațional să faceți ceva și veți face un mare deserviciu pentru voi înșivă.
3. 3 Nu te forța să fii puternic. Când oamenii suferă pierderi mari, oamenii își spun că trebuie să suporte și să fie mai puternici. S-ar putea să credeți că nimeni nu vrea să vă vadă plângând, să arătați trist, abia în măsură să aveți grijă de sine și să vă plimbați ca un somnambul, dar este în regulă dacă se potrivește cu adevărat sentimentelor voastre. Dacă trebuie să rămâi puternic pentru prieteni sau membrii familiei, acest truc poate funcționa, dar poți admite totuși că te simți slab dacă ești cu adevărat devastat.
   • Bineînțeles, nu vrei să meargă complet șchiopătat și nu ar trebui. Dar nu încercați să acționați „dur” ca și când ați avea totul sub control când știți că nu este așa.
4. 4 Plânge dacă ai chef. Nu există nicio limită pentru câte lacrimi poate plânge o persoană înainte de a nu mai fi „productivă”. Dacă simți că ești pe punctul de a izbucni în lacrimi, lasă-te să faci asta și să plângi. Evident, este mai convenabil dacă poți să plângi mai ales când ești singur și să nu cedezi în suspine în public, dar chiar dacă plângi în fața tuturor, acesta nu este sfârșitul lumii și oamenii vor înțelege. Nu simți că lacrimile te încetinesc sau îți împiedică progresul.
5. 5 Nu plânge dacă nu vrei. Contrar credinței populare, nu toată lumea experimentează durerea în același mod - și nu prin lacrimi. Este posibil să simțiți o tristețe profundă fără să vărsați lacrimi, chiar dacă oamenii din jurul vostru ar putea crede că este „ciudat” că nu vă exprimați sentimentele mai deschis. Toată lumea se întristează în moduri diferite și nu te forța să plângi dacă nu ai chef.
6. 6 Nu te mai gândi la termen. Poate ai auzit că „durerea durează un an” - asta nu sună atât de rău, nu? Din păcate, totul are propriul său calendar atunci când vine vorba de a face față durerii și nu ar trebui să te simți rău dacă simți câte luni au trecut și ai impresia că nu ai făcut nici cel mai mic „progres”. Nu este vorba despre progres - este despre exprimarea sentimentelor tale, uită-te de unde le-ai luat. Este posibil ca oamenii să aibă anumite așteptări cu privire la modul în care ar trebui să te simți într-un anumit moment, dar propriile sentimente nu ar trebui să aibă nimic de-a face cu ceea ce oamenii vor de la tine.
   • Ideea este că nu vei putea niciodată să-ți „învingi” complet durerea. Îți vei aminti de persoana iubită, chiar și după mulți ani, iar acest lucru este complet normal. „A depăși” înseamnă cu adevărat să găsești cel mai bun mod de a face față sentimentelor tale, astfel încât să poți merge mai departe, ceea ce este diferit de „a merge mai departe”.
7. 7 Nu te opri asupra celor cinci etape ale durerii. Dacă vă întristați, probabil că ați auzit despre modul în care fiecare persoană trebuie să treacă prin cele cinci etape ale durerii - negarea, furia, negocierea, depresia și acceptarea. Cu toate acestea, nu toată lumea trece prin toate aceste cinci etape înainte de a găsi pacea și nu toată lumea trece prin ele în aceeași ordine. De exemplu, puteți simți mai întâi depresie și apoi furie. Dacă parcurgi aceste etape, poți afla cum se simt alte persoane în situații similare, dar nu simți că nu poți face față tristeții tale pentru că nu ai „parcurs” toate etapele.

Partea 2 din 3: Obțineți asistență

1. 1 Găsește asistență în familia și prietenii tăi. Pentru asta sunt, nu? Prietenii și familia nu sunt doar pentru distracție sau pentru vacanță. Aceștia trebuie să fie un umăr pe care să plângă, să-l asculte și să dea o mână de ajutor când ai nevoie. Deschide-ți durerea unui prieten apropiat sau unui membru al familiei și fă-ți un obicei să stai cu cei dragi într-o atmosferă relaxată. Evident, a avea hangouturi de profil cu cei dragi nu va face decât să vă accentueze starea și să vă facă să vă simțiți și mai rău, dar vizionarea unui film sau prânzul cu un prieten apropiat vă vor face să vă simțiți mai bine.
   • Dacă ai nevoie de mult timp, e în regulă.Nu te forța să fii liber și prietenos dacă nu vrei să fii. Dar dacă simți că nu vrei deloc să vezi oameni, atunci poți întâmpina probleme.
   • Dacă mersul cu cei dragi și prietenii este liniștit pentru tine, fă-ți un plan pentru a petrece și mai mult timp cu ei și pentru a-ți face calendarul social puțin mai mare decât de obicei.
2. 2 Găsește alinare în credința ta. Dacă dețineți o anumită credință religioasă, atunci în această perioadă vă puteți aprofunda credința și puteți investi în comunitatea voastră religioasă. Discutați cu pastorul, rabinul, imamul sau alți lideri religioși pentru confort și participați la slujbe și evenimente găzduite de comunitatea voastră religioasă. Puteți întâlni oameni noi pentru a vă ajuta să vă distrageți atenția sau pur și simplu să petreceți mai mult timp concentrându-vă asupra credinței și a credințelor voastre religioase, ceea ce vă va aduce și pace.
3. 3 Alăturați-vă unui grup de asistență. Grupurile de sprijin sunt pline de persoane care suferă pierderi similare și care își pot împărtăși durerea și le pot înțelege. S-ar putea să simți că nu ai mulți prieteni sau membri ai familiei la care să apelezi, deoarece nu știu prin ce treci cu adevărat, deoarece nu au suferit niciodată pierderi similare, oricât de bun ar fi raportul tău. Grupurile de sprijin vă pot oferi acces la persoanele care suferă într-un mod similar (deși, desigur, nimeni nu poate simți exact aceeași durere ca orice altă persoană) și vă poate ajuta să construiți o nouă ordine de viață și să vă ajutați nevoie.
   • Grupurile de sprijin nu sunt pentru toată lumea. Dacă vă alăturați unuia și nu simțiți că primiți influențe benefice, atunci este bine să părăsiți acel grup.
4. 4 Consultați un terapeut sau un consilier. Uneori poate fi de mare ajutor să îți deschizi sentimentele către un profesionist care nu te cunoaște la nivel personal. Acest lucru vă poate ajuta să vă rezolvați sentimentele și să primiți sfaturi detaliate de la o sursă de încredere. De asemenea, este posibil să doriți doar să vorbiți și să vă simțiți mai puțin constrâns atunci când vă împărtășiți sentimentele cu cineva care nu vă cunoaște în afara departamentului dvs. Nu presupuneți că obținerea unui ajutor profesional înseamnă că aveți o problemă sau o slăbiciune; este un semn de forță să recunoști că ai nevoie de mai mult ajutor.
5. 5 Spune-le colegilor tăi ce se întâmplă. Deși nu trebuie să le spui șefului tău și celor mai apropiați 30 de colegi de serviciu toate detaliile a ceea ce s-a întâmplat, ține-i la curent, anunță-i că s-ar putea să ai nevoie de o anumită distragere pentru o vreme, că poți lucra la fel ca înainte și că trebuie doar să fii tratat cu ceva mai multă grijă.
   • Nu vă faceți griji cu privire la faptul că oamenii se simt puțin incomode sau inconfortabili în jurul vostru; este doar un pic de disconfort și mult mai bine decât să arăți totul și să lupți cu un zâmbet într-o zi grea de lucru când nu poți decât să te forțezi să îți deschizi e-mailul.
6. 6 Luați în considerare achiziționarea unui animal de companie. Acest lucru poate suna amuzant. Cum te va face un micuț pisoi să te simți mai bine la moartea unuia dintre cei mai apropiați prieteni? Evident, un nou animal de companie nu poate înlocui persoana pe care ați pierdut-o, dar a avea un animal de companie - dacă vă simțiți suficient de stabil pentru a avea grijă de el, desigur - vă va ajuta cu siguranță să vă simțiți mai bine. Vei găsi confort în a te putea îmbrățișa cu o ființă care te iubește necondiționat și te vei simți împuternicit îngrijind o altă ființă. Animalele de companie sunt amelioratoare de stres și poate că de asta aveți nevoie.

Partea 3 din 3: Ai grijă de tine

1. 1 Relaxa. Poate părea o prostie, dar să vă asigurați că dormiți 7-8 ore pe noapte este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a vă îngriji în acest moment dificil.Șansele sunt, vă faceți griji, să stați treaz toată noaptea sau este posibil să petreceți mai mult de 14 ore pe zi în pat pentru că nu vă puteți ridica pentru a vă ridica pentru a face față noii zile. Încercați să găsiți echilibru, să dormiți suficient, dar nu prea mult, chiar dacă este nevoie de un efort pentru a vă ridica.
   • Dacă aveți probleme cu somnul, luați-l ușor cu cofeina.
   • Dacă într-adevăr nu puteți dormi, puteți lua medicamente anti-anxietate dacă medicul dumneavoastră nu vă spune, dar nu ar trebui să fiți prea dependenți de medicamente.
2. 2 Fii sănătos din punct de vedere fizic. Oamenii care se luptă cu durerea tind să nu mai aibă grijă de sănătatea lor. Poate că nu poți mânca decât o dată pe zi pentru că ești prea trist sau poate tot ce poți face este să comanzi o pizza de două ori pe zi pentru că nu te poți aduce la cumpărături sau să gătești mâncare normală. Forțați-vă să mâncați trei mese echilibrate pe zi cât de des puteți; și asigurați-vă că mâncați alimente care vă fac să vă simțiți bine și energizați, nici măcar mai letargici și obosiți.
   • Dacă într-adevăr nu vă puteți aduce la gătit, aveți încredere într-un prieten care vă poate face niște mese reconfortante.
   • Încercați să vă exercitați cel puțin o dată pe săptămână - în mod ideal în fiecare zi, dacă puteți. Chiar și mersul pe jos 30 de minute pe zi te va face să te simți mai puternic și îți poate îmbunătăți starea de spirit.
   • Aceasta înseamnă să stați departe de alcool până când vă simțiți mai stabil.
3. 3 Ai grijă de sănătatea ta mintală. Toată lumea reacționează diferit la durere, ceea ce este minunat dacă ai mai văzut vreodată un consilier, dar ar trebui să te verifici cu tine însuți pentru a te asigura că nu te simți copleșit de depresie, anxietate sau furie. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu psihoterapeutul dacă vă simțiți incapabil să faceți ceva, abia dacă puteți ieși din casă sau vă simțiți anxios sau furios la fiecare pas. Îngrijirea minții este la fel de importantă ca îngrijirea corpului, mai ales în aceste momente dificile.
4. 4 Petreceți ceva timp în aer liber. Soarele îi face pe oameni să se simtă mai fericiți. Așezați-vă în parc în loc să faceți mușchi în camera dvs. Mergeți 20 de minute până la magazinul alimentar în loc să conduceți. Așezați-vă pe veranda din spate în timp ce citiți, în loc să stați în pat. Aceste mici schimbări pot face o mare diferență.
5. 5 Fă ceva pentru a-ți depăși durerea. Dacă stați și vă gândiți constant la durere, va fi doar mai multă durere. În schimb, participă la o anumită activitate.
   • Medita. Unul dintre obiectivele meditației este să te ajute să găsești o forță interioară de care nu ești conștient. Această forță interioară poate fi extrem de utilă pentru a simți și a deveni puternic din interior spre exterior. Meditarea timp de aproximativ 10 minute poate fi foarte benefică.
   • Ascultă muzică bună. Muzica are o abilitate uimitoare de a schimba stările de spirit instantaneu. Ascultarea unei muzici bune și chiar încercarea de a dansa la ea este o modalitate bună de a vă îndepărta durerea. Amintiți-vă că există mari șanse ca ascultarea de muzică tristă să nu vă ajute, ci să vă facă și mai trist. Astfel, se recomandă muzică fericită și inspirată.
   • A se distra. Amintiți-vă, cel mai important lucru este să vă distrați.
   • Simțiți o adevărată recunoștință pentru ceea ce aveți. Dacă prietenii și familia vă susțin, există muzică, mâncare bună, o grădină etc. Practic, te poți simți recunoscător pentru orice are un impact pozitiv asupra vieții tale. Uită-te acum la Universul uimitor și infinit, întinde-ți mâinile și spune „mulțumesc” pentru ceea ce ai și încearcă să simți recunoștință. Este o activitate și un exercițiu foarte puternic pentru a depăși durerea.
6. 6 Ține un jurnal. Scrieți în jurnal cel puțin o dată pe zi sau două, acestea vă pot ajuta să faceți un bilanț al emoțiilor dvs., să vă simțiți mai stăpân pe voi înșivă și să simțiți că reflectați asupra vieții dvs. de zi cu zi. S-ar putea să simțiți că viața vă trece după o pierdere și că abia aveți timp să vă gândiți la asta, dar intrările din jurnal vă vor ajuta să încetiniți acest proces și să luați mai multă legătură cu emoțiile voastre.
7. 7 Pregătiți-vă să vă îndepliniți declanșatoarele. Durerea nu urmează o traiectorie uniformă și da, te vei simți mai rău în unele momente care pot aduce înapoi toată suferința. Aceste momente sunt de obicei sărbători, evenimente de familie sau interacțiuni cu orice persoană care îți amintește de pierderea ta. Dacă știți că vă veți confrunta cu un eveniment sau un grup de persoane care vă va face să vă gândiți la o pierdere recentă, asigurați-vă că aveți sprijin suplimentar și un plan de evadare, dacă este necesar.
   • Dacă sunteți obișnuiți să petreceți Ziua Recunoștinței cu persoana iubită, asigurați-vă că faceți planuri suplimentare cu câteva luni în avans, astfel încât să nu fiți singuri acasă în timpul vacanței.
8. 8 Nu luați încă decizii vitale. Așteptați până vă simțiți mai liniștiți și mai raționali înainte de a lua orice decizie importantă. Pierderea te poate face să crezi că este timpul să ceri un divorț, să renunți la slujbă, să faci o mișcare sau să faci ceva foarte dramatic, dar trebuie să aștepți un timp pentru a-ți da seama dacă merită și dacă este într-adevăr cel mai bun plan Pentru dumneavoastră. Chiar dacă te gândești la aceste schimbări de mult timp, este mai bine să iei aceste decizii cu capul rece decât să faci lucruri pe care le vei regreta mai târziu.
   • După ce ați luat decizia, acordați-vă cel puțin două luni și apoi începeți să o implementați. După un timp, întrebați-vă dacă aceasta a fost într-adevăr o idee atât de bună pe cât părea.
9. 9 Găsiți lucruri noi de făcut. Deși nu vă puteți schimba complet viața, pentru a vă împăca cu pierderea, cu cât puteți face mai multe schimbări, cu atât mai bine. Găsiți o cafenea nouă în locul celei în care ați mers duminică dimineața dvs. și persoana iubită. Creați un nou program de lucru care să funcționeze pentru dvs. Vino cu un nou hobby sau activitate și scufundă-te în el de mai multe ori pe săptămână. Încercați un nou tip de exercițiu, cum ar fi yoga sau alergatul. Deși nu ar trebui să schimbi totul în viața ta, mai ales dacă ți-a plăcut totul, totuși, ar trebui să găsești câteva lucruri noi care să îți aducă plăcere, să distragi atenția de la gândurile persoanei dragi.
10. 10 Fii răbdător. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să te așezi și să aștepți ziua când durerea ta va dispărea în mod magic. Din păcate, o astfel de zi nu va veni. Dar treptat vei realiza că ești capabil să trăiești cu durere și să mergi înainte. Persoana pe care ai pierdut-o va fi întotdeauna specială pentru tine și îți va rămâne în minte până vine ziua în care nu mai accepți pierderea atât de puternic. Continuați să vă spuneți că vă îmbunătățiți cu adevărat, oricât de urât pare, continuați să lucrați și să vă îngrijiți.

sfaturi

• Aceste sfaturi te vor ajuta să devii mai puternic și să te simți mai puternic în fiecare zi.

Avertizări

• Nu ignora niciodată gândurile de sinucidere, caută ajutor imediat. Găsiți numărul de instituții din agenda telefonică unde puteți merge pentru ajutor.