Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 2: abordați motivele pentru care plângeți
• Partea 2 din 2: Despre plâns și cum să o preveniți
• sfaturi

Plânsul este un instinct natural. Este unul dintre primele lucruri pe care le face un nou-născut și oamenii vor continua să plângă de-a lungul vieții. Vă poate transmite sentimentele altora și unele studii sugerează chiar că indică o nevoie de sprijin social. Plânsul poate fi, de asemenea, un răspuns emoțional sau comportamental la ceva ce vedeți, auziți sau gândiți. Uneori s-ar putea să simți că vrei să rămâi singur o vreme pentru a „striga”. Acest lucru este natural, normal și poate fi foarte eliberator. Dar plânsul intens poate fi foarte stresant asupra corpului, vă poate accelera ritmul cardiac și respirația. Înțeles, vrei să nu mai plângi când ești supărat. Din fericire, există mai multe lucruri pe care le poți face pentru a nu mai plânge.

A calca

Partea 1 din 2: abordați motivele pentru care plângeți

1. Calmați-vă cu respirație profundă. Acest lucru poate fi dificil în timp ce plângeți, dar faceți tot posibilul să respirați adânc (prin nas, dacă este posibil), țineți-vă respirația pentru un număr de 7 și apoi expirați încet pentru un număr de 8. Faceți 5 respirații complete. Dacă plângi foarte tare, este posibil să începi să te hiperventilezi, ceea ce poate fi o experiență înfricoșătoare dacă ești deja anxios. Încercați să respirați profund de câteva ori pe zi sau în momente în care vă simțiți deosebit de tensionat.
   • Respirația profundă și lentă vă poate ajuta să recâștigați controlul hiperventilației, să reduceți ritmul cardiac, să îmbunătățiți circulația și să reduceți stresul.
2. Învață să recunoști dacă ai gânduri negative sau triste. Există de mai multe ori când este posibil să nu mai poți opri din plâns pentru că tot ai gânduri triste sau negative. S-ar putea să vă gândiți la ceva de genul: „El a plecat de la mine pentru totdeauna” sau „Nu am pe nimeni ...” În acel moment, recunoașterea gândului te poate face să simți că se înrăutățește, dar este primul pas către recâștigând controlul gândurilor și lacrimilor tale.
   • Dacă acest lucru nu funcționează chiar acum, gândește-te la gândurile pe care le-ai avut în momentul în care ai terminat de plâns.
3. Notează ce te-a supărat. Dacă sunteți prea supărat pentru a produce o propoziție fără probleme, nu ezitați să scrieți ceea ce doriți. Scrieți neglijent sau mâzgălit dacă este necesar. Puteți să enumerați propoziții incomplete, să completați o pagină cu un cuvânt semnificativ sau să completați o pagină cu cuvinte emoționale. Ideea este să puneți aceste sentimente și gânduri pe hârtie și să vă scoateți puțin din minte. Într-o etapă ulterioară, puteți reflecta la aceste sentimente și gânduri și le puteți discuta atunci când ați devenit mai calm.
   • De exemplu, ai putea scrie ceva de genul: „Atât de rău”, „Hurt, trădat, insultat”. Notând ceea ce vă deranjează vă poate ajuta, de asemenea, să vorbiți cu cineva care v-ar putea face rău.
4. Distrageți-vă atenția fizic. Pentru a sparge ciclul gândurilor negative, vă puteți distrage atenția strângând mușchii sau ținând un cub de gheață în mână sau pe gât. În mod ideal, acest lucru vă va abate atenția de la gândul suficient de mult timp pentru a vă recâștiga autocontrolul.
   • De asemenea, puteți încerca să vă distrageți atenția cu muzica. Cradle și legănat la ritmul muzicii pentru a vă centra și a vă calma corpul. Cântând la muzică vă poate ajuta, de asemenea, să vă recâștigați controlul respirației și să vă concentrați asupra altceva.
   • Mergi la plimbare. O schimbare de peisaj făcând o plimbare poate ajuta la oprirea acestor gânduri omniprezente și negative. Activitatea fizică vă poate ajuta, de asemenea, să vă restabiliți respirația și ritmul cardiac.
5. Schimbați-vă postura. Expresiile faciale și postura au un efect asupra dispoziției tale. Dacă te găsești încruntat sau ghemuit într-o postură învinsă, acest lucru te poate face să te simți și mai negativ. Încercați să schimbați acest lucru, dacă este posibil. Ridicați-vă și așezați-vă mâinile pe laturi (poză akimbo) sau încercați tehnica de acțiune „față de leu - față de lămâie” unde desenați mai întâi o față asemănătoare unui leu „mârâind” și apoi o față acră contorsionată.
   • Schimbarea posturii vă poate ajuta să întrerupeți ciclul de plâns suficient de mult pentru a recâștiga autocontrolul.
6. Practicați relaxarea musculară progresivă. Această tehnică constă în strângerea și relaxarea diferitelor părți ale corpului. Începeți prin strângerea mușchilor cât de tare puteți timp de aproximativ 5 secunde în timp ce inspirați. Acum eliberați rapid tensiunea în timp ce expirați și apoi relaxați-vă fața. Acum strângeți gâtul și relaxați-vă din nou. Apoi fă-ți pieptul, mâinile etc., până când ți-ai lucrat toți mușchii până la picioare.
   • Faceți această tehnică de relaxare în mod regulat pentru a preveni formarea stresului în corpul dumneavoastră.
   • Acest lucru vă va ajuta să conștientizați unde se acumulează tensiunea în corpul dvs. atunci când plângeți puternic.
7. Amintiți-vă acest lucru: „Acest lucru este temporar”. Deși acum poate părea că nu va dispărea niciodată, încercați să vă reamintiți în continuare că acest moment va trece. Acest moment nu va dura pentru totdeauna. Acest lucru vă ajută să vedeți imaginea de ansamblu dincolo de momentul copleșitor.
   • Stropiți niște apă rece pe față. Prospețimea vă poate distrage pentru o clipă pentru a recâștiga controlul asupra respirației. Apa rece poate contribui, de asemenea, la reducerea unor balonări (cum ar fi ochii pufosi) care pot proveni din plâns.

Partea 2 din 2: Despre plâns și cum să o preveniți

1. Întrebați-vă dacă plânsul este o problemă. Simți că plângi prea des? Deși acest lucru este subiectiv, femeile plâng în medie de 5,3 ori pe lună, iar bărbații de 1,3 ori, variind de la ochi apoși până la plâns plângând. Aceste medii nu iau neapărat în considerare momentele în care plânsul este mai probabil să apară din cauza unui eveniment emoțional din viața unei persoane, cum ar fi divorțul, moartea unei persoane dragi sau alte evenimente impresionante din viață. Când simțiți că nu sunteți sub controlul vrăjilor plângătoare și că vă afectează viața personală și de afaceri, atunci ar trebui văzut ca o problemă care trebuie soluționată.
   • În timpul acestor tipuri de momente deosebit de emoționale, este mai probabil să vă simțiți copleșiți și să intrați într-un ciclu de gânduri triste sau negative.
2. Gândește-te de ce plângi. Dacă se întâmplă ceva în viața ta care te face să experimentezi stres sau anxietate, este mai probabil să plângi regulat. De exemplu, dacă suferiți de moartea cuiva drag sau pur și simplu de sfârșitul relației voastre, plânsul este normal și de înțeles. Dar uneori viața însăși poate obține prea mult pentru tine și te găsești plângând fără să înțelegi exact ce se întâmplă.
   • În acest caz, plânsul excesiv ar putea fi un semn de ceva mai grav, cum ar fi depresia sau anxietatea. Te găsești plângând des fără să știi de ce? dacă sunteți trist, vă simțiți lipsit de valoare sau iritabil, începeți să experimentați durere sau dificultăți de a mânca, aveți probleme cu somnul sau aveți gânduri suicidare, puteți fi deprimat. Obțineți ajutor medical pentru a afla ce opțiuni de tratament sunt disponibile.
3. Identificați orice motiv pentru a plânge. Începeți prin a deveni conștient de situațiile care vă fac să plângeți și să le scrieți. Când ai aceste vrăji de plâns? Sunt anumite zile, situații sau scenarii care provoacă plânsuri intense? Există lucruri care declanșează plânsul?
   • De exemplu, dacă ascultarea anumitor trupe te face să te gândești la fostul tău, elimină acea trupă din lista ta de redare și evită să asculți muzică care evocă aceste sentimente. Același lucru este valabil și pentru fotografii, mirosuri, locuri etc. Dacă nu doriți să fiți expuși acestor amintiri supărate, este bine să le evitați o vreme.
4. Începeți să țineți un jurnal. Notează-ți gândurile negative și întreabă-te dacă sunt raționale. De asemenea, ia în considerare dacă idealurile tale sunt raționale și realiste. Nu uitați să fiți drăguți cu voi înșivă. O modalitate bună de a face acest lucru este să scrieți o listă de realizări sau lucruri care vă fac fericiți. Gândiți-vă la jurnal sau calendar ca la o înregistrare a tot ceea ce vă este recunoscător.
   • Încearcă să scrii în jurnal în fiecare zi. Dacă îți vine să plângi, recitește ceea ce ai scris și amintește-ți ceea ce te face fericit.
5. Evaluează-te. Întrebați-vă: „Cum fac față conflictului?” De obicei reacționezi supărat? In lacrimi? O ignori? Șansele sunt, dacă lăsați conflictul să crească ignorându-l, veți ajunge în lacrimi. Conștientizarea modului de a răspunde la conflict vă poate ajuta să descoperiți calea pe care să o luați.
   • Nu uitați să vă întrebați: "Cine este șeful?" Preia din nou controlul asupra propriei tale vieți, astfel încât să ai puterea de a schimba rezultatele. De exemplu, în loc să spui: „Profesorul acela este îngrozitor și m-a făcut să nu reușesc testul”, admiteți că nu ați studiat suficient și că acest lucru a avut a dus la scorul tău slab Data viitoare, mai bine te concentrezi asupra studierii și acceptării rezultatului.
6. Înțelegeți cum gândurile vă afectează emoțiile și comportamentul. Dacă ai în permanență gânduri negative, poți adăposti emoții dăunătoare. Puteți reveni chiar și la amintiri negative, triste, care s-au întâmplat în trecutul îndepărtat, care vă fac să plângeți. Acest lucru poate provoca un comportament dăunător, inclusiv vrăji persistente de plâns. Odată ce ești conștient de efectul pe care gândurile îl au asupra ta, poți începe să-ți schimbi modul de gândire și apoi să creezi situații mai pozitive.
   • De exemplu, dacă te gândești în continuare „Nu sunt suficient de bun”, te poți simți fără speranță sau nesigur. Învață să oprești procesul de gândire înainte ca acesta să îți afecteze bunăstarea emoțională.
7. Conectează-te cu ceilalți. Puteți vorbi cu un prieten apropiat sau membru al familiei despre ceea ce vă deranjează. Sunați-i și întrebați-i dacă sunt disponibili pentru o ceașcă de cafea. Dacă simțiți că nu există nimeni cu care să vorbiți, încercați o linie de asistență ca Samaritans, (212-673-3000).
   • Dacă te simți plângând în mod regulat și simți că ai nevoie de ajutor, un consilier expert poate fi de ajutor. Un consilier poate dezvolta un plan pentru a-ți recâștiga controlul asupra gândurilor tale și pentru a învăța cum să-ți gestionezi corect gândurile.
8. Știți la ce să vă așteptați de la terapia profesională. Adresați-vă medicului dumneavoastră, căutați în agenda telefonică sau rugați un prieten să vă trimită la un consilier sau terapeut. Consilierul sau terapeutul vă va întreba de ce credeți că aveți nevoie de terapie.Puteți spune ceva de genul: „Observ că deseori plâng și vreau să înțeleg de ce apar și cum pot învăța să le controlez”. Sau spuneți ceva la fel de simplu ca „mă simt trist”. Consilierul vă va pune întrebări despre ceea ce experimentați și ce istorie a precedat-o.
   • Tu și terapeutul dvs. veți începe să vă discutați obiectivele cu terapia dvs. și apoi să creați un plan pentru atingerea acestor obiective.

sfaturi

• Când simți nevoia să plângi, întreabă-te: „Ar trebui să mă las să plâng? Sunt într-o situație în care este bine să plângi? ” Uneori plânsul este bun pentru tine și poate fi foarte eliberator, dar nu este potrivit în orice situație.
• Pentru a nu mai plânge în public, încearcă să ridici sprâncenele cât mai sus, de parcă ai fi surprins. Este foarte greu ca lacrimile să iasă așa. Căscatul pe gheață de mestecat poate ajuta, de asemenea.
• Plânsurile excesive te pot deshidrata, ceea ce îți poate da dureri de cap. Odată ce v-ați recuperat, luați câteva înghițituri de apă dintr-un pahar mare.
• Pentru a vă calma, udați un prosop cu apă caldă și așezați-l pe gât. După ce te-ai liniștit, ia-ți un prosop rece și așează-l peste ochi sau frunte pentru a te ajuta să adormi și să te simți mai bine.
• Este în regulă să plângi și să-ți exprimi sentimentele. Încearcă să mergi undeva unde să fii singur o vreme pentru a te liniști.
• Uneori este mai ușor să vorbești cu un străin despre lucrurile care te deranjează. A vorbi cu cineva te poate ajuta să vezi totul dintr-o perspectivă diferită.
• Vorbește-ți cu o voce calmă și relaxată.
• Fă-ți curbă lângă un animal de companie. Este posibil ca animalele să nu vă poată sfătui, dar nici nu vă judecă.
• Spune-ți că vei fi bine indiferent de situație și știi că sunt oameni acolo care să te ajute.
• Spune cuiva care vrea să te asculte ce te deranjează.