Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Dezvoltarea obiceiurilor sănătoase de a mânca și a dormi
• Partea 2 din 3: Preia controlul asupra dimineții tale
• Partea 3 din 3: Construirea motivației în viața ta

Ceea ce faci dimineața îți determină restul zilei. Când dimineața ta este haotică și stresantă, restul zilei tale va merge probabil în acest fel. A fi motivat dimineața necesită planificare. Puțini oameni sunt, în mod natural, cei mai timpurii. Cu câteva modificări, puteți crea o rutină matinală organizată și calmantă. Când ești motivat dimineața, vei fi și mai productiv pentru restul zilei.

A calca

Partea 1 din 3: Dezvoltarea obiceiurilor sănătoase de a mânca și a dormi

1. Pregătiți-vă micul dejun și prânzul cu o seară înainte. Când vă pregătiți, aveți grijă de animale de companie și copii sau jonglați cu treburile casnice pe care le faceți înainte de muncă, încărcați un număr destul de mare de activități pe umeri, dimineața devreme. Aprindeți balastul pregătind micul dejun și prânzul cu o seară înainte. Când nu trebuie să faceți mai mult decât să vă luați mâncarea și să plecați, veți fi mai puțin probabil să săriți peste micul dejun, deoarece vă grăbiți și să evitați să luați mâncare rapidă nesănătoasă pentru prânz.
   • Asigurați-vă că păstrați suficientă energie. Energia pe care o obțineți de la cină cu o zi înainte a dispărut până dimineață. Consumul unui mic dejun bogat în fibre îți stabilizează glicemia, ceea ce te ajută să te simți mai energizat și mai concentrat. Ai nevoie de energie pentru o motivație maximă dimineața și pe tot parcursul zilei. Evitați carbohidrații rafinați, precum gogoșile, deoarece acestea determină creșterea zahărului din sânge și prăbușirea.
   • Mențineți micul dejun simplu și hrănitor. Fierbe ouăle și păstrează-le în frigider, astfel încât să le ai la îndemână într-o dimineață aglomerată. Bucurați-vă de un ou fiert tare cu o brioșă engleză și o banană pentru un mic dejun echilibrat. O altă opțiune este de a găti fulgi de ovăz într-un vas de vase cu o seară înainte. Bucurați-vă de fulgi de ovăz calzi cu fructe dimineața și puneți la frigider resturile pentru un mic dejun rapid în restul săptămânii.
   • Optează pentru un prânz echilibrat. Folosiți un borcan de conservare cu gură largă pentru a face o salată bogată în proteine. Puneți sosul de salată la baza sticlei. Apoi acoperiți legumele, cum ar fi castraveții, roșiile cherry, morcovii și nautul. Adăugați surse de proteine ​​slabe, precum pui la grătar. În cele din urmă, puneți legume cu frunze verzi deasupra, închideți capacul și puneți-l la frigider. Salata va rămâne proaspătă peste noapte, deoarece legumele sunt separate de sos. Când doriți să mergeți la prânz, scuturați doar sticla / borcanul pentru a întinde dressingul și turnați-l într-un castron.
2. Mănâncă o masă sănătoasă de seară. Corpul tău folosește cina ca combustibil în timp ce dormi. Te vei trezi mai energizat și mai motivat atunci când corpul tău este hrănit cu alimente hrănitoare cu o seară înainte. Consumați proteine ​​slabe, cum ar fi pui la grătar, pește sau fasole. Adăugați legume și carbohidrați complecși precum orezul cu cereale integrale sau quinoa.
   • Corpul tău folosește multă energie pentru a digera mâncarea. Consumul unei mese grele chiar înainte de culcare face ca adormirea să fie mai dificilă. Nu mâncați mai puțin de 2-3 ore înainte de culcare. Acest lucru oferă corpului tău timp pentru a termina digestia înainte de a intra în navă. Evitați alimentele zaharoase sau grase, deoarece acestea pot contribui la o creștere accentuată a zahărului din sânge sau a arsurilor la stomac. Ambele fac mai dificilă adormirea.
3. Opriți toate componentele electronice înainte de culcare. Tabletele, smartphone-urile, computerele și televizoarele îți activează creierul fără excepție. Sunteți atunci în modul de gândire în loc de un mod de relaxare. Un creier activat face mai dificilă adormirea. Odată ce somnul dvs. este deranjat, va fi mult mai greu să vă motivați în dimineața următoare. Opriți toate dispozitivele electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare.
   • Lumina artificială de pe dispozitivele electronice vă întrerupe ritmul circadian. Suprimă melatonina hormonului somnului, rezultând că stai treaz mai mult timp. Un somn tulburat de noapte te face leneș și iritabil în dimineața următoare.
4. Evitați cofeina înainte de culcare. Cofeina te face să te simți alert timp de câteva ore. Îți ia mai mult timp să adormi și somnul tău este mai neliniștit când bei cofeină noaptea. Te trezești apoi groggy în loc de mai energizat. Evitați băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul sau sifonul, cu cel puțin patru ore înainte de culcare.
   • Beți în schimb ceai decofeinizat sau lapte cald. Acestea au un efect calmant. Apoi este mai ușor să adormiți și să continuați să dormiți.
5. Sari peste alcool înainte de a merge la culcare. O pălărie de noapte înainte de culcare nu este atât de relaxantă pe cât pare. Alcoolul este un narcotic, care în principiu te face să ai somn. Dar când efectul alcoolului dispare, acesta devine un stimulent. Te trezești noaptea și este greu să adormi din nou. Alcoolul vă întrerupe ciclurile de somn, astfel încât să nu obțineți tipul de somn de care aveți nevoie pentru a vă simți odihniți.
   • Limitați alcoolul la una sau două băuturi pe zi. Asigurați-vă că ați luat ultima băutură cu cel puțin două ore înainte de culcare.
6. Creați o rutină de culcare. Orele de pat nu sunt doar pentru copii. Antrenează-ți mintea și corpul pentru a adormi și a rămâne adormit. Un somn bun este crucial pentru a te simți energizat și concentrat dimineața.
   • Citiți o carte sau o revistă de modă veche. Vă veți obosi creierul și veți adormi mai ușor când citiți. Evitați citirea de pe un dispozitiv electronic, deoarece lumina de pe dispozitiv vă poate ține treaz. În plus, este posibil să fiți tentat să vă verificați e-mailul sau aplicațiile.
   • Relaxați-vă mușchii. O baie caldă sau o întindere ușoară sunt câteva modalități de a vă relaxa corpul. Mușchii tăi sunt strânși de ziua ta plină. O baie sau întinderea vă ajută să eliberați tensiunea și să adormiți mai ușor.
   • Încearcă să dormi 7-9 ore în fiecare noapte. Această sumă vă permite să parcurgeți toate ciclurile de somn. Există 4 faze de somn care se repetă aproximativ la fiecare 90 de minute. Dacă dormi mai puțin de 7 ore, nu vei putea parcurge toate fazele.
   • Să știți că somnul este important pentru sănătatea dumneavoastră generală. Lipsa somnului duce la pierderea memoriei, concentrare slabă și oboseală. Un somn constant constant vă întărește sistemul imunitar și vă ajută să vă mențineți greutatea. Un somn bun vă oferă mai multă energie, motivație și un sentiment general de bunăstare.

Partea 2 din 3: Preia controlul asupra dimineții tale

1. Nu apăsați butonul de amânare. Când ești drăguț, cald și bine în pat și alarma se declanșează, primul tău instinct este să apeși butonul de amânare. Când apăsați butonul de amânare și reveniți la culcare, ciclul dvs. de somn începe din nou. Data viitoare când alarma dvs. se va declanșa, veți fi mai anostă pentru că ați întrerupt un nou ciclu de somn. Aceasta se numește „inerție de somn”. Obișnuiește să te ridici imediat ce sună alarma. Vei fi mai alert și mai motivat să îți începi ziua.
   • Păstrați perdelele parțial deschise. Când lumina intră în camera ta, este mai ușor să te trezești. Lumina dimineții îi spune corpului să se trezească în mod natural. Vă ajută să intrați într-o fază de somn mai ușoară, astfel încât este mai ușor să vă ridicați din pat atunci când alarma trece.
   • Setați alarma cu 10 sau 15 minute mai devreme. Apoi te poți trezi mai calm fără a fi nevoie să alergi în jurul presiunii. Ridică-te încet și fă niște întinderi.
   • Faceți tot posibilul să vă culcați la aproximativ aceeași oră în fiecare seară, chiar și în weekend sau când aveți timp liber. Regularitatea este cheia modelelor de somn sănătos. Ritmul tău circadian rămâne sincronizat când ai aceeași oră de culcare în fiecare seară.
2. Faceti mai usor pansamentul. Aveți două sau trei ținute personalizate în dulap. De exemplu, asigurați-vă că aveți cămașa, pantalonii și centura atârnată de un cuier, cu pantofi asortați dedesubt. În acest fel nu trebuie să ghiciți dimineața în timp ce alegeți o ținută.
   • Dormi în hainele tale de antrenament. Dacă vrei să te antrenezi mai întâi dimineața, mai ai un lucru de făcut atunci când ești deja îmbrăcat pentru sală.
3. Umple din nou umezeala pe care ai pierdut-o. Ai pierdut lichide pentru că ai postit toată noaptea în timpul somnului. Beți un pahar de apă sau un pahar mic de suc de fructe la micul dejun. Acest lucru vă trezește celulele creierului. Este o modalitate de a te simți imediat mai alert și mai motivat.
   • Beți doar cofeină cu moderare. Una sau două căni de cafea sau ceai vă vor ajuta să vă simțiți mai atenți. Evitați o supradoză de cafea. Mai mult de 3 căni de cafea vă pot oferi o senzație grăbită și distrasă. Poate chiar să îți scadă motivația, deoarece nu ești capabil să te concentrezi.
4. Mutați-vă dimineața. Nu toată lumea beneficiază de un antrenament complet imediat după trezire. Dacă a te antrena într-un antrenament înseamnă să renunți la unele dintre cele 7-9 ore de somn, atunci exercițiile fizice mai târziu în zi sunt probabil o opțiune mai bună pentru tine. Un antrenament limitat dimineața devreme vă poate face să vă simțiți mai treaz și mai energic.
   • Treceți la ritmul muzicii pe măsură ce vă pregătiți pentru ziua respectivă. Ascultați muzică și dansați în timp ce vă spălați pe dinți sau preparați cafea. Chiar și 2-3 minute de mișcare pot avea un impact major.
   • Faceți o plimbare rapidă afară timp de 5 minute. O scurtă plimbare determină pomparea sângelui și vă activează creierul. Veți fi mai motivați să vă începeți ziua.
5. Așezați o tablă albă și un coș la ușă. Păstrați lucrurile organizate, astfel încât să nu uitați niciun element esențial, cum ar fi aducerea cheilor și hrănirea câinelui. Faceți o listă de lucruri de făcut pe o tablă albă înainte de a ieși din casă dimineața. De asemenea, puneți un coș lângă ușă unde puneți lucrurile de care aveți nevoie în acea zi.
   • Pune cheile, cardul de transport public, poșeta, geantă de mână, ochelari de soare și rucsac în coș. A doua zi dimineață știi exact unde sunt toate obiectele tale esențiale, astfel încât să le poți apuca imediat și să le iei cu tine.
   • Faceți o listă de verificare pe o tablă albă cu lucruri de făcut înainte de a pleca de acasă. Urmăriți semnul în fiecare dimineață, astfel încât să puteți ieși din casă știind că ați memorat totul. De exemplu, faceți o listă de genul „Hrăniți pisica, împachetați prânzul, aduceți cafea”.

Partea 3 din 3: Construirea motivației în viața ta

1. Construiește-ți optimismul. A avea o atitudine pozitivă te ajută cu motivația ta. Vezi dorințele și obiectivele ca fiind realizabile atunci când ai o mentalitate optimistă, eu pot. O lipsă de optimism poate duce la amânare sau la împingerea lucrurilor pe care doriți sau trebuie să le faceți. Evitați să faceți ceva care vă este bun pentru că vi se pare atât de dificil. Lucrați la optimismul dvs. ținând un jurnal. Vă puteți antrena să acționați dimineața și pe tot parcursul zilei.
   • Gândește-te la ceva pe care l-ai amânat, cum ar fi să te întorci la facultate.
   • Creați două coloane într-un jurnal. În prima coloană, scrieți punctele pe care credeți că vă împiedică să vă îndepliniți visul (în acest caz, întoarceți-vă la facultate). De exemplu: „Nu am bani să studiez. Nu am timp pentru asta. ”
   • În a doua coloană notați care vor fi beneficiile realizării obiectivului. Cum ar fi viața ta imediat după, un an după și cinci ani după ce ai realizat-o? De exemplu: „Am calificările pentru munca mea de vis. Pot câștiga mai mulți bani. Pot cumpăra o casă. ” Fiți conștienți de sentimentele de bucurie și mândrie care vin odată cu aceste realizări
   • Dezvoltă-ți propriile sentimente de bucurie și mândrie. Fă un mic pas către obiectivul tău. De exemplu, puteți cerceta studii universitare sau puteți contacta școlile pentru a afla mai multe despre ajutorul financiar.
   • Scrieți în fiecare zi în jurnalul dvs., notând ce ați realizat, precum și problemele pe care le-ați întâmpinat. Păstrați note despre cum puteți depăși dificultățile cu care v-ați confruntat în cursul săptămânii anterioare. Vă puteți menține motivația puternică recunoscându-vă progresul și folosind soluția potrivită pentru rezolvarea acestor probleme.
2. Recompensați-vă pentru atingerea obiectivelor. Stimulentele ajută la motivare. La fel ca și recompensarea unui animal de companie cu o delectare pentru că a făcut ceva corect, va trebui să vă recompensați. Stabiliți-vă obiective pentru fiecare obiectiv mic pe care îl atingeți. De exemplu, jucați un joc de 10 minute pe tabletă atunci când ați făcut treburile casnice.
   • De multe ori, recompensele financiare sunt cele mai motivante. De exemplu, dacă scopul tău este să mergi cu un prieten timp de 20 de minute în fiecare zi, dă-i prietenului tău 20 USD. Când te prezinți, prietenul tău îți returnează banii. Dacă nu vii, prietenul tău poate păstra banii. Veți observa că, în acest caz, sunteți deosebit de motivați să mergeți în fiecare zi.
3. Creați limite. Când sunteți ocupat din toate părțile, mai rămâne puțin timp pentru a vă atinge propriile obiective. Prea multe obligații te demotivează. Spuneți „nu” obligațiilor inutile. Dacă nu ai mare grijă de tine, nimeni altcineva nu o va face. Asumați doar obligații esențiale și spuneți „nu” celorlalți.
   • Nu vă asumați obligații din culpă. Dacă sunteți de acord cu ceva doar pentru a salva sentimentele acelei persoane, în cele din urmă vă va face resentiment și amărăciune.
   • Enumerați-vă prioritățile. Concentrați-vă asupra a ceea ce este important pentru dvs. și a modului în care doriți să vă petreceți timpul. Dacă ceva nu este o prioritate pentru tine, refuză-l politicos.
   • Fii scurt și dulce. Nu este nevoie să oferiți cuiva o explicație detaliată. Păstrați-l concis, fiți cinstiți și politicoși. Spuneți doar „Nu, nu pot să conduc strângerea de fonduri din acest an. Mulțumesc că te-ai gândit la mine. Noroc cu evenimentul. ”
4. Înconjoară-te de oameni motivați. Când te înconjori de oameni pozitivi și pasionați, este mai probabil să fii motivat și să rămâi la obiectivele tale. Vă puteți ține reciproc pe minge. Pozitivitatea este infecțioasă. Când oamenii din jurul tău sunt optimisti și motivați, propria ta pozitivitate va crește.
   • Găsiți un mentor. De exemplu, s-ar putea să doriți să vă întoarceți la facultate, dar nu există nimeni în jurul vostru care pare să vrea să vă susțină. Apoi contactați o școală și întrebați dacă puteți contacta un elev care și-a finalizat deja studiile. Discutați cu ei despre sfaturi pentru obținerea succesului.