Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Schimbarea dietei
• Partea 2 din 3: Schimbarea corpului
• Partea 3 din 3: Rochie pentru a-ți îmbunătăți curbele
• sfaturi

Dacă doriți să obțineți o cifră de clepsidră, va trebui să reduceți grăsimea totală a corpului, pe lângă îmbunătățirea tonusului muscular de la nivelul coapselor, șoldurilor, spatelui și abdomenului. Deși nu este posibil să obții un bust mai mare sau șolduri mai largi prin exerciții fizice și dietă, este posibil să-ți modelezi silueta mai mult. Împreună cu adăugarea câtorva trucuri de modă în arsenalul dvs. de frumusețe, aveți o mulțime de opțiuni pentru a crea cel puțin iluzia curbelor delicioase.

A calca

Partea 1 din 3: Schimbarea dietei

1. Vedeți câte calorii luați pe zi. Dacă aveți obiective specifice de slăbire, o combinație de dietă și exerciții fizice este cea mai bună modalitate de a arde grăsimile și de a obține curbe mai bune. Încercați să reduceți numărul de calorii la aproximativ 1200-1400 pe zi, astfel încât să pierdeți aproximativ 1-2 kilograme pe săptămână.
2. Mănâncă pentru a avea suficientă energie pentru antrenamente, consumând în același timp mai puține calorii. Modificarea dietei poate fi dificilă, mai ales după ce ați început să vă exercitați. În orice caz, începeți să faceți alegeri înțelepte pentru a ajunge la acele 1200-1400 de calorii. Reduceți cantitatea de zaharuri, cum ar fi zahărul granulat și siropul de malț cu porumb bogat în fructoză, deoarece acest lucru va avea un efect negativ asupra eforturilor de slăbire. Preferă să nu mănânci alimente procesate, ci să te ții de alimentele naturale și de preferință organice.
   • Mănâncă mai multe fructe și legume. Încercați să faceți gustări din avocado, așchii de kale, bastoane de morcov, humus, fructe de pădure și alte legume / fructe care sunt bune pentru sistemul dvs., oferindu-vă totuși o senzație mai completă.
   • Luați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Mănâncă brânză de vaci cu multe proteine, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și brânză. Produsele din lapte vă pot ajuta să vă construiți mușchii și să vă faceți să vă simțiți plin mai mult timp.
   • Consumul de desert sau mâncare prăjită este în regulă, dar asigurați-vă că îl consumați ocazional, ca o delicatese și nu ca parte a dietei obișnuite. Nu uitați să nu vă răsfățați în fiecare zi sau nu va mai fi special.
3. Mănâncă mai multe fibre. Majoritatea oamenilor ar trebui să mănânce aproximativ 25 până la 35 g pe zi, dar să nu depășească 10 g. Studiile au arătat că fibrele te fac să te simți mai plin și mai puțin înfometat.
   • Pentru a realiza acest lucru, puteți, de exemplu, să mâncați leguminoase, sparanghel, varză de Bruxelles și fulgi de ovăz. Cerealele integrale, legumele și glucidele complexe sunt toate bogate în fibre.
   • Introduceți încet mai multe fibre în dieta dumneavoastră. Prea mult prea devreme poate provoca dureri de stomac, greață și diaree.
4. Bea mai multă apă. Când începeți o rutină de fitness, ar trebui să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. Exercițiile fizice necesită mai multă apă din cauza transpirației. Bea mai multă apă înainte, în timpul și după exerciții.
5. Bea mai puțin alcool. Alcoolul este plin de calorii ascunse, vă încetinește metabolismul și este stresant pentru corpul dumneavoastră. Bea mai puțin alcool și mai rar.

Partea 2 din 3: Schimbarea corpului

1. Pregătiți-vă corpul pentru a construi mușchi și a pierde grăsime. Efectuarea unor schimbări semnificative pozitive în corpul dumneavoastră necesită efort fizic și mental. Asigurați-vă că sunteți în formă, astfel încât să obțineți cele mai bune rezultate.
   • Luați suficient timp pentru a dormi. Persoanele care dorm mai puțin de 7-8 ore pe noapte sunt mai predispuse să se plimbe cu grăsime în jurul taliei. Acest lucru vă împiedică să vă atingeți obiectivele. Cu o oră înainte de culcare, încercați să opriți toate echipamentele electrice și să vă relaxați, astfel încât să puteți dormi liniștit după aceea.
   • Adaugă o activitate relaxantă zilei tale. Când corpul tău este tensionat din cauza muncii tale sau a vieții tale private, eliberează cortizol, ceea ce te face să depozitezi grăsime în jurul taliei. Încercați să ușurați tensiunea cu respirație profundă, yoga, meditație și muzică de relaxare.
2. Faceți mai mult cardio. Pentru a pierde mai mult în greutate și a vă modela mușchii, este înțelept să faceți mai mult cardio / aerobic. Va trebui să vă antrenați 5-6 zile pe săptămână și să vă extindeți antrenamentul cardio la cel puțin 45 de minute pe segment pentru a arde grăsimile. Antrenând nu 30 de minute, ci 1 oră, tonusul muscular și pierderea de grăsime se vor îmbunătăți enorm. Curbele tale se vor forma mai repede.
   • Dacă nu aveți timp să vă antrenați 45-60 de minute, împărțiți acest lucru în 2 antrenamente de 30 de minute. Faceți un antrenament de 30 de minute în sala de gimnastică, apoi mergeți la o plimbare rapidă după cină. În orice caz, asigurați-vă că faceți 1 antrenament de o jumătate de oră, pentru a beneficia cât mai mult de antrenament.
3. Faceți antrenament la intervale. Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) este o formă de exercițiu în care alternați antrenament scurt, intensiv cu antrenament mai puțin intens sau odihnă. Acest tip de antrenament este excelent pentru topirea grăsimilor. Faceți o încălzire și apoi alternați antrenamentul blând cu antrenamentul intensiv, de la 2 la 4 minute la rând.
   • De exemplu, rulați 1 minut, cât de repede puteți (sau începeți cu 1 secundă, dacă 1 minut nu funcționează). Apoi mergeți de două ori mai mult (deci 2 minute după 1 minut de alergare; 1 minut după 30 de secunde de alergare etc.). Repetați acest lucru de 5 ori pentru a finaliza un antrenament de 15 minute pentru arderea grăsimilor. Când fitness-ul tău s-a îmbunătățit, poți decide să alergi mai mult, sau mai repede, pentru a face jogging în loc să mergi și să crești durata la 30-45 de minute.
4. Asigurați-vă că nu are loc obișnuința musculară. Pentru a obține un corp cu curbe frumoase, este important să vă antrenați atât corpul superior, cât și partea inferioară a corpului. Asigurați-vă că fiecare antrenament este diferit de cel anterior, astfel încât să lucrați întotdeauna pe diferite grupe musculare pentru o formă echilibrată și un metabolism stimulat.
   • Continuați învârtirea, bara, arsura cardio, yoga curentă sau tabără de antrenament. În orice caz, ia un curs în fiecare săptămână.
   • Faceți-vă antrenamentul pe o piesă de echipament, cum ar fi eliptica, banda de alergat sau treptele.De asemenea, puteți seta aceste mașini astfel încât să puteți face antrenamente la intervale cu ele.
   • Faceți alte activități, cum ar fi înotul, alergarea, mersul cu viteză sau mersul pe bicicletă pentru a vă varia antrenamentul.
   • Faceți sesiuni de antrenament de 30 de minute sau mai mult, atât pentru forță, cât și pentru rezistență. Profitați de antrenamentul de rezistență cu greutăți și adăugați acest lucru la antrenamentul dvs. de 30 de minute. Reduceți restul între seturi la un nivel minim pentru a vă ridica ritmul cardiac și pentru a vă face corpul să transpire.
5. Lucrați pe curbele șoldurilor, coapselor, taliei și sânilor făcând antrenament de forță. Pentru a obține și a menține o siluetă frumoasă, este important să acordați atenție brațelor și picioarelor, în timp ce vă consolidați nucleul. De asemenea, nu uitați să lucrați pe partea din spate a corpului. Faceți antrenament de forță de 3-4 ori pe săptămână, aproximativ în fiecare zi. Odată ce scăpați de excesul de grăsime, aceste exerciții vă vor face curbele mai clare.
   • Faceți genuflexiuni pentru a vă lucra fundul și coapsele. Asigurați-vă că vă strângeți întotdeauna mușchii abdominali și că spatele este într-o poziție neutră. Folosiți gantere pentru mai multă greutate.
   • Încearcă să-ți întărești glutele, șoldurile și coapsele cu trepte. Stați în fața unei bănci până la genunchi în fața scărilor. Așează piciorul drept pe bancă. Apoi calcă pe canapea cu piciorul stâng. Acum stai cu ambele picioare pe pământ. Repetați acest lucru de 12 ori pentru fiecare picior. Faceți pași laterali pentru a îmbunătăți forma șoldurilor și a exteriorului coapselor.
   • Faceți scândura. Începeți cu o demipensiune pe genunchi, dacă abia începeți cu asta. Când devii mai puternic, îl poți transforma într-o scândură completă. Faceți scânduri laterale pentru a vă lucra mușchii oblici.
   • Faceți flotări Serratus. Acest lucru va modela umerii și omoplații pentru a susține mai bine curbele corpului superior. Pune-te pe mâini și genunchi. Coborâți brațele, astfel încât să vă sprijiniți acum pe coate. Contractă-ți abdomenul și ieși cu picioarele într-o poziție scăzută. Strângeți omoplații timp de 2-5 secunde, apoi eliberați. Faceți acest lucru în 2 seturi de 10 inhalând și expirând lent.
   • Lucrați interiorul coapselor folosind scoici de scoică. Intinde-te de partea ta, sprijinindu-te de un cot. Așezați-vă genunchii în față, așa cum ați face pe un scaun. Întindeți-vă picioarele păstrându-vă tocurile laolaltă. Întrerupeți și coborâți genunchii într-un mod controlat până când se întâlnesc. Faceți 20 de scoici de scoică, ținând șoldurile unite, astfel încât toată munca să se facă prin coapse.

Partea 3 din 3: Rochie pentru a-ți îmbunătăți curbele

1. Purtați dungi orizontale. Cele orizontale îți fac corpul să pară ceva mai rotund, în loc de lung și slab. Acestea accentuează părțile mari ale corpului și curbele.
   • Încercați haine cu dungi largi pentru a arăta și mai rotunde.
2. Nu purta doar haine negre. Hainele negre te fac să arăți mai subțire decât ești și pot accentua o construcție slabă sau pot diminua curbele pe care le ai. În schimb, purtați culori vii sau, mai bine spus, modele care adaugă textură corpului dumneavoastră.
   • Dacă partea inferioară a corpului are curbe suficiente, dar partea superioară a corpului nu este, purtați o culoare mai închisă dedesubt și o culoare mai deschisă deasupra pentru a vă echilibra corpul.
3. Subțierea agentului. Pentru a obține o formă de clepsidră în ciuda tipului de corp, alegeți stiluri care strâng în talie. Doar asigurați-vă că hainele vă subliniază cea mai subțire parte a taliei. Deoarece acest lucru atrage atenția asupra taliei înguste, creează iluzia unor curbe mai pronunțate.
   • Purtați un blat sau o rochie peplum. Această îmbrăcăminte poate conferi corpului tău o formă mai rotunjită, indiferent de tipul tău de corp. Peplumurile îți fac șoldurile mai late și talia mai îngustă.
   • Purtați o curea. La fel ca un peplum, o centură poate da iluzia unei figuri de clepsidră, ajutând la strângerea taliei și adunând țesătura în jurul șoldurilor.
4. Purtați haine cu volum. În loc de haine strânse, puteți opta și pentru haine mai largi. Aceste haine, precum strângerea taliei, îți fac talia să pară mai îngustă, în timp ce restul corpului tău pare mai plin. Încercați bluze cu mâneci lungi care adaugă volum, cum ar fi mâneci cu volane sau puf. Un alt aspect minunat pentru a obține o cifră de clepsidră este o bluză învelită.
   • Puteți încerca, de asemenea, o rochie lungă, o fustă sirena, o fustă balon, o fustă plisată și fuste stratificate pentru a da iluzia curbelor delicioase. De asemenea, puteți alege pantaloni harem și mâneci dolman sau mâneci cu volane în față.
5. Încercați să purtați pantaloni cu picioare largi sau pantaloni strâmți. Oricare dintre aceste stiluri funcționează bine pentru a vă îmbunătăți curbele. Blugii skinny îți îmbrățișează curbele naturale indiferent de mărimea lor, iar pantalonii cu picioare largi modelează și lărgesc partea inferioară a corpului.

sfaturi

• Nu vă faceți griji cu privire la fiecare greșeală. Reducerea caloriilor și schimbarea dietei la început sunt foarte dificile. Dacă mănânci un cookie sau te lași să mergi la o petrecere, nu te panica. Stai doar și învață din greșelile tale. Nu cedati niciodata!
• Nu obțineți doar un corp frumos, ci vă bucurați de mici victorii pe măsură ce corpul dvs. se schimbă treptat în bine și devine mai sănătos!
• Începeți încet. Pentru ca corpul tău să slăbească și să-și construiască mușchii necesită timp și dăruire.