Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 2: Îmbunătățiți-vă agilitatea fizică
• Metoda 2 din 2: Îmbunătățește-ți agilitatea mentală
• sfaturi

Dexteritatea se referă la viteza sau inventivitatea capacităților tale fizice sau mentale. Agilitatea nu este o trăsătură naturală, așa că aveți toate șansele de a îmbunătăți aceste abilități. Dacă faci lucrurile corecte, poți vedea rapid îmbunătățiri atât în ​​agilitatea ta fizică, cât și în cea mentală.

A calca

Metoda 1 din 2: Îmbunătățiți-vă agilitatea fizică

1. Îmbunătățește-ți echilibrul. Faceți exerciții de echilibrare pentru a vă crește agilitatea generală. Acest lucru nu numai că vă întărește mușchii, ci vă ajută să vă concentrați atunci când practicați această abilitate la scară mică.
   • Încercați să stați pe un picior cu celălalt picior în față. După ce ați făcut acest lucru timp de zece secunde, schimbați picioarele și faceți același lucru. De asemenea, puteți utiliza o oglindă pentru a verifica dacă picioarele sunt drepte.
   • Faceți un stand de mână sau o roată de cărucior atunci când simțiți că ați însușit abilitățile de echilibru ale începătorului. Acestea vă vor ajuta să vă îmbunătățiți coordonarea și echilibrul.
   • Asigurați-vă că greutatea dvs. este distribuită uniform. Nu doriți să răniți sau să folosiți excesiv anumite zone, ci mai degrabă lăsați întregul corp să lucreze împreună.
2. Antrenează-te cu greutăți. Există mai multe tipuri de exerciții pe care le puteți face, care vizează diferite grupuri musculare. Lucrați progresiv, începând cu greutățile mâinilor și trecând la greutăți mai grele pe măsură ce construiți mai multă forță.
   • Faceți squats și deadlift-uri pentru a vă întări mușchii picioarelor și hamstrings. Puteți ține o greutate în ambele mâini în timp ce vă ridicați în gheață sau în impas, deși împușcătura se face în mod tradițional cu o bară. Puteți folosi și o bară pentru genuflexiuni. Dacă alegeți această opțiune, așezați bara pe umăr.
   • Puteți face presă pe bancă sau alte exerciții pentru mușchii și brațele pieptului. Acest lucru vă va întări brațele, ceea ce, la rândul său, vă ajută cu activități precum aruncarea și prinderea.
3. Atingeți conuri. Așezați un con în fața dvs. Ridicați un picior și atingeți ușor vârful conului cu mingea piciorului înainte de a-l readuce într-o poziție de repaus. Repetați acest lucru cu celălalt picior. Comutați înainte și înapoi și faceți trei seturi de 30 de secunde.
   • Acest exercițiu întărește mușchii piciorului și gleznele. De asemenea, te face mai ușor și îmbunătățește coordonarea piciorului.
   • Încercați să nu împiedicați conul. Dacă observați căderea conului, încetiniți-vă mișcările până când nu mai loviți conul.
   • După ce stăpânești acest exercițiu la un nivel, crește-ți viteza pentru a câștiga mai multă abilitate și echilibru. De asemenea, puteți adăuga mai multe repetări de 30 de secunde.
4. Faceți exerciții pe scară. Folosind o scară de agilitate de aproximativ 9 metri lungime cu trepte de aproximativ 18 inci, mergeți încet prin fiecare deschidere a scării. Păstrați brațele înalte la fiecare pas și aduceți genunchii la piept, schimbând brațele și picioarele pe măsură ce urcați pe scară. Odată ajuns la capătul scării, reveniți la locul unde ați început să efectuați un exercițiu.
   • Faceți fiecare repetare de 2-4 ori, crescând repetările pe măsură ce vă îmbunătățiți. De asemenea, puteți crește viteza pe măsură ce vă îmbunătățiți.
   • Dacă nu aveți o scară de agilitate, vă puteți face propria cu bețe și frânghie, sau cu bandă.
   • Alternativ, încercați acest exercițiu lateral, în loc să mergeți înainte. Săriți lateral între trepte înainte de a ridica un picior și un braț, ca în exercițiul inițial.
5. Fă curse de sinucidere. Începeți prin a alerga până la un punct la aproximativ șapte metri distanță. Odată ajuns în acel punct, întoarce-te și fugi înapoi de unde ai început. Fără oprire, întoarceți-vă și mergeți înapoi cu nouă metri, apoi reveniți la start. În cele din urmă, întoarceți-vă fără oprire și alergați 12 metri, apoi reveniți la start.
   • Faceți mai multe cicluri ale acestor sprinturi pentru cele mai bune rezultate. De asemenea, puteți extinde distanța odată ce primele curse devin prea ușoare pentru dvs.
   • Acesta este un mod excelent de a vă îmbunătăți puterea, viteza, echilibrul și precizia. Faceți acest lucru de câteva ori pe săptămână pentru a vedea beneficiile sale.
6. Du-te obstacole. Montați un rând de 5-10 blocuri de 15 sau 30 cm în linie dreaptă. Începeți lângă primul bloc și săriți peste el cu primul picior, oprindu-vă câteva secunde, înainte de a lăsa celălalt picior să stea între primele două blocuri. Săriți înapoi peste primul bloc și reveniți pentru a începe. După aceea, repetați același salt lateral peste blocul 1 și blocul 2 înainte de a reveni la start. Urmați același model pentru toate blocurile, săriți peste toate obstacolele înainte de a reveni la start. Repetați cu cealaltă parte, întorcându-vă și ghidând cu celălalt picior.
   • Odată ce ați însușit acest lucru, încercați să vă măriți viteza pe măsură ce luați obstacolele, astfel încât pauza dintre fiecare săritură să fie anulată.
   • În loc de obstacole, puteți folosi conuri, blocuri de yoga sau orice alt obiect pe care îl aveți la îndemână. Asigurați-vă că este într-o formă ușor de sărit și care nu va provoca vătămări.
   • Dacă tocmai începeți, încercați mai întâi un obstacol de 6 inci. Dacă este încă prea mare, încercați un obiect mai mic sau pur și simplu săriți obstacole imaginare în aer. După câteva săptămâni de a face acest exercițiu, puteți sări mai sus.
   • Scopul acestor tipuri de exerciții este de a vă crește echilibrul și lungimea pasului. Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți performanța în sporturi precum tenis, fotbal și rugby.

Metoda 2 din 2: Îmbunătățește-ți agilitatea mentală

1. Consumați alimentele potrivite pentru micul dejun. Trezirea în fiecare zi cu o dietă plină de vitamine, minerale și antioxidanți vă poate crește capacitatea mentală în timp. În plus, există și avantajul suplimentar al consolidării sistemului imunitar și al îmbunătățirii sănătății.
   • Consumul regulat de un ou fiert (tare) bogat în colină (o vitamină B) vă poate crește performanța verbală și vizuală. Există, de asemenea, un studiu recent care leagă această vitamină de o protecție împotriva demenței.
   • Consumați alimente bogate în zinc, cum ar fi tărâțe. Zincul joacă un rol central în stabilitatea cognitivă și în memorie. Există, de asemenea, efectul adăugat de îmbunătățire a aspectului pielii tale.
   • Mănâncă fructe și legume bogate în antioxidanți. Acestea vă oferă creierului nutrienții necesari pe care este posibil să nu îi treacă prin alte lucruri din dieta dumneavoastră. Acestea vă ajută să vă îmbunătățiți capacitatea mentală și memoria.
   • O cantitate mică de cofeină dimineața devreme, cu o ceașcă de cafea sau ceai cu cofeină, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți performanța mentală și memoria și să vă măriți concentrația.
2. Exerciții fizice în timpul zilei. Puteți face un scurt antrenament în orice moment al zilei pentru a vă îmbunătăți performanța mentală. De asemenea, stimulează sănătatea mintală și agilitatea prin reducerea stresului, stimulând substanțele chimice care îmbunătățesc starea de spirit din creier, ameliorează anxietatea, crește relaxarea și crește creativitatea.
   • Exercițiile fizice, cum ar fi aerobicul, eliberează neurotransmițători vitali care cresc concentrația și puterea creierului și vă ajută să vă concentrați. Antrenamentele cardiovasculare pot crește, de asemenea, producția de celule cerebrale din hipocampus, partea creierului responsabilă de învățare și memorie.
   • Puteți face o plimbare rapidă, jogging sau alergare dacă preferați să fiți afară. Dacă preferați să fiți în interior sau condițiile meteorologice nu vă ajută, antrenați-vă pe o bicicletă staționară sau pe bandă de alergat. Faceți aceste exerciții timp de 45-60 de minute, patru zile pe săptămână. Nu numai că vă îmbunătățește starea mentală, ci vă ajută și la agilitatea fizică.
3. Citeste mai mult. Fie că este vorba despre cel mai recent thriller, un roman clasic sau revista dvs. preferată, citirea implică multe părți ale creierului în memorie, cunoaștere și imaginație. Creierul tău imaginează medii și oameni și creierul tău oferă voci pentru dialoguri. Chiar și cu propoziții simple, creierul tău trebuie să-și amintească semnificația cuvintelor și conceptelor și acest lucru va stimula dezvoltarea creierului tău. Citirea îmbunătățește, de asemenea, starea de spirit și crește relaxarea.
   • Alegeți orice fel de lectură care vă place cel mai mult. Atâta timp cât te cufunzi în ea și te bucuri de ea, mintea ta va fi activă.
4. Joaca jocuri. Fie că este vorba de un joc video sau de un puzzle mental tradițional, jocurile testează mai multe abilități și deschid căi neuronale. Alegeți acele jocuri care necesită abilități și mai multe niveluri cognitive pentru a vă îmbunătăți concentrarea și memoria. Jucați jocul câteva zile pe săptămână pentru a vă menține mintea activă și pentru a vă îmbunătăți performanța cognitivă.
   • Puteți face Sudoku, cuvinte încrucișate sau alte jocuri care vă testează abilitățile de raționament pentru a vă menține creierul agil. Încercați, de asemenea, jocuri bazate pe trivia pentru a vă construi mușchii creierului și a vă îmbunătăți memoria.
   • Chiar dacă sunteți mai în vârstă și nu aveți experiență în jocuri sau nu vă plac jocurile, puteți alege un joc video pe care îl puteți juca, cum ar fi un joc de curse sau un puzzle. Vă puteți bucura mult și vă îmbunătățește, de asemenea, abilitățile mentale.
   • Există, de asemenea, platforme online, cum ar fi Luminosity.com, cu diverse jocuri pentru a crește agilitatea mentală. Luminozitatea își bazează jocurile pe cercetarea științifică și adaptează jocurile pe care le joci la acele zone ale gândirii pe care vrei să le îmbunătățești.
5. Invata ceva nou. Aflați o nouă modalitate de a vă finaliza rutina normală și sarcinile zilnice. De asemenea, puteți începe să jucați un instrument nou, să învățați o limbă nouă, să călătoriți în locuri noi sau chiar să pregătiți mâncare nouă. Aceste sarcini vă ajută creierul să creeze noi căi neuronale.
   • Sarcinile noi dificile îmbunătățesc funcția și memoria creierului. Acest lucru îți pune creierul să lucreze în moduri noi și deschide un teritoriu mental necunoscut.
6. Colaborați cu ceilalți. Fie că este la locul de muncă sau acasă, colaborează la proiecte cu alte persoane. Acest lucru te scoate din mentalitatea ta familiară și te obligă să lucrezi cu alte persoane și să fii atent la ele. Încearcă să vizualizezi proiectul din punctul lor de vedere sau integrează ideile lor în a ta. Acest lucru vă încurajează să vedeți ceva într-un mod nou și să îl abordați dintr-un unghi diferit, care vă menține creierul rapid.

sfaturi

• Nu vă luați prea mult timp de odihnă între activitățile fizice. Acest lucru oferă corpului dvs. timp pentru a vă ajusta și ritmul cardiac va reveni la normal. Vrei ca ritmul cardiac să rămână ridicat timp de 20-60 de minute pentru cele mai bune rezultate.
• Faceți întotdeauna cele mai dificile exerciții după încălzire. Corpul tău va fi mai puțin obosit și te poți concentra asupra formei și vei avea mai puține șanse să te rănești.
• Ar trebui să vă odihniți 48 de ore între antrenamentele fizice intensive. Acest lucru oferă corpului și sistemului nervos central timp pentru recuperarea și menținerea noilor abilități. Faceți exerciții ușoare sau mai puțin extenuante în ziua de odihnă pentru a vă continua antrenamentul fără riscul oboselii prelungite.
• Faceți ceva în fiecare zi pentru a îmbunătăți ambele tipuri de agilitate pentru a obține cele mai bune rezultate.