Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 4: Așezarea fundației
• Metoda 2 din 4: Notează ce simți.
• Metoda 3 din 4: Exprimă-te verbal
• Metoda 4 din 4: Exprimați-vă creativ

A învăța cum să te exprimi într-un mod sănătos poate fi o modalitate excelentă de a trăi o viață autentică și semnificativă. Exersarea pentru a te exprima și a rămâne fidel cu cine ești este esențială pentru a crede în tine, pentru a-ți arăta emoțiile și pentru a-ți crea viața pe care ți-o dorești.

A calca

Metoda 1 din 4: Așezarea fundației

1. Ascultă-te. Exprimarea de sine, abilitatea de a comunica și de a-ți exprima sentimentele este un factor important pe măsură ce te apuci de călătorie pentru a descoperi cine ești cu adevărat. Puteți să vă cunoașteți ascultându-vă pe voi înșivă, cum vă simțiți și cum doriți să răspundeți la anumite situații. Drept urmare, intri în contact mai strâns cu sentimentele și emoțiile tale, astfel încât să te poți exprima.
2. Recunoaște-ți emoțiile. Emoțiile pot fi dificile și poate fi dificil să înveți să asculți și să crezi acele sentimente. Este posibil să nu știți cum să vă exprimați în siguranță emoțiile. Este posibil să nu aveți multă experiență în a simți cu adevărat ceea ce simțiți. Este obișnuit ca oamenii să își ascundă sentimentele sau să se rușineze de emoțiile pe care le au.
   • De exemplu, este posibil ca prietenul tău să fi uitat că te-ai întâlnit și nu ai apărut. Este în regulă dacă te face să te simți supărat sau trist. Recunoașteți că sentimentele dvs. de furie sau tristețe pot exista și că acestea sunt de înțeles. Nu-ți micșora propriile sentimente, chiar dacă mai târziu prietenul tău își cere scuze. Aveți dreptul să vă simțiți așa, iar sentimentele sunt legitime.
   • Apropiându-vă de emoțiile dvs., obțineți o conexiune mai bună cu cine sunteți cu adevărat. Cu cât te apropii de sinele tău autentic, cu atât vei experimenta în viața ta mai puțină anxietate, depresie și nemulțumire.
3. Concentrați-vă asupra modului în care corpul dumneavoastră răspunde. Aceasta poate fi o experiență nouă pentru tine. Una dintre cele mai bune modalități de a învăța cum te simți este să devii conștient de corpul tău. O modalitate ușoară este să fii atent la modul în care corpul tău reacționează la o situație emoțională. Puteți începe cu ceva ușor, cum ar fi iritarea în trafic. Când sunteți în mașină sau în autobuz, s-ar putea să vă frustrați sau să vă supărați pe traficul din jurul vostru și puteți identifica acel sentiment de furie.
   • Observați ce părți ale corpului sunt tensionate, ce se întâmplă cu respirația și ce simțiți în stomac sau stomac.

Metoda 2 din 4: Notează ce simți.

1. Începeți cu un jurnal de sentiment. Țineți evidența emoțiilor într-un jurnal sentimental, cum ar fi într-un notebook mic sau pe smartphone. Încercați asta data viitoare când urmăriți un film trist, astfel încât să știți cum vă simțiți când sunteți trist. Scrieți cum răspundeți fizic la durere. Ți-e greu să plângi? Ce simți în piept când ești trist?
   • Încercați să gândiți cât mai puțin posibil când scrieți în jurnalul dvs. de simțire, dar concentrați-vă în principal asupra reacției corpului dumneavoastră. Apoi, veți lua mai mult legătura cu modul în care vă simțiți cu adevărat, în loc să vă fluturați emoțiile.
2. Revendicați-vă emoțiile. Este posibil să aveți obiceiul să vă spuneți să nu vă comportați prost, dacă vă simțiți într-un anumit fel. Sau poate spuneți că nu ar trebui să vă simțiți așa. Pe măsură ce te obișnuiești să recunoști răspunsul corpului tău la emoții, va fi mai dificil să pui emoțiile deoparte. Corpul tău reacționează așa dintr-un motiv și este important să confirmi acest lucru. Prinde-ți jurnalul sentimental și continuă să notezi toate emoțiile pe care le ai într-o singură zi.
   • De exemplu, scrie lucruri de genul „Șeful meu m-a înfuriat cu adevărat astăzi la serviciu”. Confirmă acea furie și notează de ce ai fost atât de furios. Faceți acest lucru în fiecare zi, pentru toate emoțiile. Vei fi uimit de peisajul emoțional bogat pe care îl ai în interiorul tău, odată ce vei începe să fii atent.
   • Oamenii sunt ființe emoționale prin natură și este ușor să te deconectezi de modul în care te simți cu adevărat în lumea noastră trepidantă.
3. Scrieți cum ați dori să vă exprimați. Pentru a vă exprima mai bine emoțional în fiecare zi, scrieți cum ați dori să gestionați fiecare situație. Puteți scrie literalmente cum ați dori să vă comportați într-o anumită situație. De exemplu, în exemplul de șef pe care l-am folosit mai devreme, puteți scrie exact ceea ce ați dori să îi spuneți. Nu vă corectați și faceți-l la fel de brut și vizual pe cât doriți.
   • Dacă ai văzut ceva în acea zi care te-a întristat, cum ar fi cineva care are nevoie sau un câine vagabond, scrie necenzurat cât ai fost de trist. De asemenea, scrie înapoi care a fost reacția ta fizică.

Metoda 3 din 4: Exprimă-te verbal

1. Exprimă-te într-un mod sigur. Trebuie să vă dați seama cum să vă transformați emoțiile din forma lor brută, necenzurată, în ceva productiv care nu îi rănește pe ceilalți. O parte din a învăța cum să-ți exprimi emoțiile este să înveți cum să o faci în siguranță fără a te răni pe tine sau pe ceilalți. Folosește-ți jurnalul sentimental pentru a-ți transforma gândurile furioase în fraze care fac dreptate la felul în care te simți, dar nu te încurcă sau te concediază.
   • În loc să țipeți pe cineva și să spuneți că îl urâți, folosiți jurnalul pentru a vă gândi la diferite moduri de a spune ceva fără ca acesta să vă afecteze negativ viața. Scrie fraze în jurnalul tău precum „Când șeful meu face asta, mă simt furios” sau „Când părinții mei țipă la mine, mă enervez”. Îți dai forța de a-ți simți emoțiile fără să fii depășit de ele.
   • Acest lucru funcționează și pentru alte emoții.
2. Puneți-vă în practică planurile. Este important să vă simțiți confortabil cu emoțiile voastre și să vă dați seama că nu este un scenariu alb-negru. Apoi, puteți să vă lăsați emoțiile să vă ghideze, astfel încât să știți când să vorbiți sau când este mai bine să nu vă exprimați emoțiile până când nu sunteți singuri și să mergeți mai departe.
   • De exemplu, angajatorii pot fi incredibil de frustranți. Dar trebuie să te întrebi în orice situație care este beneficiul pentru tine. Te ascultă șeful tău? Te va înțelege? Este mai bine să începi să-ți exprimi furia acasă în timp ce scrii în jurnalul tău decât să-l confrunți? Rămâi fidel emoțiilor tale și exprimă-le în mod corespunzător.
   • Majoritatea oamenilor nu au cu adevărat exemple sănătoase despre cum să-și exprime emoțiile și, din această cauză, nu au abilități emoționale de bază. Exprimarea emoțiilor dvs. este o parte esențială a unei vieți emoționale sănătoase, pentru a putea stabili limite în relații, pentru a vă simți prețuiți și pentru a vă asigura că nevoile dvs. emoționale sunt satisfăcute.
3. Folosiți „mesajele mele”. Folosiți întotdeauna mesaje „eu” atunci când vă exprimați sentimentele altora. Spune lucruri de genul: „M-am întristat cu adevărat când mi-ai spus prin ce ai trecut”. Puteți utiliza acest lucru și în relațiile voastre. De exemplu, spuneți: „Mi-e rușine dacă te enervezi pentru că greșesc”. Sau „Când spui lucruri negative despre mine, mă simt furios”.
   • În acest fel îți asumi întreaga responsabilitate pentru tine, emoțiile tale și modul în care îți exprimi sentimentele.
4. Practică. Poate fi dificil să înveți cum să navighezi în corpul complex al emoțiilor tale și va trebui să exersezi mult. Dacă nu sunteți obișnuiți să vă exprimați sentimentele, acest exercițiu devine aproape un exercițiu de formare a forței emoționale. La început, mușchii tăi emoționali te doare, sunt încă slabi și nu sunt obișnuiți să primească atâta atenție.
   • Nu este ușor să vă explorați sinele autentic și să învățați cum să vă exprimați. Dar când trăiești o viață autentică și când simți că te prețuiești pe tine și pe emoțiile tale, obții o experiență de viață mai bogată, mai profundă și mai umană.

Metoda 4 din 4: Exprimați-vă creativ

1. Încercați să pictați, să desenați sau să schițați. Găsiți modalități de a vă exprima creativ care vă fac fericiți. Puteți desena sau picta dacă doriți. Vopseaua acrilică este ieftină și o puteți folosi pe aproape orice suprafață. Folosește culori care îți pot exprima emoțiile.
   • Cumpărați un caiet de schițe și încercați să desenați sau să schițați, astfel încât să puteți arăta cum vă simțiți în interior. Multe școli de artă sau muzee oferă cursuri de desen dacă doriți să începeți într-un mediu mai structurat.
   • Permiteți sinelui interior și emoțiilor dvs. să vă ghideze în timp ce faceți ceva. A vă face timp să vă așezați, să pictați sau să desenați poate fi, de asemenea, foarte relaxant. Nu vă judeca abilitățile. Exprimarea creativă nu înseamnă a deveni noul Leonardo da Vinci, ci a crea ceva. A învăța să te exprimi înseamnă să te cunoști. Dezvoltarea laturii tale creative poate fi o modalitate surprinzătoare și satisfăcătoare de a te descurca cu cine ești cu adevărat.
2. Începeți să faceți colaje. Colajarea este o formă de artă distractivă care vă permite să vă exprimați. Tot ce aveți nevoie este niște reviste vechi sau altceva cu poze în ea, o bucată de carton și lipici. Găsiți imagini care se potrivesc cu ceea ce vă simțiți și cu ce doriți să exprimați. Folosiți cuvinte și titluri pentru a accentua imaginile.
   • Nu te limita la carton. De asemenea, puteți acoperi coperta jurnalului dvs. de simțire cu un colaj. Decorează o cutie veche, un dosar sau altceva pe care îl vezi și pe care vrei să te exprimi. Exprimați-vă sentimentele politice, spirituale sau sociale sau respectați-vă viața personală.
3. Dans. Uneori îți poți elibera sentimentele și dorințele interioare mișcându-te fizic. Simțiți-vă confortabil în propria piele mișcându-vă și dansând. Dansează singur acasă sau mergi la un club. Ascultă muzică care se potrivește stării tale de spirit și de care îți place.
   • Când ești furios, pune-ți muzică care reflectă acea furie și mișcă-ți corpul. Faceți același lucru atunci când sunteți trist, fericit sau speriat. Încearcă să dansezi după muzică care îți poate schimba starea de spirit, de exemplu, dansează după muzică care te face să te simți puternic atunci când îți este frică sau care te face fericit când ești trist.
   • De asemenea, puteți lua lecții de dans dacă preferați să dansați într-un mediu mai structurat. Studiourile de dans oferă programe pentru începători care nu necesită mult timp. Luați un curs de hip-hop, jazz sau balet, indiferent ce se potrivește cel mai bine personalității dvs.
4. Scrie creativ. O modalitate excelentă de a te exprima este să scrii. Scrie poezii sau nuvele folosind imagini bazate pe sentimentele tale autentice și viața ta. Concentrați-vă asupra modului în care vă simțiți și începeți să scrieți. Lasă toate așteptările de perfecțiune, nici nu trebuie să-i lași pe alții să o citească. Exprimarea creativă înseamnă totul despre tine și despre învățarea cine ești.
   • Poate fi incredibil de luminant să te eliberezi scriind și îți poate oferi informații bogate despre gândurile și sentimentele tale pe care poate nici nu le-ai știut că le ai.
5. Cânta. Cântatul este o activitate minunată, chiar dacă nu o poți face foarte bine. Puteți cânta oriunde, cum ar fi în mașină, la duș sau în sufragerie. Nu vă așteptați să sune perfect, doar cântați-l. Luați legătura cu emoțiile dvs. și cântați melodii pe măsură.
   • Cântați melodii care vă confirmă sentimentele, precum tristețe, furie, dragoste sau fericire. Permite-ți să fii tu însuți atunci când cânți.
   • Dacă cântatul într-adevăr te face să te simți ca și tine, o poți face și în public. Încercați karaoke sau alăturați-vă unui cor. Găsiți genul de muzică care vă face să vă simțiți complet, care vă permite să vă exprimați viața, sentimentele și pe voi înșivă.