Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Uită-te la tine
• Partea 2 din 3: Eliberarea negativității
• Partea 3 din 3: Să te simți cât mai bine

Presiunea de a arăta bine după standardele general acceptate este atât de mare încât chiar și preșcolarii își fac griji. Este posibil să vă simțiți urât doar în anumite momente sau poate de cele mai multe ori. Oricum ar fi, a te simți urât nu este un motiv pentru a-ți nega fericirea. Învață să faci față lipsei de încredere în sine, lucrează pe părțile tale atractive și iubește-te pe tine însuți.

A calca

Partea 1 din 3: Uită-te la tine

1. Uită-te critic la idealurile de frumusețe. Modul în care te privești este modelat de influențe care nu prea au legătură cu realitatea. Idealurile de frumusețe sunt contradictorii și se schimbă constant. Ei tind să reflecte un dezechilibru de putere - rasism, ageism, validism, sexism. Ori de câte ori ai un gând negativ cu privire la propriul tău aspect, întreabă-te: Ce mă face să mă simt așa? Încerc să mă conformez unui standard care este distructiv?
   • Vizionarea multor televizoare face ca majoritatea oamenilor să dorească să arate diferit.
   • Înțelegeți că motivele pentru care unele apariții pot fi folosite în publicitate nu prea au legătură cu ceea ce este atractiv în viața reală.
   • Persoanele din aceste fotografii sunt actualizate pentru a arăta netede și potrivite. Dacă cineva nu ar avea riduri, grăsimi sau asimetrie în viața reală, ar părea terifiant.
   • Înțelegeți că diferite forme de frumusețe sunt apreciate din diferite motive. De exemplu, manechinele sunt adesea subțiri, astfel încât corpul lor să nu distragă atenția de la îmbrăcăminte.
2. Aduna modele în jurul tău. Aspectul nimănui nu este unic. Găsiți oameni frumoși care seamănă cu voi. Este greu să te privești cu adevărat atunci când ești înconjurat de oameni care nu seamănă cu tine. Nu uitați de basmul rățuței urâte: nu este faptul că în cele din urmă a devenit frumos crescând, ci că a fost criticat pentru contextul greșit când era mai mic.
   • Colectează imagini ale oamenilor care îți plac cu aceleași trăsături pe care le ai și tu. Căutați imagini cu persoane cu părul, tipul corpului, pielea și ochi, nas și gură similari.
   • Căutați în reviste, cataloage de muzee și pe internet.
   • Căutați imagini cu oameni din țara de unde au venit strămoșii.
   • Uită-te la imagini cu oameni frumoși din diferite epoci. Veți descoperi că standardul frumuseții se schimbă constant, nefiind niciodată singurul standard, chiar și în interiorul unei țări sau al unui an.
   • Agățați pozele în camera dvs.
   • Îmbracă-te ca una dintre celebrele tale icoane de frumusețe la o minge de costum.
3. Acceptați complimente. Când cineva vă anunță că arătați bine, presupuneți că este autentic. Nu trebuie să-ți placă să crezi că alții ca tine. Spune doar „mulțumesc” și complimentează-l pe rând pe admiratorul tău.
   • Când cineva te place, crede-o.
   • Persoanele cu o stimă de sine scăzută pot anula uneori o întâlnire deoarece au dificultăți în acceptarea ofertei. Doar pleaca!
   • Întrebați persoana cu care vă întâlniți ce îi place acea persoană la voi. Veți fi surprins de ceea ce celălalt consideră atractiv.
   • Asigurați-vă că îi clarificați și celeilalte persoane ce vă place la el sau ea! Complimente pline de grijă și din inimă sunt atractive și ele.

Partea 2 din 3: Eliberarea negativității

1. Numiți-vă sentimentele. Când ai gânduri și sentimente neplăcute, menționează-le. Când te simți inconfortabil, întreabă-te: „De ce mă simt brusc atât de îngrozitor?” Apoi, căutați declanșatoare, cum ar fi să fiți bombardați de reclame, să fiți respinși de prieteni sau să vă fie foame și oboseală. ”În cele din urmă, dați un nume sentimentului. Recunoașteți vizitele din gândul că sunteți urât sau că trebuie să slăbiți sau sentimentul că numai oamenii frumoși pot fi cu adevărat fericiți.
   • Nu trebuie să lupți împotriva acestor sentimente. Numiți-le și apoi eliberați-le.
   • Dacă nu pleacă, spune-le să plece. "Doar-oameni-frumoși-pot-fi-vreodată-fericiți-trăiți, plecați. Sunt obosit și treceți întotdeauna când sunt obosit. O să mă odihnesc acum și vreau să nu mă mai deranjați cu acest nonsens. "
   • Iubește-te înainte de a încerca să schimbi ceva. Acceptă-ți aspectul și acceptă sentimentele tale. Dacă încercați să vă schimbați sau să vă „faceți” mai bine, fără să vă gândiți mai întâi cu atenție la valoarea voastră ca ființă umană, puteți constata că progresul vostru se va clătina.
   • Întrebați-vă: "Merit să fiu fericit? Contează, așa cum sunt?"
   • Dacă puteți răspunde da la aceste întrebări, atunci sunteți pe drumul cel bun.
2. Ignorați oamenii care urăsc. Când alte persoane te insultă sau încearcă să te repare, oprește-le sau ignoră-le. Când cineva te insultă, înseamnă că este ceva în neregulă cu ei. Nimeni care este fericit, sănătos sau se simte în siguranță nu își face grija să insulte alte persoane. În loc să răspundeți cu o insultă sau să vă enervați, opriți imediat interacțiunea. Spune ceva de genul „crește” sau „îți face griji pentru tine”.
   • Nu vă insultați luând în serios insulta, dar simțiți-vă liber să fiți la fel de furioși pe cât doriți să fiți. Amintiți-vă doar că sunteți furios pentru că cineva a fost nepoliticos și a încercat să vă activeze nesiguranțele. Numiți sentimentul pe care îl aveți.
   • Spune la revedere „prietenilor” care încearcă să te facă să te simți prost cu tine. Țineți-vă de prietenii care vă sprijină și sunt amabili.
   • Încearcă să nu fii jignit dacă cineva îți dă un sfat de frumusețe. În schimb, ia în considerare împrietenirea cu cineva care pare să știe multe despre coafarea părului, machiajul și alte subiecte de frumusețe. S-ar putea chiar să vă bucurați să aflați mai multe despre aceste lucruri și puteți chiar să câștigați încredere ca rezultat al noilor cunoștințe despre frumusețe.
3. Folosește un limbaj iubitor pentru a te descrie. Când te vei simți lăsat jos, oprește-l. Răsfățați-vă așa cum ați trata un prieten drag. Ai numi un prieten „urât” sau i-ai critica? V-ați face griji pentru apariția ei tot timpul?
   • Scrie-ți o scrisoare descriindu-te ca un bun prieten. Întrerupeți acest lucru dacă vă aflați scriind ceva care se simte nesincer sau forțat. Încearcă să notezi exact ceea ce ți-ai dori să fii vizionat de cineva pe care îl iubești.
   • Amintiți-vă, cuvântul „urât” este rar folosit, cu excepția adolescenților nemulțumiți și a adulților neobișnuit de nesiguri. Dacă te numești urât, probabil îi vei surprinde și șoca pe cei din jur.
   • Întrebați-vă, aș descrie unul dintre prietenii mei ca fiind urât?
   • Cu excepția cazului în care te simți teribil pentru tine, este puțin probabil să te gândești la altcineva ca urât.
4. Cereți ajutor celorlalți. Dacă te uiți serios la tine însuți și nu poți să te împaci cu sentimentele pe care le trăiești, caută ajutor profesional. Consultați un medic sau un psihoterapeut dacă vă gândiți să vă faceți rău. Dacă sunteți deprimat, evitați lucrurile pe care vă face plăcere să le faceți sau sunteți prea speriați pentru a interacționa cu alte persoane sau pentru a vă face treaba, căutați ajutor.
   • Consultați un medic dacă imaginea dvs. corporală nu depinde de ceea ce vă spun alții sau dacă vă gândiți la aspectul dvs. mai mult de câteva minute pe zi.

Partea 3 din 3: Să te simți cât mai bine

1. Determină-ți pasiunea. Te simți mai bine în legătură cu viața ta și cu tine însuți atunci când faci ceva ce îți place cu adevărat. Luați-vă timp pentru a reflecta care sunt pasiunile voastre. Notează-ți gândurile pentru a le putea reciti și a le folosi pentru a-ți dezvolta talentele. Iată câteva activități de scriere care vă pot ajuta să vă definiți pasiunile:
   • Gândește-te la ce ai vrut să faci în copilărie. Ce ți-a plăcut să faci când erai copil? Ți-a plăcut să joci softball? A desena? A dansa? Sau altceva? Notează-ți amintirile despre ceea ce ți-a plăcut cu adevărat să faci în copilărie.
   • Faceți o listă cu persoanele la care vă uitați. Enumerați oamenii pe care îi admirați cel mai mult. Scrieți despre ceea ce admirați despre ei și despre cum s-ar putea traduce în pasiunea voastră.
   • Imaginează-ți ce ai face dacă ai ști că vei reuși. Ia-ți un moment să-ți imaginezi că orice ai face, ai succes garantat. Ce ai face dacă ai ști că nu poți da greș? Scrie despre răspunsul tău.
2. Cultivați-vă talentele. Odată ce știi ce te face fericit, găsește o modalitate de a face aceste lucruri mai des. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca transformarea uneia dintre pasiunile voastre într-un hobby sau ceva mai complex, cum ar fi schimbarea carierei.
   • Dacă pasiunea ta este ceva în care este greu de intrat, cum ar fi actoria, încearcă să te conectezi cu un club local sau să iei cursuri pentru a-ți oferi o ieșire pentru pasiunea ta.
   • Fii atent la modul în care te simți atunci când îți folosești talentele. Ar trebui să observați că aveți o senzație ușoară și fericită. Acest lucru vă poate ajuta să confirmați că sunteți cu adevărat entuziasmați de această activitate. Dacă vă confruntați cu o senzație grea, inconfortabilă, poate fi necesar să o reevaluați.
3. Îmbrățișează-ți apelul. Frumusețea și atractivitatea nu sunt la fel. Atracția este forța cu care îi atragi pe ceilalți. A fi frumos într-un mod standard poate contribui la atractivitatea unei persoane. Cu toate acestea, multe alte calități pot determina atractivitatea.
   • Inteligența, bunătatea, încrederea, sănătatea și umorul sunt toate trăsături atractive.
   • Oamenii care au o imagine de sine realistă, care sunt echilibrați emoțional și care se îngrijesc bine sunt considerați atrăgători.
4. Profitați de caracteristicile atractive externe. În plus față de caracteristicile dvs. personale, există și alte atracții disponibile. Felul în care mergi, cum te ții, zâmbetul și felul în care râzi pot fi atrăgători puternici. Mergeți cu grație și odihniți-vă într-o poziție relaxată. Stai drept oricând poți.
   • Zâmbetul este unul dintre cele mai atractive lucruri pe care le poți face. Când intri într-o cameră, zâmbește oamenilor care sunt acolo. Faceți contact vizual când zâmbiți.
   • A purta haine roșii este atractiv. Din anumite motive, bucățile de roșu din ținuta ta pot atrage atenția pozitivă. Chiar și o geantă roșie sau adidași roșii pot face diferența.
   • Luați-vă ușor machiajul. Un pic de machiaj îți poate înfrumuseța aspectul, dar prea mult machiaj te poate face mai puțin atractiv. Oamenii reacționează la aspectul tău natural, așa că poartă machiaj pentru a-l spori, nu pentru a-l acoperi.
5. Încearcă să arăți cât mai bine. Te simți cel mai bine atunci când ai grijă de tine. Faceți duș regulat, purtați haine care se potrivesc formei corpului. Discutați cu vânzătorii din magazinele de îmbrăcăminte pentru a vă asigura că hainele nu sunt prea strânse sau prea largi. Poartă haine curate în culori care ți se potrivesc bine.Purtați stiluri care spun ceva despre cine sunteți: de exemplu, dacă vă place un anumit tip de muzică, purtați haine care se potrivesc cu acest stil.
   • Chiar dacă te trezești simțind că ești o cauză pierdută, îmbracă-te de parcă te simți minunat. Va ajuta.
   • Nu trebuie să cheltuiți mulți bani pe haine.
   • Poartă haine care să sublinieze calitățile fizice care îți plac la tine, dar nu încerca să ascunzi nimic. Cu corpul tău trebuie să lucrezi.
   • Găsiți o tunsoare, îngrijirea pielii și stilul care vă place. Pregătirea pentru o zi ar trebui să fie distractivă, nu o provocare.
6. Ai grijă la sănătatea ta. Dormi, mănâncă și exerciții fizice într-un ritm normal. Adulții au nevoie de 7-8 ore de somn pe noapte, iar adolescenții au nevoie de 9-11 ore. A fi obosit poate provoca creșterea în greutate, precum și probleme de sănătate.
   • Consumați mese obișnuite, dar cu o varietate de alimente. Consumul de multe alimente vă va oferi nutrienții de care aveți nevoie. Mănâncă fructe și legume în fiecare zi, precum și proteine ​​slabe, cum ar fi ouăle, pui fără piele și fasole, precum și carbohidrați complecși, cum ar fi pastele din cereale integrale, orezul brun și pâinea integrală din grâu.
   • Fă mișcare regulată. Adulții au nevoie de 150 de minute de activitate aerobă moderată sau de 75 de minute de activitate aerobă viguroasă pe săptămână.
7. Feriți-vă de tulburările alimentare. Tulburările de alimentație sunt condiții medicale extrem de periculoase. Dacă prezentați semne ale unei tulburări alimentare, solicitați asistență medicală imediată.
   • Anorexia este o tulburare alimentară frecventă. Caracteristicile anorexiei includ limitarea a ceea ce mănânci, gândirea constantă la mâncare, senzația de vinovăție pentru mâncare sau senzația de grăsime, chiar dacă alții cred că nu ești. Exercițiul fizic excesiv este un alt posibil simptom.
   • Bulimia este o tulburare de alimentație în care mai întâi te afli și apoi arunci, faci mișcare sau folosești laxative pentru a scăpa de calorii. Dacă credeți că sunteți obsedat de greutatea corporală, vă simțiți vinovați de mâncare, simțiți că nu aveți control asupra a ceea ce mâncați sau ingerați cantități mari de alimente, faceți test pentru bulimie.
   • Alimentația excesivă este o tulburare alimentară asociată. Dacă mănânci prea mult, dar nu te purifici după aceea, mai cere un medic să te verifice.