Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 2: Învață să te accepți
• Partea 2 din 2: Practicați atenția
• sfaturi
• Avertizări

Poate fi dificil să te accepți pe tine, viața ta și realitatea în care trăiești. Poate că nu îți place perspectiva ta de viitor. Poate că nu vă place atât de mult aspectele personalității voastre. Este posibil să nu vă placă anumite caracteristici ale aspectului dvs. în anumite zile. Este obișnuit ca oamenii să fie autocritici, dar există o serie de moduri de a învăța să te accepți pe tine și viața ta.

A calca

Partea 1 din 2: Învață să te accepți

1. Recunoaște-ți propriile puncte forte. Este atât de ușor să te uiți în oglindă și să-ți semnalezi nesiguranțele. Cu toate acestea, în loc să adăugați toate lucrurile pe care ați dori să le fiți, încercați să numărați lucrurile pe care sunteți acum. Enumerați-vă punctele forte, cum ar fi lucrurile la care sunteți buni, valorile pe care le dețineți și prietenii pe care îi aveți.
   • Dacă aveți probleme cu brainstorming-ul cu privire la punctele forte, întrebați un prieten sau un membru al familiei care cred că sunt trăsăturile voastre pozitive.
2. Fi onest cu tine insuti. Acesta este unul dintre cele mai dificile lucruri pe care majoritatea dintre noi le poate face, dar un pas necesar spre a vă conduce propria viață. În multe dintre societățile actuale, accentul se pune pe individ, suntem încurajați să depunem eforturi pentru succes și de multe ori căutăm laude ca recunoaștere a acelui succes. Credem că critica este negativă, așa că evităm orice despre noi care poate declanșa o astfel de reacție.
   • Încearcă să fii sincer cu tine însuți și imaginează-ți privirea prin ochii unui străin. Întreabă-te ce părere are acea persoană despre tine și fii cât mai obiectiv cu privire la fapte, mai degrabă decât cum gândești despre tine.
3. Recunoaște-ți greșelile. Amintiți-vă că nu puteți remedia problema până când nu admiteți că există o problemă. Vă puteți gândi la greșelile pe care le faceți ca pe o oportunitate de a învăța, ca pe o modalitate de a ajunge acolo unde doriți să fiți în viață. Crede în tine, conștientizează că numai tu te poți schimba, că doar tu îți poți controla destinul. Decideți ce este important pentru dvs. și gândiți-vă la asta. Eliminați îndoielile de sine și credeți că puteți deveni orice vă imaginați.
   • Când vă dați seama că greșelile sunt oportunități de a învăța și că realitatea voastră nu este fixată pentru totdeauna, este mai probabil să perseverați atunci când vă confruntați cu o provocare, să perseverați și să creșteți cu sens.
4. Vorbește cu cineva de încredere. Ventilează-ți sentimentele despre viața ta unui prieten sau membru al familiei căruia îi pasă de tine și vei primi atenția de care ai nevoie. S-ar putea să constați că, exprimându-ți gândurile, îți dai seama că sunt exagerate sau că viața ta nu este atât de rea.
   • Dacă nu aveți chef să vă revărsați inima singur, cereți unui prieten sau unui membru al familiei sfaturi despre cum să vă faceți sau să vă schimbați viața în modurile pe care nu doriți să le acceptați.
5. Obțineți ajutor profesional. Uneori este mai ușor sau mai eficient să solicitați ajutorul unui profesionist. Un terapeut te poate ajuta să înveți să te accepți pe tine și realitatea ta. Acesta ar putea fi un psiholog, psihiatru sau consilier autorizat sau alt profesionist în sănătate mintală.
   • Pentru a găsi un psiholog în zona dvs., încercați următorul site web: http://locator.apa.org/

Partea 2 din 2: Practicați atenția

1. Aflați beneficiile mindfulness. A fi conștient de realitatea și senzațiile tale s-a dovedit eficient în învățarea oamenilor să se accepte. Unele forme de formare a atenției care implică auto-compasiune necesită contribuția unui profesionist, dar altele pot fi practicate acasă. Unele dintre beneficiile autocompasiunii conștiente includ:
   • Învățând să fii mai puțin autocritic.
   • Învățarea de a face față emoțiilor problematice.
   • Învață să te motivezi prin încurajare, mai degrabă decât prin autocritică.
2. Faceți timp și setați alarma. Acordați-vă 10-20 de minute liniștite în fiecare noapte și dimineață pentru a medita. Odată ce ați setat alarma, vă puteți lăsa mintea să rătăcească, știind că nu veți întârzia la serviciu, deoarece alarma vă menține în program.
   • Asigurați-vă că ceasul cu alarmă are o alarmă sonoră moderată și plăcută pentru a reveni din sesiunea de atenție într-o schimbare plăcută.
3. Stai drept pe un scaun. Găsește-ți cel mai confortabil scaun și așează-te. Păstrați-vă poziția în poziție verticală și închideți ochii pentru a evita distragerea atenției.
   • De asemenea, asigurați-vă că vă așezați în cea mai liniștită zonă a casei pentru a minimiza distracțiile.
4. Ai grijă la respirație. Acordați atenție modului în care respirați, dar păstrați-l natural. Nu reglați acest lucru decât dacă credeți că este necesar. Simțiți fiecare aspect al respirației dvs. mișcându-vă prin nas / gură, coborând în plămâni și energizându-vă întregul corp.
   • Simțiți-vă respirația veche crescând și ieșind, trimitând o parte din tensiunea fizică și mentală cu voi.
   • Faceți tot posibilul să nu vă prăbușiți, dar lăsați-vă corpul să se relaxeze puțin.
5. Numărați-vă respirațiile. Respirați patru respirații și apoi începeți să numărați din nou. Gândește-te doar la respirația ta și la corpul tău.
   • Dacă te găsești gândindu-te la altceva, acceptă că ai greșit, dar nu te judeca. Întoarceți-vă calm atenția asupra respirației.
6. Fii consistent. Practică această meditație de atenție în fiecare zi și te vei trezi treptat devenind mai alert și mai acceptat de tine, precum și de mediul tău, devenind mai bun doar în a fi sau a fi, fără a face o judecată de valoare asupra acestuia.
   • Poate fi nevoie de multă practică pentru a face acest lucru, așa că nu renunțați! Rețineți că acest lucru va dura timp.

sfaturi

• Există anumiți factori care vă depășesc controlul. Nu încercați să le controlați. Pur și simplu puneți în acțiune ideile pe care le aveți și lucrați din greu pentru ele.
• Nu da vina pe alții pentru alegerile pe care le-ai făcut tu însuți.
• Găsește o poză cu tine când erai mic. Gândește-te cât de departe ai ajuns de atunci. Urmăriți cât ați crescut și gândiți-vă la toate obiectivele pe care le-ați atins. Ești o persoană grozavă, așa că nu te considera nevaloros pentru că toată lumea are un rol în această viață.
• Când vă simțiți în jos, faceți lucruri pentru a vă distrage atenția. Acest lucru ar putea fi ceva artistic, yoga / antrenament, muzică sau orice vrei să faci pentru a te relaxa.

Avertizări

• Dacă descoperiți vreodată că viața devine prea mare pentru dvs., obțineți ajutor profesional.