Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 4: Calmează-te
• Metoda 2 din 4: Tratarea furiei tale
• Metoda 3 din 4: rezolvați conflictele
• Metoda 4 din 4: obțineți ajutor profesional

Sentimente puternice de ură față de cineva te pot determina să vrei să-i faci rău acelei persoane când ești furios. Cu toate acestea, bătaia cuiva este puțin probabil să rezolve orice probleme pe care le-ați putea avea și vă poate urmări sub formă de vinovăție, proastă reputație sau chiar un proces. Abilitatea de a vă controla emoțiile și de a rezolva un conflict vă poate ajuta să faceți față emoțiilor într-un mod nonviolent.

A calca

Metoda 1 din 4: Calmează-te

1. Pleacă de aici. Fugi de persoana pe care vrei să o lovești. Dacă sunteți foarte furios, este mai bine să vă îndepărtați (fără să le explicați altora) și să vă acordați timp să vă răcoriți decât să vă lăsați prins de o ceartă.
   • Dacă sunteți alături de un prieten, decideți dacă ar fi mai bine pentru voi să fiți singuri sau să vă eliberați furia prin prietenul vostru.
2. Respiră adânc. Pentru a profita de posibila relaxare a respirației profunde, respirați adânc în stomac. Așezați mâna pe diafragmă (între stomac și piept) și inspirați suficient de adânc încât mâna să înceapă să se miște imediat ce stomacul începe să se extindă. Apoi expirați încet.
   • Rămâneți concentrat pe respirație, respirați înăuntru și ieșiți de 8-10 ori sau până când simțiți că ați recâștigat controlul emoțiilor.
3. Profitați de relaxarea musculară progresivă. Relaxarea musculară progresivă constă în strângerea și relaxarea corpului în etape progresive. Încordarea conștientă a propriilor mușchi vă poate ajuta să vă redirecționați furia pe care o simțiți. Pentru a practica relaxarea musculară progresivă, respirați adânc, apoi faceți următoarele:
   • Începeți cu mușchii feței și ai capului. Țineți tensiunea timp de 20 de secunde, apoi eliberați.
   • Mergeți în jos, strângând și eliberând umerii, brațele, spatele, mâinile, stomacul, picioarele, picioarele și degetele de la picioare.
   • Respirați adânc și simțiți relaxarea degetelor de la picioare până la cap.
4. Vorbește-ți pozitiv. Repetați o mantră utilă, cum ar fi „Pot să-mi controlez acțiunile”. Încercați să vă reformulați gândurile negative față de persoană într-un mod mai pozitiv. Schimbarea gândirii (cunoscută sub numele de „restructurare cognitivă”) de la concentrarea pe gânduri negative sau supărate nerezonabile la gânduri mai realiste, pozitive, care vă pot ajuta să rezistați actelor violente.
   • De exemplu, în loc să mă gândesc: „Urăsc această persoană și vreau să o bat”, s-ar putea să vă gândiți: „Nu am chef să petrec timp cu această persoană, dar sunt deasupra comportamentului violent”.
5. Distrage-te de la furie. Găsirea unei distrageri plăcute de la persoana care te înfurie te poate ajuta să mergi mai departe și să controlezi în continuare acțiunile tale. O activitate distractivă poate fi ceva care vă place, cum ar fi să jucați un joc video, să faceți cumpărături, să vă plimbați, să vă angajați într-un hobby sau să jucați un joc de biliard cu un prieten.
6. Amintește-ți că nu merită. Chiar dacă crezi că poți obține satisfacții reale prin lovirea cuiva pe care-l urăști, este puțin probabil să te facă să te simți mai bine așa cum crezi că te va face să te simți. În plus, rezultatul ar putea fi că sunteți arestat sau urmărit penal pentru atac, care poate deveni costisitor și consumator de timp.
   • S-ar putea să-ți spui: „Tipul acesta, deși este supărător, nu merită timpul meu. Nu-mi permit să pierd timpul la slujba mea în închisoare sau în proces și nu sunt dispus să îi dau acestui om putere asupra vieții Merg în sens invers în loc să mă confrunt cu el.
7. Limitați consumul de alcool. Dacă vă aflați într-o situație în care s-ar putea să fiți în preajma cuiva care nu vă place, nu beți alcool. Consumul de alcool poate împiedica rațiunea și vă poate împiedica capacitatea de a vă controla efectiv acțiunile.

Metoda 2 din 4: Tratarea furiei tale

1. Exersează-ți conștiința de sine. Știind când vei pierde controlul și, eventual, vei deveni violent, te poate ajuta să te oprești înainte să pierzi controlul. Urmăriți-vă gândurile și direcțiile corpului dvs. fizic pentru semne de furie emergentă. Comportamentul violent poate fi la pândă imediat ce începeți să simțiți următoarele:
   • Mușchii și maxilarul tensionați
   • Cefalee sau dureri de stomac
   • Creșterea frecvenței cardiace
   • Transpirație bruscă sau tremurături
   • O senzație de amețeală
2. Lucrați la dezvoltarea controlului impulsurilor. Majoritatea oamenilor nu intenționează să se angajeze în violență fizică; se întâmplă în momentul respectiv ca răspuns la emoții puternice sau ca rezultat al unui conflict care escaladează. Puteți evita să reacționați violent la un declanșator prin consolidarea controlului impulsurilor. Unele strategii pentru dezvoltarea sau consolidarea controlului impulsurilor sunt:
   • Întârzierea satisfacției. Mulțumirea întârziată în alte domenii poate ajuta la dezvoltarea controlului impulsurilor în general. De exemplu, dacă vă așezați întotdeauna să vă urmăriți emisiunea TV preferată imediat după ce ați venit acasă de la serviciu, încercați să rupeți acel obicei timp de o oră și faceți mai întâi niște treburi casnice. Acceptarea acestei amânări vă va dezvolta puterea de voință.
   • Elaborați în avans o serie de scenarii „dacă-atunci”. De exemplu, puteți decide în prealabil „Dacă această persoană mă insultă pe mine sau pe prietenii mei, voi pleca”.
   • Întărește-ți corpul. Unele studii leagă întărirea mușchilor și a corpului printr-un exercițiu regulat, cu un control mai bun al impulsurilor și cu o voință mai bună.
3. Recunoaște-ți sentimentele. Acceptă că urăști pe cineva și că ești furios când ești în preajma lor. Să știi că este în regulă. Este posibil să nu vă puteți schimba gândurile și sentimentele despre acea persoană, dar puteți alege întotdeauna modul în care interacționați cu acea persoană. Ori de câte ori vorbești sau acționezi, alegi ce cuvinte și acțiuni să folosești.
   • De exemplu, s-ar putea să credeți: „Nu-mi place această persoană. Felul în care vorbește cu mine și cu prietenii mei îmi face să vreau să-l bat. Este normal să mă simt furios și să urăsc anumite persoane, dar nu îl voi lăsa atrage-mă din cortul meu și prinde-mă într-o ceartă acerbă ".
4. Fă niște exerciții ușoare. Exercitiile fizice te pot ajuta sa scapi de „energia ta furioasa”. De asemenea, vă poate ajuta să vă simțiți mai bine eliberând endorfine în creier, acei neurotransmițători care vă fac să vă simțiți mai confortabil.
   • Exercițiul constant în timp vă poate ajuta să vă reglați emoțiile și să vă consolidați controlul impulsurilor, precum și să vă faceți să vă simțiți mai bine în aici și acum.

Metoda 3 din 4: rezolvați conflictele

1. Recunoașteți un conflict. Conflictul apare atunci când o diferență de opinii se intensifică până la perturbarea relației interumane. Există adesea emoții puternice asociate conflictului. Conflictele, în general, nu vor dispărea singure fără a le aborda în mod specific.
2. Concentrați-vă pe menținerea sau repararea unei relații. Chiar dacă urăști sau chiar urăști persoana cu care te afli într-un conflict, conflictul în sine poate fi cauza sentimentelor tale. Concentrați-vă abordarea pe rezolvarea conflictului, gândind că doriți să îmbunătățiți relația cu acea persoană
3. Stai liniștit și alert. A rămâne calm vă poate ajuta să ascultați și să răspundeți la premisa altora. A rămâne calm poate preveni, de asemenea, probabil conflictul să escaladeze, deoarece cealaltă persoană poate răspunde pozitiv la atitudinea ta calmă.
4. Controlează-ți emoțiile. Acest lucru poate fi foarte dificil, dar este important să vă păstrați controlul emoțiilor atunci când sunteți implicat într-un conflict. Aceasta nu înseamnă că nu trebuie să simțiți emoții sau chiar să le exprimați; înseamnă pur și simplu că nu trebuie să permiți emoțiilor tale să preia acțiunile sau atitudinea ta.
   • În plus, conștientizarea propriilor emoții vă poate ajuta să înțelegeți emoțiile altor părți implicate în conflict. Acest lucru vă poate ajuta să înțelegeți perspectiva celorlalți.
5. Recunoașteți sentimentele și cuvintele celeilalte părți. Din nou, acest lucru poate fi dificil în momentele în care vă aflați într-un conflict cu cineva care nu vă place. Cu toate acestea, acceptarea și luarea în considerare a sentimentelor celeilalte persoane implicate în conflict vă pot ajuta să rezolvați conflictul. Vă ajută să înțelegeți de ce acționează persoana așa cum o face. Recunoașterea cu voce tare a sentimentelor celeilalte persoane îi poate ajuta să vadă că înțelegeți ce înseamnă acea persoană și poate ajuta la relaxarea situației.
6. Continuați să respectați diferențele de personalitate sau de opinie. Unele conflicte apar dintr-o diferență de opinii care nu poate fi rezolvată. Este posibil să rămâi respectuos cu cineva chiar și atunci când nu se ajunge la un acord cu privire la un anumit conflict.
7. Găsiți o soluție la conflictul dintre voi doi. Cheia rezolvării sau deciziei asupra conflictului implică lucrul împreună pentru a identifica problemele specifice și soluțiile de brainstorming. Acest lucru poate necesita o oarecare flexibilitate și negociere, dar dacă ambele (sau toate) părțile sunt dispuse să lucreze împreună la o soluție, este probabil ca aceasta să fie găsită.

Metoda 4 din 4: obțineți ajutor profesional

1. Stabiliți dacă aveți o problemă cu furia. Dacă simțiți nevoia să bateți pe cineva, este posibil să aveți o problemă de gestionare a furiei. În timp ce furia poate fi sănătoasă, poate lua și forme nesănătoase. Este posibil să trebuiască să învățați să vă gestionați furia prin auto-ajutorare sau ajutor profesional, dacă vi se aplică următoarele:
   • Lucruri nesemnificative te înfurie foarte tare.
   • Când ești furios, te angajezi într-un comportament agresiv, inclusiv să urli, să țipi sau să lovești.
   • Problema este cronică; se întâmplă iar și iar.
   • Când ești sub influența drogurilor sau a alcoolului, starea ta de spirit se înrăutățește și comportamentul tău devine din ce în ce mai violent.
2. Învață să meditezi. Meditația vă poate ajuta să vă controlați emoțiile. Dacă te găsești prea concentrat pe sentimentele negative față de o altă persoană, dă-ți o scurtă pauză mentală prin meditație. Meditarea regulată vă poate ajuta să vă controlați emoțiile, care la rândul lor vă pot ajuta să vă controlați acțiunile.
   • Respirați lent și adânc. Menținerea acestei respirații este posibil să vă încetinească ritmul cardiac crescut. Trebuie să respirați suficient de adânc, astfel încât stomacul să vă umfle în timp ce „inspirați”.
   • Vizualizați o lumină albă aurie care vă umple corpul în timp ce inspirați, relaxându-vă mintea. Când expiri, vizualizezi culorile noroioase sau întunecate părăsind corpul tău.
   • A te obișnui să meditezi în fiecare dimineață, chiar și atunci când nu ești furios, te va ajuta în general să te simți mai calm.
3. Luați un curs de gestionare a furiei. Cursurile de gestionare a furiei s-au dovedit a fi foarte reușite. Programele eficiente vă ajută să vă înțelegeți furia, să dezvoltați strategii pe termen scurt pentru a face față furiei și să vă lucrați la abilitățile de gestionare a emoțiilor. Există multe opțiuni disponibile pentru a găsi un program potrivit pentru dvs.
   • Programele individuale pot fi disponibile în zona dvs. pentru anumite grupe de vârstă, profesii sau condiții de viață.
   • Căutați online un program de gestionare a furiei potrivit pentru dvs., utilizând cuvinte cheie precum „Curs de gestionare a mâniei” plus numele orașului, statului sau regiunii dvs. De asemenea, puteți căuta programe adecvate întrebând medicul sau terapeutul sau aflând ce cursuri sunt predate în centrele comunitare pentru auto-perfecționare.
4. Ia terapie. Cel mai bun mod de a învăța să te împiedici să îi bați pe alții este să identifici și să tratezi cauza furiei tale. Un terapeut vă poate învăța tehnici de relaxare pe care să le utilizați în timp ce interacționați cu persoane care nu vă plac. Ea vă poate ajuta să dezvoltați abilități emoționale de coping și formare în comunicare. În plus, un psihanalist care este specializat în rezolvarea problemelor din trecutul unei persoane (de exemplu, neglijarea sau abuzul copilăriei) poate ajuta la atenuarea furiei asociate evenimentelor din trecut.
   • Puteți căuta un terapeut specializat în gestionarea furiei prin acest site web.