Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 4: Decideți ce vă place
• Partea 2 din 4: Dans pe propria muzică
• Partea 3 din 4: Obținerea unui nivel de dans mai înalt
• Partea 4 din 4: Modelarea corpului pentru dans
• sfaturi
• Avertizări

Deși chiar și copiii pot învăța să danseze, nu toată lumea poate dansa bine. Dacă vrei să înveți să dansezi, va trebui mai întâi să alegi un stil. Atunci puteți începe să vă învățați. De asemenea, puteți lua lecții de dans pentru a vă îmbunătăți. Dacă vrei să dansezi stelele cerului, nu uita să te gândești și la corpul tău mâncând bine și făcând mișcare.

A calca

Partea 1 din 4: Decideți ce vă place

1. Descoperiți ce stiluri sunt disponibile. Fiecare stil se simte diferit. Ritmurile rapide ale dansului de la robinet, de exemplu, sunt foarte diferite de mișcările lungi și grațioase ale baletului clasic sau mișcările salturoase ale hip-hop-ului. De asemenea, puteți face dansuri de sală cu un partener sau chiar un dans irlandez.
2. Urmăriți videoclipuri de dans online. Urmăriți diferite videoclipuri pentru a cunoaște elementele de bază ale diferitelor stiluri de dans. Poate că genunchii tăi nu sunt suficient de puternici pentru a dansa la robinet. S-ar putea să nu vă placă cum să vă îndoiți picioarele în timp ce dansați balet. Află ce te atrage.
3. Citiți reviste și cărți despre dans. Acestea descriu tehnicile de bază și, prin urmare, vă pot oferi o idee despre ce să vă așteptați.
   • Căutați în bibliotecă cărți și reviste. Acesta este un mod gratuit de a vă explora opțiunile.
   • Citiți despre istoria dansului. Vă poate inspira să alegeți una.
4. Uită-te la profesioniști. Du-te să vezi un spectacol în teatru. Acest lucru nu trebuie să fie deloc scump. Poate că există o școală de dans în apropiere. A fi acolo pentru a viziona este o experiență complet diferită decât vizionarea unui videoclip. Te trage în spectacol.
   • Dacă vedeți pe altcineva dansând, veți avea o senzație mai bună pentru dans. Vedeți mișcări frumoase și obțineți idei studiind de la un profesionist. Dacă nu aveți bani pentru a merge la un spectacol, urmăriți filme de dans, precum muzicale. Urmăriți cu atenție dansatorii pentru a vedea ce fac. Sunt concentrate? Cum este tehnica lor? Emoțiile pe care le arată se potrivesc muzicii? Știind ce te inspiră despre mișcările lor te poate ajuta să decizi ce să faci singur.
5. Ia lecții de dans. Adesea puteți lua o lecție introductivă sau un curs, astfel încât să cunoașteți diferite forme de dans în același timp. Consultați ghidul dvs. municipal pentru adrese sau căutați informații în bibliotecă.
   • Dacă nu există cursuri de dans în zona dvs., încercați un alt loc.
6. Cunoaște-ți limitările. Dacă aveți o construcție bună și vă puteți întinde picioarele și degetele de la picioare, încercați baletul clasic și nu hip hop. Când cercetați diferitele forme de dans, asigurați-vă că știți ce mișcări ar trebui să poată fi făcute. Aflați pe care le puteți și nu le puteți face cu ușurință. Nu uita niciodată că încă înveți. Poți și vei deveni în cele din urmă mai flexibil.
7. Alegeți forma de dans preferată. Deși puteți învăța întotdeauna alte dansuri într-o etapă ulterioară, este mai bine să începeți mai întâi cu un tip de dans. Concentrați-vă pe învățarea acestei forme de dans înainte de a trece la orice altceva.

Partea 2 din 4: Dans pe propria muzică

1. Găsiți o zonă deschisă pentru a practica. Ai nevoie de spațiu pentru a practica. Alegeți un mediu cu o podea solidă unde puteți face ceva zgomot.
2. Folosiți muzică cu un ritm clar. Multe piese au un remix de dans, dar poți dansa aproape orice cu un ritm constant.
3. Învață să asculți ritmul. Unii oameni au probleme cu urmarea unui ritm. Suferi și tu de asta, apoi ascultă cu atenție muzica de la începutul unei melodii. Cereți cuiva mai mult muzical să vă ajute să numărați ritmul atingând piciorul. Odată ce ai reușit să îl încerci, îl poți încerca independent.
4. Îndrăznește să te miști. Odată ce simțiți ritmul, încercați să vă mișcați cu corpul. Nu vă faceți griji despre tehnică la început. În acest moment este important doar să învățați să vă mișcați corpul la ritmul muzicii.
   • Începeți doar cu brațele și apoi mișcați picioarele (sau invers). Este mai ușor să vă concentrați mai întâi pe o parte. Ascultă cu atenție ritmul, astfel încât să nu rămâi în urmă cu mișcările tale.
5. Dansează în ritmul tău. Desigur, vrei să poți dansa grozav imediat. Dar este nevoie de timp pentru a învăța să dansezi. Dacă încercați să faceți prea multe în același timp, vă puteți răni.
6. Aflați mai întâi tehnicile de bază. Puteți evita frustrarea începând de la început. Vă va îmbunătăți tehnica, permițându-vă să faceți mișcări mai complicate mai ușoare. Utilizați tutoriale online sau cărți pentru a vă ajuta să învățați elementele de bază.
   • Aflați posturile de bază ale dansului de balet. De exemplu, începeți cu poziția de pornire. Aici tocurile tale sunt împreună cu picioarele la un unghi de 45 de grade spre exterior. Poate fi necesară o anumită practică pentru a face acest lucru, dar încercați să vă folosiți șoldurile pentru a putea sta în această poziție. Brațele sunt îndoite în afară de umăr.
7. Dansează într-un club. Sălile de dans sunt locuri excelente pentru a încerca diferite tipuri de dans, cum ar fi dansul hip hop, country sau swing.

Partea 3 din 4: Obținerea unui nivel de dans mai înalt

1. Ia lecții de dans. Este posibil să fi luat deja lecții de dans pentru a alege o anumită formă de dans, dar acum va trebui să luați lecții concentrându-vă pe forma (sau formele) de dans pe care o iubiți. Din nou, căutați în zona dvs. unde puteți obține lecții, în mod privat sau în grup. Alege o clasă pentru începători, pentru că încă înveți.
2. Urmăriți profesioniștii dansând. Acest lucru vă poate ajuta să vizualizați mișcările din creier. Puteți face mișcările singuri mai bine dacă le-ați trecut deja prin minte.
   • Uitați-vă la o alergare, așa cum sa indicat mai devreme. De asemenea, acordați o atenție deosebită profesorului dvs. atunci când demonstrează mișcările.
3. Exersează cu prietenii. Dacă poți face ca niște prieteni să ia un curs de dans împreună, poți exersa unul cu celălalt în afara orelor de curs. În acest fel, puteți să vă comentați reciproc și să vă îmbunătățiți dansul împreună.
4. Fă-ți timp să faci mișcare. Singura modalitate de a vă antrena corpul este să faceți mișcare regulată. Aceasta dezvoltă memoria musculară, astfel încât să puteți dansa fără a fi nevoie să vă gândiți la mișcări.
5. Studiază-te. Faceți un videoclip cu dvs. și urmăriți-vă cum vă mișcați. De asemenea, îl puteți posta pe site-urile de dans pentru a primi sfaturi de la alți dansatori.
6. Exersează în fața oglinzii. Exersând în fața oglinzii vedeți imediat ce faceți greșit, astfel încât să nu vă amintiți mișcări greșite.
7. Căutați-vă zona. Verificați grupuri de teatru sau poate există un grup local de dans la care vă puteți alătura.
   • O modalitate de a găsi aceste grupuri este să verificați calendarul evenimentelor ziarului local. Apoi, puteți vedea ce spectacole există pentru a găsi grupuri de dans locale.

Partea 4 din 4: Modelarea corpului pentru dans

1. Mănâncă fructe și legume. Aceste alimente sunt ambalate cu substanțe nutritive. Corpul tău are nevoie de aceste vitamine și minerale pentru a funcționa, așa că mănâncă-ți legumele în fiecare zi.
2. Cunoaște-ți proporțiile. Dacă dansați constant, ar trebui să obțineți aproximativ jumătate din calorii din carbohidrați. Celelalte 50% sunt împărțite în 35% grăsimi și 15% proteine.
   • Glucidele furnizează combustibil mușchilor pentru a dansa și oferă energie.
   • Proteinele ajută la recuperarea mușchilor. În timpul sesiunilor intensive de dans, mușchii sunt încărcați puternic și fibrele musculare se rup. Proteinele ajută la refacerea acestui lucru.
3. Evitați carbohidrații simpli. Nu mâncați zahăr alb, pâine albă și orez alb. În schimb, alegeți pâine integrală și fructe ca furnizori de carbohidrați.
4. Hidratează-ți corpul. Va trebui să umpleți orice lichid pe care corpul dvs. îl pierde. În plus, lipsa umezelii vă poate încetini.
   • Bea 8 pahare de 200 ml apă în fiecare zi.
   • În timpul unei sesiuni intensive de dans ar trebui să beți 4 pahare de apă pe oră pentru a compensa pierderea de umiditate.
5. Alegeți proteine ​​slabe. Consumați pește sau pui ca furnizori de proteine, deoarece conțin mai puține grăsimi saturate decât carnea roșie. De asemenea, puteți profita de proteinele din plante, cum ar fi nucile și fasolea.
6. Profitați de antrenamentele încrucișate. Pentru a vă dezvolta corpul, puteți face și alte exerciții pentru mai multă forță și rezistență musculară.
   • Înotul este un exemplu de antrenament extraordinar pe corp, care te face și mai flexibil. În plus, articulațiile nu sunt foarte mult sub presiune. Spatele este un exercițiu deosebit de bun pentru relaxarea părții superioare a corpului.
   • Puteți merge cu bicicleta pentru a antrena mușchii picioarelor. Acest lucru este, de asemenea, minunat pentru a vă îmbunătăți rezistența generală. Asigurați-vă că stați în poziție verticală în timp ce mergeți cu bicicleta, altfel mușchii din jurul șoldurilor se pot scurta.
   • De asemenea, puteți face yoga pentru mai multă flexibilitate și forță. Yoga vă poate ajuta să prelungiți mușchii și să vă întăriți nucleul.
7. Lucrați cu greutăți. Ridicarea greutăților vă ajută să vă dezvoltați mușchii. Veți putea să rămâneți în anumite poziții de dans mai mult timp sau să vă mișcați în moduri în care nu ați crezut că ați putea. Puteți face exerciții standard, cum ar fi bucle de biceps sau genuflexiuni, dar faceți doar seturi de trei cu șase sau opt repetări și apoi cu o greutate ușor mai mare decât ați folosi în mod normal. Mai multă greutate (dar nu atât de multe repetări) vă va ajuta să vă faceți corpul mai puternic fără a adăuga prea mult mușchi în corpul vostru.
   • Țineți o ganteră în fiecare mână pentru buclele bicepului. Palmele tale sunt îndreptate spre interior. Ridicați ambele greutăți și întoarceți mâinile astfel încât palmele să fie orientate în sus. Puteți, de asemenea, să luați pe rând aducând greutățile la umăr.
   • Stai cu picioarele la lățimea umerilor pentru ghemuit. Ține ganterele în fața corpului tău. Îndoiți genunchii și coborâți-vă. Apoi reveniți în poziția în picioare. Repetați exercițiul.

sfaturi

• Dacă sunteți foarte strâns, căutați online un videoclip sau o rutină. Este rapid și gratuit și puteți învăța în continuare diferite mișcări cu el.

Avertizări

• Eliberați spațiul din jurul vostru, astfel încât să nu vă ciocniți de nimic în timp ce dansați.
• Nu încercați mișcări pentru care nu sunteți pregătit sau care sunt periculoase. Până când nu stăpâniți cu adevărat acele mișcări, acestea pot provoca cu ușurință răni.
• Cel mai bine este să-l înveți de la un profesionist.